നഖം കടിക്കലും ഉത്കണ്ഠയും: യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ലിങ്ക്

ഹ്രസ്വമായ ഉത്തരം

ആളുകൾ നഖം കടിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു കാരണം ഉത്കണ്ഠയാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, പലർക്കും ഇത് പ്രധാനമല്ല. ഈ ശീലങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം, അസുഖകരമായ ആന്തരിക അവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കടിക്കുന്നതിനെ കണക്കാക്കുന്നു, ഒപ്പം വിരസതയും നിരാശയും കുറഞ്ഞത് ആശങ്കയുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ കടിക്കും എന്ന വിശ്വാസം ഭാഗികമായി ശരിയും അപൂർണ്ണവുമാണ്. പ്രായോഗിക പുരോഗതിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും കണ്ടെത്തുന്നത് അപൂർണ്ണമായ ഭാഗമാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു.

വിരൽ നഖം കടിക്കുന്നിടത്ത്

വിരൽനഖം കടിക്കുന്നതിന് ഒനിക്കോഫാഗിയ എന്ന ക്ലിനിക്കൽ നാമമുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ആവർത്തന സ്വഭാവങ്ങൾ എന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നു. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾക്കായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന TLC Foundation എന്ന സ്ഥാപനം, ശാരീരിക നാശത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന സ്വന്തം നഖങ്ങളിലോ ചർമ്മത്തിലോ മുടിയിലോ കടിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ പോലുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള സ്വയം-പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങളായി അവയെ വിവരിക്കുന്നു. മുടി വലിക്കുന്നതും തൊലി കളയുന്നതും ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ബന്ധുക്കൾ ആണ്. ഗ്രൂപ്പിന് പേരിടുന്നത് രോഗനിർണയമല്ല. ഇത് പ്രശ്‌നത്തെ ദുർബലമായ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നും ഉപയോഗപ്രദമായ രീതികൾ ഉള്ള ശീലത്തിൻ്റെ വിഭാഗത്തിലേക്കും മാറ്റുന്നു.

വികാര നിയന്ത്രണ മാതൃക

Roberts, O'Connor, Bélanger എന്നിവരുടെ 2013-ലെ ഒരു അവലോകനം ഒരു ആശയത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഈ സ്വഭാവങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം സംഘടിപ്പിച്ചു: പല ഗവേഷകരും അവയെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കാണുന്നു. പെരുമാറ്റം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന രീതിയെ ഹ്രസ്വമായും വിശ്വസനീയമായും മാറ്റുന്നു. പിരിമുറുക്കം കുറയുന്നു, അസ്വസ്ഥത ശമിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം തിരിച്ചുവരുന്നു. അതിനെ തെറ്റായി വിളിക്കുന്നത് പരാജയപ്പെടുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഇത് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പിന്നീട്, കേടുവന്ന ചർമ്മത്തിലും, സമയത്തിലും, അത് മറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലും ചിലവാകും. ആ കച്ചവടം തന്നെയാണ് ഒരു ശീലത്തെ ശാശ്വതമാക്കുന്നത്.

എന്തൊരു പരീക്ഷണം കണ്ടെത്തി

2007-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, വില്യംസ്, റോസ്, ചിഷോം എന്നിവർ നാൽപത് ബിരുദ വിദ്യാർത്ഥികളെ നിരീക്ഷിച്ചു, നാല് വ്യവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ച് നഖം കടിക്കുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു: ഒന്നും ചെയ്യാനില്ലാതെ ഒറ്റപ്പെട്ടു, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഗണിത പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, കടിച്ചതിന് ശാസിക്കപ്പെടുക, തുടർച്ചയായ സംഭാഷണം നടത്തുക. വിരസത, നിരാശ എന്നീ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലാണ് കടിയേറ്റത്. ആളുകൾ സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോഴോ അവരെ ശാസിച്ചപ്പോഴോ ആണ് ഇത് സംഭവിച്ചത്. യുവാക്കളിൽ കടിക്കുന്നത് വിരസതയോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശ്നങ്ങളുടെ ജോലിയോ പിന്തുടരുന്നതായി രചയിതാക്കൾ നിഗമനം ചെയ്തു, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക വൈകാരികാവസ്ഥയെ പ്രതിഫലിപ്പിച്ചേക്കാം.

എന്തിനാണ് വിരസതയും ഉത്കണ്ഠയോളം കണക്കാക്കുന്നത്

ആ ഫലം ​​പല മുതിർന്നവരും ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ഒരു പരിഭ്രാന്തി സമയത്ത് കടി സംഭവിക്കുന്നില്ല. വായിക്കുമ്പോഴോ സ്‌ക്രീൻ കാണുമ്പോഴോ കാത്തിരിക്കുമ്പോഴോ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോഴോ വഴിമാറാത്ത ഒരു പ്രശ്‌നത്തിലേക്ക് നോക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. കൈകൾ സ്വതന്ത്രമാണ്, മനസ്സ് മറ്റെവിടെയോ ആണ്. ഇത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം ഉത്കണ്ഠയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ശാന്തമാക്കൽ വിദ്യകൾ ഈ നിമിഷങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ എപ്പിസോഡുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശാന്തരായിരിക്കുമ്പോഴും എന്നാൽ ഉത്തേജനം കുറവായിരിക്കുമ്പോഴാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് ഒരു ജോലി നൽകുക എന്നതാണ് ഉത്തരം, അല്ലാതെ കഠിനമായി വിശ്രമിക്കാനല്ല.

ഉത്കണ്ഠ മാത്രമല്ല കാരണം

സാധാരണ കെട്ടുകഥകൾക്കിടയിൽ ഈ പെരുമാറ്റങ്ങളുടെ ഏക കാരണം ഉത്കണ്ഠയാണെന്ന ആശയം TLC Foundation പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം പെരുമാറ്റമുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാവരും ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദ്ദമോ ഉള്ള സമയങ്ങളിൽ ചിലപ്പോഴെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് പല വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും ശീലങ്ങളും റിപ്പോർട്ടുചെയ്യപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക്, ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്; മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് ഒരു പങ്കും വഹിക്കുന്നില്ല. ഉപയോഗപ്രദമായ ചോദ്യം നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനാണോ എന്നതല്ല, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ നയിക്കുന്നതെന്താണ് എന്നതാണ്.

പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നതിൻ്റെ ടെൻഷൻ

2014-ൽ പാക്കനും സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്ന് നടത്തിയ ഒരു പഠനം 339 മെഡിക്കൽ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ നടത്തിയ സർവേയിൽ, നഖം കടിച്ചവർ അല്ലാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് ജീവിതനിലവാരത്തിൽ ഗണ്യമായ വൈകല്യം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തതായി കണ്ടെത്തി. കടിക്കുന്നതിനെ ചെറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ അതിനുമുമ്പോ അനുഭവപ്പെട്ട പിരിമുറുക്കം ആ വൈകല്യവുമായി സ്വതന്ത്രമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഇത് അറിയേണ്ടതാണ്. ബലപ്രയോഗത്തിലൂടെ മാത്രം എതിർക്കുന്നത് അസുഖകരമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ശീലം നിരോധിക്കുന്നതിന് പകരം മികച്ച രീതികൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ നൽകുന്നത്.

നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിർത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ കടിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, സമയം, സ്ഥലം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് എഴുതുക, കൂടാതെ നാല് വാക്കുകളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: പിരിമുറുക്കം, വിരസത, നിരാശ അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികം. ഫിസിക്കൽ എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കണ്ടെത്തിയ ഒരു പരുക്കൻ അറ്റം അല്ലെങ്കിൽ നഖത്തിൻ്റെ അരികിൽ ഒരു കീറിയ തൊലി പോലെയുള്ള ഒന്ന്. വിരസത, പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നഖങ്ങൾക്കരികിലെ കീറിപ്പറിഞ്ഞ തൊലി കഷണങ്ങൾ അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, മിക്ക എൻട്രികളും കണക്കാക്കുന്ന പാറ്റേൺ നോക്കുക.

ടെൻഷൻ ആണെങ്കിൽ ഡ്രൈവർ

കടിക്കുന്നത് പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, അത് ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്നു, പകരക്കാരൻ അതേ ജോലി ചെയ്യണം. 2011-ലെ ബേറ്റിൻ്റെയും സഹപ്രവർത്തകരുടെയും അവലോകനം പിന്തുണച്ച ശീല വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ഫലപ്രാപ്തിയെ പിന്തിരിപ്പിക്കൽ പരിശീലനം ഒരു മത്സരാധിഷ്ഠിത പ്രതികരണം ഉപയോഗിക്കുന്നു: കടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ഒരു പ്രവൃത്തി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുകയോ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുകയോ ചെയ്യുക. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജിയും ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിഡ്ജറ്റ് ഒബ്ജക്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉറക്കം, ജോലിഭാരം, പിന്തുണ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രത്യേകം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

വിരസതയോ ഏകാഗ്രതയോ ആണെങ്കിൽ ഡ്രൈവർ

ഇവിടെ ലക്ഷ്യം അധിനിവേശമാണ്, ശാന്തമല്ല. നിങ്ങളുടെ ലോഗ് തിരിച്ചറിഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ സൂക്ഷിക്കുക: ഒരു പേന, മിനുസമാർന്ന കല്ല്, ഒരു ഫിഡ്ജറ്റ് ഒബ്‌ജക്റ്റ്, ഒരു മഗ്. അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് ഡെർമറ്റോളജി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, വിരൽ നഖങ്ങൾ ചെറുതാക്കി സൂക്ഷിക്കുക, അതിനാൽ നിഷ്‌ക്രിയ വിരലുകൾക്ക് കണ്ടെത്തുന്നത് കുറവാണ്. നിങ്ങൾ വായിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ എവിടെ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്നതുപോലുള്ള സാഹചര്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ശാരീരികമായ എന്തെങ്കിലും മാറ്റുക. ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല അവ തീരുമാനങ്ങളേക്കാൾ മോശമായ ദിവസങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനുള്ള പ്രവണത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിരാശ ആണെങ്കിൽ ഡ്രൈവർ

നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കടികൾ പലപ്പോഴും ടാസ്ക്കിന് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണെന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്. താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: കഠിനാധ്വാനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയരുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുമ്പോൾ, പേന താഴെ വയ്ക്കുക, ഒരു നിമിഷം എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ചെറിയ ഘട്ടം പേപ്പറിൽ എഴുതുക. മടങ്ങിവരുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നിമിഷത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ മത്സര പ്രതികരണം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നതിനുപകരം, അത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കൃത്യമായ നിമിഷത്തിൽ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോകാൻ നിരാശ നൽകുക എന്നതാണ് കാര്യം.

എന്താണ് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നത്

2007-ലെ പരീക്ഷണത്തിൽ, ശാസിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, ആ നിമിഷം കടിക്കുന്നത് കുറച്ചു, അത് തെറ്റായി വായിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ആളുകൾ പലപ്പോഴും കമ്പനിയിൽ കുറവ് കടിക്കുകയും ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ കടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും അതുകൊണ്ടാണ്. അത് സ്വയം വിമർശനം ഒരു രീതിയാക്കുന്നില്ല. പരുഷമായ സ്വയം സംസാരം പിരിമുറുക്കം കൂട്ടുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കാത്ത സ്വകാര്യ നിമിഷങ്ങളിലേക്ക് അത് ശീലത്തെ തള്ളിവിടുന്നു, ഇത് എല്ലാ നല്ല പിന്തുണയുള്ള രീതികളെയും ആശ്രയിക്കുന്ന നിരീക്ഷണത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഓരോ എപ്പിസോഡും നിങ്ങളുടെ പാറ്റേണിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളായി കണക്കാക്കുക.

ഉത്കണ്ഠ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ

ചിലപ്പോൾ നഖം കടിക്കുന്നത് വിശാലമായ ഒന്നിൻ്റെ ദൃശ്യമായ ഭാഗമാണ്. ഉത്കണ്ഠ ശാശ്വതമാണെങ്കിൽ, ജോലി, ഉറക്കം, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കടിയേറ്റാൽ പരിക്കോ അണുബാധയോ കാര്യമായ വിഷമമോ ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായോ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക. ഒരു ജനറൽ ഡോക്ടർ, ഒരു ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റ്, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവർക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും പ്രശ്നത്തിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളിൽ സഹായിക്കാനാകും. ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നത് ശീലം മാറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയാണ്, ഒന്നിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നിനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല.

NailSafe എവിടെയാണ് യോജിക്കുന്നത്

NailSafe മുകളിലെ ആശയങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്: ശ്രദ്ധിക്കുക, റെക്കോർഡിംഗ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നൽകുക. Desk Mode ഏകാഗ്രതയുള്ള നിമിഷങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ iPhone ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്ക് സമീപം നിൽക്കുമ്പോൾ മുൻ ക്യാമറ സിഗ്നലിംഗ് നൽകുന്നു. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താൻ ട്രിഗർ റെക്കോർഡ് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കടിക്കലിന് പിന്നിലെ പാറ്റേൺ ദൃശ്യമാകും. പിരിമുറുക്കമുള്ള നിമിഷങ്ങൾക്കായി ഒരു ചെറിയ SOS ദിനചര്യയുണ്ട്, ഒരു സ്ലിപ്പിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ആപ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ശീലം-പിന്തുണ ഉപകരണമാണ്, ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയല്ല.

തുടർ വായന

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails