Гласови упражнения за говорене с повече увереност

От какво се състои уверено звучащ глас

Глас, който звучи уверено, обикновено се чува без напрежение, стабилен в тона, небързан, ясен в своите съгласни и стабилен в края на изреченията. Всяко от тях е физическо поведение, което можете да практикувате, което е добра новина, защото означава, че не е нужно да чакате да се почувствате уверени, преди да можете да го кажете. Това ръководство обхваща само гласа. Не претендира за промяна на начина, по който се чувствате, и не е заместител на помощта при безпокойство, ако това е, от което се нуждаете.

Започнете с поза и дишане

NIDCD отбелязва, че редовните упражнения изграждат издръжливостта и мускулния тонус, които поддържат добрата стойка и дишането, което се описва като необходимо за правилното говорене, и съветва да поддържате гласа с дълбоки вдишвания, вместо да разчитате само на гърлото. Преди каквото и да е упражнение, застанете или седнете изправени, без да се стягате, оставете раменете да паднат и вдишайте, така че коремът и долните ребра да се разширят. Глас, който започва от спокоен дъх, има на какво да се изправи.

Упражнение едно: броене на леко издишване

Вдишайте ниско и тихо, след това пребройте на глас от едно нагоре на удобно ниво на разговор на едно издишване. Спрете, докато все още имате малко въздух, а не когато изцеждате последното число. Починете и повторете три или четири пъти. Въпросът не е да се достигне висок брой. Това е да почувствате какво е говоренето на постоянен въздушен поток, за да можете да разпознаете разликата, когато нервите ви карат да дишате високо и бързо.

Упражнение две: тананикайте в думите си

Тананикайте си на удобна нотка със затворени устни, докато усетите леко жужене около устните и носа, след това претворете тананикането в дума: „ммм-сутрин“, „ммм-много“, „ммм-едно“. Titze (2006) описва тананикането като едно от упражненията за полузатворен вокален тракт, използвани от клиницисти, учители по пеене и гласови треньори, и излага физиката, чрез която подобни форми могат да направят производството на глас по-ефективно. Това е нежен начин да започнете гласа си с резонанс вместо силно натискане.

Трето упражнение: фонирайте през сламка

Вземете обикновена сламка за пиене, тананикайте си леко в нея и плъзнете бавно нагоре и надолу по вашите удобни бележки за говорене за около минута. След това кажете изречение без сламката и забележете какво е чувството. В подробно проучване на един обучен певец, Guzman и колегите (2013) откриха промени във вокалния тракт по време и след фонация със сламка и тръба, а слушателите оцениха качеството на гласа по-добре след това. Един обект доказва малко, но упражнението е нежно и широко използвано.

Сила звука без викове

Увереността често се бърка с шум. NIDCD предупреждава, че твърде силното и твърде тихото говорене може едновременно да стресира гласа, а NHS съветва да не се говори както на висок глас, така и на шепот, когато гласът е раздразнен. За да намерите полезно ниво, изберете точка от далечната стена на стаята и кажете кратко изречение, сякаш на някой, който стои там, като използвате дъх и резонанс, а не стиснато гърло. Това обикновено е достатъчно, за да бъде чуто, без да звучи, сякаш го насилвате.

Четвърто упражнение: маркирайте паузите си

Изберете абзац, който наистина бихте могли да кажете, като въведение или кратко обяснение. Поставете пауза при всяка точка и по-къса при запетаи. Прочетете го на глас с нормалната си скорост, след това отново с по-бавно темпо, което зачита всеки знак. Запишете и двете версии. Повечето хора смятат, че по-бавното звучи по-сигурно и е по-лесно за следване, а паузите дават време на дишането да се върне, което поддържа гласа по-стабилен през следващото изречение.

Упражнение пето: заменете пълнителите с мълчание

Думи като „хм“, „като“ и „знаете“ често запълват мястото, където би била паузата. Говорете за една минута на ежедневна тема и я запишете, след това слушайте отново и пребройте пълнителите. Направете го отново и този път позволете кратко мълчание, когато бихте използвали такова. Мълчанието се чувства много по-дълго за говорещия, отколкото за слушателя. След няколко опита паузите обикновено започват да звучат умишлено, а не колебливо.

Шесто упражнение: ясни съгласни

Ясните съгласни правят речта по-лесна за разбиране, а разбирането за първи път е голяма част от това да звучите уверено. Кажете бавно няколко прости усуквания на езика, придавайки пълната форма на всяка съгласна, след това постепенно по-бързо, като ги поддържате чисти. След това прочетете изречение, като леко преувеличавате съгласните, и го прочетете отново нормално. Нормалната версия обикновено запазва част от допълнителната яснота. Дръжте челюстта отпусната; яснотата идва от устните и езика, а не от напрежението.

Упражнение седмо: завършете твърденията надолу

Твърдение, което се издига в края, може да звучи като въпрос, дори когато го мислите твърдо. Напишете пет кратки изявления, като например „Срещата започва в десет“ и прочетете всяко едно, оставяйки последната дума да се премести леко надолу до удобно ниво. Запишете ги и слушайте: трябва да чуете ясен край, а не повдигане нагоре. Избягвайте да падате толкова ниско, че гласът да се превърне в скърцане, което избутва гласа под комфортното ниво, вместо да го уталожи.

Репетирайте със записи, а не със памет

Чувате собствения си глас отчасти през главата си, така че той звучи различно за вас, отколкото за другите. Записването е единствената надеждна обратна връзка. Веднъж седмично записвайте едноминутно изказване на същата тема и слушайте отново на следващия ден с един въпрос наум, например темп, сила на звука или окончания. Променяйте едно по едно нещо. Сравняването на записи, направени при подобни условия, показва много по-добър напредък, отколкото опитът да си спомните как сте звучали.

Хидратацията и почивката са част от рутината

Sivasankar и Leydon (2010) прегледаха доказателствата за хидратацията на гласните гънки и откриха сходни доказателства, че дехидратацията е вредна за физиологията на гласните гънки, като същевременно отбелязаха, че липсват солидни доказателства за специфични лечения за хидратация. NIDCD препоръчва да останете хидратирани и да подремвате на гласа, кратки периоди на почивка за гласа през деня. Преди важен разговор пийте вода, избягвайте преди това дълги шумни разговори и загрявайте внимателно, а не на пълна сила.

Знайте кога практиката трябва да спре

Практиката трябва да остави гласа ви да се чувства същият или по-добър, никога по-лош. Спрете, ако забележите болка, свито гърло или дрезгав глас. NHS съветва да посетите личен лекар, ако симптомите на раздразнена гласова кутия не се подобрят след две седмици или ако продължавате да получавате проблеми с гласа. Хората, които използват гласа си силно за работа и редовно стават дрезгави, могат да попитат за гласова терапия с логопед, който може да научи техники, съобразени с тяхната ситуация.

Където VocalMaxx пасва

VocalMaxx предлага насочени тренировки с аудио примери за дишане, резонанс, артикулация и темпо и записва кратки семпли, така че можете да видите честотата на гласа си, неговата стабилност и обхвата, който сте използвали, след което да сравните собствените си записи във времето. Това отговаря точно на типа кратка, повтаряща се практика, описана тук. Това не е медицинско изделие и не може да обещае колко уверени ще се чувствате или ще звучите. Спрете, ако практиката причинява болка, дразнене или дрезгав глас и потърсете професионален съвет.

Допълнително четене

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery