નખ કરડવાથી અને ચિંતા: કડી ખરેખર શું છે

ટૂંકો જવાબ

અસ્વસ્થતા એ એક કારણ છે કે લોકો તેમના નખ કરડે છે, પરંતુ તે ભાગ્યે જ એકમાત્ર છે, અને ઘણા લોકો માટે તે મુખ્ય નથી. આદતોના આ પરિવાર પર સંશોધન કરડવાને અસ્વસ્થ આંતરિક સ્થિતિને બદલવાની રીત તરીકે માને છે, અને કંટાળાને અને હતાશાને ઓછામાં ઓછું ચિંતા જેટલું મહત્વ આપે છે. તેથી તમે બેચેન છો એ કારણે તમે ડંખ મારશો એવી માન્યતા અંશતઃ સાચી અને અધૂરી છે. અપૂર્ણ ભાગ એ છે કે જ્યાં મોટાભાગની વ્યવહારિક પ્રગતિ જોવા મળે છે, કારણ કે તે એવી ક્ષણો તરફ નિર્દેશ કરે છે જે તમે બદલી શકો છો.

જ્યાં નખ કરડવા બેસે છે

આંગળીના નખ કરડવાનું ક્લિનિકલ નામ છે, ઓનીકોફેગિયા, અને તે શરીર-કેન્દ્રિત પુનરાવર્તિત વર્તન તરીકે ઓળખાતા જૂથ સાથે સંબંધ ધરાવે છે. TLC Foundation, આ વર્તણૂકોને સમર્પિત સંસ્થા, તેમને પુનરાવર્તિત સ્વ-વૃદ્ધિ ક્રિયાઓ તરીકે વર્ણવે છે જેમ કે કોઈના પોતાના નખ, ચામડી અથવા વાળને કરડવા, ખેંચવા અથવા ચૂંટવા જે શારીરિક નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. વાળ ખેંચવા અને ત્વચા ચૂંટવું એ સૌથી જાણીતા સંબંધ છે. જૂથને નામ આપવું એ નિદાન નથી. તે સમસ્યાને નબળા પાત્રની શ્રેણીમાંથી અને આદતની શ્રેણીમાં ખસેડે છે, જ્યાં ઉપયોગી પદ્ધતિઓ છે.

લાગણી નિયમન મોડેલ

રોબર્ટ્સ, ઓ'કોનોર અને બેલેન્જર દ્વારા 2013 ની સમીક્ષાએ એક વિચારની આસપાસ આ વર્તણૂકો પર સંશોધનનું આયોજન કર્યું: ઘણા સંશોધકો તેમને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના માર્ગ તરીકે જુએ છે. વર્તન તમને કેવું લાગે છે, સંક્ષિપ્તમાં અને વિશ્વસનીય રીતે બદલાય છે. તણાવ ઘટે છે, બેચેની સ્થાયી થાય છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભાવના પરત આવે છે. તેને અયોગ્ય કહેવાનો અર્થ એ નથી કે તે નિષ્ફળ જાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે તે ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં કામ કરે છે અને પછીથી, ક્ષતિગ્રસ્ત ત્વચામાં, સમયસર અને તેને છુપાવવાના પ્રયાસમાં કંઈક ખર્ચ થાય છે. તે વેપાર બરાબર છે જે આદતને ટકાઉ બનાવે છે.

કેવો પ્રયોગ મળ્યો

2007ના એક અભ્યાસમાં, વિલિયમ્સ, રોઝ અને ચિશોલ્મે ચાલીસ અંડરગ્રેજ્યુએટ્સનું અવલોકન કર્યું કે જેમણે ચાર શરતો હેઠળ તેમના નખ કરડવાની જાણ કરી: કંઈ કરવા માટે એકલા રહી ગયા, ગણિતની મુશ્કેલ સમસ્યાઓ હલ કરી, કરડવા માટે ઠપકો આપવામાં આવ્યો અને સતત વાતચીત કરી. કંટાળાને અને હતાશા, બે સ્થિતિઓમાં મોટાભાગે કરડવાથી થતું. તે ઓછામાં ઓછું ત્યારે થયું જ્યારે લોકો સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં રોકાયેલા હતા અથવા જ્યારે તેમને ઠપકો આપવામાં આવ્યો હતો. લેખકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે યુવાન વયસ્કોમાં કરડવાથી કંટાળાને અનુસરે છે અથવા મુશ્કેલ સમસ્યાઓ પર કામ કરે છે, જે ચોક્કસ ભાવનાત્મક સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે.

કંટાળાને ચિંતા જેટલી ગણાય છે

તે પરિણામ સાથે મેળ ખાય છે જે ઘણા પુખ્ત વયના લોકો ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરે છે. ડંખ ગભરાટ દરમિયાન થતું નથી. તે વાંચતી વખતે, સ્ક્રીન જોતી વખતે, રાહ જોતી વખતે, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અથવા કોઈ સમસ્યા તરફ નજર કરતી વખતે થાય છે જે માર્ગ આપશે નહીં. હાથ મુક્ત છે અને મન બીજે છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે ચિંતાને ધ્યાનમાં રાખીને શાંત કરવાની તકનીકો આ ક્ષણોને સંપૂર્ણપણે ચૂકી જાય છે. જો તમારા મોટાભાગના એપિસોડ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે શાંત હોવ પરંતુ ઓછા ઉત્તેજિત હો, તો જવાબ એ છે કે તમારા હાથને નોકરી આપો, વધુ સખત આરામ કરવા માટે નહીં.

ચિંતા એ એકમાત્ર કારણ નથી

TLC Foundation એ વિચારની યાદી આપે છે કે સામાન્ય દંતકથાઓમાં આ વર્તણૂકોનું એકમાત્ર કારણ ચિંતા છે. તે નોંધે છે કે આવી વર્તણૂક ધરાવનાર લગભગ દરેક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછા અમુક સમયે બેચેન અથવા તણાવમાં હોવાના અહેવાલ આપે છે, પરંતુ અન્ય ઘણી લાગણીઓ, સંવેદનાઓ અને રીઢો સંકેતો પણ નોંધવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો માટે, ચિંતાનું સંચાલન એ સારવારનો મુખ્ય ભાગ છે; અન્ય લોકો માટે તે કોઈ ભાગ ભજવતું નથી. ઉપયોગી પ્રશ્ન એ નથી કે તમે બેચેન છો કે નહીં, પરંતુ તમારા માટે વર્તન શું ચલાવે છે.

પાછા પકડી રાખવાનું ટેન્શન

Pacan અને સાથીદારો દ્વારા 2014 ના અભ્યાસમાં 339 તબીબી વિદ્યાર્થીઓનું સર્વેક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને જાણવા મળ્યું હતું કે જેઓ તેમના નખ કરડે છે તેમના જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર રીતે વધુ ક્ષતિ જોવા મળે છે. ડંખનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરતા પહેલા અથવા તે વખતે અનુભવાતી તણાવ એ તે ક્ષતિ સાથે સ્વતંત્ર રીતે જોડાયેલા પરિબળોમાંનું એક હતું. આ જાણવા જેવું છે. એકલા બળ દ્વારા પ્રતિકાર કરવો એ પોતે જ અસ્વસ્થતા છે, તેથી જ વધુ સારી પદ્ધતિઓ આદતને પ્રતિબંધિત કરવાને બદલે તમારા હાથને કંઈક કરવા માટે આપે છે.

તમારા માટે શું ચલાવે છે તે શોધો

એક અઠવાડિયા માટે, રોકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. દરેક વખતે જ્યારે તમે ડંખ મારવાનું જોશો, અથવા નોંધ કરો કે તમે હમણાં જ કર્યું છે, ત્યારે લખો કે સમય, સ્થળ, તમે શું કરી રહ્યા હતા અને ચારમાંથી કયો શબ્દ શ્રેષ્ઠ બંધબેસે છે: તણાવ, કંટાળો, હતાશા અથવા શારીરિક. ભૌતિક એટલે તમારી આંગળીઓને મળેલી કંઈક, જેમ કે નખની બાજુમાં ખરબચડી ધાર અથવા ફાટેલી ત્વચા. અમેરિકન એકેડેમી ઑફ ડર્મેટોલોજીએ આંગળીઓના નખની બાજુમાં ત્વચાના ફાટેલા ટુકડાઓની યાદી આપે છે અને કંટાળાને, તણાવ અને ચિંતાને કારણે કરડવાથી બંધ થાય છે. એક અઠવાડિયા પછી, મોટાભાગની એન્ટ્રીઓ માટે જવાબદાર પેટર્ન માટે જુઓ.

જો ટેન્શન ડ્રાઇવર છે

જ્યારે કરડવાથી તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે તે એક કામ કરે છે, અને બદલીને તે જ કામ કરવું પડે છે. હેબિટ રિવર્સલ ટ્રેનિંગ, જેની આદત વિકૃતિઓ માટેની અસરકારકતાને બેટ અને સહકર્મીઓ દ્વારા 2011ની સમીક્ષા દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવ્યું હતું, તે સ્પર્ધાત્મક પ્રતિભાવનો ઉપયોગ કરે છે: એક ક્રિયા જે તમે કરડતી વખતે કરી શકતા નથી, જેમ કે તમારી હથેળીઓને એકસાથે દબાવીને અથવા હળવા હાથે તમારી મુઠ્ઠીઓ ચોંટાડવા જેવી ક્રિયા, જ્યારે અરજ દેખાય ત્યારે સંક્ષિપ્તમાં રાખવામાં આવે છે. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ડર્મેટોલોજી પણ સ્ટ્રેસ બોલ અથવા ફિજેટ ઑબ્જેક્ટ સૂચવે છે. ઊંઘ, વર્કલોડ અને સપોર્ટ દ્વારા અલગથી તણાવ સાથે જાતે જ વ્યવહાર કરો.

જો કંટાળો અથવા એકાગ્રતા એ ડ્રાઇવર છે

અહીં ધ્યેય વ્યવસાય છે, શાંત નથી. તમારા લોગને ઓળખવામાં આવેલી પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારા હાથમાં કંઈક રાખો: એક પેન, એક સરળ પથ્થર, એક ફિજેટ ઑબ્જેક્ટ, એક પ્યાલો. અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ડર્મેટોલોજીની ભલામણ મુજબ આંગળીના નખ ટૂંકા અને સરળ રાખો, તેથી નિષ્ક્રિય આંગળીઓ શોધવા માટે ઓછી છે. પરિસ્થિતિ વિશે કંઈક ભૌતિક બદલો, જેમ કે જ્યારે તમે વાંચો અથવા કામ કરો ત્યારે તમારા હાથ ક્યાં આરામ કરે છે. આ ફેરફારો નાના લાગે છે, અને તે ખરાબ દિવસોમાં સંકલ્પો કરતાં વધુ સારી રીતે ટકી રહેવાનું વલણ ધરાવે છે.

જો હતાશા ડ્રાઈવર છે

જ્યારે તમે કોઈ અઘરી વસ્તુ પર અટવાઈ જાઓ ત્યારે દેખાતું ડંખ એ ઘણીવાર એ સંકેત છે કે કાર્યને વિરામની જરૂર છે. અગાઉથી થોભાવવાની યોજના બનાવો: જ્યારે તમે જોશો કે સખત મહેનત દરમિયાન તમારો હાથ ઉછળતો હોય, ત્યારે પેન નીચે મૂકો, એક ક્ષણ માટે ઊભા રહો અથવા આગળનું નાનું પગલું કાગળ પર લખો. પછી પાછા ફરતા પહેલા થોડી ક્ષણ માટે તમારા પ્રતિસ્પર્ધી પ્રતિભાવનો ઉપયોગ કરો. મુદ્દો એ છે કે નિરાશાને બીજે ક્યાંક જવા માટે આપવાનો છે, ચોક્કસ ક્ષણે તે દેખાય છે, તેના બદલે વધુ ધીરજ રાખવાનો સંકલ્પ કરવો.

શું તેને સખત બનાવે છે

2007ના પ્રયોગમાં, ઠપકો આપવાથી ક્ષણમાં કરડવાથી ઘટાડો થયો, જે ખોટું વાંચવું સરળ છે. નિહાળવાથી ટૂંકા ગાળાની અસર થાય છે, અને તેથી જ લોકો ઘણીવાર કંપનીમાં ઓછા અને એકલા હોય ત્યારે વધુ ડંખ મારતા હોય છે. તે સ્વ-ટીકાને પદ્ધતિ બનાવતી નથી. કઠોર સ્વ-વાર્તા તાણ ઉમેરે છે, અને તે આદતને ખાનગી ક્ષણોમાં ધકેલી દે છે જ્યાં તમે તેને હવે ધ્યાન આપતા નથી, જે દરેક સારી રીતે સમર્થિત પદ્ધતિ પર આધાર રાખે છે તે અવલોકનને દૂર કરે છે. દરેક એપિસોડને તમારી પેટર્ન વિશેની માહિતી તરીકે માનો.

જ્યારે ચિંતા એ સૌથી મોટી સમસ્યા છે

કેટલીકવાર નખ કરડવું એ કંઈક વ્યાપક વસ્તુનો દૃશ્યમાન ભાગ છે. જો અસ્વસ્થતા સતત રહેતી હોય, કામ, ઊંઘ અથવા સંબંધોમાં દખલ કરે છે અથવા જો કરડવાથી ઈજા, ચેપ અથવા નોંધપાત્ર તકલીફ થાય છે, તો ડૉક્ટર અથવા મનોવિજ્ઞાની સાથે વાત કરો. સામાન્ય ડૉક્ટર, ત્વચારોગ વિજ્ઞાની અને મનોવિજ્ઞાની દરેક સમસ્યાના અલગ-અલગ ભાગમાં મદદ કરી શકે છે. અસ્વસ્થતાની સારવાર એ આદતને બદલવાથી અલગ કામ છે, અને એક પર કામ કરવાથી બીજાને બદલતું નથી.

જ્યાં NailSafe બંધબેસે છે

NailSafe ઉપરના વિચારોની આસપાસ બનેલ છે: ધ્યાન આપવું, રેકોર્ડ કરવું અને તમારા હાથને બીજો વિકલ્પ આપવો. જ્યારે તમારો હાથ તમારા મોં પાસે રહે છે ત્યારે તમારા iPhone પ્રોપઅપ અને ફ્રન્ટ કૅમેરા સિગ્નલિંગ સાથે, Desk Mode એકાગ્રતાની ક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. ટ્રિગર રેકોર્ડ તમને દર વખતે તમે શું અનુભવી રહ્યા હતા તે નોંધવા દે છે, જેથી તમારા કરડવા પાછળની પેટર્ન દૃશ્યમાન બને. તંગ ક્ષણો માટે ટૂંકા SOS રૂટિન હોય છે, અને એપ્લિકેશન તમને સ્લિપ પછી તમારી દિનચર્યા પર પાછા ફરવામાં મદદ કરે છે. તે આદત-સહાયક સાધન છે, ચિંતાની સારવાર નથી.

વધુ વાંચન

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails