Glasovne vaje za samozavestnejši govor

Iz česa je sestavljen samozavesten glas

Glas, ki zveni samozavestno, je navadno slišen brez napetosti, z enakomernim tonom, lagoden, jasen v svojih soglasnikih in ustaljen na koncih stavkov. Vsako od teh je fizično vedenje, ki ga lahko vadite, kar je dobra novica, saj pomeni, da vam ni treba čakati, da postanete samozavestni, preden lahko to izgovorite. Ta vodnik zajema samo glas. Ne trdi, da bi spremenilo vaše počutje, in ni nadomestilo za pomoč pri tesnobi, če je to tisto, kar potrebujete.

Začnite z držo in dihanjem

NIDCD ugotavlja, da redna vadba krepi vzdržljivost in mišični tonus, ki podpirata dobro držo in dihanje, kar opisuje kot potrebno za pravilno govorjenje, in svetuje, da glas podpirate z globokimi vdihi, namesto da se zanašate samo na grlo. Pred vsako vadbo vstanite ali sedite vzravnano, ne da bi se utrdili, pustite, da se ramena spustijo, in vdihnite, da se trebuh in spodnja rebra razširijo. Glas, ki izvira iz mirnega diha, ima na čem stati.

Prva vaja: štetje lahkih izdihov

Vdihnite nizko in tiho, nato pa glasno štejte od ena navzgor na udobni pogovorni ravni ob enem samem izdihu. Ustavite se, dokler imate še nekaj zraka, ne, ko iztisnete zadnjo številko. Počivajte in ponovite tri ali štirikrat. Bistvo ni doseči visoko število. Občutiti je, kako je govorjenje ob enakomernem pretoku zraka, da lahko prepoznaš razliko, ko te zaradi živcev diha visoko in hitro.

Druga vaja: brenčite v svoje besede

Z zaprtimi ustnicami udobno brenčite, dokler ne začutite rahlega brenčanja okoli ustnic in nosu, nato pa brenčanje pretvorite v besedo: "mmm-jutro", "mmm-mnogo", "mmm-ena". Titze (2006) opisuje brenčanje kot eno od vaj za napol zaprt glas, ki jih uporabljajo kliniki, učitelji petja in trenerji glasu, in določa fizikalne lastnosti, s pomočjo katerih lahko takšne oblike povečajo učinkovitost glasovne produkcije. To je nežen način, da svoj glas začnete z resonanco namesto močnega pritiska.

Tretja vaja: fonacija skozi slamico

Vzemite navadno slamico, nežno brenčajte vanjo in približno eno minuto počasi drsite gor in dol po svojih udobnih govornih zapiskih. Nato izgovorite stavek brez slamice in opazite, kakšen je občutek. V podrobni študiji enega samega šolanega pevca so Guzman in sodelavci (2013) ugotovili spremembe v vokalnem traktu med in po foniranju s slamico in cevko, poslušalci pa so kakovost glasu ocenili bolje po tem. En predmet dokaže malo, vendar je vaja nežna in se pogosto uporablja.

Glasnost brez kričanja

Zaupanje pogosto zamenjujemo z glasnostjo. Številka NIDCD opozarja, da lahko preglasno in pretiho govorjenje obremenita glas, NHS pa odsvetuje tako glasno govorjenje kot šepetanje, ko je glas razdražen. Če želite poiskati uporabno raven, izberite točko na skrajni steni sobe in izgovorite kratek stavek, kot da bi nekomu stali tam, pri tem pa uporabite dih in resonanco namesto stisnjenega grla. To je običajno dovolj, da se sliši, ne da bi zvenelo, kot da ga silite.

Četrta vaja: označite premore

Izberite odstavek, ki bi ga lahko dejansko izgovorili, na primer uvod ali kratko razlago. Pri vsaki piki označi premor, pri vejicah pa krajši. Preberite ga na glas z običajno hitrostjo, nato pa spet počasneje, da upoštevate vsako oznako. Posnemite obe različici. Večini ljudi se zdi, da počasnejša zveni bolj zanesljivo in ji je lažje slediti, premori pa dajo dihu čas, da se vrne, zaradi česar je glas v naslednjem stavku bolj stabilen.

Peta vaja: polnila zamenjajte s tišino

Besede, kot so "um", "všeč" in "saj veš", pogosto zapolnijo prostor, kjer bi bil premor. Eno minuto se pogovarjajte o vsakdanji temi in jo posnemite, nato poslušajte in preštejte polnila. Naredite to znova in tokrat omogočite kratko tišino, ko bi jo uporabili. Tišina se zdi govorcu veliko dlje kot poslušalcu. Po nekaj poskusih se premori običajno začnejo slišati premišljeno in ne obotavljajoče.

Šesta vaja: ostri soglasniki

Jasni soglasniki olajšajo razumevanje govora in to, da jih prvič razumemo, je velik del samozavestnega zvoka. Počasi izgovorite nekaj preprostih zvinkov jezika, da vsakemu soglasniku dajo popolno obliko, nato pa postopoma hitreje, pri tem pa ohranite čistost. Nato preberite stavek, medtem ko rahlo pretiravate s soglasniki, in ga ponovno preberite normalno. Običajna različica običajno ohrani nekaj dodatne jasnosti. Naj bo čeljust ohlapna; jasnost prihaja iz ustnic in jezika, ne iz napetosti.

Sedma vaja: zaključite izjave navzdol

Izjava, ki se pojavi na koncu, lahko zveni kot vprašanje, tudi če to resno mislite. Napišite pet kratkih izjav, na primer »Sestanek se začne ob desetih«, in vsako preberite tako, da se končna beseda nežno premakne navzdol na udobno raven. Posnemite jih in poslušajte: slišali bi morali jasen konec in ne dvig navzgor. Izogibajte se tako nizkemu padcu glasu, da bi se glas spremenil v škripanje, kar potisne glas pod udobno raven, namesto da bi ga umirilo.

Vadite s posnetki, ne s spominom

Svoj glas slišite deloma skozi glavo, zato vam zveni drugače kot drugim. Snemanje je edina zanesljiva povratna informacija. Enkrat na teden posnemite enominutni govor o isti temi in ga naslednji dan poslušajte z enim vprašanjem v mislih, na primer tempo, glasnost ali zaključki. Spremenite eno stvar naenkrat. Primerjava posnetkov, narejenih v podobnih pogojih, kaže veliko boljši napredek kot poskus, da se spomnite, kako ste zveneli.

Hidracija in počitek sta del rutine

Sivasankar in Leydon (2010) sta pregledala dokaze o hidraciji glasilk in našla konvergenčne dokaze, da je dehidracija škodljiva za fiziologijo glasilk, hkrati pa sta ugotovila, da manjkajo zanesljivi dokazi za specifične hidracijske tretmaje. NIDCD priporoča, da ostanete hidrirani in vokalno dremate, kratka obdobja počitka za glas čez dan. Pred pomembnim pogovorom popijte vodo, pred tem se izogibajte dolgim ​​glasnim pogovorom in se raje kot na vso glasnost ogrejte nežno.

Vedite, kdaj morate prenehati z vadbo

Z vadbo naj bo vaš glas enak ali boljši, nikoli slabši. Nehajte, če opazite bolečino, pekoče grlo ali hripavost. NHS svetuje, da obiščete splošnega zdravnika, če se simptomi razdraženega govornega sistema ne izboljšajo po dveh tednih ali če imate še naprej težave z glasom. Ljudje, ki svoj glas pogosto uporabljajo za delo in so redno hripavi, se lahko o glasovni terapiji posvetujejo z logopedom, ki jih lahko nauči tehnik, prilagojenih njihovi situaciji.

Kjer VocalMaxx ustreza

VocalMaxx ponuja vodene vaje z zvočnimi primeri glede dihanja, resonance, artikulacije in tempa ter snema kratke vzorce, tako da lahko vidite svojo glasovno frekvenco, njeno stabilnost in obseg, ki ste ga uporabili, nato pa primerjate lastne posnetke skozi čas. To točno ustreza vrsti kratke, ponavljajoče se prakse, ki je opisana tukaj. To ni medicinski pripomoček in ne more obljubiti, kako samozavestni se boste počutili ali zveneli. Prenehajte, če vadba povzroča bolečino, draženje ali hripavost, in poiščite strokovni nasvet.

Nadaljnje branje

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery