kynsien pureskelu ja ahdistus: mikä linkki todella on

Lyhyt vastaus

Ahdistus on yksi syy, miksi ihmiset purevat kynsiään, mutta se on harvoin ainoa, eikä se ole monille tärkein syy. Tämän tapaperheen tutkimus käsittelee puremista keinona muuttaa epämiellyttävää sisäistä tilaa, ja tylsyys ja turhautuminen osoittautuvat vähintään yhtä tärkeäksi kuin huoli. Joten uskomus, että puret, koska olet ahdistunut, on osittain oikea ja epätäydellinen. Epätäydellinen osa on siellä, missä suurin osa käytännön edistymisestä tapahtuu, koska se viittaa hetkiin, joita voit muuttaa.

Missä kynsien pureminen istuu

Kynsien puremisella on kliininen nimi, onychophagia, ja se kuuluu ryhmään, jota kutsutaan kehoon keskittyväksi toistuvaksi käyttäytymiseksi. Näille käyttäytymismalleille omistautunut organisaatio TLC Foundation kuvailee niitä toistuvina itsehoitotoimina, kuten kynsien, ihon tai hiusten pureminen, vetäminen tai poimiminen, joka voi aiheuttaa fyysisiä vaurioita. Hiusten vetäminen ja ihon poimiminen ovat tunnetuimpia sukulaisia. Ryhmän nimeäminen ei ole diagnoosi. Se yksinkertaisesti siirtää ongelman pois heikon luonteen kategoriasta tottumuksen kategoriaan, missä ovat hyödylliset menetelmät.

Tunteiden säätelymalli

Robertsin, O'Connorin ja Bélangerin vuoden 2013 katsaus järjesti näiden käyttäytymismallien tutkimuksen yhden ajatuksen ympärille: monet tutkijat näkevät ne keinona säädellä tunteita. Käyttäytyminen muuttaa tunteitasi, lyhyesti ja luotettavasti. Jännitys laskee, levottomuus laskeutuu, keskittymiskyky palaa. Sen kutsuminen sopeutumattomaksi ei tarkoita, että se epäonnistuu. Se tarkoittaa, että se toimii hyvin lyhyellä aikavälillä ja maksaa jotain myöhemmin, vaurioituneessa ihossa, ajoissa ja sen piilottamisessa. Tämä kauppa on juuri se, mikä tekee tottumuksesta kestävän.

Mikä kokeilu löytyi

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa Williams, Rose ja Chisholm havaitsivat neljäkymmentä opiskelijaa, jotka ilmoittivat pureskeneensa kynsiään neljässä tilanteessa: jätettiin yksin ilman mitään tekemistä, ratkaistiin vaikeita matemaattisia tehtäviä, nuhdeltiin puremisesta ja kävivät jatkuvaa keskustelua. Pureminen tapahtui useimmiten kahdessa tilassa, tylsistyneenä ja turhautuneena. Sitä esiintyi vähiten silloin, kun ihmiset olivat sosiaalisessa vuorovaikutuksessa tai kun heitä nuhdeltiin. Kirjoittajat päättelivät, että nuorten aikuisten pureminen seuraa tylsyyttä tai vaikeiden ongelmien parissa työskentelemistä, mikä saattaa heijastaa tiettyä tunnetilaa.

Miksi tylsyys laskee yhtä paljon kuin huoli

Tämä tulos vastaa sitä, mitä monet aikuiset huomaavat, kun he alkavat kiinnittää huomiota. Pureminen ei tapahdu paniikkitilanteessa. Se tapahtuu lukiessa, katsoessa näyttöä, odottaessa, ajaessa tai tuijottaessa ongelmaa, joka ei anna periksi. Kädet ovat vapaat ja mieli on muualla. Tällä on merkitystä, koska ahdistukseen tarkoitetut rauhoittavat tekniikat kaipaavat nämä hetket kokonaan. Jos suurin osa jaksoistasi tapahtuu, kun olet rauhallinen mutta alistimuloitu, vastaus on antaa käsillesi työtä, ei rentoutua kovemmin.

Ahdistus ei ole ainoa syy

TLC Foundation luettelee yleisten myyttien joukossa ajatuksen, että ahdistus on ainoa syy tällaiseen käyttäytymiseen. Siinä todetaan, että melkein jokainen, jolla on tällainen käyttäytyminen, raportoi tekevänsä niin ainakin osan ajasta ahdistuneena tai stressaantuneina, mutta myös monia muita tunteita, aistimuksia ja tavanomaisia ​​vihjeitä raportoidaan. Joillekin ihmisille ahdistuksen hallinta on keskeinen osa hoitoa; muille sillä ei ole mitään merkitystä. Hyödyllinen kysymys ei ole, oletko ahdistunut, vaan se, mikä ohjaa käyttäytymistäsi.

Pidättäytymisen jännitys

Pacanin ja kollegoiden vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa kyselyyn osallistui 339 lääketieteen opiskelijaa ja havaittiin, että ne, jotka pureskelivat kynsiään, raportoivat huomattavasti enemmän elämänlaadun heikkenemisestä kuin ne, jotka eivät pureskele. Jännitys, joka tunsi ennen puremista tai yrittäessään vastustaa puremista, oli yksi tekijöistä, jotka riippuvat tästä heikentymisestä. Tämä kannattaa tietää. Pelkästään väkisin vastustaminen on sinänsä epämiellyttävää, minkä vuoksi paremmat menetelmät antavat käsille tekemistä sen sijaan, että ne yksinkertaisesti kieltäisivät tavan.

Ota selvää, mikä ajaa sinun

Älä yritä lopettaa yhden viikon ajan. Aina kun huomaat puremisen tai huomaat juuri tehneeni sen, kirjoita ylös aika, paikka, mitä olit tekemässä ja mikä neljästä sanasta sopii parhaiten: jännitys, tylsyys, turhautuminen vai fyysinen. Fyysinen tarkoittaa jotain, mitä sormesi löysi, kuten karkea reuna tai repeytynyt ihonpala kynnen vieressä. American Academy of Dermatology listaa repeytyneet ihonpalat kynsien viereen sekä tylsyyden, stressin ja ahdistuksen tekijöitä, jotka saavat puremaan. Etsi viikon kuluttua kuvio, joka vastaa useimpia merkintöjä.

Jos jännitys on kuljettaja

Kun pureminen alentaa jännitystä, se tekee työtä, ja korvaajan on tehtävä sama työ. Tottumusten vaihtamisharjoittelu, jonka tehokkuutta tottumishäiriöihin tuki Baten ja kollegoiden vuonna 2011 tekemä arvio, käyttää kilpailevaa vastausta: toimintaa, jota et voi suorittaa purettaessa, kuten kämmenten painaminen yhteen tai nyrkkien varovainen puristaminen, pidetään hetken paikallaan, kun halu ilmaantuu. American Academy of Dermatology ehdottaa myös stressipalloa tai fidget-esinettä. Käsittele itse stressiä erikseen, unen, työtaakan ja tuen avulla.

Jos tylsyys tai keskittyminen on kuljettaja

Tässä tavoitteena on ammatti, ei rauhallisuus. Pidä jotain käsissäsi tukkisi tunnistamien toimintojen aikana: kynä, sileä kivi, vilisevä esine, muki. Pidä kynnet lyhyinä ja sileinä, kuten American Academy of Dermatology suosittelee, jotta joutokuntoisia sormia jää vähemmän. Muuta jotain fyysistä tilanteessa, kuten missä kätesi lepäävät lukiessasi tai työskennellessäsi. Nämä muutokset tuntuvat vähäisiltä, ​​ja niillä on taipumus selvitä huonoista päivistä paremmin kuin päätöslauselmista.

Jos turhautuminen on kuljettaja

Pureminen, joka ilmenee, kun olet juuttunut johonkin vaikeaan, on usein merkki siitä, että tehtävä vaatii tauon. Suunnittele tauko etukäteen: kun huomaat kätesi kohoavan kovan työn aikana, laske kynä alas, nouse hetkeksi seisomaan tai kirjoita seuraava pieni askel paperille. Käytä sitten kilpailevaa vastaustasi hetken ennen paluuta. Tarkoitus on antaa turhautuminen jonnekin muualle, juuri sillä hetkellä, kun se näyttää, sen sijaan, että ryhdyttäisiin olemaan kärsivällisempi.

Mikä tekee siitä vaikeampaa

Vuoden 2007 kokeessa nuhteleminen vähensi puremista tällä hetkellä, mikä on helppo lukea väärin. Tarkkailulla on lyhytaikainen vaikutus, ja siksi ihmiset usein purevat vähemmän seurassa ja enemmän yksin. Se ei tee itsekritiikistä menetelmää. Kova itsepuhuminen lisää jännitystä, ja se pyrkii työntämään tottumuksen yksityisiin hetkiin, joissa sitä ei enää huomaa, mikä poistaa havainnon, josta jokainen hyvin tuettu menetelmä riippuu. Käsittele jokaista jaksoa tietona mallistasi.

Kun ahdistus on isompi ongelma

Joskus kynnen pureminen on näkyvä osa jotain laajempaa. Jos ahdistus on jatkuvaa, häiritsee työtä, unta tai ihmissuhteita tai jos pureminen aiheuttaa vammoja, infektioita tai merkittävää ahdistusta, keskustele lääkärin tai psykologin kanssa. Yleislääkäri, ihotautilääkäri ja psykologi voivat kukin auttaa ongelman eri osassa. Ahdistuneisuuden hoito on tottumusten muuttamisesta erillinen työ, eikä yhden parissa työskenteleminen korvaa toista.

Mihin NailSafe sopii

NailSafe on rakennettu yllä olevien ideoiden ympärille: havaitseminen, tallentaminen ja käsillesi toinen vaihtoehto. Desk Mode on suunnattu keskittymishetkiin, kun iPhone on tuettu ja etukamera ilmoittaa, kun kätesi pysyy suun lähellä. Liipaisimetietueen avulla voit kirjata tuntemasi joka kerta, jolloin puremisen takana oleva kuvio tulee näkyviin. Lyhyt SOS-rutiini on siellä jännittyneitä hetkiä varten, ja sovellus auttaa sinua palaamaan rutiiniin lipsahduksen jälkeen. Se on tapa tukea työkalu, ei hoito ahdistusta.

Lue lisää

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails