Luyện giọng để nói tự tin hơn

Giọng nói nghe có vẻ tự tin này được tạo nên từ đâu

Một giọng nói có vẻ tự tin thường có thể nghe được mà không bị căng thẳng, âm điệu đều đặn, không vội vã, phụ âm rõ ràng và đọng ở cuối câu. Mỗi hành vi đó là một hành vi thể chất mà bạn có thể luyện tập. Đây là một tin tốt vì điều đó có nghĩa là bạn không cần phải chờ đợi để cảm thấy tự tin trước khi có thể phát ra âm thanh đó. Hướng dẫn này chỉ bao gồm giọng nói. Nó không khẳng định về việc thay đổi cảm giác của bạn và nó không thể thay thế cho sự giúp đỡ khi bạn lo lắng nếu đó là điều bạn cần.

Bắt đầu với tư thế và hơi thở

NIDCD lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên sẽ xây dựng sức chịu đựng và trương lực cơ hỗ trợ tư thế và nhịp thở tốt, điều này được mô tả là cần thiết để nói đúng và khuyên bạn nên hỗ trợ giọng nói bằng hơi thở sâu thay vì chỉ dựa vào cổ họng. Trước khi tập thể dục, hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng, không căng cứng, thả lỏng vai và hít vào để bụng và xương sườn dưới nở ra. Một giọng nói bắt đầu từ một hơi thở êm dịu có điều gì đó để đứng vững.

Bài tập một: đếm hơi thở ra dễ dàng

Hít vào thấp và lặng lẽ, sau đó đếm to từ một trở lên ở mức độ đàm thoại thoải mái trong một lần thở ra. Hãy dừng lại khi bạn vẫn còn chút không khí chứ không phải khi bạn đang nhấn con số cuối cùng. Nghỉ ngơi và lặp lại ba hoặc bốn lần. Vấn đề là không đạt được số lượng cao. Đó là cảm nhận việc nói trong một luồng không khí ổn định sẽ như thế nào, để bạn có thể nhận ra sự khác biệt khi dây thần kinh khiến bạn thở cao và nhanh.

Bài tập hai: ngân nga lời nói của bạn

Ngâm nga một nốt nhạc thoải mái, khép môi cho đến khi bạn cảm thấy có tiếng vo ve nhẹ quanh môi và mũi, sau đó mở ngân nga thành một từ: “mmm-morning”, “mmm-many”, “mmm-one”. Titze (2006) mô tả ngân nga là một trong những bài tập đường thanh quản nửa kín được các bác sĩ lâm sàng, giáo viên dạy hát và huấn luyện viên thanh nhạc sử dụng, đồng thời đặt ra cơ chế vật lý mà qua đó các hình dạng như vậy có thể giúp việc tạo ra giọng nói hiệu quả hơn. Đó là một cách nhẹ nhàng để bắt đầu giọng nói của bạn bằng sự cộng hưởng thay vì nhấn mạnh.

Bài tập thứ ba: phát âm qua ống hút

Lấy một chiếc ống hút thông thường, ngâm nga nhẹ nhàng và trượt từ từ lên xuống dọc theo những nốt nói mà bạn cảm thấy thoải mái trong khoảng một phút. Sau đó nói một câu không có ống hút và để ý xem cảm giác đó như thế nào. Trong một nghiên cứu chi tiết về một ca sĩ được đào tạo duy nhất, Guzman và đồng nghiệp (2013) đã tìm thấy những thay đổi trong đường hô hấp trong và sau khi phát âm bằng ống hút và ống, và người nghe đánh giá chất lượng giọng nói tốt hơn sau đó. Một chủ đề ít chứng minh được, nhưng bài tập này nhẹ nhàng và được sử dụng rộng rãi.

Âm lượng mà không hét lên

Sự tự tin thường bị nhầm lẫn với sự ồn ào. NIDCD cảnh báo rằng nói quá to và quá nhỏ đều có thể gây căng thẳng cho giọng nói, đồng thời NHS khuyên không nên vừa nói to vừa thì thầm khi giọng nói bị khó chịu. Để tìm mức độ hữu ích, hãy chọn một điểm trên bức tường phía xa của căn phòng và nói một câu ngắn như thể với ai đó đang đứng đó, sử dụng hơi thở và âm vang thay vì dùng cổ họng nghẹn lại. Thông thường, điều đó là đủ để nghe mà không phát ra âm thanh như thể bạn đang ép buộc.

Bài tập bốn: đánh dấu những khoảng dừng của bạn

Chọn một đoạn văn mà bạn thực sự có thể nói, chẳng hạn như phần giới thiệu hoặc giải thích ngắn gọn. Đánh dấu một khoảng dừng ở mỗi dấu chấm và một khoảng dừng ngắn hơn ở dấu phẩy. Đọc to nó với tốc độ bình thường, sau đó đọc lại với tốc độ chậm hơn để tôn trọng mọi điểm. Ghi lại cả hai phiên bản. Hầu hết mọi người nhận thấy câu nói chậm hơn nghe chắc chắn hơn và dễ theo dõi hơn, đồng thời những khoảng dừng giúp hơi thở có thời gian trở lại, điều này giúp giọng nói ổn định hơn trong câu tiếp theo.

Bài tập năm: thay thế từ lấp chỗ trống bằng sự im lặng

Những từ như “ừm”, “thích” và “bạn biết đấy” thường lấp đầy khoảng trống ở chỗ tạm dừng. Nói chuyện trong một phút về một chủ đề hàng ngày và ghi lại nó, sau đó nghe lại và đếm những từ bổ sung. Làm lại lần nữa và lần này hãy để một khoảng im lặng ngắn bất cứ khi nào bạn muốn sử dụng nó. Sự im lặng khiến người nói cảm thấy lâu hơn nhiều so với người nghe. Sau một vài lần thử, việc tạm dừng thường bắt đầu có vẻ có chủ ý hơn là do dự.

Bài tập sáu: phụ âm sắc nét

Các phụ âm rõ ràng giúp lời nói dễ hiểu hơn và được hiểu ngay lần đầu tiên đóng vai trò quan trọng trong việc phát ra âm thanh tự tin. Nói một vài động tác uốn lưỡi đơn giản một cách chậm rãi, tạo cho mỗi phụ âm một hình dạng đầy đủ, sau đó dần dần nhanh hơn trong khi vẫn giữ chúng sạch sẽ. Sau đó đọc một câu trong khi phóng đại một chút các phụ âm và đọc lại bình thường. Phiên bản bình thường thường giữ được một số độ rõ nét hơn. Giữ hàm lỏng lẻo; sự trong sáng đến từ môi và lưỡi, không phải từ sự căng thẳng.

Bài tập bảy: kết thúc câu từ dưới lên

Một câu phát biểu ở cuối có thể nghe giống như một câu hỏi, ngay cả khi bạn có ý chắc chắn. Viết năm câu ngắn, chẳng hạn như “Cuộc họp bắt đầu lúc 10 giờ” và đọc từng câu để từ cuối cùng di chuyển nhẹ nhàng đến mức độ thoải mái. Hãy ghi lại và lắng nghe: bạn nên nghe một đoạn kết rõ ràng hơn là một đoạn nâng cao. Tránh hạ thấp đến mức giọng nói trở thành tiếng cọt kẹt, đẩy giọng nói xuống dưới mức thoải mái thay vì ổn định.

Luyện tập bằng bản ghi âm, không phải bằng trí nhớ

Bạn nghe thấy giọng nói của chính mình một phần qua đầu, vì vậy nó nghe khác với bạn so với những người khác. Ghi âm là phản hồi đáng tin cậy duy nhất. Mỗi tuần một lần, hãy ghi âm bài nói chuyện dài một phút về cùng một chủ đề và nghe lại vào ngày hôm sau với một câu hỏi trong đầu, chẳng hạn như tốc độ, âm lượng hoặc phần kết thúc. Thay đổi từng thứ một. So sánh các bản ghi âm được thực hiện trong các điều kiện tương tự cho thấy sự tiến bộ tốt hơn nhiều so với việc cố gắng ghi nhớ âm thanh của bạn.

Uống nước và nghỉ ngơi là một phần của thói quen

Sivasankar và Leydon (2010) đã xem xét các bằng chứng về quá trình hydrat hóa nếp thanh quản và tìm thấy bằng chứng thống nhất cho thấy mất nước có hại cho sinh lý nếp thanh quản, đồng thời lưu ý rằng còn thiếu bằng chứng thuyết phục cho các phương pháp điều trị hydrat hóa cụ thể. NIDCD khuyên bạn nên bổ sung đủ nước và ngủ trưa, những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn cho giọng nói trong ngày. Trước một cuộc nói chuyện quan trọng, hãy uống nước, tránh nói chuyện dài và ồn ào trước đó và khởi động nhẹ nhàng thay vì ở mức âm lượng tối đa.

Biết khi nào việc tập luyện nên dừng lại

Việc luyện tập sẽ khiến giọng nói của bạn có cảm giác như cũ hoặc tốt hơn, không bao giờ tệ hơn. Dừng lại nếu bạn nhận thấy đau, cổ họng rát hoặc khàn giọng. NHS khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ đa khoa nếu các triệu chứng của hộp giọng bị kích thích không cải thiện sau hai tuần hoặc nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về giọng nói. Những người sử dụng giọng nói nhiều trong công việc và thường xuyên bị khàn giọng có thể hỏi về liệu pháp giọng nói với một nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ-ngôn ngữ, người có thể dạy các kỹ thuật phù hợp với tình huống của họ.

Trường hợp VocalMaxx phù hợp

VocalMaxx cung cấp các bài tập có hướng dẫn với các ví dụ âm thanh về hơi thở, độ cộng hưởng, phát âm và tốc độ, đồng thời ghi lại các mẫu ngắn để bạn có thể thấy tần số giọng nói, độ ổn định và phạm vi bạn đã sử dụng, sau đó so sánh bản ghi âm của chính bạn theo thời gian. Điều đó phù hợp chính xác với loại thực hành ngắn, lặp đi lặp lại được mô tả ở đây. Nó không phải là một thiết bị y tế và nó không thể hứa hẹn bạn sẽ cảm thấy tự tin như thế nào. Hãy dừng lại nếu việc tập luyện gây đau, khó chịu hoặc khàn giọng và tìm lời khuyên của chuyên gia.

Đọc thêm

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery