körömrágás és szorongás: mi a link valójában

A rövid válasz

A szorongás az egyik oka annak, hogy az emberek rágják a körmüket, de ritkán ez az egyetlen, és sok ember számára nem ez a fő ok. A szokások ezen családjával kapcsolatos kutatások a harapást a kellemetlen belső állapot megváltoztatásának egyik módjaként kezelik, és kiderül, hogy az unalom és a frusztráció legalább annyira számít, mint az aggodalom. Tehát az a hiedelem, hogy azért harapsz, mert szorongsz, részben helyes és hiányos. A hiányos rész az, ahol a legtöbb gyakorlati előrelépés található, mert olyan pillanatokra mutat rá, amelyeken változtatni lehet.

Ahol a körömrágás ül

A körömrágásnak klinikai neve onychophagia, és a testközpontú ismétlődő viselkedések csoportjába tartozik. A TLC Foundation, ezekkel a viselkedésekkel foglalkozó szervezet ezeket ismétlődő önápoló tevékenységeknek írja le, mint például a körmök, a bőr vagy a haj harapása, húzása vagy szedése, amelyek fizikai sérülést okozhatnak. A hajhúzás és a bőrszedés a legismertebb rokonok. A csoport elnevezése nem diagnózis. Egyszerűen áthelyezi a problémát a gyenge jellem kategóriájából a megszokás kategóriájába, ahol a hasznos módszerek vannak.

Az érzelemszabályozás modellje

Roberts, O'Connor és Bélanger 2013-as áttekintése egy gondolat köré szervezte a kutatást ezekről a viselkedésekről: sok kutató úgy tekint rájuk, mint az érzelmek szabályozására. A viselkedés röviden és megbízhatóan megváltoztatja érzéseit. Csökken a feszültség, leüleped a nyugtalanság, visszatér a koncentráltság érzése. Ha rosszul alkalmazkodónak nevezzük, az nem jelenti azt, hogy meghibásodik. Ez azt jelenti, hogy nagyon rövid távon működik, és valamibe kerül később, a sérült bőrön, időben és az elrejtés erőfeszítésével. Ez a kereskedelem pontosan az, ami tartóssá tesz egy szokást.

Milyen kísérletet találtak

Egy 2007-es tanulmányban Williams, Rose és Chisholm negyven egyetemistát figyeltek meg, akik arról számoltak be, hogy rágták a körmüket, négy feltétel mellett: magukra hagyták, hogy nincs mit tenniük, nehéz matematikai feladatokat oldottak meg, harapás miatt megrovásban részesítették, és folyamatos beszélgetést folytattak. A harapás leggyakrabban két körülmény között, az unalomban és a frusztrációban fordult elő. Legkevésbé akkor fordult elő, amikor az emberek társas interakcióba keveredtek, vagy amikor megrovásban részesítették őket. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a fiatal felnőtteknél a harapás az unalom vagy a nehéz problémákon való munka után következik be, amelyek egy adott érzelmi állapotot tükrözhetnek.

Miért számít az unalom ugyanolyan fontosnak, mint az aggodalom

Ez az eredmény megegyezik azzal, amit sok felnőtt észrevesz, amikor elkezd figyelni. A harapás nem pánik idején történik. Ez olvasás, képernyő nézése, várakozás, vezetés közben, vagy olyan probléma bámulása közben történik, amely nem enged be. A kezek szabadok, az elme pedig máshol jár. Ez azért fontos, mert a szorongást célzó nyugtató technikák teljesen kihagyják ezeket a pillanatokat. Ha a legtöbb epizód akkor történik, amikor nyugodt vagy, de alulstimulált, akkor a válasz az, hogy adj munkát a kezednek, ne lazíts keményebben.

A szorongás nem az egyetlen ok

A TLC Foundation a közkeletű mítoszok közé sorolja azt az elképzelést, hogy a szorongás az egyetlen oka ezeknek a viselkedéseknek. It notes that almost everyone with such a behaviour reports doing it at least some of the time when anxious or stressed, but that many other emotions, sensations and habitual cues are also reported. Néhány ember számára a szorongás kezelése a kezelés kulcsfontosságú része; mások számára egyáltalán nem játszik szerepet. A hasznos kérdés nem az, hogy szorongsz-e, hanem az, hogy mi okozza ezt a viselkedést.

A visszatartás feszültsége

Pacan és munkatársai egy 2014-es tanulmányában 339 orvostanhallgatót kérdeztek meg, és megállapították, hogy azok, akik rágták a körmüket, lényegesen nagyobb életminőség-romlásról számoltak be, mint azok, akik nem. Tension felt before or while trying to resist biting was one of the factors independently linked to that impairment. Ezt érdemes tudni. Önmagában az erőszakkal való ellenállás önmagában kényelmetlen, ezért a jobb módszerek adnak valamit a kezednek, ahelyett, hogy egyszerűen tiltanák a szokást.

Tudja meg, mi hajtja a tiédet

Egy hétig ne próbálja abbahagyni. Minden alkalommal, amikor harapást észlel, vagy észreveszi, hogy éppen megtette, írja le az időt, a helyet, azt, hogy mit csinált, és hogy a négy szó közül melyik illik a legjobban: feszültség, unalom, frusztráció vagy fizikai. Physical means something your fingers found, such as a rough edge or a torn bit of skin beside the fingernail. Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia a körmök melletti bőrszakadt darabokat, valamint az unalmat, a stresszt és a szorongást sorolja fel azok közé a dolgok közé, amelyek harapást okoznak. After a week, look for the pattern that accounts for most entries.

Ha a feszültség a vezető

Amikor a harapás csökkenti a feszültséget, akkor munkát végez, és a helyettesítőnek is ugyanazt a munkát kell elvégeznie. A szokásmegfordító tréning, amelynek hatékonyságát a szokászavarok kezelésére támasztotta alá egy 2011-es áttekintés, amelyet Bate és munkatársai támasztottak alá, versengő választ alkalmaz: olyan műveletet, amelyet harapás közben nem lehet végrehajtani, például a tenyerek összenyomását vagy az ököl finom összeszorítását, amelyet rövid ideig tartanak, amikor a késztetés megjelenik. Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia stresszlabdát vagy izgató tárgyat is javasol. Külön kezelje magát a stresszt, alvással, munkaterheléssel és támogatással.

Ha az unalom vagy a koncentráció a vezető

Itt a foglalkozás a cél, nem a nyugalom. A napló által azonosított tevékenységek során tartson a kezében valamit: tollat, sima követ, izgató tárgyat, bögrét. Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia ajánlása szerint a körmöket tartsa röviden és simán, hogy kevesebbet találjon a tétlen ujjaknak. Változtass valami fizikait a helyzeten, például hol pihennek kezeid, miközben olvasol vagy dolgozol. Ezek a változások csekélynek tűnnek, és általában jobban túlélik a rossz napokat, mint az elhatározásokat.

Ha a frusztráció a vezető

A harapás, amely akkor jelenik meg, amikor valami nehéz dologban elakad, gyakran annak a jele, hogy a feladatot szünetet kell tartani. Tervezze meg előre ezt a szünetet: ha kemény munka közben észreveszi, hogy felemelkedik a keze, tegye le a tollat, álljon fel egy pillanatra, vagy írja fel a következő kis lépést papírra. Ezután használja a versengő válaszát egy rövid pillanatig, mielőtt visszatérne. A lényeg az, hogy a frusztrációt máshová adjuk, pontosan abban a pillanatban, amikor megjelenik, ahelyett, hogy türelmesebbnek legyünk.

Mitől nehezebb

A 2007-es kísérletben a megrovás pillanatnyilag csökkentette a harapást, ami könnyen félreolvasható. A megfigyelésnek rövid távú hatása van, és ezért az emberek gyakran kevesebbet harapnak társaságban, egyedül pedig többet. Az önkritikát nem teszi módszerré. A durva önbeszéd növeli a feszültséget, és hajlamos arra, hogy a megszokást olyan privát pillanatokba tolja, amikor már nem veszi észre, ami eltávolítja azt a megfigyelést, amelytől minden jól támogatott módszer múlik. Az egyes epizódokat a mintájára vonatkozó információként kezelje.

Amikor a szorongás a nagyobb probléma

Néha a köröm harapása valami tágabb dolog látható része. Ha a szorongás tartós, zavarja a munkát, az alvást vagy a kapcsolatokat, vagy ha a harapás sérülést, fertőzést vagy jelentős szorongást okoz, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz. Egy általános orvos, egy bőrgyógyász és egy pszichológus tud segíteni a probléma más-más részén. A szorongás kezelése külön munka a szokás megváltoztatásától, és az egyiken való munka nem helyettesíti a másikat.

Ahová a NailSafe illik

A NailSafe a fenti ötletek köré épül: észrevegye, rögzítse és adjon egy másik lehetőséget a kezének. Az Desk Mode a koncentrációs pillanatokat célozza meg, a iPhone támasztva, és az elülső kamera jelzi, ha a kezed a szád közelében marad. A trigger rekord lehetővé teszi, hogy minden alkalommal megjegyezze, mit érez, így láthatóvá válik a harapás mögötti minta. Egy rövid segélykérő rutin a feszült pillanatokért szolgál, és az alkalmazás segít visszatérni a rutinhoz egy csúsztatás után. Ez egy szokást támogató eszköz, nem a szorongás kezelésére.

További olvasnivalók

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails