гризење ноктију и анксиозност: шта је заправо веза

Кратак одговор

Анксиозност је један од разлога зашто људи гризу нокте, али је ретко једини, а за многе људе није главни. Истраживања о овој породици навика третирају гризење као начин промене непријатног унутрашњег стања, а досада и фрустрација су битни барем колико и брига. Дакле, уверење да уједете зато што сте узнемирени је делимично исправно и непотпуно. Непотпуни део је место где се налази највећи део практичног напретка, јер указује на тренутке које можете променити.

Где се налази гризење ноктију

Грицкање ноктију има клиничко име, онихофагија, и припада групи која се зове понављајућа понашања усмерена на тело. TLC Foundation, организација посвећена оваквим понашањима, описује их као понављајуће радње неговања, као што су гризење, повлачење или брање сопствених ноктију, коже или косе које могу да изазову физичка оштећења. Чупање косе и брање коже су најпознатији рођаци. Именовање групе није дијагноза. То једноставно помера проблем из категорије слабог карактера у категорију навике, где су корисне методе.

Модел регулације емоција

Преглед Робертса, О’Конора и Беланжера из 2013. организовао је истраживање о овим понашањима око једне идеје: многи истраживачи их виде као начин регулисања емоција. Понашање мења како се осећате, кратко и поуздано. Напетост опада, немир се смирује, враћа се осећај усредсређености. Назвати га неприлагодљивим не значи да не успева. То значи да делује краткорочно и кошта нешто касније, на оштећеној кожи, на време и у настојању да то сакрије. Та трговина је управо оно што чини навику трајном.

Какав је експеримент открио

У студији из 2007. године, Вилијамс, Роуз и Чисхолм су посматрали четрдесет студената који су пријавили да гризу нокте, под четири услова: остављени сами без ичега да раде, решавају тешке математичке задатке, укорени због гризања и вођени непрекидни разговор. Гризење се најчешће дешавало у два стања, досади и фрустрацији. Најмање се дешавало када су људи били укључени у друштвену интеракцију или када су били укорени. Аутори су закључили да гризење код младих одраслих прати досаду или рад на тешким проблемима, што може одражавати одређено емоционално стање.

Зашто се досада рачуна колико и брига

Тај резултат одговара ономе што многи одрасли примећују када почну да обраћају пажњу. Угриз се не дешава током панике. То се дешава док читате, гледате екран, чекате, возите или буљите у проблем који неће попустити. Руке су слободне, а ум је негде другде. Ово је важно јер технике смиривања које имају за циљ анксиозност у потпуности пропуштају ове тренутке. Ако се већина ваших епизода дешава када сте мирни, али недовољно стимулисани, одговор је да дате посао рукама, а не да се јаче опустите.

Анксиозност није једини узрок

TLC Foundation наводи идеју да је анксиозност једини узрок ових понашања међу уобичајеним митовима. Напомиње да скоро свако са таквим понашањем извјештава да то ради барем у неким случајевима када је узнемирен или под стресом, али да се пријављују и многе друге емоције, сензације и уобичајени знакови. За неке људе, управљање анксиозношћу је кључни део лечења; за друге не игра никакву улогу. Корисно питање није да ли сте анксиозни, већ шта покреће ваше понашање.

Напетост задржавања

Студија Пацана и његових колега из 2014. године анкетирала је 339 студената медицине и открила да су они који су гризли нокте пријавили знатно више оштећења у квалитету живота од оних који нису. Напетост која се осећала пре или током покушаја да се одупре уједању била је један од фактора који су независно повезани са тим оштећењем. Ово вреди знати. Одупирање само силом је само по себи непријатно, због чега боље методе дају вашим рукама нешто да раде уместо да једноставно забрањују навику.

Сазнајте шта покреће ваше

Једну недељу не покушавајте да престанете. Сваки пут када приметите да уједете или приметите да сте то управо урадили, запишите време, место, шта сте радили и која од четири речи вам највише одговара: напетост, досада, фрустрација или физички. Физички значи нешто што су ваши прсти пронашли, као што је груба ивица или поцепани комад коже поред нокта. Америчка академија за дерматологију наводи поцепане делове коже поред ноктију, уз досаду, стрес и анксиозност међу стварима које изазивају грицкање. После недељу дана, потражите образац који чини већину уноса.

Ако је напетост покретач

Када гризење снижава напетост, оно ради посао, а замена мора да уради исти посао. Тренинг за преокрет навике, чију ефикасност код поремећаја навика је подржао преглед Бејта и његових колега из 2011. године, користи конкурентан одговор: радњу коју не можете да изведете док гризете, као што је притискање дланова заједно или нежно стискање песница, кратко се држи када се појави порив. Америчка академија за дерматологију такође предлаже стресну лопту или немирни предмет. Суочите се са самим стресом одвојено, кроз спавање, оптерећење и подршку.

Ако су досада или концентрација покретач

Овде је циљ окупација, а не смирење. Држите нешто у својим рукама током активности које је ваш дневник идентификовао: оловку, глатки камен, немирни предмет, шољу. Држите нокте кратке и глатке, као што препоручује Америчка академија за дерматологију, тако да је мање слободних прстију. Промените нешто физичко у вези са ситуацијом, на пример, где вам руке почивају док читате или радите. Ове промене су мале и имају тенденцију да боље преживе лоше дане него одлуке.

Ако је фрустрација покретач

Грицкање које се појављује када сте заглављени на нечему тешком често је знак да је задатку потребна пауза. Планирајте ту паузу унапред: када приметите да вам се рука диже током напорног рада, спустите оловку, устаните на тренутак или напишите следећи мали корак на папиру. Затим искористите свој конкурентски одговор на кратак тренутак пре него што се вратите. Поента је да се фрустрација пренесе негде другде, у тачном тренутку када се појави, уместо да одлучите да будете стрпљивији.

Што отежава

У експерименту из 2007. укор је смањен у тренутку, што је лако погрешно прочитати. Бити посматран има краткорочни ефекат, а то је и разлог зашто људи често мање гризу у друштву, а више када су сами. То не чини самокритику методом. Оштар разговор са самим собом додаје тензију и има тенденцију да гурне навику у приватне тренутке где је више не примећујете, што уклања запажање да свака добро подржана метода зависи од тога. Третирајте сваку епизоду као информацију о свом обрасцу.

Када је анксиозност већи проблем

Понекад је гризење ноктију видљиви део нечег ширег. Ако је анксиозност упорна, омета рад, сан или односе, или ако уједање узрокује повреду, инфекцију или значајну невољу, разговарајте са лекаром или психологом. Лекар опште медицине, дерматолог и психолог могу помоћи у решавању различитог дела проблема. Лечење анксиозности је посао одвојен од промене навике, а рад на једном не замењује друго.

Где NailSafe одговара

NailSafe је изграђен око горе наведених идеја: уочавање, снимање и пружање другим опцијама вашим рукама. Desk Mode је усмерен на тренутке концентрације, са вашим iPhone подигнутим и предњом камером која сигнализира када вам рука остане близу уста. Запис окидача вам омогућава да забележите шта сте осећали сваки пут, тако да образац иза вашег гризења постаје видљив. Кратка СОС рутина је ту за напете тренутке, а апликација вам помаже да се вратите својој рутини након лапсуса. То је средство за подршку навикама, а не третман за анксиозност.

Даље читање

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails