כסיסת ציפורניים וחרדה: מהו הקישור באמת

התשובה הקצרה

חרדה היא אחת הסיבות לכך שאנשים כוססים ציפורניים, אך לעתים נדירות היא היחידה, ועבור אנשים רבים היא אינה העיקרית. מחקר על משפחת ההרגלים הזו מתייחס לנשיכה כדרך לשנות מצב פנימי לא נוח, ושעמום ותסכול מתבררים כחשובים לפחות כמו דאגה. אז האמונה שאתה נושך בגלל שאתה חרד היא נכונה בחלקה ולא שלמה. החלק הלא שלם הוא המקום שבו נמצאת מרבית ההתקדמות המעשית, כי הוא מצביע על רגעים שאתה יכול לשנות.

היכן יושבת כסיסת ציפורניים

לכסיסת ציפורניים יש שם קליני, אוניקופאגיה, והיא שייכת לקבוצה הנקראת התנהגויות חוזרות ממוקדות גוף. ה-TLC Foundation, ארגון המוקדש להתנהגויות אלו, מתאר אותן כפעולות טיפוח עצמיות שחוזרות על עצמן כמו לנשוך, למשוך או לקטוף את הציפורניים, העור או השיער של האדם, שעלולות לגרום לנזק פיזי. תלישת שיער ואיסוף עור הם קרובי המשפחה הידועים ביותר. מתן שם לקבוצה אינו אבחנה. זה פשוט מעביר את הבעיה אל מחוץ לקטגוריית האופי החלש אל קטגוריית ההרגל, שם נמצאות השיטות השימושיות.

מודל ויסות הרגשות

סקירה משנת 2013 של רוברטס, אוקונור ובלנג'ר ארגנה את המחקר על התנהגויות אלה סביב רעיון אחד: חוקרים רבים רואים בהן דרך לוויסות רגשות. ההתנהגות משנה את ההרגשה שלך, בקצרה ובאופן מהימן. המתח יורד, חוסר השקט משתק, תחושת המיקוד חוזרת. לקרוא לזה לא מסתגל לא אומר שהוא נכשל. זה אומר שזה עובד בטווח הקצר מאוד ועולה משהו אחר כך, בעור פגום, בזמן, ובמאמץ להסתיר אותו. המסחר הזה הוא בדיוק מה שהופך הרגל לעמיד.

איזה ניסוי נמצא

במחקר משנת 2007, וויליאמס, רוז וצ'ישולם צפו בארבעים סטודנטים לתואר ראשון שדיווחו שכיססו את הציפורניים שלהם, בארבעה תנאים: נותרו לבד בלי מה לעשות, פתרו בעיות מתמטיקה קשות, ננזפו על נשיכה וקיימו שיחה רציפה. נשיכה התרחשה לרוב בשני מצבים, שעמום ותסכול. זה התרחש לפחות כאשר אנשים היו מעורבים באינטראקציה חברתית או כאשר הם ננזפו. המחברים הגיעו למסקנה שנשיכה אצל מבוגרים צעירים באה בעקבות שעמום או עבודה על בעיות קשות, שעשויות לשקף מצב רגשי מסוים.

למה שעמום נחשב לא פחות מדאגה

תוצאה זו תואמת את מה שמבוגרים רבים מבחינים ברגע שהם מתחילים לשים לב. הנשיכה לא מתרחשת בזמן פאניקה. זה קורה בזמן קריאה, צפייה במסך, המתנה, נהיגה או בהייה בבעיה שלא תוותר. הידיים חופשיות והמוח נמצא במקום אחר. זה חשוב כי טכניקות הרגעה שמטרתן חרדה מחמיצות את הרגעים האלה לחלוטין. אם רוב הפרקים שלך קורים כשאתה רגוע אבל בגירוי חסר, התשובה היא לתת לידיים שלך עבודה, לא להירגע יותר.

חרדה היא לא הסיבה היחידה

ה-TLC Foundation מפרט את הרעיון שחרדה היא הגורם היחיד להתנהגויות אלו מבין המיתוסים הנפוצים. הוא מציין שכמעט כל מי שיש לו התנהגות כזו מדווח על כך לפחות חלק מהזמן כאשר הוא חרד או לחוץ, אך מדווחים גם על הרבה רגשות, תחושות ורמזים רגילים. עבור אנשים מסוימים, ניהול חרדה הוא חלק מרכזי בטיפול; עבור אחרים זה לא משחק תפקיד בכלל. השאלה המועילה היא לא האם אתה חרד, אלא מה מניע את ההתנהגות עבורך.

המתח של ההתאפקות

מחקר משנת 2014 של פאקן ועמיתיו סקר 339 סטודנטים לרפואה ומצא שאלו שנשכו ציפורניים דיווחו על פגיעה משמעותית יותר באיכות החיים מאשר אלו שלא. מתח שהורגש לפני או תוך כדי ניסיון להתנגד לנשיכה היה אחד הגורמים הקשורים באופן בלתי תלוי לליקוי זה. זה שווה לדעת. התנגדות בכוח בלבד היא כשלעצמה לא נוחה, וזו הסיבה שהשיטות הטובות יותר נותנות לידיים שלך משהו לעשות במקום פשוט לאסור את ההרגל.

גלה מה מניע את שלך

במשך שבוע אחד, אל תנסה להפסיק. בכל פעם שאתה מבחין בנשיכה, או שם לב שעשית את זה זה עתה, רשום את השעה, המקום, מה עשית ואיזו מארבע מילים הכי מתאימה: מתח, שעמום, תסכול או פיזי. פיזי פירושו משהו שהאצבעות שלך מצאו, כגון קצה מחוספס או חתיכת עור קרוע ליד הציפורן. האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה מפרטת פיסות עור קרועות לצד הציפורניים לצד שעמום, מתח וחרדה בין הדברים שגרמו לנשיכה. לאחר שבוע, חפש את הדפוס המייצג את רוב הערכים.

אם המתח הוא הנהג

כשנשיכה מורידה מתח, היא עושה עבודה, ומחליף צריך לעשות את אותה העבודה. אימון היפוך הרגלים, שיעילותו להפרעות הרגל נתמכה על ידי סקירה משנת 2011 של בייט ועמיתיו, משתמש בתגובה מתחרה: פעולה שאינך יכול לבצע תוך כדי נשיכה, כגון לחיצה של כפות הידיים זו בזו או קפיצה עדינה של אגרופים, המוחזקת לזמן קצר כאשר הדחף מופיע. האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה מציעה גם כדור סטרס או חפץ פידג'ט. התמודד עם הלחץ עצמו בנפרד, דרך שינה, עומס עבודה ותמיכה.

אם שעמום או ריכוז הם הנהג

כאן המטרה היא כיבוש, לא רוגע. שמור משהו בידיים שלך במהלך הפעילויות היומן שלך זיהה: עט, אבן חלקה, חפץ קשקוש, ספל. שמור על ציפורניים קצרות ותוקפות חלקות, כפי שהאקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה ממליצה, כך שיש פחות אצבעות סרק למצוא. שנה משהו פיזי במצב, כמו המקום שבו הידיים שלך נחות בזמן שאתה קורא או עובד. שינויים אלה מרגישים מינוריים, והם נוטים לשרוד ימים רעים טוב יותר מהחלטות.

אם התסכול הוא הנהג

נשיכה שמופיעה כאשר אתה תקוע במשהו קשה היא לעתים קרובות סימן לכך שהמשימה זקוקה להפסקה. תכנן את ההפסקה הזו מראש: כאשר אתה מבחין ביד שלך מתרוממת במהלך עבודה קשה, הנח את העט, קום לרגע או כתוב את הצעד הקטן הבא על הנייר. לאחר מכן השתמש בתגובה המתחרה שלך לרגע קצר לפני שתחזור. העניין הוא לתת לתסכול למקום אחר ללכת בו, ברגע המדויק שהוא מופיע, במקום להחליט להיות סבלניים יותר.

מה מקשה

בניסוי של 2007, נזיפה הפחיתה את הנשיכות ברגע, שקל לקרוא אותו לא נכון. לצפייה יש השפעה לטווח קצר, וזו גם הסיבה שאנשים נוגסים לעתים קרובות פחות בחברה ויותר כשהם לבד. זה לא הופך את הביקורת העצמית לשיטה. דיבור עצמי קשה מוסיף מתח, והוא נוטה לדחוף את ההרגל לרגעים פרטיים שבהם אתה כבר לא שם לב אליו, מה שמסיר את ההתבוננות שכל שיטה נתמכת היטב תלויה בה. התייחס לכל פרק כאל מידע על הדפוס שלך.

כאשר חרדה היא הבעיה הגדולה יותר

לפעמים כסיסת הציפורן היא החלק הנראה לעין של משהו רחב יותר. אם החרדה מתמשכת, מפריעה לעבודה, שינה או מערכות יחסים, או אם נשיכה גורמת לפציעה, זיהום או מצוקה משמעותית, שוחח עם רופא או פסיכולוג. רופא כללי, רופא עור ופסיכולוג יכולים לעזור כל אחד בחלק אחר של הבעיה. טיפול בחרדות הוא עבודה נפרדת משינוי ההרגל, והעבודה על אחד לא מחליפה את השני.

איפה NailSafe מתאים

NailSafe בנוי סביב הרעיונות שלמעלה: לשים לב, להקליט ולתת אופציה נוספת לידיים. Desk Mode מכוון לרגעי הריכוז, כאשר ה-iPhone שלך מושענת והמצלמה הקדמית מאותתת כאשר היד שלך נשארת ליד הפה. תיעוד הטריגר מאפשר לך לציין מה הרגשת בכל פעם, כך שהדפוס מאחורי הנשיכה שלך הופך גלוי. שגרת SOS קצרה נמצאת שם לרגעים מתוחים, והאפליקציה עוזרת לך לחזור לשגרה לאחר החלקה. זהו כלי תומך הרגל, לא טיפול בחרדה.

לקריאה נוספת

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails