손톱 물어뜯기와 불안: 실제 연관성은 무엇인가

짧은 대답

불안은 사람들이 손톱을 물어뜯는 이유 중 하나이지만, 그것이 유일한 이유는 아니며 많은 사람들에게 주된 이유는 아닙니다. 이러한 습관 계열에 대한 연구에서는 무는 것을 불편한 내면 상태를 바꾸는 방법으로 취급하며, 지루함과 좌절감은 적어도 걱정만큼이나 중요한 것으로 나타났습니다. 그러므로 불안해서 물린다는 믿음은 부분적으로 옳고 불완전합니다. 불완전한 부분은 당신이 바꿀 수 있는 순간을 가리키기 때문에 대부분의 실질적인 진전이 발견되는 곳이다.

손톱 물어뜯기가 일어나는 곳

손톱 물어뜯기의 임상명은 손발톱연하증이며 신체 중심 반복 행동이라는 그룹에 속합니다. 이러한 행동을 전담하는 조직인 TLC Foundation는 이를 자신의 손톱, 피부 또는 머리카락을 물거나 당기거나 따는 등 신체적 손상을 일으킬 수 있는 반복적인 자기 정리 행위라고 설명합니다. 머리카락을 뽑는 것과 피부를 따는 것이 가장 잘 알려진 친척입니다. 그룹의 이름을 지정하는 것은 진단이 아닙니다. 그것은 단순히 문제를 약한 성격의 범주에서 유용한 방법이 있는 습관의 범주로 이동시킵니다.

감정 조절 모델

Roberts, O'Connor 및 Bélanger의 2013년 리뷰는 이러한 행동에 대한 연구를 하나의 아이디어로 구성했습니다. 많은 연구자들은 이를 감정을 조절하는 방법으로 보고 있습니다. 행동은 당신이 느끼는 방식을 짧고 안정적으로 변화시킵니다. 긴장이 떨어지고, 불안이 가라앉고, 집중력이 돌아옵니다. 부적응이라고 부르는 것이 실패한다는 의미는 아닙니다. 이는 매우 단기간에 효과가 있지만 나중에 손상된 피부에 제때에 숨기려는 노력으로 인해 비용이 발생한다는 것을 의미합니다. 그 거래는 바로 습관을 지속 가능하게 만드는 것입니다.

실험에서 발견한 것

2007년 연구에서 Williams, Rose, Chisholm은 4가지 조건 하에서 손톱을 물어뜯는다고 보고한 40명의 학부생을 관찰했습니다. 즉, 할 일 없이 혼자 남겨진 상태, 어려운 수학 문제를 해결한 상태, 물린 것에 대해 질책을 받은 상태, 지속적인 대화를 나누는 상태였습니다. 물기는 지루함과 좌절이라는 두 가지 조건에서 가장 자주 발생했습니다. 사람들이 사회적 상호작용에 참여할 때나 질책을 받을 때 그런 일이 가장 적게 발생했습니다. 저자들은 젊은 성인의 무는 것은 지루함이나 어려운 문제에 대한 노력에 뒤따르는 것으로 결론지었는데, 이는 특정 감정 상태를 반영할 수 있습니다.

지루함이 걱정만큼 중요한 이유

그 결과는 많은 성인들이 주의를 기울이기 시작하면 알아차리는 것과 일치합니다. 공황 상태에서는 물기가 발생하지 않습니다. 책을 읽거나, 화면을 보거나, 기다리거나, 운전하거나, 포기할 수 없는 문제를 응시하는 동안 이런 일이 발생합니다. 손은 자유롭고 마음은 다른 곳에 있습니다. 불안을 겨냥한 진정 기술은 이러한 순간을 완전히 놓치기 때문에 이것이 중요합니다. 대부분의 에피소드가 차분하지만 자극이 부족할 때 발생한다면 더 긴장을 풀기보다는 손에 일을 주는 것이 답입니다.

불안만이 유일한 원인은 아니다

TLC Foundation는 일반적인 신화 중 불안이 이러한 행동의 유일한 원인이라는 생각을 나열합니다. 그러한 행동을 하는 거의 모든 사람은 불안하거나 스트레스를 받을 때 적어도 어느 정도는 그런 행동을 한다고 보고하지만, 다른 많은 감정, 감각 및 습관적인 신호도 보고된다는 점에 주목합니다. 어떤 사람들에게는 불안을 관리하는 것이 치료의 핵심 부분입니다. 다른 사람들에게는 전혀 역할을 하지 않습니다. 유용한 질문은 당신이 불안한지 여부가 아니라 무엇이 당신의 행동을 유발하는지입니다.

참는 긴장감

Pacan과 동료들이 실시한 2014년 연구에서는 339명의 의대생을 대상으로 한 연구에서 손톱을 물어뜯는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 삶의 질이 훨씬 더 손상되었다고 보고한 것으로 나타났습니다. 물기에 저항하기 전이나 시도하는 동안 느껴지는 긴장감은 해당 장애와 독립적으로 연결된 요인 중 하나였습니다. 이것은 알 가치가 있습니다. 힘으로만 저항하는 것 자체가 불편하기 때문에 더 나은 방법은 단순히 습관을 금지하는 대신 손에 할 일을 제공하는 것입니다.

무엇이 당신의 원동력인지 알아보세요

일주일 동안은 멈추지 마세요. 깨물거나 깨물었다고 느낄 때마다 시간, 장소, 무엇을 하고 있었는지 그리고 긴장, 지루함, 좌절, 신체적 네 단어 중 가장 적합한 단어를 적어보세요. 물리적이란 거친 가장자리나 손톱 옆의 찢어진 피부 조각과 같이 손가락이 발견한 것을 의미합니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서는 손톱 옆에 찢어진 피부 조각과 지루함, 스트레스, 불안감을 물어뜯는 원인으로 꼽았습니다. 일주일 후에 대부분의 항목을 설명하는 패턴을 찾으십시오.

긴장이 운전자라면

물어뜯는 것이 긴장을 낮추면 제 역할을 하고 있고, 교체품도 같은 일을 해야 합니다. 습관 장애에 대한 효능이 Bate와 동료의 2011년 검토에서 뒷받침된 습관 역전 훈련은 경쟁 반응을 사용합니다. 즉, 손바닥을 함께 누르거나 부드럽게 주먹을 꽉 쥐는 등 물고 있는 동안 수행할 수 없는 동작을 충동이 나타날 때 짧게 유지하는 것입니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서는 스트레스 볼이나 안절부절 못하는 물건도 제안합니다. 수면, 작업량, 지원을 통해 스트레스 자체를 별도로 처리하십시오.

지루함이나 집중력이 원인인 경우

여기서 목표는 평온이 아니라 직업입니다. 기록에서 확인한 활동 중에 펜, 매끄러운 돌, 안절부절 못하는 물건, 머그 등 무언가를 손에 쥐고 있어야 합니다. 미국 피부과 학회(American Academy of Dermatology)에서 권장하는 대로 손톱을 짧고 매끄럽게 유지하여 유휴 손가락이 찾을 수 있는 부분을 줄입니다. 책을 읽거나 작업하는 동안 손이 쉬는 위치 등 상황에 대한 물리적인 부분을 변경합니다. 이러한 변화는 사소하게 느껴지며, 결심보다 나쁜 날에도 더 잘 살아남는 경향이 있습니다.

좌절감이 운전자라면

어려운 일에 막혔을 때 나타나는 물기는 종종 작업을 잠시 멈춰야 한다는 신호입니다. 미리 계획을 세우십시오. 열심히 일하는 중에 손이 올라가는 것을 발견하면 펜을 내려 놓거나 잠시 일어나거나 종이에 다음 단계를 적으십시오. 그런 다음 돌아오기 전에 잠시 동안 경쟁 응답을 사용하십시오. 요점은 좌절감을 더 참기로 결심하기보다는 좌절감이 나타나는 정확한 순간에 다른 곳으로 갈 수 있도록 하는 것입니다.

무엇이 더 힘들게 만드는가

2007년 실험에서는 질책을 받는 순간 무는 현상이 줄어들어 오해하기 쉽습니다. 지켜보는 것은 단기적인 영향을 미치며, 사람들이 함께 있을 때 덜 물고 혼자 있을 때 더 많이 물는 경우가 많은 이유이기도 합니다. 자기비판을 방법으로 삼지 않습니다. 가혹한 자기 대화는 긴장감을 더하고 더 이상 눈치채지 못하는 사적인 순간에 습관을 밀어넣는 경향이 있으며, 이는 잘 뒷받침되는 모든 방법이 의존하는 관찰을 제거합니다. 각 에피소드를 패턴에 대한 정보로 취급하십시오.

불안이 더 큰 문제일 때

때로는 손톱을 물어뜯는 것이 더 넓은 범위의 눈에 보이는 부분일 때도 있습니다. 불안이 지속되거나 일, 수면 또는 관계를 방해하거나 물림으로 인해 부상, 감염 또는 심각한 고통이 발생하는 경우 의사나 심리학자와 상담하십시오. 일반 의사, 피부과 의사, 심리학자는 각각 문제의 다른 부분에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 불안을 치료하는 것은 습관을 바꾸는 것과는 별개의 일이며, 한 가지 방법을 실천한다고 해서 다른 일이 대체되는 것은 아닙니다.

NailSafe가 맞는 곳

NailSafe는 위의 아이디어를 기반으로 구축되었습니다. 즉, 인식하고, 기록하고, 손에 또 다른 옵션을 제공하는 것입니다. Desk Mode는 iPhone를 세워 놓고 손이 입 근처에 있으면 전면 카메라가 신호를 보내는 집중적인 순간을 겨냥합니다. 유발 기록을 사용하면 매번 느끼는 감정을 기록할 수 있으므로 물린 뒤에 숨어 있는 패턴을 볼 수 있습니다. 긴장된 순간을 위해 짧은 SOS 루틴이 제공되며, 이 앱은 미끄러진 후 일상으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 이는 불안 치료가 아닌 습관 지원 도구입니다.

더 알아보기

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails