వేలుగోళ్లు కొరకడం మరియు ఆందోళన: లింక్ నిజంగా ఏమిటి

చిన్న సమాధానం

ప్రజలు తమ గోళ్లను కొరుకుకోడానికి ఆందోళన ఒక కారణం, కానీ ఇది చాలా అరుదుగా మాత్రమే ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి ఇది ప్రధానమైనది కాదు. ఈ అలవాట్ల కుటుంబానికి సంబంధించిన పరిశోధనలు కాటును అసౌకర్యమైన అంతర్గత స్థితిని మార్చే మార్గంగా పరిగణిస్తాయి మరియు విసుగు మరియు నిరాశ కనీసం ఆందోళనగా మారతాయి. కాబట్టి మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నందున మీరు కొరుకుతారనే నమ్మకం పాక్షికంగా సరైనది మరియు అసంపూర్ణమైనది. అసంపూర్ణమైన భాగం అంటే చాలా వరకు ఆచరణాత్మక పురోగతి కనుగొనబడింది, ఎందుకంటే ఇది మీరు మార్చగల క్షణాలను సూచిస్తుంది.

వేలుగోళ్లు కొరుకుతున్న చోట

వేలుగోళ్లు కొరకడం అనేది ఒనికోఫాగియా అనే వైద్యపరమైన పేరును కలిగి ఉంది మరియు ఇది శరీర-కేంద్రీకృత పునరావృత ప్రవర్తనలు అనే సమూహానికి చెందినది. TLC Foundation, ఈ ప్రవర్తనలకు అంకితమైన సంస్థ, భౌతికంగా హాని కలిగించే ఒకరి స్వంత వేలుగోళ్లు, చర్మం లేదా వెంట్రుకలను కొరికడం, లాగడం లేదా తీయడం వంటి పునరావృత స్వీయ-అభివృద్ధి చర్యలుగా వివరిస్తుంది. హెయిర్ పుల్లింగ్ మరియు స్కిన్ పికింగ్ అనేవి బాగా తెలిసిన బంధువులు. సమూహానికి పేరు పెట్టడం అనేది రోగనిర్ధారణ కాదు. ఇది సమస్యను బలహీనమైన పాత్రల వర్గం నుండి మరియు ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు ఉన్న అలవాటు వర్గంలోకి తీసుకువెళుతుంది.

భావోద్వేగ నియంత్రణ నమూనా

రాబర్ట్స్, ఓ'కానర్ మరియు బెలాంగర్ చేసిన 2013 సమీక్ష ఒక ఆలోచన చుట్టూ ఈ ప్రవర్తనలపై పరిశోధనను నిర్వహించింది: చాలా మంది పరిశోధకులు వాటిని భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గంగా చూస్తారు. ప్రవర్తన మీ భావాలను క్లుప్తంగా మరియు విశ్వసనీయంగా మారుస్తుంది. టెన్షన్ పడిపోతుంది, చంచలత్వం స్థిరపడుతుంది, దృష్టి యొక్క భావం తిరిగి వస్తుంది. దీన్ని దుర్వినియోగం అని పిలవడం అంటే అది విఫలమైందని కాదు. ఇది చాలా తక్కువ వ్యవధిలో పనిచేస్తుంది మరియు దెబ్బతిన్న చర్మంలో, సమయానికి మరియు దానిని దాచే ప్రయత్నంలో కొంత ఖర్చు అవుతుంది. ఆ వ్యాపారమే అలవాటును మన్నికైనదిగా చేస్తుంది.

ఏ ప్రయోగం కనుగొనబడింది

2007 అధ్యయనంలో, విలియమ్స్, రోజ్ మరియు చిషోల్మ్ నలభై మంది అండర్ గ్రాడ్యుయేట్‌లను గమనించారు, వారు నాలుగు షరతులలో తమ వేలుగోళ్లు కొరికినట్లు నివేదించారు: ఏమీ చేయకుండా ఒంటరిగా వదిలివేయడం, కష్టమైన గణిత సమస్యలను పరిష్కరించడం, కొరికినందుకు మందలించడం మరియు నిరంతర సంభాషణను నిర్వహించడం. విసుగు మరియు నిరాశ అనే రెండు పరిస్థితులలో కొరికే చాలా తరచుగా జరిగింది. వ్యక్తులు సామాజిక పరస్పర చర్యలో నిమగ్నమైనప్పుడు లేదా వారిని మందలించినప్పుడు ఇది కనీసం సంభవించింది. యువకులలో కొరికే విసుగు లేదా కష్టమైన సమస్యలపై పని చేస్తుందని రచయితలు నిర్ధారించారు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట భావోద్వేగ స్థితిని ప్రతిబింబిస్తుంది.

ఎందుకో ఆరాటం అంతగా నీరసం లెక్క

ఆ ఫలితం చాలా మంది పెద్దలు శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించిన తర్వాత గమనించిన దానితో సరిపోలుతుంది. పానిక్ సమయంలో కాటు జరగదు. ఇది చదువుతున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు, వేచి ఉన్నప్పుడు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా దారిని ఇవ్వని సమస్యను చూస్తూ ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది. చేతులు స్వేచ్ఛగా ఉంటాయి మరియు మనస్సు మరెక్కడా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఆందోళనను లక్ష్యంగా చేసుకున్న ప్రశాంతత పద్ధతులు ఈ క్షణాలను పూర్తిగా కోల్పోతాయి. మీ ఎపిసోడ్‌లు చాలా వరకు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పటికీ తక్కువ ఉద్దీపనతో ఉన్నప్పుడు జరిగితే, సమాధానం మీ చేతులకు ఉద్యోగం ఇవ్వడమే, కష్టపడి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాదు.

ఆందోళన ఒక్కటే కారణం కాదు

సాధారణ పురాణాలలో ఈ ప్రవర్తనలకు ఆందోళన మాత్రమే కారణమనే ఆలోచనను TLC Foundation జాబితా చేస్తుంది. అటువంటి ప్రవర్తన కలిగిన దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఆందోళన లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కనీసం కొంత సమయం అయినా దీన్ని చేస్తున్నట్లు నివేదిస్తారు, అయితే అనేక ఇతర భావోద్వేగాలు, సంచలనాలు మరియు అలవాటు సూచనలు కూడా నివేదించబడ్డాయి. కొంతమందికి, ఆందోళనను నిర్వహించడం చికిత్సలో కీలక భాగం; ఇతరులకు ఇది ఎటువంటి పాత్ర పోషించదు. ఉపయోగకరమైన ప్రశ్న ఏమిటంటే మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారా లేదా అనేది కాదు, మీ ప్రవర్తనను ఏది నడిపిస్తుంది.

పట్టుకోవడంలో టెన్షన్

పాకాన్ మరియు సహచరులు చేసిన 2014 అధ్యయనం 339 మంది వైద్య విద్యార్థులను సర్వే చేసింది మరియు వారి వేలుగోళ్లు కొరికిన వారి కంటే జీవన నాణ్యతలో గణనీయమైన బలహీనతను నివేదించినట్లు కనుగొన్నారు. కాటు వేయడాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించే ముందు లేదా అనుభూతి చెందడం అనేది ఆ బలహీనతకు స్వతంత్రంగా అనుసంధానించబడిన కారకాల్లో ఒకటి. ఇది తెలుసుకోవలసినది. బలవంతంగా మాత్రమే ప్రతిఘటించడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది, అందుకే మంచి పద్ధతులు మీ చేతులకు అలవాటును నిషేధించే బదులు ఏదో ఒకటి చేస్తాయి.

ఏది మిమ్మల్ని నడిపిస్తుందో తెలుసుకోండి

ఒక వారం పాటు, ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు కరిచినట్లు గమనించిన ప్రతిసారీ లేదా మీరు ఇప్పుడే చేసినట్లు గమనించినప్పుడు, సమయం, స్థలం, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు నాలుగు పదాలలో ఏది బాగా సరిపోతుందో వ్రాయండి: ఉద్రిక్తత, విసుగు, నిరాశ లేదా శారీరక. ఫిజికల్ అంటే మీ వేళ్లకు కనిపించేది, అంటే వేలుగోలు పక్కన గరుకైన అంచు లేదా చిరిగిన చర్మం వంటివి. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ విసుగు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పాటుగా వేలుగోళ్ల పక్కన చిరిగిన చర్మాన్ని జాబితా చేస్తుంది. ఒక వారం తర్వాత, చాలా ఎంట్రీలకు కారణమయ్యే నమూనా కోసం చూడండి.

టెన్షన్ డ్రైవర్ అయితే

కొరికే టెన్షన్‌ని తగ్గించినప్పుడు, అది ఒక పని చేస్తోంది మరియు భర్తీ చేసేవారు అదే పనిని చేయాల్సి ఉంటుంది. బేట్ మరియు సహోద్యోగులచే 2011 సమీక్ష ద్వారా అలవాటు రుగ్మతలకు సమర్థత మద్దతునిచ్చే అలవాటు రివర్సల్ శిక్షణ, పోటీ ప్రతిస్పందనను ఉపయోగిస్తుంది: మీ అరచేతులను కలిపి నొక్కడం లేదా మీ పిడికిలిని సున్నితంగా బిగించడం వంటి కొరికే సమయంలో మీరు చేయలేని చర్య, కోరిక కనిపించినప్పుడు కొద్దిసేపు పట్టుకోవడం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ ఒత్తిడి బాల్ లేదా ఫిడ్జెట్ వస్తువును కూడా సూచిస్తుంది. నిద్ర, పనిభారం మరియు మద్దతు ద్వారా ఒత్తిడిని విడిగా ఎదుర్కోండి.

విసుగు లేదా ఏకాగ్రత ఉంటే డ్రైవర్

ఇక్కడ లక్ష్యం వృత్తి, ప్రశాంతత కాదు. మీ లాగ్ గుర్తించిన కార్యకలాపాల సమయంలో మీ చేతుల్లో ఏదైనా ఉంచండి: పెన్, మృదువైన రాయి, కదులుట వస్తువు, కప్పు. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ సిఫార్సు చేసినట్లుగా వేలుగోళ్లను చిన్నగా మరియు మృదువైనదిగా ఉంచండి, కాబట్టి పనిలేకుండా ఉన్న వేళ్లను కనుగొనడం చాలా తక్కువ. మీరు చదివేటప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు ఎక్కడ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి వంటి పరిస్థితికి సంబంధించి భౌతికంగా ఏదైనా మార్చండి. ఈ మార్పులు చిన్నవిగా అనిపిస్తాయి మరియు అవి తీర్మానాల కంటే చెడు రోజులను మెరుగ్గా జీవించగలవు.

నిరాశ ఉంటే డ్రైవర్

మీరు ఏదైనా కష్టమైన పనిలో చిక్కుకున్నప్పుడు కనిపించడం తరచుగా పనికి విరామం అవసరమని సూచిస్తుంది. ముందుగా పాజ్ ప్లాన్ చేయండి: కష్టపడి పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతి పైకి లేచినట్లు మీరు గమనించినప్పుడు, పెన్ను క్రిందికి ఉంచండి, ఒక క్షణం నిలబడండి లేదా కాగితంపై తదుపరి చిన్న దశను వ్రాయండి. తిరిగి వచ్చే ముందు కొద్ది క్షణాల పాటు మీ పోటీ ప్రతిస్పందనను ఉపయోగించండి. మరింత ఓపికగా ఉండాలని నిర్ణయించుకోవడం కంటే, అది కనిపించే ఖచ్చితమైన క్షణంలో ఎక్కడికో వెళ్ళడానికి నిరాశను ఇవ్వడం పాయింట్.

ఏది కష్టతరం చేస్తుంది

2007 ప్రయోగంలో, మందలించబడడం వలన క్షణాల్లో కాటు తగ్గింది, ఇది తప్పుగా చదవడం సులభం. వీక్షించడం స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ప్రజలు తరచుగా కంపెనీలో తక్కువగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువగా కొరుకుతారు. ఆత్మవిమర్శను ఒక పద్ధతిగా చేసుకోదు. కఠినమైన స్వీయ-చర్చ ఉద్రిక్తతను జోడిస్తుంది మరియు ఇది అలవాటును మీరు ఇకపై గమనించని ప్రైవేట్ క్షణాల్లోకి నెట్టివేస్తుంది, ఇది ప్రతి మంచి మద్దతు ఉన్న పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉండే పరిశీలనను తొలగిస్తుంది. ప్రతి ఎపిసోడ్‌ను మీ నమూనా గురించిన సమాచారంగా పరిగణించండి.

ఆందోళన అనేది పెద్ద సమస్య అయినప్పుడు

కొన్నిసార్లు వేలుగోళ్లు కొరకడం అనేది విశాలమైన వాటిలో కనిపించే భాగం. ఆందోళన నిరంతరంగా ఉంటే, పని, నిద్ర లేదా సంబంధాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే లేదా కొరికే గాయం, ఇన్ఫెక్షన్ లేదా గణనీయమైన బాధను కలిగిస్తే, డాక్టర్ లేదా మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. ఒక సాధారణ వైద్యుడు, చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మరియు మనస్తత్వవేత్త ప్రతి ఒక్కరూ సమస్య యొక్క విభిన్న భాగానికి సహాయం చేయగలరు. ఆందోళనకు చికిత్స చేయడం అలవాటును మార్చడం నుండి ఒక ప్రత్యేక పని, మరియు ఒకదానిపై పని చేయడం మరొకటి భర్తీ చేయదు.

NailSafe ఎక్కడ సరిపోతుంది

NailSafe పై ఆలోచనల చుట్టూ నిర్మించబడింది: గమనించడం, రికార్డ్ చేయడం మరియు మీ చేతులకు మరొక ఎంపికను ఇవ్వడం. Desk Mode ఏకాగ్రత క్షణాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంది, మీ iPhoneని ఆసరాగా ఉంచి, మీ చేయి మీ నోటి దగ్గర ఉన్నప్పుడు ముందు కెమెరా సిగ్నలింగ్ చేస్తుంది. ట్రిగ్గర్ రికార్డ్ ప్రతిసారీ మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీ కొరికే వెనుక ఉన్న నమూనా కనిపిస్తుంది. ఉద్విగ్న క్షణాల కోసం చిన్న SOS రొటీన్ ఉంది మరియు స్లిప్ తర్వాత మీ దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి యాప్ మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అలవాటు-మద్దతు సాధనం, ఆందోళనకు చికిత్స కాదు.

మరింత చదవడం

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails