dırnaq yemək və narahatlıq: əlaqə həqiqətən nədir

Qısa cavab

Narahatlıq insanların dırnaqlarını dişləməsinin bir səbəbidir, lakin nadir hallarda yeganə olur və bir çox insanlar üçün əsas deyil. Bu vərdişlər ailəsi üzərində aparılan araşdırmalar dişləməni narahat bir daxili vəziyyəti dəyişdirmək üçün bir yol kimi qəbul edir və cansıxıcılıq və məyusluq ən azı narahatlıq qədər əhəmiyyətlidir. Beləliklə, narahat olduğunuz üçün dişlədiyiniz inam qismən doğru və natamamdır. Natamam hissə praktiki tərəqqinin çoxunun tapıldığı yerdir, çünki bu, dəyişə biləcəyiniz məqamlara işarə edir.

Dırnaq yemenin oturduğu yer

dırnaq yemənin klinik adı onikofagiya var və bədən fokuslu təkrarlanan davranışlar adlı bir qrupa aiddir. Bu davranışlara həsr olunmuş TLC Foundation təşkilatı onları öz dırnaqlarını, dərisini və ya saçını dişləmək, çəkmək və ya götürmək kimi fiziki zərər verə biləcək təkrarlanan özünə qulluq hərəkətləri kimi təsvir edir. Saç yolmaq və dəri toplamaq ən məşhur qohumlardır. Qrupa ad vermək diaqnoz deyil. Sadəcə olaraq problemi zəif xarakter kateqoriyasından çıxarıb faydalı üsulların olduğu vərdiş kateqoriyasına keçir.

Emosiyaların tənzimlənməsi modeli

Roberts, O'Connor və Bélanger tərəfindən 2013-cü ildə edilən bir araşdırma bu davranışlar üzərində araşdırmanı bir fikir ətrafında təşkil etdi: bir çox tədqiqatçı onları emosiyaların tənzimlənməsi yolu kimi görür. Davranış hisslərinizi qısaca və etibarlı şəkildə dəyişir. Gərginlik azalır, narahatlıq sakitləşir, diqqət hissi geri qayıdır. Onu uyğunsuz adlandırmaq uğursuzluq demək deyil. Bu o deməkdir ki, çox qısa müddətdə işləyir və sonradan, zədələnmiş dəridə, vaxtında və onu gizlətmək üçün bir şeyə başa gəlir. Məhz bu ticarət vərdişi davamlı edən şeydir.

Nə təcrübə tapıldı

2007-ci ildə apardıqları araşdırmada Williams, Rose və Chisholm dörd şərt altında dırnaqlarını dişlədiklərini bildirən 40 bakalavr tələbəsini müşahidə etdilər: heç bir iş görmədən tək qalmaq, çətin riyaziyyat problemlərini həll etmək, dişləmələrinə görə töhmət almaq və davamlı söhbət etmək. Dişləmə ən çox iki vəziyyətdə baş verir, cansıxıcılıq və məyusluq. Bu, ən az insanlar sosial qarşılıqlı əlaqədə olduqda və ya onlara töhmət verildikdə baş verib. Müəlliflər belə nəticəyə gəliblər ki, gənc yetkinlərdə dişləmə cansıxıcılıq və ya müəyyən emosional vəziyyəti əks etdirə bilən çətin problemlər üzərində işləməkdən sonra baş verir.

Niyə cansıxıcılıq narahatlıq qədər sayılır?

Bu nəticə bir çox böyüklərin diqqət etməyə başladıqdan sonra gördüklərinə uyğun gəlir. Çaxnaşma zamanı dişləmə baş vermir. Oxuyarkən, ekrana baxarkən, gözləyərkən, maşın sürərkən və ya yol verməyəcək bir problemə baxarkən baş verir. Əllər boşdur, ağıl başqa yerdədir. Bu vacibdir, çünki narahatlığa yönəlmiş sakitləşdirici üsullar bu anları tamamilə əldən verir. Epizodlarınızın çoxu siz sakit, lakin az stimullaşdırıldığınız zaman baş verirsə, cavab daha çox istirahət etmək üçün deyil, əllərinizə iş verməkdir.

Narahatlıq tək səbəb deyil

TLC Foundation ümumi miflər arasında bu davranışların yeganə səbəbinin narahatlıq olduğu fikrini sadalayır. O qeyd edir ki, bu cür davranışı olan demək olar ki, hər kəs ən azı bir neçə dəfə narahat və ya stresli olduqda bunu etdiyini bildirir, lakin bir çox başqa duyğular, hisslər və adi işarələr də bildirilir. Bəzi insanlar üçün narahatlığı idarə etmək müalicənin əsas hissəsidir; başqaları üçün heç bir rol oynamır. Faydalı sual narahat olub-olmamağınız deyil, sizin üçün davranışa səbəb olan şeydir.

Geri tutma gərginliyi

Pacan və həmkarları tərəfindən 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma 339 tibb tələbəsi arasında sorğu keçirdi və məlum oldu ki, dırnaqlarını dişləyənlər, olmayanlara nisbətən həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini bildirdilər. Dişləmədən əvvəl və ya müqavimət göstərməyə çalışarkən hiss olunan gərginlik bu zəifliklə müstəqil şəkildə əlaqəli amillərdən biri idi. Bunu bilməyə dəyər. Təkcə güclə müqavimət göstərmək özü narahatdır, buna görə də daha yaxşı üsullar bu vərdişi qadağan etmək əvəzinə əllərinizə bir şey verir.

Səninkini nəyin idarə etdiyini öyrən

Bir həftə ərzində dayandırmağa çalışmayın. Hər dəfə dişlədiyinizi hiss etdikdə və ya bunu indicə etdiyinizi fərq etdikdə, vaxtı, yeri, nə etdiyinizi və dörd sözdən hansının daha uyğun olduğunu yazın: gərginlik, cansıxıcılıq, məyusluq və ya fiziki. Fiziki barmaqlarınızın tapdığı bir şey deməkdir, məsələn, dırnaq yanında kobud kənar və ya cırıq dəri parçası. Amerika Dermatologiya Akademiyası cansıxıcılıq, stress və narahatlıq ilə yanaşı, dırnaqların yanında yırtılmış dəri parçaları da dişləməyə səbəb olan şeylər sıralayır. Bir həftə sonra, əksər girişləri nəzərə alan nümunəni axtarın.

Gərginlik sürücüdürsə

Dişləmə gərginliyi azaldırsa, o, bir işi görür və əvəzedici də eyni işi görməlidir. Bate və həmkarları tərəfindən 2011-ci ildə aparılan vərdiş pozğunluqları üçün effektivliyi dəstəklənən vərdişlərin bərpası təlimi rəqabətli cavabdan istifadə edir: dişləyərkən edə bilməyəcəyiniz hərəkət, məsələn, ovuclarınızı bir-birinə sıxmaq və ya yumruqlarınızı yumşaq bir şəkildə sıxmaq, çağırış görünəndə qısa müddətə saxlanılır. Amerika Dermatologiya Akademiyası da stress topu və ya qısqanc bir obyekt təklif edir. Yuxu, iş yükü və dəstək vasitəsilə stressin özü ilə ayrıca məşğul olun.

Əgər cansıxıcılıq və ya konsentrasiya sürücüdürsə

Burada məqsəd sakitlik deyil, işğaldır. Qeyd etdiyiniz fəaliyyətlər zamanı əlinizdə bir şey saxlayın: qələm, hamar bir daş, qısqanc bir əşya, kubok. Amerika Dermatologiya Akademiyasının tövsiyə etdiyi kimi, dırnaqlarınızı qısa və hamar saxlayın, buna görə də boş barmaqların tapması daha azdır. Vəziyyətlə bağlı fiziki bir şeyi dəyişdirin, məsələn, oxuduğunuz və ya işlədiyiniz zaman əllərinizin dayandığı yer. Bu dəyişikliklər kiçik hiss edir və onlar qərarlardan daha yaxşı pis günlərdə yaşamağa meyllidirlər.

Əgər məyusluq sürücüdürsə

Çətin bir şeyə ilişdiyiniz zaman görünən dişləmə tez-tez tapşırığın fasiləyə ehtiyacı olduğuna işarədir. Fasiləni əvvəlcədən planlaşdırın: ağır iş zamanı əlinizin qalxdığını görsəniz, qələmi yerə qoyun, bir anlıq ayağa qalxın və ya növbəti kiçik addımı kağıza yazın. Sonra geri qayıtmazdan əvvəl qısa bir an üçün rəqib cavabınızdan istifadə edin. Məsələ məyusluğu daha səbirli olmaqdansa, göründüyü anda başqa yerə verməkdir.

Nə çətinləşdirir

2007-ci ildəki təcrübədə məzəmmət olunmaq anında dişləməni azaldıb, bu da səhv oxunması asandır. İzlənmənin qısamüddətli təsiri var və buna görə də insanlar çox vaxt şirkətdə daha az dişləyir, təklikdə isə daha çox dişləyirlər. Bu, özünütənqidi metoda çevirmir. Sərt öz-özünə danışıq gərginliyi artırır və bu vərdişi artıq fərqinə varmadığınız özəl anlara sövq edir, bu da hər bir yaxşı dəstəklənən metodun asılı olduğu müşahidəni aradan qaldırır. Hər epizodu nümunəniz haqqında məlumat kimi qəbul edin.

Narahatlıq daha böyük problem olduqda

Bəzən dırnaq yemək daha geniş bir şeyin görünən hissəsidir. Əgər narahatlıq davamlıdırsa, işə, yuxuya və ya münasibətlərə mane olursa və ya dişləmə xəsarət, infeksiya və ya əhəmiyyətli narahatlıq doğurursa, həkim və ya psixoloqla danışın. Ümumi həkim, dermatoloq və psixoloq hər biri problemin fərqli bir hissəsində kömək edə bilər. Narahatlığı müalicə etmək vərdişi dəyişdirməkdən ayrı bir işdir və birinin üzərində işləmək digərini əvəz etmir.

NailSafe uyğun olduğu yer

NailSafe yuxarıdakı ideyalar ətrafında qurulub: fərq etmək, qeyd etmək və əllərinizə başqa seçim vermək. Desk Mode konsentrasiya anlarına yönəldilib, iPhone əliniz ağzınıza yaxın qaldıqda və ön kamera siqnal verir. Tətik qeydi sizə hər dəfə nə hiss etdiyinizi qeyd etməyə imkan verir, beləliklə dişləmənizin arxasındakı nümunə görünən olur. Gərgin anlar üçün qısa SOS proqramı var və proqram sürüşmədən sonra iş rejiminə qayıtmağınıza kömək edir. Bu, narahatlıq üçün müalicə deyil, vərdişlərə dəstək vasitəsidir.

Əlavə oxu

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails