नाख़ून चबाना और चिंता: वास्तव में लिंक क्या है

संक्षिप्त उत्तर

चिंता एक कारण है जिससे लोग अपने नाखून काटते हैं, लेकिन यह शायद ही एकमात्र कारण है, और कई लोगों के लिए यह मुख्य नहीं है। आदतों के इस परिवार पर शोध काटने को असहज आंतरिक स्थिति को बदलने का एक तरीका मानता है, और बोरियत और निराशा कम से कम चिंता जितनी ही मायने रखती है। तो यह धारणा कि आप इसलिए काटते हैं क्योंकि आप चिंतित हैं, आंशिक रूप से सही और अधूरा है। अधूरा हिस्सा वह है जहां अधिकांश व्यावहारिक प्रगति पाई जाती है, क्योंकि यह उन क्षणों की ओर इशारा करता है जिन्हें आप बदल सकते हैं।

जहां नाख़ून चबाना बैठता है

नाखून चबाने का एक नैदानिक नाम, ओनिकोफैगिया है, और यह शरीर-केंद्रित दोहराव वाले व्यवहार नामक समूह से संबंधित है। TLC Foundation, एक संगठन जो इन व्यवहारों के लिए समर्पित है, उन्हें दोहराए जाने वाले आत्म-संवारने वाले कार्यों के रूप में वर्णित करता है जैसे कि अपने स्वयं के नाखूनों, त्वचा या बालों को काटना, खींचना या नोंचना जो शारीरिक क्षति का कारण बन सकता है। बाल खींचना और त्वचा नोंचना सबसे प्रसिद्ध रिश्तेदार हैं। समूह का नामकरण कोई निदान नहीं है. यह समस्या को कमजोर चरित्र की श्रेणी से निकालकर आदत की श्रेणी में ले जाता है, जहां उपयोगी तरीके हैं।

भावना विनियमन मॉडल

रॉबर्ट्स, ओ'कॉनर और बेलांगर की 2013 की समीक्षा में इन व्यवहारों पर शोध को एक विचार के आधार पर व्यवस्थित किया गया: कई शोधकर्ता उन्हें भावनाओं को विनियमित करने के एक तरीके के रूप में देखते हैं। व्यवहार आपके महसूस करने के तरीके को संक्षेप में और विश्वसनीय तरीके से बदल देता है। तनाव कम हो जाता है, बेचैनी शांत हो जाती है, ध्यान केंद्रित करने की भावना लौट आती है। इसे दुर्भावनापूर्ण कहने का मतलब यह नहीं है कि यह विफल हो जाता है। इसका मतलब है कि यह बहुत कम समय में काम करता है और बाद में क्षतिग्रस्त त्वचा, समय और इसे छिपाने के प्रयास में कुछ खर्च होता है। वह व्यापार ही एक आदत को टिकाऊ बनाता है।

क्या प्रयोग पाया

2007 के एक अध्ययन में, विलियम्स, रोज़ और चिशोल्म ने चालीस स्नातक छात्रों को देखा, जिन्होंने चार स्थितियों के तहत अपने नाखूनों को काटने की सूचना दी: कुछ भी करने के लिए अकेले छोड़ दिया गया, कठिन गणित समस्याओं को हल करना, काटने के लिए डांटा जाना, और लगातार बातचीत करना। काटना अधिकतर दो स्थितियों में होता है, ऊब और हताशा। ऐसा कम से कम तब हुआ जब लोग सामाजिक संपर्क में लगे हुए थे या जब उन्हें डांटा गया था। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि युवा वयस्कों में काटने से बोरियत होती है या कठिन समस्याओं पर काम करना पड़ता है, जो एक विशेष भावनात्मक स्थिति को प्रतिबिंबित कर सकता है।

बोरियत चिंता जितनी ही क्यों मायने रखती है?

यह परिणाम उस परिणाम से मेल खाता है जिसे कई वयस्क ध्यान देना शुरू करने के बाद नोटिस करते हैं। घबराहट के दौरान काटना नहीं होता. यह पढ़ते समय, स्क्रीन देखते समय, प्रतीक्षा करते समय, गाड़ी चलाते समय या किसी ऐसी समस्या को देखते समय होता है जो रास्ता नहीं दे रही है। हाथ खाली हैं और दिमाग कहीं और है। यह मायने रखता है क्योंकि चिंता को शांत करने वाली तकनीकें इन क्षणों को पूरी तरह से याद कर देती हैं। यदि आपके अधिकांश प्रकरण तब घटित होते हैं जब आप शांत होते हैं लेकिन कम उत्तेजित होते हैं, तो इसका उत्तर यह है कि अपने हाथों को काम दें, न कि अधिक आराम करें।

चिंता ही एकमात्र कारण नहीं है

TLC Foundation आम मिथकों के बीच इस विचार को सूचीबद्ध करता है कि चिंता इन व्यवहारों का एकमात्र कारण है। इसमें कहा गया है कि इस तरह के व्यवहार वाले लगभग सभी लोग चिंतित या तनावग्रस्त होने पर कम से कम कुछ समय ऐसा करने की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन कई अन्य भावनाओं, संवेदनाओं और अभ्यस्त संकेतों की भी सूचना दी जाती है। कुछ लोगों के लिए, चिंता का प्रबंधन उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है; दूसरों के लिए इसकी कोई भूमिका नहीं है। उपयोगी सवाल यह नहीं है कि आप चिंतित हैं या नहीं, बल्कि यह है कि आपके व्यवहार को क्या प्रेरित करता है।

पीछे हटने का तनाव

पैकन और सहकर्मियों द्वारा 2014 में किए गए एक अध्ययन में 339 मेडिकल छात्रों का सर्वेक्षण किया गया और पाया गया कि जो लोग अपने नाखून काटते हैं, उन्होंने ऐसा न करने वालों की तुलना में जीवन की गुणवत्ता में काफी अधिक हानि दर्ज की है। काटने से पहले या उसका विरोध करने की कोशिश करते समय महसूस किया गया तनाव स्वतंत्र रूप से उस हानि से जुड़े कारकों में से एक था। ये जानने लायक है. अकेले बल द्वारा विरोध करना अपने आप में असुविधाजनक है, यही कारण है कि बेहतर तरीके केवल आदत को रोकने के बजाय आपके हाथों को कुछ करने का मौका देते हैं।

पता लगाएँ कि आपको क्या प्रेरित करता है

एक हफ्ते तक रुकने की कोशिश न करें. हर बार जब आप काटने का नोटिस करें, या ध्यान दें कि आपने अभी-अभी यह किया है, तो समय, स्थान, आप क्या कर रहे थे और चार शब्दों में से कौन सा शब्द सबसे उपयुक्त बैठता है: तनाव, ऊब, हताशा या शारीरिक लिखें। भौतिक का अर्थ है आपकी अंगुलियों द्वारा पाई गई कोई चीज़, जैसे कि नाखून के पास की खुरदरी धार या त्वचा का फटा हुआ टुकड़ा। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी ने काटने के कारणों में बोरियत, तनाव और चिंता के साथ-साथ नाखूनों के पास की त्वचा के फटे टुकड़ों को सूचीबद्ध किया है। एक सप्ताह के बाद, उस पैटर्न की तलाश करें जो अधिकांश प्रविष्टियों के लिए जिम्मेदार हो।

यदि तनाव चालक है

जब काटने से तनाव कम होता है, तो यह एक काम कर रहा है, और प्रतिस्थापन को भी वही काम करना होता है। आदत उलट प्रशिक्षण, जिसकी आदत संबंधी विकारों के लिए प्रभावकारिता को बेट और सहकर्मियों द्वारा 2011 की समीक्षा द्वारा समर्थित किया गया था, एक प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया का उपयोग करता है: एक ऐसी क्रिया जिसे आप काटते समय नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अपनी हथेलियों को एक साथ दबाना या धीरे से अपनी मुट्ठी को बंद करना, जब आग्रह प्रकट होता है तो थोड़ी देर के लिए रखा जाता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी भी स्ट्रेस बॉल या फिजिट ऑब्जेक्ट का सुझाव देती है। नींद, काम के बोझ और सहयोग के माध्यम से तनाव से अलग-अलग निपटें।

यदि ऊब या एकाग्रता चालक है

यहां लक्ष्य आधिपत्य है, शांति नहीं। आपके लॉग द्वारा पहचानी गई गतिविधियों के दौरान अपने हाथों में कुछ रखें: एक कलम, एक चिकना पत्थर, एक अजीब वस्तु, एक मग। जैसा कि अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी अनुशंसा करता है, नाखूनों को छोटा और चिकना रखें, ताकि बेकार उंगलियों के लिए बहुत कम जगह बचे। स्थिति के बारे में कुछ भौतिक परिवर्तन करें, जैसे कि पढ़ते या काम करते समय आपके हाथ कहाँ आराम करते हैं। ये परिवर्तन मामूली लगते हैं, और वे संकल्पों की तुलना में बुरे दिनों से बेहतर तरीके से बचे रहते हैं।

यदि हताशा चालक है

जब आप किसी मुश्किल काम में फंस जाते हैं तो जो कड़वाहट महसूस होती है वह अक्सर इस बात का संकेत होती है कि काम को रोकने की जरूरत है। पहले से ही रुकने की योजना बनाएं: जब आप कड़ी मेहनत के दौरान अपना हाथ उठता हुआ देखें, तो कलम नीचे रख दें, एक पल के लिए खड़े हो जाएं, या कागज पर अगला छोटा कदम लिखें। फिर लौटने से पहले थोड़े समय के लिए अपनी प्रतिस्पर्धी प्रतिक्रिया का उपयोग करें। मुद्दा यह है कि अधिक धैर्य रखने का संकल्प लेने के बजाय निराशा को ठीक उसी क्षण कहीं और जाने दिया जाए, जब वह प्रकट होती है।

क्या चीज़ इसे कठिन बनाती है

2007 के प्रयोग में, डाँटने से उस क्षण में काटना कम हो गया, जिसे गलत तरीके से पढ़ना आसान है। देखे जाने का अल्पकालिक प्रभाव होता है, और यही कारण है कि लोग अक्सर कंपनी में कम और अकेले में अधिक काटते हैं। यह आत्म-आलोचना को एक तरीका नहीं बनाता है। कठोर आत्म-चर्चा तनाव बढ़ाती है, और यह आदत को निजी क्षणों में धकेल देती है जहाँ आप इसे नोटिस नहीं करते हैं, जो उस अवलोकन को हटा देता है जिस पर हर अच्छी तरह से समर्थित विधि निर्भर करती है। प्रत्येक एपिसोड को अपने पैटर्न के बारे में जानकारी के रूप में मानें।

जब चिंता सबसे बड़ी समस्या हो

कभी-कभी नाख़ून चबाना किसी व्यापक चीज़ का दृश्य भाग होता है। यदि चिंता लगातार बनी रहती है, काम, नींद या रिश्तों में बाधा डालती है, या काटने से चोट, संक्रमण या गंभीर परेशानी होती है, तो डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से बात करें। एक सामान्य डॉक्टर, एक त्वचा विशेषज्ञ और एक मनोवैज्ञानिक प्रत्येक समस्या के अलग-अलग हिस्से में मदद कर सकते हैं। चिंता का इलाज करना आदत बदलने से अलग काम है, और एक पर काम करना दूसरे की जगह नहीं लेता है।

जहां NailSafe फिट बैठता है

NailSafe उपरोक्त विचारों के आधार पर बनाया गया है: ध्यान देना, रिकॉर्ड करना और अपने हाथों को एक और विकल्प देना। Desk Mode का लक्ष्य एकाग्रता के क्षण हैं, जब आपका हाथ आपके मुंह के पास रहता है तो आपका iPhone ऊपर की ओर खड़ा होता है और सामने वाला कैमरा संकेत देता है। ट्रिगर रिकॉर्ड आपको यह नोट करने देता है कि आप हर बार क्या महसूस कर रहे थे, ताकि आपके काटने के पीछे का पैटर्न दिखाई दे सके। तनावपूर्ण क्षणों के लिए एक छोटी एसओएस दिनचर्या मौजूद है, और ऐप आपको एक चूक के बाद अपनी दिनचर्या में वापस लौटने में मदद करता है। यह एक आदत-सहायक उपकरण है, चिंता का इलाज नहीं।

और पढ़ें

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails