ناخن کاٹنا اور اضطراب: لنک واقعی کیا ہے۔

مختصر جواب

اضطراب ایک وجہ ہے کہ لوگ اپنے ناخن کاٹتے ہیں، لیکن یہ شاذ و نادر ہی واحد ہے، اور بہت سے لوگوں کے لیے یہ بنیادی نہیں ہے۔ عادات کے اس خاندان کے بارے میں تحقیق کاٹنا ایک غیر آرام دہ اندرونی حالت کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ سمجھتی ہے، اور بوریت اور مایوسی کم از کم اتنی ہی اہمیت رکھتی ہے جتنا کہ فکر۔ تو یہ عقیدہ کہ آپ کو کاٹتا ہے کیونکہ آپ پریشان ہیں جزوی طور پر درست اور نامکمل ہے۔ نامکمل حصہ وہ ہے جہاں زیادہ تر عملی پیش رفت پائی جاتی ہے، کیونکہ یہ ان لمحات کی طرف اشارہ کرتا ہے جنہیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں۔

جہاں ناخن کاٹنے بیٹھتے ہیں۔

انگلیوں کے ناخن کاٹنے کا ایک طبی نام ہے، onychophagia، اور یہ ایک گروپ سے تعلق رکھتا ہے جسے جسم پر مرکوز بار بار برتاؤ کہتے ہیں۔ TLC Foundation، ایک تنظیم جو ان رویوں کے لیے وقف ہے، ان کو بار بار خود کو تیار کرنے والی کارروائیوں کے طور پر بیان کرتی ہے جیسے کہ اپنے ناخنوں، جلد یا بالوں کو کاٹنا، کھینچنا یا اٹھانا جو جسمانی نقصان کا باعث بن سکتے ہیں۔ بالوں کو کھینچنا اور جلد چننا سب سے مشہور رشتہ دار ہیں۔ گروپ کا نام دینا کوئی تشخیص نہیں ہے۔ یہ آسانی سے مسئلہ کو کمزور کردار کے زمرے سے نکال کر عادت کے زمرے میں لے جاتا ہے، جہاں مفید طریقے ہیں۔

جذبات کے ضابطے کا ماڈل

رابرٹس، او کونر اور بیلنجر کے 2013 کے جائزے نے ان رویوں پر تحقیق کو ایک خیال کے گرد منظم کیا: بہت سے محققین انہیں جذبات کو کنٹرول کرنے کے طریقے کے طور پر دیکھتے ہیں۔ رویہ بدلتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے، مختصراً اور قابل اعتماد۔ تناؤ کم ہو جاتا ہے، بےچینی ختم ہو جاتی ہے، توجہ کا احساس لوٹ آتا ہے۔ اسے غلط کہنے کا مطلب یہ نہیں کہ یہ ناکام ہو جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ بہت قلیل مدت میں کام کرتا ہے اور بعد میں، خراب جلد، وقت میں، اور اسے چھپانے کی کوشش میں کچھ خرچ کرنا پڑتا ہے۔ یہ تجارت بالکل وہی ہے جو عادت کو پائیدار بناتی ہے۔

کیا ایک تجربہ پایا

2007 کی ایک تحقیق میں، ولیمز، روز اور چشولم نے چالیس انڈرگریجویٹس کا مشاہدہ کیا جنہوں نے چار شرائط کے تحت اپنے ناخن کاٹنے کی اطلاع دی: کچھ کرنے کے لیے تنہا چھوڑ دیا، ریاضی کے مشکل مسائل حل کیے، کاٹنے پر سرزنش کی گئی، اور مسلسل بات چیت کی۔ کاٹنا اکثر دو حالتوں میں ہوتا ہے، بوریت اور مایوسی۔ یہ کم از کم اس وقت ہوا جب لوگ سماجی تعامل میں مصروف تھے یا جب انہیں سرزنش کی گئی۔ مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ نوجوان بالغوں میں کاٹنا بوریت یا مشکل مسائل پر کام کرنے کی پیروی کرتا ہے، جو کسی خاص جذباتی کیفیت کی عکاسی کر سکتا ہے۔

بوریت کیوں فکر کے برابر شمار ہوتی ہے۔

یہ نتیجہ اس سے میل کھاتا ہے جو بہت سے بالغوں نے دیکھا ہے جب وہ توجہ دینا شروع کر دیتے ہیں۔ کاٹنا گھبراہٹ کے دوران نہیں ہوتا ہے۔ یہ پڑھتے ہوئے، اسکرین دیکھتے ہوئے، انتظار کرتے ہوئے، گاڑی چلاتے ہوئے، یا کسی ایسے مسئلے کو گھورتے ہوئے ہوتا ہے جو راستہ نہیں دے گا۔ ہاتھ آزاد ہیں اور دماغ کہیں اور ہے۔ یہ اہمیت رکھتا ہے کیونکہ پرسکون تکنیک جن کا مقصد اضطراب کو دور کرنا ہے ان لمحات کو مکمل طور پر یاد نہیں کیا جاتا۔ اگر آپ کی زیادہ تر اقساط اس وقت ہوتی ہیں جب آپ پرسکون ہوتے ہیں لیکن کم حوصلہ افزائی کرتے ہیں، تو جواب یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو نوکری دیں، نہ کہ زیادہ آرام کریں۔

پریشانی واحد وجہ نہیں ہے۔

TLC Foundation اس خیال کی فہرست دیتا ہے کہ عام خرافات میں ان رویوں کی واحد وجہ اضطراب ہے۔ یہ نوٹ کرتا ہے کہ اس طرح کے رویے کے ساتھ تقریباً ہر شخص کم از کم کچھ وقت فکر مند یا دباؤ میں ہونے کی اطلاع دیتا ہے، لیکن بہت سے دوسرے جذبات، احساسات اور عادت کے اشارے بھی رپورٹ کیے جاتے ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، پریشانی پر قابو پانا علاج کا ایک اہم حصہ ہے۔ دوسروں کے لیے یہ کوئی کردار ادا نہیں کرتا۔ مفید سوال یہ نہیں ہے کہ آیا آپ بے چین ہیں، بلکہ یہ ہے کہ آپ کے رویے کو کیا چلاتا ہے۔

پیچھے رکھنے کا تناؤ

پیکن اور ان کے ساتھیوں کے 2014 کے مطالعے میں 339 میڈیکل طلباء کا سروے کیا گیا اور پتہ چلا کہ ناخن کاٹنے والوں کے معیار زندگی میں ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ خرابی کی اطلاع ملی جنہوں نے ایسا نہیں کیا۔ کاٹنے سے پہلے یا اس کے خلاف مزاحمت کرنے کی کوشش کے دوران محسوس ہونے والا تناؤ آزادانہ طور پر اس خرابی سے منسلک عوامل میں سے ایک تھا۔ یہ جاننے کے قابل ہے۔ صرف طاقت کے ذریعے مزاحمت کرنا خود ہی تکلیف دہ ہے، یہی وجہ ہے کہ بہتر طریقے آپ کے ہاتھوں کو محض عادت سے منع کرنے کے بجائے کچھ کرنے کو دیتے ہیں۔

معلوم کریں کہ آپ کو کیا چلاتا ہے۔

ایک ہفتے تک، روکنے کی کوشش نہ کریں۔ ہر بار جب آپ کو کاٹنا محسوس ہوتا ہے، یا محسوس ہوتا ہے کہ آپ نے ابھی یہ کیا ہے، لکھیں کہ وقت، جگہ، آپ کیا کر رہے تھے اور چار الفاظ میں سے کون سا بہترین فٹ بیٹھتا ہے: تناؤ، بوریت، مایوسی یا جسمانی۔ جسمانی سے مراد وہ چیز ہے جو آپ کی انگلیوں کو ملی، جیسے ناخن کے ساتھ کھردرا کنارہ یا پھٹی ہوئی جلد۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی نے انگلیوں کے ناخنوں کے ساتھ جلد کے پھٹے ہوئے ٹکڑوں کی فہرست دی ہے جس میں بوریت، تناؤ اور اضطراب ان چیزوں میں شامل ہے جو کاٹتے ہیں۔ ایک ہفتے کے بعد، وہ پیٹرن تلاش کریں جو زیادہ تر اندراجات کے لیے حساب کرتا ہے۔

اگر تناؤ ڈرائیور ہے۔

جب کاٹنے سے تناؤ کم ہوتا ہے، تو یہ ایک کام کر رہا ہے، اور متبادل کو وہی کام کرنا پڑتا ہے۔ عادت کو تبدیل کرنے کی تربیت، جس کی عادت کی خرابیوں کے لیے افادیت کو Bate اور ساتھیوں کے 2011 کے جائزے کے ذریعے سپورٹ کیا گیا تھا، ایک مسابقتی ردعمل کا استعمال کرتا ہے: ایک ایسا عمل جو آپ کاٹتے وقت انجام نہیں دے سکتے، جیسے اپنی ہتھیلیوں کو ایک ساتھ دبانا یا اپنی مٹھیوں کو آہستہ سے دبانا، جب خواہش ظاہر ہوتی ہے تو مختصر طور پر روکی جاتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی بھی تناؤ کی گیند یا فجیٹ آبجیکٹ کا مشورہ دیتی ہے۔ نیند، کام کے بوجھ اور مدد کے ذریعے خود تناؤ سے الگ سے نمٹیں۔

اگر بوریت یا ارتکاز ڈرائیور ہے۔

یہاں مقصد قبضہ ہے، پرسکون نہیں۔ ان سرگرمیوں کے دوران اپنے ہاتھ میں کچھ رکھیں جن کی آپ نے شناخت کی ہے: ایک قلم، ایک ہموار پتھر، ایک فجیٹ چیز، ایک پیالا۔ انگلیوں کے ناخنوں کو چھوٹے اور ہموار رکھیں، جیسا کہ امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی تجویز کرتی ہے، اس لیے بیکار انگلیاں تلاش کرنے کے لیے کم ہیں۔ صورتحال کے بارے میں کچھ جسمانی تبدیلی کریں، جیسے کہ آپ کے ہاتھ کہاں آرام کرتے ہیں جب آپ پڑھتے ہیں یا کام کرتے ہیں۔ یہ تبدیلیاں معمولی محسوس ہوتی ہیں، اور وہ برے دنوں میں ریزولیوشن سے بہتر رہتے ہیں۔

اگر مایوسی ڈرائیور ہے۔

کاٹنا جو ظاہر ہوتا ہے جب آپ کسی مشکل چیز پر پھنس جاتے ہیں اکثر اس بات کی علامت ہے کہ کام کو توقف کی ضرورت ہے۔ توقف کا پہلے سے منصوبہ بنائیں: جب آپ محنت کے دوران اپنا ہاتھ اٹھتے ہوئے دیکھیں، تو قلم نیچے رکھیں، ایک لمحے کے لیے کھڑے ہو جائیں، یا اگلا چھوٹا قدم کاغذ پر لکھیں۔ پھر واپس آنے سے پہلے ایک مختصر لمحے کے لیے اپنے مسابقتی جواب کا استعمال کریں۔ بات یہ ہے کہ مایوسی کو کہیں اور جانا ہے، عین وقت پر یہ ظاہر ہوتا ہے، بجائے اس کے کہ زیادہ صبر کرنے کا عزم کیا جائے۔

کیا مشکل بناتا ہے

2007 کے تجربے میں، ڈانٹ پڑنے سے اس لمحے کاٹنا کم ہو گیا، جسے غلط پڑھنا آسان ہے۔ دیکھے جانے کا قلیل مدتی اثر ہوتا ہے، اور یہی وجہ ہے کہ لوگ اکثر صحبت میں کم اور اکیلے میں زیادہ کاٹتے ہیں۔ یہ خود تنقید کو ایک طریقہ نہیں بناتا۔ سخت خود کلامی تناؤ کو بڑھاتی ہے، اور یہ عادت کو نجی لمحات میں دھکیل دیتی ہے جہاں آپ اسے مزید محسوس نہیں کرتے ہیں، جو اس مشاہدے کو ہٹا دیتا ہے جس پر ہر اچھی طرح سے تعاون یافتہ طریقہ انحصار کرتا ہے۔ ہر ایپی سوڈ کو اپنے پیٹرن کے بارے میں معلومات کے طور پر سمجھیں۔

جب پریشانی سب سے بڑا مسئلہ ہے۔

بعض اوقات ناخن کاٹنا کسی وسیع تر چیز کا دکھائی دینے والا حصہ ہوتا ہے۔ اگر اضطراب مستقل رہتا ہے، کام، نیند یا تعلقات میں مداخلت کرتا ہے، یا اگر کاٹنے سے چوٹ، انفیکشن یا اہم پریشانی ہوتی ہے، تو ڈاکٹر یا ماہر نفسیات سے بات کریں۔ ایک عام ڈاکٹر، ایک ماہر امراض جلد اور ماہر نفسیات ہر ایک مسئلہ کے مختلف حصے میں مدد کر سکتا ہے۔ اضطراب کا علاج عادت کو تبدیل کرنے سے الگ کام ہے، اور ایک پر کام کرنا دوسرے کی جگہ نہیں لے گا۔

جہاں NailSafe فٹ بیٹھتا ہے۔

NailSafe اوپر کے آئیڈیاز کے ارد گرد بنایا گیا ہے: نوٹ کرنا، ریکارڈ کرنا اور اپنے ہاتھوں کو دوسرا آپشن دینا۔ Desk Mode کا مقصد ارتکاز کے لمحات ہے، جب آپ کا ہاتھ آپ کے منہ کے قریب رہتا ہے تو آپ کے iPhone کو آگے بڑھایا جاتا ہے اور سامنے والا کیمرہ سگنل دیتا ہے۔ ٹرگر ریکارڈ آپ کو یہ نوٹ کرنے دیتا ہے کہ آپ ہر بار کیا محسوس کر رہے تھے، لہذا آپ کے کاٹنے کے پیچھے کا نمونہ نظر آتا ہے۔ تناؤ کے لمحات کے لیے ایک مختصر SOS روٹین موجود ہے، اور ایپ آپ کو پرچی کے بعد اپنے معمول پر واپس آنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ عادت کی مدد کرنے والا ٹول ہے، پریشانی کا علاج نہیں۔

مزید پڑھنا

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails