nagu graušana un nemiers: kāda īsti ir saite

Īsā atbilde

Trauksme ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki grauž nagus, taču tas reti ir vienīgais, un daudziem cilvēkiem tas nav galvenais. Pētījumi par šo ieradumu saimi uzskata, ka košana ir veids, kā mainīt neērtu iekšējo stāvokli, un garlaicībai un neapmierinātībai ir vismaz tikpat liela nozīme kā uztraukumam. Tātad pārliecība, ka jūs iekodat, jo esat noraizējies, ir daļēji pareiza un nepilnīga. Nepabeigtajā daļā ir atrodama lielākā daļa praktiskā progresa, jo tā norāda uz brīžiem, kurus varat mainīt.

Kur naglu graušana sēž

Nagu graušanai ir klīnisks nosaukums — onihofāgija, un tā pieder grupai, ko sauc par uz ķermeni vērstu atkārtotu uzvedību. TLC Foundation, organizācija, kas nodarbojas ar šīm darbībām, apraksta tās kā atkārtotas sevis kopšanas darbības, piemēram, naglu, ādas vai matu nokošana, raušana vai raušana, kas var radīt fiziskus bojājumus. Matu vilkšana un ādas plūkšana ir pazīstamākie radinieki. Grupas nosaukšana nav diagnoze. Tas vienkārši pārceļ problēmu no vāja rakstura kategorijas uz ieraduma kategoriju, kur ir noderīgas metodes.

Emociju regulēšanas modelis

2013. gada pārskats, ko veica Roberts, O’Konors un Bélangers, organizēja šīs uzvedības izpēti, pamatojoties uz vienu ideju: daudzi pētnieki to uzskata par emociju regulēšanas veidu. Uzvedība maina to, kā jūs jūtaties, īsi un ticami. Spriedze samazinās, nemiers nomierinās, atgriežas koncentrēšanās sajūta. Ja to sauc par nepielāgotu, tas nenozīmē, ka tas neizdodas. Tas nozīmē, ka tas darbojas ļoti īstermiņā un maksā kaut ko vēlāk, bojātā ādā, laikā un cenšoties to noslēpt. Tieši šī tirdzniecība padara ieradumu noturīgu.

Kāds eksperiments tika atrasts

2007. gada pētījumā Viljamss, Rouzs un Čisholms novēroja četrdesmit studentus, kuri ziņoja, ka grauzuši nagus, četros apstākļos: atstāti vieni bez ko darīt, atrisināt sarežģītus matemātikas uzdevumus, saņemt aizrādījumus par košanu un turpināt sarunu. Košana visbiežāk notika divos apstākļos — garlaicībā un neapmierinātībā. Vismazāk tas notika, kad cilvēki iesaistījās sociālajā mijiedarbībā vai kad viņiem tika izteikti aizrādījumi. Autori secināja, ka košana jauniem pieaugušajiem rodas pēc garlaicības vai sarežģītu problēmu risināšanas, kas var atspoguļot noteiktu emocionālo stāvokli.

Kāpēc garlaicība ir tikpat svarīga kā rūpes

Šis rezultāts atbilst tam, ko daudzi pieaugušie pamana, kad viņi sāk pievērst uzmanību. Košana nenotiek panikas laikā. Tas notiek, lasot, skatoties ekrānā, gaidot, braucot vai skatoties uz problēmu, kas nepadodas. Rokas ir brīvas un prāts ir citur. Tam ir nozīme, jo nomierinošas metodes, kuru mērķis ir novērst trauksmi, šos brīžus pilnībā izlaiž garām. Ja lielākā daļa jūsu epizožu notiek, kad esat mierīgs, bet nepietiekami stimulēts, atbilde ir dot roku darbam, nevis atslābināties.

Trauksme nav vienīgais iemesls

TLC Foundation starp izplatītajiem mītiem ir uzskaitīta ideja, ka trauksme ir vienīgais šīs uzvedības cēlonis. Tajā atzīmēts, ka gandrīz visi, kam ir šāda uzvedība, ziņo, ka to dara vismaz kādu laiku, kad ir satraukts vai stresa stāvoklī, taču tiek ziņots arī par daudzām citām emocijām, sajūtām un ierastām norādēm. Dažiem cilvēkiem trauksmes pārvarēšana ir galvenā ārstēšanas sastāvdaļa; citiem tas vispār nespēlē nekādu lomu. Noderīgs jautājums nav par to, vai esat noraizējies, bet gan par to, kas nosaka jūsu uzvedību.

Aizturēšanas spriedze

2014. gada pētījumā, ko veica Pakans un viņa kolēģi, aptaujāti 339 medicīnas studenti un atklājās, ka tie, kuri grauza nagus, ziņoja par ievērojami lielāku dzīves kvalitātes pasliktināšanos nekā tie, kuri to nedara. Spriedze, kas bija jūtama pirms vai mēģinot pretoties košanai, bija viens no faktoriem, kas neatkarīgi saistīts ar šo traucējumu. To ir vērts zināt. Pretošanās ar spēku vien pati par sevi ir neērti, tāpēc labākas metodes dod rokām kaut ko darīt, nevis vienkārši aizliedz ieradumu.

Uzziniet, kas vada jūs

Vienu nedēļu nemēģiniet apstāties. Katru reizi, kad pamanāt košanu vai pamanāt, ka tikko to izdarījāt, pierakstiet laiku, vietu, ko darījāt un kurš no četriem vārdiem atbilst vislabāk: spriedze, garlaicība, vilšanās vai fiziska. Fizisks nozīmē kaut ko tādu, ko ar pirkstiem atrada, piemēram, raupju malu vai ieplīsušu ādas gabalu blakus nagam. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija uzskaita plīsumus līdzās nagiem, kā arī garlaicību, stresu un nemieru starp lietām, kas izraisa graušanu. Pēc nedēļas meklējiet modeli, kas atbilst lielākajai daļai ierakstu.

Ja spriedze ir vadītājs

Kad nokošana samazina spriedzi, tas veic darbu, un aizstājējam ir jādara tas pats darbs. Ieradumu maiņas apmācībā, kuras efektivitāti ieraduma traucējumu gadījumā apstiprināja Beita un kolēģu 2011. gada pārskats, tiek izmantota konkurējoša reakcija: darbība, ko nevarat veikt košanas laikā, piemēram, saspiežot plaukstas kopā vai maigi saspiežot dūres, īsi aizturēta, kad parādās vēlme. Amerikas Dermatoloģijas akadēmija arī iesaka izmantot stresa bumbu vai izklaidējošu objektu. Izturieties pret stresu atsevišķi, izmantojot miegu, darba slodzi un atbalstu.

Ja garlaicība vai koncentrēšanās ir vadītājs

Šeit mērķis ir nodarbošanās, nevis miers. Darbību laikā, ko identificēja jūsu baļķis, turiet kaut ko savās rokās: pildspalvu, gludu akmeni, kustīgu priekšmetu, krūzi. Glabājiet nagus īsus un gludus, kā to iesaka Amerikas Dermatoloģijas akadēmija, lai dīkstāvējošos pirkstus atrastu mazāk. Mainiet kaut ko fizisku situācijā, piemēram, vietu, kur rokas atpūšas, kamēr lasāt vai strādājat. Šīs izmaiņas šķiet nelielas, un tās mēdz pārdzīvot sliktas dienas labāk nekā apņemšanās.

Ja vilšanās ir vadītājs

Košana, kas parādās, kad esat iestrēdzis pie kaut kā sarežģīta, bieži vien ir zīme, ka uzdevumam ir nepieciešama pauze. Plānojiet šo pauzi iepriekš: kad smaga darba laikā pamanāt, ka roka paceļas, nolieciet pildspalvu, uz brīdi piecelieties vai uzrakstiet nākamo mazo soli uz papīra. Pēc tam īsu brīdi pirms atgriešanās izmantojiet savu konkurējošo atbildi. Mērķis ir vērst neapmierinātību kaut kur citur, tieši tajā brīdī, kad tas parādās, nevis lemt būt pacietīgākam.

Kas padara to grūtāku

2007. gada eksperimentā, saņemot aizrādījumu, košana šobrīd tika samazināta, un to ir viegli nepareizi izlasīt. Novērotam ir īslaicīgs efekts, un tāpēc cilvēki bieži vien kož mazāk kompānijā un vairāk, būdami vieni. Tas nepadara paškritiku par metodi. Skarbā runāšana par sevi rada spriedzi, un tā mēdz novirzīt ieradumu privātos brīžos, kad jūs to vairs nepamanāt, kas novērš novērojumu, no kura ir atkarīga katra labi atbalstītā metode. Uztveriet katru epizodi kā informāciju par savu modeli.

Kad trauksme ir lielākā problēma

Dažreiz nagu nokošana ir redzama daļa no kaut kā plašāka. Ja nemiers ir noturīgs, traucē darbu, miegu vai attiecības vai ja košana izraisa traumas, infekciju vai ievērojamu diskomfortu, konsultējieties ar ārstu vai psihologu. Vispārējais ārsts, dermatologs un psihologs var palīdzēt ar citu problēmas daļu. Trauksmes ārstēšana ir atsevišķs darbs no ieraduma maiņas, un darbs pie viena neaizstāj otru.

Kur NailSafe atbilst

NailSafe ir veidota, balstoties uz iepriekš minētajām idejām: pamanīt, ierakstīt un dot rokām vēl vienu iespēju. Desk Mode ir vērsta uz koncentrēšanās brīžiem, kad jūsu iPhone ir atbalstīts un priekšējā kamera signalizē, kad roka paliek pie mutes. Sprūda ieraksts ļauj atzīmēt to, ko jūs jutāt katru reizi, tādējādi kļūst redzams modelis aiz košanas. Īsa SOS rutīna ir paredzēta saspringtiem mirkļiem, un lietotne palīdz atgriezties ierastajā dzīvē pēc paslīdēšanas. Tas ir ieradumu atbalsta līdzeklis, nevis trauksmes ārstēšana.

Tālāka lasīšana

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails