NailSafe · Guies
mossegar-se les ungles i ansietat: quin és realment el vincle
Mossegar-se les ungles és un signe d'ansietat? Què diu la investigació sobre l'estrès, l'avorriment i la frustració, i què ajuda quan la tensió manté l'hàbit.
En aquesta guia14
La resposta curta
L'ansietat és una de les raons per les quals les persones es mosseguen les ungles, però poques vegades és l'única, i per a moltes persones no és la principal. La investigació sobre aquesta família d'hàbits tracta la mossegada com una forma de canviar un estat interior incòmode, i l'avorriment i la frustració resulten ser tan importants com la preocupació. Per tant, la creença que mossega perquè estàs ansiós és en part correcta i incompleta. La part incompleta és on es troba la major part del progrés pràctic, perquè apunta a moments que pots canviar.
On s'assenta mossegar-se les ungles
mossegar-se les ungles té un nom clínic, onicofàgia, i pertany a un grup anomenat comportaments repetitius centrats en el cos. El TLC Foundation, una organització dedicada a aquests comportaments, els descriu com accions repetitives d'autopreparació com mossegar-se, estirar-se o agafar-se les ungles, la pell o el cabell que poden causar danys físics. Estirar els cabells i la pell són els parents més coneguts. Posar nom al grup no és un diagnòstic. Simplement trasllada el problema fora de la categoria de caràcter feble i cap a la categoria d'hàbit, on hi ha els mètodes útils.
El model de regulació de les emocions
Una revisió de 2013 de Roberts, O'Connor i Bélanger va organitzar la investigació sobre aquests comportaments al voltant d'una idea: molts investigadors els veuen com una manera de regular l'emoció. El comportament canvia com et sents, de manera breu i fiable. La tensió baixa, la inquietud s'instal·la, torna la sensació de concentració. Anotar-lo desadaptatiu no vol dir que fracassi. Vol dir que funciona a molt curt termini i costa alguna cosa més tard, a la pell danyada, a temps i en l'esforç d'amagar-la. Aquest comerç és exactament el que fa que un hàbit sigui durador.
Quin experiment trobat
En un estudi del 2007, Williams, Rose i Chisholm van observar quaranta estudiants universitaris que van informar de mossegar-se les ungles, sota quatre condicions: quedar-se sols sense res a fer, resoldre problemes de matemàtiques difícils, ser recriminats per mossegar-se i mantenir una conversa contínua. La mossegada es va produir més sovint en dues condicions, l'avorriment i la frustració. Va passar menys quan la gent participava en la interacció social o quan se'ls va increpar. Els autors van concloure que mossegar en adults joves segueix l'avorriment o el treball en problemes difícils, que poden reflectir un estat emocional particular.
Per què l'avorriment compta tant com la preocupació
Aquest resultat coincideix amb el que noten molts adults un cop comencen a prestar atenció. La mossegada no passa durant el pànic. Passa mentre llegeix, mira una pantalla, s'espera, condueix o mira un problema que no cedirà. Les mans estan lliures i la ment és a un altre lloc. Això és important perquè les tècniques calmants dirigides a l'ansietat perden completament aquests moments. Si la majoria dels teus episodis ocorren quan estàs tranquil però poc estimulat, la resposta és donar feina a les teves mans, no relaxar-te més.
L'ansietat no és l'única causa
El TLC Foundation enumera la idea que l'ansietat és l'única causa d'aquests comportaments entre els mites comuns. S'observa que gairebé totes les persones amb una conducta d'aquest tipus denuncien que ho fan almenys algunes vegades quan estan ansioses o estressades, però que també s'informa de moltes altres emocions, sensacions i senyals habituals. Per a algunes persones, la gestió de l'ansietat és una part clau del tractament; per a d'altres no té cap paper. La pregunta útil no és si estàs ansiós, sinó què et mou el comportament.
La tensió de retenir-se
Un estudi de 2014 de Pacan i els seus col·legues va enquestar a 339 estudiants de medicina i va trobar que els que es van mossegar les ungles van informar significativament més deteriorament de la qualitat de vida que els que no ho van fer. La tensió que se sentia abans o mentre intentava resistir la mossegada va ser un dels factors independentment vinculats a aquest deteriorament. Això val la pena saber-ho. Resistir només per la força és incòmode en si mateix, per això els millors mètodes donen a les teves mans alguna cosa a fer en lloc de simplement prohibir l'hàbit.
Descobreix què impulsa el teu
Durant una setmana, no intenteu parar. Cada vegada que notis mossegada, o notis que ho acabes de fer, anota l'hora, el lloc, el que estàveu fent i quina de les quatre paraules encaixa millor: tensió, avorriment, frustració o física. Físic significa quelcom que han trobat els teus dits, com ara una vora aspra o un tros de pell esquinçat al costat de l'ungla. L'Acadèmia Americana de Dermatologia enumera els trossos de pell esquinçats al costat de les ungles juntament amb l'avorriment, l'estrès i l'ansietat entre les coses que provoquen mossegar. Després d'una setmana, cerqueu el patró que representa la majoria d'entrades.
Si la tensió és el conductor
Quan mossegar redueix la tensió, està fent una feina, i un substitut ha de fer la mateixa feina. L'entrenament per a la reversió d'hàbits, l'eficàcia del qual per als trastorns de l'hàbit va ser recolzada per una revisió de Bate i els seus col·legues de 2011, utilitza una resposta competitiva: una acció que no podeu realitzar mentre mossegueu, com ara prémer els palmells junts o tancar suaument els punys, que es manté breument quan apareix la necessitat. L'Acadèmia Americana de Dermatologia també suggereix una bola d'estrès o un objecte inquiet. Fer front a l'estrès per separat, mitjançant el son, la càrrega de treball i el suport.
Si el motor és l'avorriment o la concentració
Aquí l'objectiu és l'ocupació, no la calma. Teniu alguna cosa a les mans durant les activitats que el vostre registre ha identificat: un bolígraf, una pedra llisa, un objecte inquiet, una tassa. Mantingueu les ungles curtes i llimades, tal com recomana l'Acadèmia Americana de Dermatologia, de manera que hi hagi menys dits inactius per trobar. Canvieu alguna cosa física de la situació, com ara on descanseu les mans mentre llegiu o treballeu. Aquests canvis se senten menors i solen sobreviure als dies dolents millor que les resolucions.
Si la frustració és el conductor
Mossegar que apareix quan estàs atrapat en alguna cosa difícil sovint és un signe que la tasca necessita una pausa. Planifiqueu aquesta pausa amb antelació: quan observeu que la mà s'aixeca durant el treball dur, deixeu el bolígraf, aixequeu-vos un moment o escriviu el següent petit pas en un paper. A continuació, utilitzeu la vostra resposta competidora durant un breu moment abans de tornar. La qüestió és donar la frustració a un altre lloc on anar, en el moment exacte en què apareix, en lloc de decidir-se a tenir més paciència.
El que ho fa més difícil
En l'experiment de 2007, ser increpat va reduir la mossegada en el moment, cosa que és fàcil de malinterpretar. Ser observat té un efecte a curt termini, i també és per això que la gent sovint mossega menys en companyia i més quan està sol. No fa de l'autocrítica un mètode. L'autoconversació dura afegeix tensió i tendeix a empènyer l'hàbit a moments privats on ja no se'n nota, cosa que elimina l'observació de la qual depèn tots els mètodes ben recolzats. Tracta cada episodi com a informació sobre el teu patró.
Quan l'ansietat és el problema més gran
De vegades, mossegar-se les ungles és la part visible d'alguna cosa més àmplia. Si l'ansietat és persistent, interfereix amb el treball, el son o les relacions, o si mossegar provoca lesions, infecció o angoixa important, parleu amb un metge o un psicòleg. Un metge general, un dermatòleg i un psicòleg poden ajudar cadascun amb una part diferent del problema. Tractar l'ansietat és una feina independent del canvi d'hàbit, i treballar en un no substitueix l'altre.
On encaixa NailSafe
NailSafe es basa en les idees anteriors: notar, gravar i donar-li una altra opció. Desk Mode està dirigit als moments de concentració, amb el iPhone recolzat i la càmera frontal senyalitzant quan la mà es manté a prop de la boca. El registre de disparador us permet anotar el que sentiu cada vegada, de manera que el patró darrere de la vostra mossegada es fa visible. Hi ha una breu rutina de SOS per als moments de tensió, i l'aplicació us ajuda a tornar a la vostra rutina després d'una escapada. És una eina de suport a l'hàbit, no un tractament per a l'ansietat.
Preguntes
Mossegar-se les ungles és un signe d'ansietat?
Es pot relacionar amb l'ansietat, però no sempre. La investigació també descobreix que l'avorriment i la frustració són desencadenants forts, i el TLC Foundation enumera la idea que l'ansietat és l'única causa entre els mites comuns.
Per què em mossego les ungles quan estic concentrat?
En un experiment del 2007 de Williams i col·legues, mossegar era més freqüent quan els participants estaven avorrits o treballaven en problemes difícils. La concentració us crida l'atenció mentre teniu les mans lliures, de manera que l'hàbit passa desapercebut.
Tractar la meva ansietat impedirà que es mossegui l'ungla?
No necessàriament. La reducció de l'estrès pot eliminar un detonant, però l'hàbit també es manté per l'avorriment, la frustració i els senyals físics, de manera que també es necessita consciència i una resposta competitiva.
Mossegar-se les ungles és un trastorn mental?
mossegar-se les ungles pertany als comportaments repetitius centrats en el cos. Per a la majoria de la gent és un hàbit; un professional pot avaluar si forma part d'alguna cosa més ampli quan provoca lesions o angoixa important.
Més lectura
- Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
- Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
- Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
- Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
- TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
- American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails
Guies
Com fer un seguiment de la mossegada de les ungles sense perseguir cap ratlla
Què s'ha d'enregistrar i per què, com pot funcionar un comptador de ratlles en contra vostre, utilitzant recordatoris d'escriptori deliberadament i com llegir una setmana d'entrades en un pla.
Fotos del progrés de les ungles: com fer fotos que realment podeu comparar
Per què les fotografies superen la memòria per un hàbit que canvia lentament, la rapidesa amb què creixen realment les ungles, la configuració que fa que dues imatges siguin comparables i per què no s'ha de prometre cap data.
Entrenament per a la inversió d'hàbits: com funciona el mètode i per a què serveix
Els quatre components de l'entrenament per revertir els hàbits, per què la consciència és primer, què fa que funcioni una resposta competitiva, com es va simplificar el mètode amb el temps i què recolza l'evidència.
Per què la gent es mosseguen les ungles i què fa realment l'hàbit
Mossegar-se les ungles com a comportament repetitiu centrat en el cos: què el desencadena, per què se sent útil, per què és tan difícil de notar, les seves conseqüències físiques i quan val la pena veure un professional.
Com deixar de mossegar-se les ungles: els mètodes amb proves darrere
Una explicació pas a pas de l'entrenament de la revocació d'hàbits per mossegar-se les ungles, què és una resposta competitiva, què canviar al vostre entorn i què fer després d'una relliscada.
Quant de temps triguen les ungles mossegades a créixer de nou?
Les taxes de creixement de les ungles de la investigació, per què les ungles mossegades poden semblar desiguals durant mesos, què les ajuda a recuperar-se i quan els danys necessiten un metge.
vernís d'ungles de gust amarg: funciona per evitar mossegar-se les ungles?
Quins estudis van trobar quan el vernís d'ungles de gust amarg es va comparar amb una resposta competitiva, com utilitzar-lo bé, els seus límits reals i els punts de seguretat.
Com deixar de rascar-te les cutícules i els trossets de pell trencats al voltant de les ungles
Per què comença el rascat de la pell de les cutícules i dels trossets de pell trencats al voltant de les ungles, el risc d’infecció al voltant de l’ungla, passos pràctics per aturar-ho i quan el rascat de la pell mereix acudir a un professional.
mossegar-se les ungles als nens: una guia tranquil·la per als pares
Què tan habitual és mossegar-se les ungles en els nens, què acostuma a activar-ho, per què els molestos són contraproduents, què ajuda realment i quan s'ha de parlar amb un metge.
És dolent per a tu mossegar-te les ungles? Els efectes reals sobre la salut
Què fa realment mossegar-se les ungles a les ungles, la pell, les dents i la qualitat de vida, quins efectes són més importants i quins signes indiquen que és hora de veure un metge.
Com fer que els desencadenants de mossegar-se les ungles siguin visibles sense vergonya
Un mètode de seguiment tranquil per notar les mans, les situacions i les accions de substitució quan es mosseguen les ungles.
Comparació d'aplicacions per deixar de mossegar-se les ungles
Seguidors d'hàbits, eines de conscienciació, recobriments amargs i programes clínics: què fa realment cada enfocament, què no pot fer i com comprovar-ne qualsevol abans d'instal·lar-los.