لوگ اپنے ناخن کیوں کاٹتے ہیں، اور یہ عادت واقعی کیا کر رہی ہے۔

نام کے ساتھ رویہ

ناخن کاٹنے کا ایک طبی نام ہے، اونیکوفیگیا، اور یہ عادات کے ایک خاندان سے تعلق رکھتی ہے جسے جسم پر توجہ مرکوز کرنے والے بار بار برتاؤ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، بالوں کو کھینچنے اور جلد کو چننے کے ساتھ ساتھ۔ ان کا گروپ بنانا مفید ہے کیونکہ وہ ایک ڈھانچے کا اشتراک کرتے ہیں: ایک بار بار کارروائی جو کسی کے اپنے جسم کی طرف ہدایت کی جاتی ہے، اکثر تھوڑی بیداری کے ساتھ انجام دی جاتی ہے، اکثر تناؤ یا ارتکاز سے منسلک ہوتی ہے، اور رکنے کا فیصلہ کرکے رکنا مشکل ہوتا ہے۔ اس کا نام دینا کوئی تشخیص نہیں ہے۔ یہ مسئلہ کو ذاتی کمزوری کے زمرے سے نکال کر عادت کے زمرے میں لے جانے کا ایک طریقہ ہے، جہاں کام کرنے والے طریقے پائے جاتے ہیں۔

یہ کتنا عام ہے۔

یہ بچوں اور نوعمروں میں عام ہے اور کافی تعداد میں لوگوں کے لئے بالغ ہونے تک جاری رہتا ہے، جیسا کہ ڈرمیٹولوجیکل لٹریچر میں اونکوفجیا کے جائزے بیان کرتے ہیں۔ یہ بنیادی طور پر اہم ہے کیونکہ جو لوگ اپنے ناخن کاٹتے ہیں وہ اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ وہ غیر معمولی ہیں، اور یہ عقیدہ اس عادت کو نجی بنا دیتا ہے اور اس وجہ سے اس پر توجہ دینا مشکل ہوتا ہے۔ یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے، اور معالجین اسے باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔

اس کو متحرک کرنے کا رجحان کیا ہے۔

محرکات چند قابل شناخت گروہوں میں آتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب وہی ہیں جن کی لوگ توقع کرتے ہیں۔ ارتکاز وہ ہے جسے وہ اکثر یاد کرتے ہیں: پڑھنا، دیکھنا، ڈرائیونگ کرنا، کوڈنگ کرنا، انتظار کرنا۔ بوریت ایک تہائی ہے۔ ایک چوتھا سپرش ہے: ایک کھردرا کنارہ، ایک ہینگ نیل، ایک بے قاعدگی جس کی طرف انگلیاں لوٹتی رہتی ہیں۔ یہ آخری چیز اس کی ساکھ سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ یہ سب سے زیادہ براہ راست آپ کے کنٹرول میں محرک ہے۔ دو افراد بالکل مختلف وجوہات کی بنا پر کاٹ سکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ایسا طریقہ جس نے کسی اور کی مدد کی ہو وہ آپ کے لیے کچھ نہیں کر سکتا۔

ایسا کیوں محسوس ہوتا ہے جیسے یہ مدد کرتا ہے۔

رویہ عام طور پر فوری طور پر کچھ فراہم کرتا ہے: تناؤ میں کمی، توجہ کی واپسی، کنارے کو ہموار کرنے کا اطمینان۔ یہ فوری طور پر وہی چیز ہے جو عادت کو پائیدار بناتی ہے، کیونکہ انعام کسی بھی قیمت سے پہلے پہنچ جاتا ہے، اور لاگت ہفتوں میں بہت کم پھیل جاتی ہے۔ اس کو سمجھنا قوت ارادی کے بارے میں سوال کو روکتا ہے۔ آپ کسی ناخوشگوار چیز کا مقابلہ کرنے میں ناکام نہیں ہو رہے ہیں۔ آپ کسی ایسی چیز کو دہرا رہے ہیں جو کام کرتا ہے، بہت مختصر مدت میں، اور قابل اعتماد طریقے سے کام کرتا ہے۔

بیداری کا فرق

واضح خصوصیت جو اسے زیادہ تر عادات سے الگ کرتی ہے وہ یہ ہے کہ اقساط کا ایک بڑا حصہ بالکل بھی محسوس کیے بغیر ہوتا ہے۔ لوگ اکثر دریافت کرتے ہیں کہ وہ صرف اس وقت کاٹ رہے ہیں جب وہ درد محسوس کرتے ہیں یا نتیجہ دیکھتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اکیلے عزم پر مبنی مشورہ حقیقی ہفتے کے ساتھ رابطے میں زندہ نہیں رہتا ہے: آپ کسی ایسی چیز کے خلاف فیصلہ نہیں کر سکتے جو آپ نہیں جانتے تھے کہ آپ کر رہے ہیں۔ اس کے پیچھے ثبوت کے ساتھ ہر طریقہ اس خلا کو بند کرنے سے شروع ہوتا ہے، اور ان میں سے کوئی بھی رکنے سے شروع ہوتا ہے۔

یہ ناخنوں اور جلد کو کیا کرتا ہے۔

بار بار کاٹنے سے آزاد کنارے اور آس پاس کی جلد کو نقصان پہنچتا ہے، اور ڈرمیٹولوجیکل لٹریچر اس کے نتائج کو بیان کرتا ہے جس میں کیل پلیٹ اور کیل فولڈ کو نقصان، کیل کے ارد گرد ٹشو کی سوزش، اور ثانوی انفیکشن جہاں جلد ٹوٹ جاتی ہے۔ جو ناخن باقاعدگی سے کاٹے جاتے ہیں وہ اکثر بے قاعدگی سے واپس اگتے ہیں۔ کٹیکل ایریا کو پہنچنے والا نقصان ایک رکاوٹ کو ہٹا دیتا ہے جو عام طور پر انفیکشن سے بچاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ بار بار ہینگ نیل کاٹنا اس سے کہیں زیادہ خراب ہوتا ہے جو ظاہر ہوتا ہے۔

دوسرے نتائج کو لوگ کم سمجھتے ہیں۔

دانتوں کے اثرات کو ادب میں بیان کیا گیا ہے، اور ہاتھ وہیں جاتے ہیں جہاں منہ جاتا ہے، جو آپ کی انگلیوں پر موجود ہر چیز کو دن میں کئی بار منہ کی طرف منتقل کرنے کا عام حفظان صحت کا نتیجہ ہوتا ہے۔ جسمانی کے علاوہ، بہت سے لوگ ایک سماجی قیمت کی وضاحت کرتے ہیں جس کا وہ شاذ و نادر ہی بلند آواز میں ذکر کرتے ہیں: اپنے ہاتھ چھپانا، مخصوص اشاروں سے گریز کرنا، ایسے حالات میں تکلیف جہاں ہاتھ نظر آتے ہیں۔ یہ قیمت حقیقی ہے اور یہ اکثر ایسی چیز ہے جو آخر میں ایک سنجیدہ کوشش کی حوصلہ افزائی کرتی ہے.

بچوں اور بڑوں میں فرق کیوں ہے۔

بچوں میں یہ رویہ اکثر خود ہی ختم ہو جاتا ہے، اور بڑوں کا دباؤ اسے چھوٹا کرنے کی بجائے طوالت دیتا ہے۔ بالغوں میں یہ عام طور پر کئی سالوں سے چل رہا ہے، جس کی وجہ سے یہ زیادہ خودکار اور کم جڑا ہوا ہے جو بھی شروع ہوا ہے۔ یہ فرق توقعات کے لیے اہم ہے: بیس سال کی بالغ عادت ایک پندرہ دن میں حل نہیں ہونے والی ہے، اور سست پیش رفت کو ناکامی کے طور پر سمجھنا سب سے عام وجہ ہے کہ لوگ کام کرنے والے طریقے کو ترک کر دیتے ہیں۔

خود کیل کا کردار

ایک محرک نفسیاتی محرکات سے الگ ہونے کا مستحق ہے کیونکہ یہ مکینیکل ہے۔ ایک ناہموار کنارہ، ایک تقسیم، یا ایک ہینگ نیل کچھ ایسی چیز بناتا ہے جسے انگلیاں تلاش کرتی ہیں اور اس کی طرف لوٹتی ہیں، اور کاٹنا تناؤ کے ردعمل کے بجائے مرمت کی ایک شکل ہے۔ جن لوگوں کا کاٹنا زیادہ تر اس قسم کا ہوتا ہے وہ اکثر ناخنوں کو ہموار رکھ کر اور ہینگ نالوں سے مناسب طریقے سے نمٹنے سے تیزی سے ترقی کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ یہ مرحلہ تقریباً ہر عملی گائیڈ میں پہلے ظاہر ہوتا ہے۔

جب یہ عادت سے زیادہ ہو۔

کچھ معاملات مستقل عادت سے زیادہ ہوتے ہیں۔ کسی پیشہ ور کے پاس لے جانے کے قابل علامات میں خون بہنا یا انفیکشن، کاٹنا جو اہم پریشانی کا باعث بنتا ہے، کاٹنا جو آپ کے دن کا زیادہ حصہ لے جاتا ہے، یا کاٹنا جو اضطراب کے ساتھ ہوتا ہے، جنونی مجبوری علامات یا جسم پر توجہ مرکوز کرنے والا کوئی اور برتاؤ جیسے جلد کا چننا یا بال کھینچنا۔ ایک ڈاکٹر یا ڈرمیٹولوجسٹ جسمانی نقصان کا علاج کر سکتا ہے، اور ایک ماہر نفسیات اس بات کا اندازہ لگا سکتا ہے کہ آیا کچھ وسیع تر شامل ہے۔

جو کام نہیں کرتا

دو چیزیں نام لینے کے قابل ہیں کیونکہ ان کی بہت کوشش کی گئی ہے۔ پہلا روکنے کا فیصلہ کر رہا ہے، بیداری یا ماحول میں کسی تبدیلی کے بغیر۔ یہ اوپر بیان کردہ وجہ سے ناکام ہوجاتا ہے۔ دوسری سزا ہے، خواہ ظاہری ہو یا خود ہدایت۔ شرم رویے میں تبدیلی کا طریقہ کار نہیں ہے اور عملی طور پر، یہ عادت کو کم کرنے کے بجائے زیر زمین چلاتا ہے، جو آپ کی اس کا مشاہدہ کرنے کی صلاحیت کو بھی ختم کر دیتا ہے۔

ثبوت جس کی تائید کرتے ہیں۔

سب سے زیادہ تعاون یافتہ نقطہ نظر عادت کو تبدیل کرنے کی تربیت ہے، جسے ازرین اور نن نے 1973 میں تیار کیا تھا اور اس طرز عمل کے اس خاندان کے بعد سے اس کا مطالعہ کیا گیا تھا۔ Bate اور ساتھیوں کے 2011 کے جائزے میں tics، عادت کی خرابی اور متعلقہ رویوں کے لیے اس کی افادیت کا جائزہ لیا گیا۔ اس کی ساخت جان بوجھ کر غیر مسحور کن ہے: رویے اور اس کے اشارے سے آگاہ ہوں، پھر ایک مخصوص مسابقتی ردعمل کی مشق کریں جو اس سے مطابقت نہیں رکھتا، اسے جاری رکھنے کے لیے تعاون کے ساتھ۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی بھی ناخن کاٹنے کو روکنے کے بارے میں عملی رہنمائی شائع کرتی ہے۔

آگاہی پہلے کیوں آتی ہے۔

باقی سب کچھ اس پر منحصر ہے۔ آپ ایسے رویے کو تبدیل نہیں کر سکتے جس کا آپ نے پتہ نہیں لگایا ہے، آپ ان محرکات کی شناخت نہیں کر سکتے جو آپ نے ریکارڈ نہیں کیے ہیں، اور آپ یہ نہیں بتا سکتے کہ آیا کچھ کام کر رہا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ شروع میں سست نظر آنے والے طریقے ان طریقوں کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں جو اس ہفتے عادت کو روکنے کا وعدہ کرتے ہیں۔ پہلا مرحلہ مشاہدہ ہے، اور یہ حقیقی کام کر رہا ہے یہاں تک کہ جب کچھ بھی بہتر نہیں ہوتا۔

کہاں سے شروع کرنا ہے۔

ایک معقول پہلے ہفتے میں بالکل بھی رکنے کی کوشش نہیں ہوتی۔ نوٹ کریں کہ یہ کب ہوتا ہے، آپ کہاں تھے، آپ کیا کر رہے تھے اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنے ناخن چھوٹے اور ہموار رکھیں تاکہ ٹچٹائل ٹرگر کے ساتھ کام کرنا کم ہو۔ فیصلہ کریں کہ جب آپ نوٹس کریں گے تو آپ کے ہاتھ کیا کریں گے، اور اس لمحے میں اسے ایجاد کرنے کے بجائے پرسکون رہتے ہوئے اس پر عمل کریں۔ طریقوں پر ساتھی گائیڈ مکمل ترتیب کا تعین کرتا ہے۔

ٹریکنگ ایپ کیا کر سکتی ہے اور کیا نہیں کر سکتی

ایک ایپ ریکارڈ رکھ سکتی ہے، آپ کو دیکھنے کا اشارہ کر سکتی ہے، اور مسلسل فریمنگ کے ساتھ لی گئی تصویروں کا ایک سلسلہ رکھ سکتی ہے تاکہ تبدیلی اندازہ لگانے کے بجائے مہینوں میں نظر آئے۔ یہ آپ کی تشخیص، علاج یا بحالی کی آخری تاریخ کا وعدہ نہیں کر سکتا۔ NailSafe ان میں سے پہلے کے لیے بنایا گیا ہے: نوٹ کرنا، ریکارڈ کرنا، اور سلپ کے بعد معمول پر واپس آنا۔ یہ عادت کی مدد کرنے والا آلہ ہے، طبی آلہ نہیں، اور چوٹ، انفیکشن یا اہم پریشانی پیشہ ور سے ملنے کی وجوہات ہیں۔

مزید پڑھنا

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails