নখ কামড়ানো এবং উদ্বেগ: লিঙ্কটি আসলে কী

সংক্ষিপ্ত উত্তর

দুশ্চিন্তা মানুষের নখ কামড়ানোর একটি কারণ, তবে এটি খুব কমই একমাত্র কারণ এবং অনেকের জন্য এটি প্রধান নয়। অভ্যাসের এই পরিবার নিয়ে গবেষণা করে কামড়ানোকে একটি অস্বস্তিকর অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরিবর্তন করার একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করে এবং একঘেয়েমি এবং হতাশা অন্তত উদ্বেগের মতো বিষয় হয়ে ওঠে। সুতরাং আপনি উদ্বিগ্ন হওয়ার কারণে আপনি যে বিশ্বাসটি কামড়াচ্ছেন তা আংশিকভাবে সঠিক এবং অসম্পূর্ণ। অসম্পূর্ণ অংশটি হল যেখানে বেশিরভাগ ব্যবহারিক অগ্রগতি পাওয়া যায়, কারণ এটি এমন মুহূর্তগুলির দিকে নির্দেশ করে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন।

যেখানে নখ কামড়ে বসে

আঙুলের নখ কামড়ানোর একটি ক্লিনিকাল নাম, অনাইকোফ্যাগিয়া, এবং এটি শরীর-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ বলে একটি গ্রুপের অন্তর্গত। TLC Foundation, এই আচরণগুলির জন্য নিবেদিত একটি সংস্থা, এগুলিকে পুনরাবৃত্তিমূলক স্ব-সজ্জিত ক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করে যেমন নিজের নখ, ত্বক বা চুল কামড়ানো, টানা বা তোলা যা শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। চুল টানা এবং চামড়া বাছাই সবচেয়ে পরিচিত আত্মীয় হয়. গ্রুপের নামকরণ একটি রোগ নির্ণয় নয়। এটি কেবল সমস্যাটিকে দুর্বল চরিত্রের বিভাগ থেকে এবং অভ্যাসের বিভাগে নিয়ে যায়, যেখানে দরকারী পদ্ধতিগুলি রয়েছে।

আবেগ নিয়ন্ত্রণ মডেল

রবার্টস, ও'কনর এবং বেলাঞ্জার দ্বারা একটি 2013 পর্যালোচনা একটি ধারণার চারপাশে এই আচরণগুলির উপর গবেষণার আয়োজন করেছিল: অনেক গবেষক এগুলিকে আবেগ নিয়ন্ত্রণের উপায় হিসাবে দেখেন। আচরণ আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করে, সংক্ষেপে এবং নির্ভরযোগ্যভাবে। উত্তেজনা কমে যায়, অস্থিরতা স্থির হয়, ফোকাসের অনুভূতি ফিরে আসে। এটাকে ম্যালঅ্যাডাপ্টিভ বলার মানে এই নয় যে এটা ব্যর্থ হয়। এর মানে এটি খুব স্বল্প মেয়াদে কাজ করে এবং পরে ক্ষতিগ্রস্থ ত্বকে, সময়ে এবং এটি লুকানোর প্রচেষ্টায় কিছু খরচ হয়। সেই বাণিজ্য ঠিক যা একটি অভ্যাসকে টেকসই করে তোলে।

কি একটি পরীক্ষা পাওয়া গেছে

2007 সালের একটি গবেষণায়, উইলিয়ামস, রোজ এবং চিশলম চল্লিশজন আন্ডারগ্র্যাজুয়েটকে পর্যবেক্ষণ করেছেন যারা চারটি শর্তে তাদের নখ কামড়ানোর কথা জানিয়েছেন: কিছু করার ছাড়া একা রেখে গেছেন, গণিতের কঠিন সমস্যা সমাধান করা, কামড়ানোর জন্য তিরস্কার করা হয়েছে এবং একটানা কথোপকথন করা হয়েছে। কামড় প্রায়শই দুটি অবস্থার মধ্যে ঘটে, একঘেয়েমি এবং হতাশা। এটি অন্তত ঘটেছে যখন লোকেরা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিযুক্ত ছিল বা যখন তাদের তিরস্কার করা হয়েছিল। লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে অল্প বয়স্কদের মধ্যে কামড় একঘেয়েমি বা কঠিন সমস্যাগুলির উপর কাজ করে, যা একটি নির্দিষ্ট মানসিক অবস্থাকে প্রতিফলিত করতে পারে।

কেন একঘেয়েমি যতটা দুশ্চিন্তার গুণে

অনেক প্রাপ্তবয়স্করা যখন মনোযোগ দেওয়া শুরু করে তখন যে ফলাফলটি লক্ষ্য করে তার সাথে এই ফলাফলটি মেলে। আতঙ্কের সময় কামড় ঘটবে না। এটি পড়ার সময়, একটি স্ক্রীন দেখার সময়, অপেক্ষা করার সময়, গাড়ি চালানোর সময় বা এমন একটি সমস্যার দিকে তাকানোর সময় ঘটে যা পথ দেবে না। হাত মুক্ত আর মন অন্যত্র। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ উদ্বেগকে লক্ষ্য করে শান্ত করার কৌশলগুলি এই মুহুর্তগুলি সম্পূর্ণভাবে মিস করে। যদি আপনার বেশিরভাগ এপিসোড হয় যখন আপনি শান্ত কিন্তু কম উদ্দীপিত হন, উত্তর হল আপনার হাতকে একটি কাজ দেওয়া, কঠিন শিথিল করা নয়।

উদ্বেগ একমাত্র কারণ নয়

TLC Foundation এই ধারণাটি তালিকাভুক্ত করে যে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্যে উদ্বেগ এই আচরণের একমাত্র কারণ। এটি উল্লেখ করে যে এই ধরনের আচরণের প্রায় প্রত্যেকেই অন্তত কিছু সময় উদ্বিগ্ন বা চাপের সময় এটি করার রিপোর্ট করে, তবে অন্যান্য অনেক আবেগ, সংবেদন এবং অভ্যাসগত সংকেতও রিপোর্ট করা হয়। কিছু লোকের জন্য, উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা চিকিৎসার একটি মূল অংশ; অন্যদের জন্য এটা সব কোন ভূমিকা পালন করে. দরকারী প্রশ্নটি আপনি উদ্বিগ্ন কিনা তা নয়, তবে কী আপনার আচরণকে চালিত করে।

ধরে রাখার টান

প্যাকান এবং সহকর্মীদের দ্বারা 2014 সালের একটি গবেষণায় 339 জন মেডিকেল ছাত্র জরিপ করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে যারা তাদের নখ কামড়েছে তারা তাদের জীবনের মানের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি বৈকল্যের কথা জানিয়েছে। কামড়ানোর আগে বা প্রতিহত করার চেষ্টা করার সময় উত্তেজনা অনুভূত হয়েছিল সেই বৈকল্যের সাথে স্বাধীনভাবে যুক্ত কারণগুলির মধ্যে একটি। এটা জানার মত। একা জোর করে প্রতিরোধ করা নিজেই অস্বস্তিকর, এই কারণেই ভাল পদ্ধতিগুলি কেবল অভ্যাসটিকে নিষেধ করার পরিবর্তে আপনার হাতে কিছু করতে দেয়।

আপনার ড্রাইভ কি খুঁজে বের করুন

এক সপ্তাহের জন্য, থামানোর চেষ্টা করবেন না। প্রতিবার যখন আপনি কামড়ানো লক্ষ্য করেন, বা লক্ষ্য করেন যে আপনি এইমাত্র এটি করেছেন, সময়, স্থান, আপনি কী করছেন এবং চারটি শব্দের মধ্যে কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত: টেনশন, একঘেয়েমি, হতাশা বা শারীরিকভাবে লিখুন। শারীরিক মানে আপনার আঙ্গুলগুলি পাওয়া কিছু, যেমন একটি রুক্ষ প্রান্ত বা আঙ্গুলের নখের পাশে একটি ছেঁড়া চামড়া। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি আঙুলের নখের পাশে ত্বকের ছেঁড়া বিটগুলির তালিকা করে একঘেয়েমি, চাপ এবং উদ্বেগ যা কামড়ানো বন্ধ করে দেয়। এক সপ্তাহ পরে, প্যাটার্নটি সন্ধান করুন যা বেশিরভাগ এন্ট্রিগুলির জন্য দায়ী।

টেনশন হলে চালক

কামড় দিলে উত্তেজনা কম হয়, এটি একটি কাজ করছে এবং প্রতিস্থাপনকে একই কাজ করতে হবে। অভ্যাস বিপরীত প্রশিক্ষণ, যার কার্যকারিতা অভ্যাসের ব্যাধিগুলির জন্য Bate এবং সহকর্মীদের দ্বারা 2011 সালের পর্যালোচনা দ্বারা সমর্থিত হয়েছিল, একটি প্রতিযোগী প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে: এমন একটি ক্রিয়া যা আপনি কামড়ানোর সময় সম্পাদন করতে পারবেন না, যেমন আপনার হাতের তালু একসাথে টিপে বা আলতোভাবে আপনার মুঠি চেপে রাখা, যখন তাগিদ দেখা দেয় তখন সংক্ষিপ্তভাবে রাখা হয়। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি এছাড়াও একটি স্ট্রেস বল বা একটি ফিজেট বস্তুর পরামর্শ দেয়। ঘুম, কাজের চাপ এবং সহায়তার মাধ্যমে আলাদাভাবে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করুন।

একঘেয়েমি বা একাগ্রতা হলে চালক

এখানে লক্ষ্য পেশা, শান্ত নয়। আপনার লগ সনাক্ত করা কার্যকলাপের সময় আপনার হাতে কিছু রাখুন: একটি কলম, একটি মসৃণ পাথর, একটি ফিজেট বস্তু, একটি মগ। আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির পরামর্শ অনুযায়ী আঙুলের নখ ছোট এবং মসৃণ রাখুন, তাই অলস আঙুল খুঁজে পাওয়ার জন্য কম। পরিস্থিতি সম্পর্কে শারীরিক কিছু পরিবর্তন করুন, যেমন আপনি পড়ার বা কাজ করার সময় আপনার হাত কোথায় বিশ্রাম নেয়। এই পরিবর্তনগুলি গৌণ মনে হয়, এবং তারা রেজোলিউশনের চেয়ে খারাপ দিনগুলি ভালভাবে বাঁচার প্রবণতা রাখে।

হতাশা হলে চালক

আপনি যখন কঠিন কিছুতে আটকে থাকেন তখন কামড় দেওয়া হয় যা প্রায়শই একটি চিহ্ন যে টাস্কটি একটি বিরতি প্রয়োজন। আগে থেকে বিরতি দেওয়ার পরিকল্পনা করুন: আপনি যখন কঠোর পরিশ্রমের সময় আপনার হাত উঠতে দেখেন, তখন কলমটি নামিয়ে রাখুন, কিছুক্ষণের জন্য দাঁড়ান বা কাগজে পরবর্তী ছোট পদক্ষেপটি লিখুন। তারপর ফিরে আসার আগে অল্প সময়ের জন্য আপনার প্রতিযোগী প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করুন। বিন্দু হতাশা অন্য কোথাও যেতে দিতে হয়, সঠিক মুহুর্তে এটি প্রদর্শিত হয়, বরং আরো ধৈর্যশীল হতে সংকল্প.

কি কঠিন করে তোলে

2007 পরীক্ষায়, ভর্ৎসনা করা হলে মুহুর্তে কামড় কমে যায়, যা ভুল পড়া সহজ। দেখা হওয়ার একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব রয়েছে, এবং এ কারণেই লোকেরা প্রায়শই সঙ্গে কম এবং একা থাকাকালীন বেশি কামড়ায়। এটি আত্ম-সমালোচনাকে একটি পদ্ধতিতে পরিণত করে না। কঠোর স্ব-কথোপকথন উত্তেজনা যোগ করে, এবং এটি অভ্যাসটিকে ব্যক্তিগত মুহুর্তগুলিতে ঠেলে দেয় যেখানে আপনি আর এটি লক্ষ্য করেন না, যা প্রতিটি ভাল-সমর্থিত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে এমন পর্যবেক্ষণকে সরিয়ে দেয়। প্রতিটি পর্বকে আপনার প্যাটার্ন সম্পর্কে তথ্য হিসাবে বিবেচনা করুন।

যখন উদ্বেগ সবচেয়ে বড় সমস্যা

কখনও কখনও আঙুলের নখ কামড়ানো বিস্তৃত কিছুর দৃশ্যমান অংশ। যদি উদ্বেগ ক্রমাগত থাকে, কাজ, ঘুম বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে বা কামড়ানোর ফলে আঘাত, সংক্রমণ বা উল্লেখযোগ্য কষ্ট হয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন। একজন সাধারণ ডাক্তার, একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একজন মনোবিজ্ঞানী প্রত্যেকেই সমস্যার বিভিন্ন অংশে সাহায্য করতে পারেন। উদ্বেগের চিকিৎসা করা অভ্যাস পরিবর্তন করা থেকে একটি পৃথক কাজ, এবং একটিতে কাজ করা অন্যটিকে প্রতিস্থাপন করে না।

যেখানে NailSafe মানানসই

NailSafe উপরের ধারণাগুলিকে ঘিরে তৈরি করা হয়েছে: লক্ষ্য করা, রেকর্ড করা এবং আপনার হাতে অন্য বিকল্প দেওয়া। Desk Mode হল ঘনত্বের মুহুর্তগুলির লক্ষ্য, আপনার iPhone প্রপড আপ এবং সামনের ক্যামেরা সিগন্যাল করে যখন আপনার হাত আপনার মুখের কাছে থাকে। ট্রিগার রেকর্ড আপনাকে প্রতিবার কী অনুভব করছিলেন তা নোট করতে দেয়, যাতে আপনার কামড়ের পিছনের প্যাটার্নটি দৃশ্যমান হয়। উত্তেজনাপূর্ণ মুহুর্তের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত এসওএস রুটিন রয়েছে এবং অ্যাপটি আপনাকে স্লিপের পরে আপনার রুটিনে ফিরে যেতে সহায়তা করে। এটি একটি অভ্যাস-সমর্থন সরঞ্জাম, উদ্বেগের জন্য একটি চিকিত্সা নয়।

আরও পড়া

• Roberts, O’Connor & Bélanger (2013), Emotion regulation and other psychological models for body-focused repetitive behaviors, Clinical Psychology Review
• Williams, Rose & Chisholm (2007), What is the function of nail biting: an analog assessment study, Behaviour Research and Therapy
• Pacan, Reich, Grzesiak & Szepietowski (2014), Onychophagia is associated with impairment of quality of life, Acta Dermato-Venereologica
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors: What is a BFRB?
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails