menggigit kuku dan kebimbangan: apakah pautan itu sebenarnya

Jawapan ringkas

Kebimbangan adalah salah satu sebab orang menggigit kuku mereka, tetapi ia jarang satu-satunya, dan bagi kebanyakan orang ia bukan yang utama. Penyelidikan tentang keluarga tabiat ini menganggap menggigit sebagai satu cara untuk mengubah keadaan dalaman yang tidak selesa, dan kebosanan dan kekecewaan menjadi penting sekurang-kurangnya sama seperti kebimbangan. Jadi kepercayaan bahawa anda menggigit kerana anda cemas adalah sebahagiannya betul dan tidak lengkap. Bahagian yang tidak lengkap ialah tempat kebanyakan kemajuan praktikal ditemui, kerana ia menunjukkan detik yang boleh anda ubah.

Tempat menggigit kuku

menggigit kuku mempunyai nama klinikal, onychophagia, dan ia tergolong dalam kumpulan yang dipanggil tingkah laku berulang yang memfokuskan badan. TLC Foundation, sebuah organisasi yang berdedikasi untuk tingkah laku ini, menggambarkannya sebagai tindakan dandanan diri yang berulang seperti menggigit, menarik atau memetik kuku, kulit atau rambut sendiri yang boleh menyebabkan kerosakan fizikal. Menarik rambut dan memetik kulit adalah saudara yang paling terkenal. Menamakan kumpulan itu bukan diagnosis. Ia hanya memindahkan masalah keluar dari kategori watak yang lemah dan ke dalam kategori tabiat, di mana kaedah yang berguna.

Model pengawalan emosi

Kajian 2013 oleh Roberts, O'Connor dan Bélanger menganjurkan penyelidikan tentang tingkah laku ini di sekitar satu idea: ramai penyelidik melihatnya sebagai cara mengawal emosi. Tingkah laku mengubah perasaan anda, secara ringkas dan boleh dipercayai. Ketegangan menurun, kegelisahan reda, rasa fokus kembali. Memanggilnya maladaptif tidak bermakna ia gagal. Ini bermakna ia berfungsi dalam jangka pendek dan memerlukan sesuatu kemudian, dalam kulit yang rosak, dalam masa, dan dalam usaha menyembunyikannya. Perdagangan itulah yang menjadikan kebiasaan itu tahan lama.

Percubaan yang ditemui

Dalam kajian 2007, Williams, Rose dan Chisholm memerhatikan empat puluh mahasiswa yang melaporkan menggigit kuku mereka, dalam empat keadaan: dibiarkan bersendirian tanpa apa-apa untuk dilakukan, menyelesaikan masalah matematik yang sukar, ditegur kerana menggigit, dan mengadakan perbualan berterusan. Menggigit berlaku paling kerap dalam dua keadaan, kebosanan dan kekecewaan. Ia berlaku sekurang-kurangnya apabila orang terlibat dalam interaksi sosial atau apabila mereka ditegur. Penulis menyimpulkan bahawa menggigit pada orang dewasa muda mengikuti kebosanan atau bekerja pada masalah yang sukar, yang mungkin mencerminkan keadaan emosi tertentu.

Mengapa kebosanan dikira sama seperti kebimbangan

Keputusan itu sepadan dengan apa yang diperhatikan oleh ramai orang dewasa apabila mereka mula memberi perhatian. Gigitan tidak berlaku semasa panik. Ia berlaku semasa membaca, menonton skrin, menunggu, memandu, atau merenung masalah yang tidak akan memberi laluan. Tangan bebas dan fikiran berada di tempat lain. Ini penting kerana teknik menenangkan yang bertujuan untuk kebimbangan merindui detik-detik ini sepenuhnya. Jika kebanyakan episod anda berlaku apabila anda tenang tetapi kurang dirangsang, jawapannya adalah untuk memberi kerja tangan anda, bukan untuk berehat lebih keras.

Kebimbangan bukanlah satu-satunya punca

TLC Foundation menyenaraikan idea bahawa kebimbangan adalah punca tunggal tingkah laku ini di kalangan mitos biasa. Ia menyatakan bahawa hampir semua orang yang mempunyai tingkah laku sedemikian melaporkan melakukannya sekurang-kurangnya pada beberapa masa apabila cemas atau tertekan, tetapi banyak emosi, sensasi dan isyarat kebiasaan lain juga dilaporkan. Bagi sesetengah orang, menguruskan kebimbangan adalah bahagian utama rawatan; bagi yang lain ia tidak memainkan peranan sama sekali. Soalan yang berguna bukanlah sama ada anda cemas, tetapi apa yang mendorong tingkah laku untuk anda.

Ketegangan menahan

Kajian 2014 oleh Pacan dan rakan sekerja meninjau 339 pelajar perubatan dan mendapati bahawa mereka yang menggigit kuku mereka melaporkan lebih banyak kemerosotan dalam kualiti hidup berbanding mereka yang tidak. Ketegangan yang dirasai sebelum atau semasa cuba menahan gigitan adalah salah satu faktor yang dikaitkan secara bebas dengan kemerosotan itu. Ini patut diketahui. Menentang dengan kekerasan sahaja adalah tidak selesa, itulah sebabnya kaedah yang lebih baik memberi tangan anda sesuatu untuk dilakukan dan bukannya hanya melarang tabiat itu.

Ketahui perkara yang mendorong anda

Selama satu minggu, jangan cuba berhenti. Setiap kali anda perasan menggigit, atau perasan anda baru sahaja melakukannya, tuliskan masa, tempat, perkara yang anda lakukan dan antara empat perkataan yang paling sesuai: ketegangan, kebosanan, kekecewaan atau fizikal. Fizikal bermaksud sesuatu yang ditemui oleh jari anda, seperti tepi yang kasar atau sedikit kulit yang koyak di sebelah kuku. American Academy of Dermatology menyenaraikan serpihan kulit yang koyak di sebelah kuku di samping kebosanan, tekanan dan kebimbangan antara perkara yang menggigit. Selepas seminggu, cari corak yang menyumbang kepada kebanyakan entri.

Jika tension adalah pemandu

Apabila menggigit merendahkan ketegangan, ia melakukan kerja, dan pengganti perlu melakukan kerja yang sama. Latihan pembalikan tabiat, yang keberkesanannya untuk gangguan tabiat disokong oleh semakan 2011 oleh Bate dan rakan sekerja, menggunakan tindak balas yang bersaing: tindakan yang tidak boleh anda lakukan semasa menggigit, seperti menekan tapak tangan anda bersama-sama atau mengepalkan penumbuk anda secara perlahan, dipegang sebentar apabila keinginan itu muncul. Akademi Dermatologi Amerika juga mencadangkan bola tekanan atau objek gelisah. Tangani tekanan itu sendiri secara berasingan, melalui tidur, beban kerja dan sokongan.

Jika kebosanan atau tumpuan adalah pemandu

Di sini matlamatnya adalah pekerjaan, bukan tenang. Simpan sesuatu di tangan anda semasa aktiviti yang dikenal pasti oleh log anda: pen, batu licin, objek gelisah, mug. Pastikan kuku jari pendek dan difailkan dengan licin, seperti yang disarankan oleh American Academy of Dermatology, jadi kurang untuk mencari jari terbiar. Tukar sesuatu yang fizikal tentang keadaan, seperti tempat tangan anda berehat semasa anda membaca atau bekerja. Perubahan ini terasa kecil, dan mereka cenderung untuk bertahan pada hari buruk lebih baik daripada resolusi.

Jika kekecewaan adalah pemandu

Menggigit yang muncul apabila anda terperangkap pada sesuatu yang sukar selalunya merupakan tanda bahawa tugas itu memerlukan jeda. Rancang jeda itu terlebih dahulu: apabila anda perasan tangan anda terangkat semasa bekerja keras, letakkan pen ke bawah, berdiri sebentar, atau tulis langkah kecil seterusnya di atas kertas. Kemudian gunakan respons bersaing anda untuk seketika sebelum kembali. Intinya adalah untuk memberikan kekecewaan ke tempat lain untuk pergi, pada saat yang tepat ia muncul, dan bukannya memutuskan untuk menjadi lebih sabar.

Apa yang menjadikannya lebih sukar

Dalam percubaan 2007, ditegur mengurangkan menggigit pada masa ini, yang mudah disalah baca. Diperhatikan mempunyai kesan jangka pendek, dan itulah juga sebabnya orang sering kurang menggigit dalam syarikat dan lebih banyak apabila bersendirian. Ia tidak menjadikan kritikan diri sebagai kaedah. Cakap diri yang keras menambah ketegangan, dan ia cenderung untuk menolak tabiat itu ke dalam detik peribadi yang anda tidak perasan lagi, yang menghilangkan pemerhatian bahawa setiap kaedah yang disokong dengan baik bergantung padanya. Anggap setiap episod sebagai maklumat tentang corak anda.

Apabila kebimbangan adalah masalah yang lebih besar

Kadang-kadang menggigit kuku adalah bahagian yang boleh dilihat dari sesuatu yang lebih luas. Jika kebimbangan berterusan, mengganggu kerja, tidur atau perhubungan, atau jika menggigit menyebabkan kecederaan, jangkitan atau kesusahan yang ketara, berbincang dengan doktor atau ahli psikologi. Doktor am, pakar dermatologi dan psikologi masing-masing boleh membantu dengan bahagian masalah yang berbeza. Merawat kebimbangan adalah kerja yang berasingan daripada mengubah tabiat, dan bekerja pada satu tidak menggantikan yang lain.

Di mana NailSafe sesuai

NailSafe dibina berdasarkan idea di atas: memerhati, merakam dan memberikan tangan anda pilihan lain. Desk Mode ditujukan kepada detik tumpuan, dengan iPhone anda disandarkan dan kamera hadapan memberi isyarat apabila tangan anda berada berhampiran mulut anda. Rekod pencetus membolehkan anda mencatat apa yang anda rasa setiap kali, jadi corak di sebalik gigitan anda kelihatan. Rutin SOS yang singkat tersedia untuk saat-saat tegang dan apl itu membantu anda kembali kepada rutin anda selepas tergelincir. Ia adalah alat sokongan tabiat, bukan rawatan untuk kebimbangan.

Bacaan lanjut

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails