लोक त्यांचे नखे का चावतात, आणि सवय खरोखर काय करत आहे

नावासह वर्तन

नखे चावण्याचे क्लिनिकल नाव आहे, onychophagia, आणि ते केस ओढणे आणि त्वचा उचलणे यासोबतच शरीरावर केंद्रित पुनरावृत्ती वर्तन म्हणून वर्णन केलेल्या सवयींच्या कुटुंबाशी संबंधित आहे. त्यांचे गट करणे उपयुक्त आहे कारण ते एक रचना सामायिक करतात: एखाद्याच्या स्वतःच्या शरीरावर निर्देशित केलेली पुनरावृत्ती क्रिया, बऱ्याचदा थोड्या जागरूकतेने केली जाते, वारंवार तणाव किंवा एकाग्रतेशी जोडलेली असते आणि थांबण्याचा निर्णय घेऊन थांबणे कठीण असते. त्याचे नाव देणे म्हणजे निदान नाही. वैयक्तिक कमकुवतपणाच्या श्रेणीतून आणि सवयीच्या श्रेणीमध्ये समस्या हलवण्याचा हा एक मार्ग आहे, जिथे कार्य करण्याच्या पद्धती सापडतात.

किती सामान्य आहे

हे लहान मुलांमध्ये आणि पौगंडावस्थेतील मुलांमध्ये सामान्य आहे आणि मोठ्या संख्येने लोकांसाठी प्रौढत्वापर्यंत चालू राहते, जसे की त्वचाविज्ञान साहित्यातील ऑनिकोफॅगियाचे पुनरावलोकन वर्णन करतात. हे प्रामुख्याने महत्त्वाचे आहे कारण जे लोक आपली नखे प्रौढ म्हणून चावतात ते सहसा असा विश्वास करतात की ते असामान्य आहेत, आणि त्या विश्वासामुळे सवय खाजगी बनते आणि त्यामुळे संबोधणे कठीण होते. हे असामान्य नाही आणि चिकित्सक ते नियमितपणे पाहतात.

काय ते ट्रिगर करण्यासाठी कल

ट्रिगर काही ओळखण्यायोग्य गटांमध्ये मोडतात. तणाव आणि चिंता लोकांच्या अपेक्षा असतात. एकाग्रता ही ते सहसा चुकवतात: वाचन, पाहणे, वाहन चालवणे, कोडींग करणे, प्रतीक्षा करणे. कंटाळा हा तिसरा आहे. चौथा स्पर्शक्षम आहे: एक खडबडीत धार, एक हँगनेल, बोटांनी परत येत असलेली अनियमितता. ते शेवटचे त्याच्या प्रतिष्ठेपेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे, कारण ते सर्वात थेट तुमच्या नियंत्रणाखाली ट्रिगर आहे. दोन लोक पूर्णपणे भिन्न कारणांसाठी चावू शकतात, म्हणूनच एखाद्या व्यक्तीला मदत करणारी पद्धत आपल्यासाठी काहीही करू शकत नाही.

ते मदत करते असे का वाटते

वर्तन सहसा लगेच काहीतरी वितरीत करते: तणाव कमी होणे, लक्ष केंद्रित करणे, धार गुळगुळीत केल्याचे समाधान. हीच तात्कालिकता ही सवय टिकाऊ बनवते, कारण बक्षीस कोणत्याही खर्चाआधीच मिळतो आणि खर्च काही आठवड्यांपर्यंत पसरतो. हे समजून घेतल्याने इच्छाशक्तीचा प्रश्न थांबतो. आपण एखाद्या अप्रिय गोष्टीचा प्रतिकार करण्यात अपयशी ठरत नाही. तुम्ही अशा गोष्टीची पुनरावृत्ती करत आहात जे काम करते, अगदी अल्पावधीत, आणि विश्वासार्हपणे कार्य करते.

जागरूकता अंतर

हे बहुतेक सवयींपासून वेगळे करणारे परिभाषित वैशिष्ट्य म्हणजे भागांचा मोठा वाटा अजिबात लक्षात न येता घडतो. लोकांना वारंवार कळते की ते चावतात तेव्हाच त्यांना वेदना होतात किंवा परिणाम दिसतात. म्हणूनच केवळ संकल्पावर आधारित सल्ला वास्तविक आठवड्याशी संपर्क टिकवून ठेवू शकत नाही: आपण करत आहात हे माहित नसलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल आपण निर्णय घेऊ शकत नाही. त्यामागील पुरावे असलेली प्रत्येक पद्धत ती अंतर बंद करून सुरू होते आणि त्यापैकी कोणतीही पद्धत थांबण्यापासून सुरू होते.

ते नखे आणि त्वचेला काय करते

वारंवार चावण्याने मोकळ्या काठाचे आणि आजूबाजूच्या त्वचेचे नुकसान होते आणि त्वचाविज्ञान साहित्य नेल प्लेट आणि नेल फोल्डचे नुकसान, नखेभोवतीच्या ऊतींची जळजळ आणि त्वचा तुटलेली दुय्यम संसर्ग यासह परिणामांचे वर्णन करते. नियमितपणे चावलेली नखे वारंवार परत अनियमितपणे वाढतात. क्यूटिकल क्षेत्राला झालेल्या नुकसानीमुळे एक अडथळा दूर होतो जो सामान्यत: संसर्गापासून संरक्षण करतो, ज्यामुळे वारंवार हँगनेल चावणे हे दिसते त्यापेक्षा वाईट असते.

इतर परिणाम लोक कमी लेखतात

साहित्यात दंत परिणामांचे वर्णन केले आहे, आणि हात जिथे तोंड करतात तिथे जातात, जे तुमच्या बोटांवर जे काही आहे ते दिवसातून अनेक वेळा तोंडात हलवण्याचा सामान्य स्वच्छतेचा परिणाम होतो. भौतिकाच्या पलीकडे, बरेच लोक सामाजिक खर्चाचे वर्णन करतात ज्याचा ते क्वचितच मोठ्याने उल्लेख करतात: त्यांचे हात लपवणे, विशिष्ट हावभाव टाळणे, हात दिसत असलेल्या परिस्थितीत अस्वस्थता. ती किंमत खरी असते आणि बहुतेकदा हीच गोष्ट शेवटी गंभीर प्रयत्नांना प्रेरित करते.

मुले आणि प्रौढांमध्ये फरक का आहे

मुलांमध्ये वर्तन स्वतःहून कमी होते आणि प्रौढांकडून दबाव कमी होण्याऐवजी लांबणीवर पडतो. प्रौढांमध्ये हे सहसा बर्याच वर्षांपासून सराव केले जाते, ज्यामुळे ते अधिक स्वयंचलित होते आणि जे काही ते सुरू होते त्याच्याशी कमी कनेक्ट होते. हा फरक अपेक्षेसाठी महत्त्वाचा आहे: वीस वर्षांची प्रौढ सवय पंधरवड्यात सुटणार नाही आणि मंद प्रगतीला अपयश मानणे हे सर्वात सामान्य कारण आहे जे लोक कार्य करत असलेली पद्धत सोडून देतात.

नखे स्वतःची भूमिका

एक ट्रिगर मनोवैज्ञानिकांपासून वेगळे होण्यास पात्र आहे कारण ते यांत्रिक आहे. असमान धार, फाटणे किंवा हँगनेल असे काहीतरी तयार करतात जे बोटांनी ओळखले आणि परत येतात आणि चावणे हा तणावाला प्रतिसाद देण्याऐवजी दुरुस्तीचा एक प्रकार आहे. ज्या लोकांचे चावणे या प्रकारचे असते ते सहसा नखे ​​गुळगुळीत ठेवून आणि हँगनेल्सला योग्यरित्या हाताळून जलद प्रगती करतात, म्हणूनच जवळजवळ प्रत्येक व्यावहारिक मार्गदर्शकामध्ये ही पायरी प्रथम दिसते.

जेव्हा ते सवयीपेक्षा जास्त असते

काही प्रकरणे सतत सवयीपेक्षा जास्त असतात. एखाद्या व्यावसायिकाकडे नेण्यायोग्य लक्षणांमध्ये रक्तस्त्राव किंवा संसर्ग, चावणे ज्यामुळे लक्षणीय त्रास होतो, चावणे ज्यामुळे तुमचा दिवसाचा बराचसा भाग व्यापला जातो किंवा चावण्यामुळे चिंता, वेड-कंपल्सिव्ह लक्षणे किंवा शरीरावर केंद्रित वर्तन जसे की त्वचा उचलणे किंवा केस ओढणे. एक डॉक्टर किंवा त्वचाविज्ञानी शारीरिक नुकसानावर उपचार करू शकतात आणि एक मानसशास्त्रज्ञ काहीतरी व्यापक गुंतलेले आहे की नाही याचे मूल्यांकन करू शकतो.

काय चालत नाही

दोन गोष्टींचे नाव घेण्यासारखे आहे कारण त्या मोठ्या प्रमाणावर वापरण्याचा प्रयत्न केला जातो. प्रथम, जागरूकता किंवा वातावरणात कोणताही बदल न करता थांबण्याचा निर्णय घेत आहे; हे वर वर्णन केलेल्या कारणास्तव अयशस्वी होते. दुसरी शिक्षा आहे, मग ती बाह्य किंवा स्व-निर्देशित. लाज ही वर्तन-बदलाची यंत्रणा नाही आणि व्यवहारात ती सवय कमी करण्याऐवजी ती भूमिगत होण्यास प्रवृत्त करते, ज्यामुळे तुमची ती पाळण्याची क्षमता देखील काढून टाकते.

पुरावे कशाचे समर्थन करतात

सर्वोत्तम-समर्थित दृष्टीकोन म्हणजे सवय उलट प्रशिक्षण, 1973 मध्ये अझरिन आणि नन यांनी विकसित केले आणि वर्तनाच्या या कुटुंबातून अभ्यास केला. बेट आणि सहकाऱ्यांच्या 2011 च्या पुनरावलोकनात टिक्स, सवयी विकार आणि संबंधित वर्तनांसाठी त्याची प्रभावीता तपासली गेली. त्याची रचना जाणीवपूर्वक निंदनीय आहे: वर्तन आणि त्याच्या संकेतांबद्दल जागरूक व्हा, नंतर ते चालू ठेवण्यासाठी समर्थनासह, त्याच्याशी विसंगत असलेल्या विशिष्ट प्रतिस्पर्धी प्रतिसादाचा सराव करा. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी देखील नखे चावणे थांबवण्याबाबत व्यावहारिक मार्गदर्शन प्रकाशित करते.

जागरूकता का प्रथम येते

बाकी सर्व काही त्यावर अवलंबून आहे. तुम्ही न आढळलेले वर्तन तुम्ही बदलू शकत नाही, तुम्ही रेकॉर्ड न केलेले ट्रिगर ओळखू शकत नाही आणि काहीही काम करत आहे की नाही हे तुम्ही सांगू शकत नाही. म्हणूनच सुरुवातीस धीमे दिसणाऱ्या पद्धती या आठवड्यात सवय थांबवण्याचे वचन देणाऱ्या पद्धतींना मागे टाकतात. पहिला टप्पा म्हणजे निरीक्षण, आणि काहीही सुधारणा होत नसतानाही ते खरे काम करत आहे.

कुठून सुरुवात करायची

वाजवी पहिल्या आठवड्यात अजिबात थांबण्याचा प्रयत्न नाही. हे केव्हा घडते, तुम्ही कुठे होता, तुम्ही काय करत होता आणि तुम्हाला कसे वाटले ते लक्षात ठेवा. आपले नखे लहान आणि गुळगुळीत ठेवा जेणेकरून स्पर्शा ट्रिगरला कमी काम करावे लागेल. तुमच्या लक्षात आल्यावर तुमचे हात काय करतील ते ठरवा आणि क्षणात शोध घेण्यापेक्षा तुम्ही शांत असताना त्याचा सराव करा. पद्धतींवरील सहचर मार्गदर्शक संपूर्ण क्रम सेट करते.

ट्रॅकिंग ॲप काय करू शकतो आणि काय करू शकत नाही

ॲप रेकॉर्ड ठेवू शकतो, तुम्हाला पाहण्यास सांगू शकतो आणि सातत्यपूर्ण फ्रेमिंगसह घेतलेल्या छायाचित्रांची मालिका ठेवू शकतो जेणेकरून बदल अंदाज लावण्याऐवजी महिन्यांत दृश्यमान होईल. ते तुमचे निदान करू शकत नाही, उपचार करू शकत नाही किंवा पुनर्प्राप्तीची अंतिम मुदत देऊ शकत नाही. NailSafe त्यांपैकी पहिल्यासाठी तयार केले आहे: लक्षात घेणे, रेकॉर्ड करणे आणि स्लिप नंतर नित्यक्रमाकडे परत येणे. हे एक सवय-समर्थन साधन आहे, वैद्यकीय उपकरण नाही आणि दुखापत, संसर्ग किंवा महत्त्वपूर्ण त्रास ही व्यावसायिकांना भेटण्याची कारणे आहेत.

पुढील वाचन

• Halteh, Scher & Lipner (2017), Onychophagia: a nail-biting conundrum for physicians, Journal of Dermatological Treatment
• Azrin & Nunn (1973), Habit-reversal: a method of eliminating nervous habits and tics, Behaviour Research and Therapy
• Bate, Malouff, Thorsteinsson & Bhullar (2011), The efficacy of habit reversal therapy for tics, habit disorders and stuttering, Clinical Psychology Review
• American Academy of Dermatology: How to stop biting your nails