tırnak ısırma ve kaygı: bağlantı gerçekte nedir

Kısa cevap

Kaygı, insanların tırnaklarını yemesinin nedenlerinden biridir, ancak nadiren tek nedendir ve çoğu insan için asıl neden değildir. Bu alışkanlıklar ailesi üzerine yapılan araştırmalar, ısırmayı rahatsız edici bir iç durumu değiştirmenin bir yolu olarak ele alıyor ve can sıkıntısı ve hayal kırıklığının en az endişe kadar önemli olduğu ortaya çıkıyor. Yani kaygılı olduğunuz için ısırdığınız inancı kısmen doğru ve eksiktir. Tamamlanmamış kısım, pratik ilerlemenin çoğunun bulunduğu yerdir çünkü değiştirebileceğiniz anlara işaret eder.

Tırnak yemenin oturduğu yer

tırnak yemenin klinik adı onikofajidir ve vücut odaklı tekrarlayan davranışlar adı verilen bir gruba aittir. Bu davranışlara adanmış bir kuruluş olan TLC Foundation, bunları, kişinin kendi tırnaklarını, cildini veya saçını ısırma, çekme veya yolma gibi fiziksel hasara neden olabilecek tekrarlayan kişisel bakım eylemleri olarak tanımlıyor. Saç çekme ve deri yolma en iyi bilinen akrabalardır. Gruba isim vermek bir teşhis değildir. Sorunu zayıf karakter kategorisinden çıkarıp yararlı yöntemlerin bulunduğu alışkanlık kategorisine taşır.

Duygu düzenleme modeli

Roberts, O'Connor ve Bélanger tarafından 2013 yılında yapılan bir inceleme, bu davranışlara ilişkin araştırmayı tek bir fikir etrafında organize etti: birçok araştırmacı bunları duyguyu düzenlemenin bir yolu olarak görüyor. Davranış, nasıl hissettiğinizi kısa süreliğine ve güvenilir bir şekilde değiştirir. Gerginlik azalır, huzursuzluk diner, odaklanma duygusu geri döner. Bunu uyumsuz olarak adlandırmak başarısız olduğu anlamına gelmez. Bu, çok kısa vadede işe yaradığı ve daha sonra, hasarlı ciltte, zamanla ve onu saklama çabasında bir maliyete mal olduğu anlamına gelir. Bir alışkanlığı dayanıklı kılan da tam olarak bu ticarettir.

Ne bir deney bulundu

2007'de yapılan bir araştırmada Williams, Rose ve Chisholm, dört koşul altında tırnaklarını yediklerini bildiren kırk lisans öğrencisini gözlemledi: Yapacak hiçbir şey olmadan yalnız bırakılmak, zor matematik problemlerini çözmek, ısırdığı için azarlanmak ve sürekli sohbet etmek. Isırma en sık iki durumda meydana gelir; can sıkıntısı ve hayal kırıklığı. Bu en azından insanlar sosyal etkileşime girdiğinde veya azarlandıklarında meydana geldi. Yazarlar, genç yetişkinlerde ısırmanın can sıkıntısından veya zor problemler üzerinde çalışmaktan kaynaklandığı ve bunun da belirli bir duygusal durumu yansıtabileceği sonucuna varmıştır.

Neden can sıkıntısı endişe kadar önemli?

Bu sonuç, birçok yetişkinin dikkat etmeye başladıklarında fark ettikleriyle eşleşiyor. Panik sırasında ısırma gerçekleşmez. Okurken, ekran izlerken, beklerken, araba sürerken ya da çözülmeyecek bir soruna bakarken olur. Eller serbest, zihin başka yerde. Bu önemlidir çünkü kaygıyı hedefleyen sakinleştirici teknikler bu anları tamamen gözden kaçırır. Eğer ataklarınızın çoğu sakin olduğunuzda ancak yeterince uyarılmadığınız zamanlarda meydana geliyorsa, cevap ellerinize bir iş vermektir, daha fazla rahatlamak değil.

Tek sebep kaygı değil

TLC Foundation, bu davranışların tek nedeninin kaygı olduğu fikrini yaygın mitler arasında sıralıyor. Bu tür bir davranışa sahip hemen hemen herkesin bunu en azından kaygılı veya stresli olduğu zamanlarda yaptığını bildirdiğini ancak diğer birçok duygu, duyum ve alışılmış ipuçlarının da rapor edildiğini belirtiyor. Bazı insanlar için kaygıyı yönetmek tedavinin önemli bir parçasıdır; diğerleri için ise hiçbir rol oynamaz. Yararlı soru endişeli olup olmadığınız değil, sizin için davranışı yönlendiren şeyin ne olduğudur.

Geri çekilmenin gerilimi

Pacan ve meslektaşları tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırmada 339 tıp öğrencisiyle anket yapıldı ve tırnaklarını yiyenlerin, yemeyenlere göre yaşam kalitesinde önemli ölçüde daha fazla bozulma bildirdikleri ortaya çıktı. Isırmaya karşı koymaya çalışırken veya öncesinde hissedilen gerginlik, bağımsız olarak bu bozulmayla bağlantılı faktörlerden biriydi. Bunu bilmeye değer. Tek başına güç kullanarak direnmek rahatsız edicidir, bu nedenle daha iyi yöntemler, alışkanlığı yasaklamak yerine ellerinize yapacak bir şeyler verir.

Sizi neyin harekete geçirdiğini öğrenin

Bir hafta boyunca durmaya çalışmayın. Isırdığınızı her fark ettiğinizde veya bunu yeni yaptığınızı fark ettiğinizde, zamanı, yeri, ne yaptığınızı ve dört kelimeden hangisinin size en uygun olduğunu yazın: gerginlik, can sıkıntısı, hayal kırıklığı veya fiziksel. Fiziksel, tırnağın yanında pürüzlü bir kenar veya yırtık bir deri parçası gibi parmaklarınızın bulduğu bir şey anlamına gelir. Amerikan Dermatoloji Akademisi, tırnak kenarındaki yırtık deri parçalarının yanı sıra, ısırmaya neden olan şeyler arasında can sıkıntısı, stres ve kaygıyı da listeliyor. Bir hafta sonra, çoğu girişe karşılık gelen modeli arayın.

Gerilim sürücü ise

Isırmak gerginliği azalttığında, bir iş yapıyor demektir ve yerine yeni gelenin de aynı işi yapması gerekir. Alışkanlık bozukluklarına yönelik etkinliği Bate ve meslektaşları tarafından 2011 yılında yapılan bir incelemeyle desteklenen alışkanlığı tersine çevirme eğitimi, rakip bir yanıt kullanıyor: Avuçlarınızı birbirine bastırmak veya yumruklarınızı nazikçe sıkmak gibi, ısırırken gerçekleştiremeyeceğiniz bir eylem, dürtü ortaya çıktığında kısa bir süre tutulur. Amerikan Dermatoloji Akademisi ayrıca bir stres topu veya kıpır kıpır bir nesne önermektedir. Uyku, iş yükü ve destek yoluyla stresle ayrı ayrı başa çıkın.

Eğer sıkıntı ya da konsantrasyon buna neden oluyorsa

Burada amaç sakinlik değil işgaldir. Günlüğünüzde tanımlanan aktiviteler sırasında elinizde bir şey bulundurun: bir kalem, pürüzsüz bir taş, kıpır kıpır bir nesne, bir kupa. Amerikan Dermatoloji Akademisi'nin önerdiği gibi tırnaklarınızı kısa ve pürüzsüz tutun, böylece boşta kalan parmakların bulabileceği daha az şey kalır. Durumla ilgili fiziksel bir şeyi değiştirin; örneğin okurken veya çalışırken ellerinizin durduğu yer. Bu değişiklikler küçük hissettiriyor ve kötü günlerde kararlardan daha iyi hayatta kalma eğilimindeler.

Eğer hayal kırıklığı sürücü ise

Zor bir şeye takılıp kaldığınızda ortaya çıkan ısırma çoğu zaman o işin bir ara verilmesi gerektiğinin işaretidir. Bu duraklamayı önceden planlayın: Yoğun çalışma sırasında elinizin yükseldiğini fark ettiğinizde kalemi bırakın, bir süre ayağa kalkın veya bir sonraki küçük adımı kağıda yazın. Daha sonra geri dönmeden önce kısa bir süreliğine rakip yanıtınızı kullanın. Önemli olan, daha sabırlı olmaya karar vermek yerine, hayal kırıklığını tam olarak ortaya çıktığı anda gidecek başka bir yere vermektir.

Bunu zorlaştıran ne

2007 deneyinde azarlanmak, o anki ısırma olayını azalttı; bunun yanlış okunması kolaydır. İzlenmenin kısa vadeli bir etkisi vardır ve insanların genellikle toplulukta daha az, yalnızken daha fazla ısırmasının nedeni de budur. Özeleştiriyi bir yöntem haline getirmez. Sert kendi kendine konuşma, gerilimi artırır ve alışkanlığı artık fark etmeyeceğiniz özel anlara itme eğilimindedir; bu da, iyi desteklenen her yöntemin dayandığı gözlemi ortadan kaldırır. Her bölüme kalıbınız hakkında bilgi olarak davranın.

Kaygı daha büyük sorun olduğunda

Bazen tırnak yeme daha geniş bir şeyin görünen kısmıdır. Kaygı kalıcıysa, iş, uyku veya ilişkileri etkiliyorsa ya da ısırma yaralanmaya, enfeksiyona veya ciddi sıkıntıya neden oluyorsa bir doktor veya psikologla görüşün. Bir genel doktor, bir dermatolog ve bir psikolog sorunun farklı bir bölümünde yardımcı olabilir. Kaygıyı tedavi etmek, alışkanlığı değiştirmekten ayrı bir iştir ve biri üzerinde çalışmak diğerinin yerini almaz.

NailSafe'nin sığdığı yer

NailSafe yukarıdaki fikirler etrafında inşa edilmiştir: fark etmek, kaydetmek ve ellerinize başka bir seçenek sunmak. Desk Mode, iPhone'niz desteklenerek ve ön kamera eliniz ağzınıza yakın durduğunda sinyal vererek konsantrasyon anlarını hedeflemektedir. Tetikleyici kayıt, her seferinde ne hissettiğinizi not etmenizi sağlar, böylece ısırmanızın ardındaki desen görünür hale gelir. Gergin anlar için kısa bir SOS rutini mevcuttur ve uygulama, bir kayma sonrasında rutininize dönmenize yardımcı olur. Bu bir alışkanlık destek aracıdır, kaygı tedavisi değildir.

Daha fazla bilgi

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails