விரல் நகம் கடித்தல் மற்றும் பதட்டம்: இணைப்பு உண்மையில் என்ன

குறுகிய பதில்

மக்கள் தங்கள் விரல் நகங்களைக் கடிப்பதற்கு கவலை ஒரு காரணம், ஆனால் இது அரிதாக மட்டுமே உள்ளது, மேலும் பலருக்கு இது முக்கியமல்ல. இந்த பழக்கவழக்கங்களின் குடும்பத்தைப் பற்றிய ஆராய்ச்சி, கடிப்பதை ஒரு சங்கடமான உள் நிலையை மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகக் கருதுகிறது, மேலும் சலிப்பு மற்றும் விரக்தி ஆகியவை குறைந்தபட்சம் கவலையாக மாறும். எனவே நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் கடிக்கிறீர்கள் என்ற நம்பிக்கை ஓரளவு சரியானது மற்றும் முழுமையற்றது. முழுமையடையாத பகுதியே பெரும்பாலான நடைமுறை முன்னேற்றங்கள் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் மாற்றக்கூடிய தருணங்களை இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.

விரல் நகம் கடிக்கும் இடம்

விரல் நகங்களைக் கடித்தல் என்பது ஓனிகோபேஜியா என்ற மருத்துவப் பெயரைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது உடலை மையமாகக் கொண்ட மறுபிறப்பு நடத்தைகள் என்ற குழுவிற்கு சொந்தமானது. TLC Foundation, இந்த நடத்தைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பு, உடல் ரீதியான சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒருவரின் சொந்த விரல் நகங்கள், தோல் அல்லது முடியை கடித்தல், இழுத்தல் அல்லது எடுப்பது போன்ற தொடர்ச்சியான சுய-சீர்ப்படுத்தும் செயல்கள் என விவரிக்கிறது. முடியை இழுப்பது மற்றும் தோலை எடுப்பது மிகவும் பிரபலமான உறவினர்கள். குழுவிற்கு பெயரிடுவது ஒரு நோயறிதல் அல்ல. இது பிரச்சனையை பலவீனமான குணாதிசயங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்க வகைக்கு வெளியே நகர்த்துகிறது, அங்கு பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மாதிரி

ராபர்ட்ஸ், ஓ'கானர் மற்றும் பெலாஞ்சர் ஆகியோரின் 2013 மதிப்பாய்வு இந்த நடத்தைகள் பற்றிய ஆராய்ச்சியை ஒரு யோசனையைச் சுற்றி ஏற்பாடு செய்தது: பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவற்றை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழியாக பார்க்கின்றனர். நடத்தை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை சுருக்கமாகவும் நம்பகத்தன்மையுடனும் மாற்றுகிறது. பதற்றம் குறைகிறது, அமைதியின்மை குறைகிறது, கவனம் திரும்புகிறது. தவறானது என்று அழைப்பது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. இதன் பொருள் இது மிகக் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்கிறது மற்றும் பின்னர், சேதமடைந்த தோலில், நேரம் மற்றும் அதை மறைக்கும் முயற்சியில் ஏதாவது செலவாகும். அந்த வர்த்தகமே ஒரு பழக்கத்தை நீடித்து நிலைக்கச் செய்கிறது.

என்ன ஒரு சோதனை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது

2007 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வில்லியம்ஸ், ரோஸ் மற்றும் சிஷோல்ம் ஆகியோர் நாற்பது இளங்கலைப் பட்டதாரிகளை நான்கு நிபந்தனைகளின் கீழ், தங்கள் விரல் நகங்களைக் கடிப்பதைக் கவனித்தனர்: ஒன்றும் செய்யாமல் தனிமையில் விடப்பட்டது, கடினமான கணிதப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது, கடித்ததற்காகக் கண்டிக்கப்பட்டது மற்றும் தொடர்ச்சியான உரையாடல். சலிப்பு மற்றும் விரக்தி ஆகிய இரண்டு நிலைகளில் கடித்தல் பெரும்பாலும் நிகழ்ந்தது. மக்கள் சமூக தொடர்புகளில் ஈடுபடும் போது அல்லது அவர்கள் கண்டிக்கப்படும் போது இது குறைந்தது. இளம் வயதினரைக் கடிப்பது சலிப்பு அல்லது கடினமான பிரச்சனைகளில் வேலை செய்வதைப் பின்தொடர்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலையை பிரதிபலிக்கும் என்று ஆசிரியர்கள் முடிவு செய்தனர்.

ஏன் சலிப்பு என்பது கவலையைப் போல் எண்ணுகிறது

பல பெரியவர்கள் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கியவுடன் அவர்கள் கவனிப்பதை அந்த முடிவு பொருந்துகிறது. ஒரு பீதியின் போது கடித்தல் நடக்காது. படிக்கும் போதும், திரையைப் பார்க்கும் போதும், காத்திருக்கும் போதும், வாகனம் ஓட்டும் போதும், வழிவிடாத சிக்கலைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போதும் இது நிகழ்கிறது. கைகள் சுதந்திரமானவை, மனம் வேறு இடத்தில் உள்ளது. இது முக்கியமானது, ஏனெனில் பதட்டத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்கள் இந்த தருணங்களை முழுவதுமாக இழக்கின்றன. உங்களின் பெரும்பாலான எபிசோடுகள் நீங்கள் அமைதியாக இருந்தும் குறைவான தூண்டுதலின் போது நடந்தால், பதில் உங்கள் கைகளுக்கு வேலை கொடுக்க வேண்டும், கடினமாக ஓய்வெடுக்க அல்ல.

பதட்டம் மட்டுமே காரணம் அல்ல

பொதுவான கட்டுக்கதைகளில் இந்த நடத்தைகளுக்கு கவலையே ஒரே காரணம் என்ற கருத்தை TLC Foundation பட்டியலிடுகிறது. இது போன்ற நடத்தை கொண்ட அனைவரும் குறைந்தபட்சம் சில நேரங்களிலாவது கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தில் அதைச் செய்வதாக அறிக்கை செய்கிறார்கள், ஆனால் பல உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கக் குறிப்புகளும் தெரிவிக்கப்படுகின்றன. சிலருக்கு, கவலையை நிர்வகிப்பது சிகிச்சையின் முக்கிய பகுதியாகும்; மற்றவர்களுக்கு அது எந்தப் பங்கையும் வகிக்காது. பயனுள்ள கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா என்பது அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கான நடத்தை எது.

தடுத்து நிறுத்தும் பதற்றம்

2014 ஆம் ஆண்டு பேக்கன் மற்றும் சக பணியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வில் 339 மருத்துவ மாணவர்களை ஆய்வு செய்து, விரல் நகங்களைக் கடித்தவர்கள், நகங்களைக் கடித்தவர்களைக் காட்டிலும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் கணிசமான அளவு குறைபாடு இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். கடித்தலை எதிர்க்க முயற்சிக்கும் முன் அல்லது போது உணரப்பட்ட பதற்றம் அந்த குறைபாட்டுடன் சுயாதீனமாக இணைக்கப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்றாகும். இது தெரிந்து கொள்ளத்தக்கது. வலுக்கட்டாயமாக மட்டும் எதிர்ப்பது சங்கடமானதாக இருக்கிறது, அதனால்தான் சிறந்த முறைகள் உங்கள் கைகளுக்குப் பழக்கத்தைத் தடை செய்வதற்குப் பதிலாக ஏதாவது செய்ய உதவுகின்றன.

எது உங்களை இயக்குகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்

ஒரு வாரத்திற்கு, நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடிப்பதைக் கவனிக்கும்போது அல்லது நீங்கள் அதைச் செய்ததைக் கவனிக்கும்போது, ​​நேரம், இடம், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் மற்றும் நான்கு வார்த்தைகளில் எது மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை எழுதுங்கள்: பதற்றம், சலிப்பு, விரக்தி அல்லது உடல். உடல் என்பது உங்கள் விரல்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட ஒரு கடினமான விளிம்பு அல்லது விரல் நகத்திற்கு அருகில் தோலின் கிழிந்த பிட் போன்றவை. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, சலிப்பு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றுடன் கைவிரல் நகங்களுக்கு அருகில் தோலின் கிழிந்த பகுதிகளை பட்டியலிட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான உள்ளீடுகளுக்கான பேட்டர்னைத் தேடுங்கள்.

டென்ஷன் என்றால் டிரைவர்

கடிப்பது பதற்றத்தைக் குறைக்கும் போது, ​​அது ஒரு வேலையைச் செய்கிறது, அதே வேலையை ஒரு மாற்றுத் திறனாளி செய்ய வேண்டும். 2011 ஆம் ஆண்டு பேட் மற்றும் சக ஊழியர்களின் மதிப்பாய்வால் ஆதரிக்கப்பட்ட பழக்கவழக்கக் கோளாறுகளுக்கான பழக்கவழக்க மறுபரிசீலனை பயிற்சியானது, போட்டியான பதிலைப் பயன்படுத்துகிறது: உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக அழுத்துவது அல்லது உங்கள் முஷ்டிகளை மெதுவாக இறுக்குவது போன்ற ஒரு செயலைச் செய்ய முடியாது. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ஒரு அழுத்த பந்து அல்லது ஒரு ஃபிட்ஜெட் பொருளை பரிந்துரைக்கிறது. தூக்கம், பணிச்சுமை மற்றும் ஆதரவு மூலம் மன அழுத்தத்தை தனித்தனியாக சமாளிக்கவும்.

சலிப்பு அல்லது செறிவு என்றால் இயக்கி

இங்கே குறிக்கோள் ஆக்கிரமிப்பு, அமைதி அல்ல. உங்கள் பதிவு அடையாளம் காணப்பட்ட செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் கைகளில் ஏதாவது ஒன்றை வைத்திருங்கள்: ஒரு பேனா, ஒரு மென்மையான கல், ஒரு ஃபிட்ஜெட் பொருள், ஒரு குவளை. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி பரிந்துரைத்தபடி, விரல் நகங்களைச் சுருக்கமாகவும், மென்மையாகவும் வைத்திருக்கவும், எனவே செயலற்ற விரல்களைக் கண்டுபிடிப்பது குறைவு. நீங்கள் படிக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது உங்கள் கைகள் எங்கு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பது போன்ற சூழ்நிலையில் ஏதாவது ஒன்றை மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் சிறியதாக உணர்கின்றன, மேலும் அவை தீர்மானங்களை விட மோசமான நாட்களை சிறப்பாக வாழ முனைகின்றன.

விரக்தி என்றால் ஓட்டுனர்

கடினமான காரியத்தில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது தோன்றும் கடித்தல் பெரும்பாலும் பணிக்கு இடைநிறுத்தம் தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். முன்கூட்டியே இடைநிறுத்த திட்டமிடுங்கள்: கடின உழைப்பின் போது உங்கள் கை உயரும் போது, ​​பேனாவை கீழே வைக்கவும், சிறிது நேரம் நிற்கவும் அல்லது அடுத்த சிறிய படியை காகிதத்தில் எழுதவும். திரும்பி வருவதற்கு முன், உங்கள் போட்டி பதிலை சிறிது நேரம் பயன்படுத்தவும். இன்னும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று தீர்மானிப்பதை விட, அது தோன்றும் சரியான தருணத்தில், விரக்தியை வேறு எங்காவது சென்று கொடுப்பதே புள்ளி.

எது கடினமாகிறது

2007 ஆம் ஆண்டு பரிசோதனையில், கண்டிக்கப்பட்டதால், கணத்தில் கடித்தல் குறைந்தது, இது தவறாகப் படிக்க எளிதானது. கவனிப்பது குறுகிய கால விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அதனால்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் நிறுவனத்தில் குறைவாகவும் தனியாக இருக்கும்போது அதிகமாகவும் கடிக்கிறார்கள். சுயவிமர்சனத்தை ஒரு முறையாக ஆக்குவதில்லை. கடுமையான சுய-பேச்சு பதற்றத்தை சேர்க்கிறது, மேலும் இது பழக்கத்தை நீங்கள் இனி கவனிக்காத தனிப்பட்ட தருணங்களுக்குள் தள்ள முனைகிறது, இது ஒவ்வொரு நன்கு ஆதரிக்கப்படும் முறையையும் சார்ந்து இருக்கும் கவனிப்பை நீக்குகிறது. ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தையும் உங்கள் வடிவத்தைப் பற்றிய தகவலாகக் கருதுங்கள்.

கவலை பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும்போது

சில சமயங்களில் விரல் நகங்களைக் கடித்தல் என்பது பரந்த ஒன்றின் புலப்படும் பகுதியாகும். கவலை தொடர்ந்து இருந்தால், வேலை, தூக்கம் அல்லது உறவுகளில் குறுக்கிடுகிறது, அல்லது கடித்தால் காயம், தொற்று அல்லது குறிப்பிடத்தக்க துன்பம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பொது மருத்துவர், ஒரு தோல் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளர் ஒவ்வொருவரும் பிரச்சனையின் வெவ்வேறு பகுதிக்கு உதவ முடியும். பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது பழக்கத்தை மாற்றுவதில் இருந்து ஒரு தனி வேலை, மற்றும் ஒன்றில் வேலை செய்வது மற்றொன்றை மாற்றாது.

NailSafe எங்கே பொருந்தும்

NailSafe மேலே உள்ள யோசனைகளைச் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது: கவனித்தல், பதிவுசெய்தல் மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு மற்றொரு விருப்பத்தை வழங்குதல். Desk Mode செறிவு தருணங்களை இலக்காகக் கொண்டது, உங்கள் iPhone முட்டுக்கட்டை மற்றும் உங்கள் கை உங்கள் வாய்க்கு அருகில் இருக்கும்போது முன்பக்க கேமரா சமிக்ஞை செய்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிட தூண்டுதல் பதிவு உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே உங்கள் கடித்தலின் பின்னால் உள்ள மாதிரி தெரியும். பதட்டமான தருணங்களுக்கு ஒரு குறுகிய SOS வழக்கம் உள்ளது, மேலும் ஒரு சீட்டுக்குப் பிறகு உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்ப ஆப்ஸ் உதவுகிறது. இது ஒரு பழக்க-ஆதரவு கருவி, கவலைக்கான சிகிச்சை அல்ல.

மேலும் வாசிப்பு

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails