زیادہ اعتماد کے ساتھ بولنے کے لیے آواز کی مشقیں۔

کتنی پراعتماد آواز سے بنی ہے۔

ایک آواز جو پراعتماد لگتی ہے وہ عام طور پر بغیر کسی تناؤ کے سنائی دیتی ہے، لہجے میں مستحکم، بے ہنگم، اپنے تلفظ میں واضح اور جملے کے آخر میں آباد ہوتی ہے۔ ان میں سے ہر ایک جسمانی رویہ ہے جس کی آپ مشق کر سکتے ہیں، جو کہ اچھی خبر ہے، کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو آواز دینے سے پہلے پراعتماد محسوس کرنے کے لیے انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ گائیڈ صرف آواز کا احاطہ کرتا ہے۔ یہ آپ کے محسوسات کو تبدیل کرنے کے بارے میں کوئی دعویٰ نہیں کرتا، اور اگر آپ کی ضرورت ہے تو یہ اضطراب میں مدد کا متبادل نہیں ہے۔

کرنسی اور سانس کے ساتھ شروع کریں۔

NIDCD نوٹ کرتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے اسٹیمینا اور پٹھوں کا ٹون بنتا ہے جو اچھی کرنسی اور سانس لینے میں مدد کرتا ہے، جسے یہ مناسب بولنے کے لیے ضروری قرار دیتا ہے، اور اکیلے گلے پر انحصار کرنے کی بجائے گہری سانسوں کے ساتھ آواز کو سہارا دینے کا مشورہ دیتا ہے۔ کسی بھی ورزش سے پہلے، بغیر سختی کے کھڑے ہوں یا لمبے لمبے بیٹھیں، کندھوں کو گرنے دیں، اور سانس لیں تاکہ پیٹ اور پسلیاں پھیل جائیں۔ ایک آواز جو پرسکون سانس سے شروع ہوتی ہے اس میں کچھ نہ کچھ قائم رہتا ہے۔

ایک ورزش: سانس چھوڑنے کی آسان گنتی

دھیمی اور خاموشی سے سانس لیں، پھر ایک ہی سانس چھوڑنے پر آرام دہ گفتگو کی سطح پر اوپر کی طرف سے بلند آواز میں گنیں۔ اس وقت رکیں جب آپ کے پاس ابھی کچھ ہوا باقی ہو، نہ کہ جب آپ آخری نمبر کو نچوڑ رہے ہوں۔ آرام کریں، اور تین یا چار بار دہرائیں۔ بات یہ نہیں کہ زیادہ تعداد تک پہنچ جائے۔ یہ محسوس کرنا ہے کہ ہوا کے مستقل بہاؤ پر بولنا کیسا ہے، تاکہ جب اعصاب آپ کو تیز اور تیز سانس لینے پر مجبور کریں تو آپ فرق کو پہچان سکیں۔

مشق دو: اپنے الفاظ میں گڑبڑ کریں۔

ہونٹوں کو بند کر کے آرام دہ نوٹ پر ہم آواز کریں جب تک کہ آپ کو ہونٹوں اور ناک کے ارد گرد ہلکی ہلکی آواز محسوس نہ ہو، پھر ہم کو ایک لفظ میں کھولیں: "mmm-morning"، "mmm-many"، "mmm-one". ٹِٹزے (2006) گنگنانے کو کلینشین، گانے کے اساتذہ اور صوتی کوچوں کے ذریعے استعمال ہونے والی نیم بند آواز کی مشقوں میں سے ایک کے طور پر بیان کرتا ہے، اور اس طبیعیات کا تعین کرتا ہے جس کے ذریعے اس طرح کی شکلیں آواز کی پیداوار کو زیادہ موثر بنا سکتی ہیں۔ اپنی آواز کو سخت دھکے کے بجائے گونج کے ساتھ شروع کرنے کا یہ ایک نرم طریقہ ہے۔

تین مشقیں: ایک تنکے کے ذریعے فونیٹ کریں۔

ایک عام پینے کا بھوسا لیں، اس میں آہستہ سے گونجیں اور تقریباً ایک منٹ تک اپنے آرام دہ بولنے والے نوٹوں پر آہستہ آہستہ اوپر اور نیچے سلائیڈ کریں۔ پھر بھوسے کے بغیر ایک جملہ بولیں اور دیکھیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ واحد تربیت یافتہ گلوکار کے تفصیلی مطالعہ میں، Guzman اور ساتھیوں (2013) نے سٹرا اور ٹیوب فونیشن کے دوران اور اس کے بعد آواز کی نالی میں تبدیلیاں پائی، اور سننے والوں نے اس کے بعد آواز کے معیار کو بہتر قرار دیا۔ ایک مضمون بہت کم ثابت ہوتا ہے، لیکن مشق نرم اور وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔

آواز کے بغیر حجم

اعتماد اکثر اونچی آواز میں الجھ جاتا ہے۔ NIDCD متنبہ کرتا ہے کہ بہت زیادہ اونچی اور بہت نرم بات کرنے سے آواز پر دباؤ پڑ سکتا ہے، اور NHS آواز میں چڑچڑاپن ہونے پر اونچی آواز میں بات کرنے اور سرگوشی کرنے دونوں کے خلاف مشورہ دیتا ہے۔ ایک کارآمد سطح تلاش کرنے کے لیے، کمرے کی دور دیوار پر ایک نقطہ چنیں اور ایک مختصر جملہ بولیں گویا وہاں کھڑے کسی سے، سانس اور گونج کا استعمال کرتے ہوئے گلے کو تنگ کرنے کی بجائے۔ یہ عام طور پر بغیر آواز کے سننے کے لئے کافی ہوتا ہے گویا آپ اسے زبردستی کر رہے ہیں۔

چار ورزش: اپنے وقفوں کو نشان زد کریں۔

ایک پیراگراف کا انتخاب کریں جو آپ حقیقت میں کہہ سکتے ہیں، جیسے کہ تعارف یا مختصر وضاحت۔ ہر فل سٹاپ پر ایک وقفہ اور کوما پر ایک چھوٹا سا نشان لگائیں۔ اسے اپنی معمول کی رفتار سے بلند آواز سے پڑھیں، پھر ایک دھیمی رفتار سے جو ہر نشان کا احترام کرتی ہے۔ دونوں ورژن ریکارڈ کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو لگتا ہے کہ دھیمی آواز کو زیادہ یقین دلاتا ہے اور اس کی پیروی کرنا آسان ہے، اور وقفے سانس کو واپس آنے کا وقت دیتے ہیں، جو اگلے جملے تک آواز کو مستحکم رکھتا ہے۔

ورزش پانچ: فلرز کو خاموشی سے تبدیل کریں۔

"um"، "like" اور "you know" جیسے الفاظ اکثر اس جگہ کو بھرتے ہیں جہاں ایک وقفہ ہوتا ہے۔ روزمرہ کے موضوع پر ایک منٹ تک بات کریں اور اسے ریکارڈ کریں، پھر سنیں اور فلرز کو گنیں۔ اسے دوبارہ کریں، اور اس بار جب بھی آپ اسے استعمال کریں گے تو ایک مختصر خاموشی کی اجازت دیں۔ خاموشی بولنے والے کو سننے والے کے مقابلے میں زیادہ لمبی محسوس ہوتی ہے۔ چند کوششوں کے بعد، وقفے عام طور پر ہچکچاہٹ کے بجائے جان بوجھ کر لگنے لگتے ہیں۔

مشق چھ: کرکرا تلفظ

واضح کنسوننٹس تقریر کو سمجھنے میں آسان بناتے ہیں، اور پہلی بار سمجھنا پراعتماد آواز کا ایک بڑا حصہ ہے۔ ہر ایک حرف کو اس کی مکمل شکل دیتے ہوئے، آہستہ آہستہ کچھ سادہ زبان کو مروڑیں، پھر انہیں صاف رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ تیز کریں۔ اس کے بعد ایک جملہ پڑھیں جب کہ حرفوں کو قدرے بڑھا چڑھا کر پیش کریں، اور اسے دوبارہ عام طور پر پڑھیں۔ عام ورژن عام طور پر کچھ اضافی وضاحت رکھتا ہے۔ جبڑے کو ڈھیلا رکھیں؛ وضاحت ہونٹوں اور زبان سے آتی ہے، تناؤ سے نہیں۔

ورزش سات: بیانات کو نیچے کی طرف ختم کریں۔

ایک بیان جو آخر میں اٹھتا ہے ایک سوال کی طرح لگ سکتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ اس کا مضبوطی سے مطلب کریں۔ پانچ مختصر بیانات لکھیں، جیسے کہ "میٹنگ دس بجے شروع ہوتی ہے"، اور ہر ایک کو پڑھیں اور آخری لفظ کو آرام دہ سطح پر آہستہ سے نیچے جانے دیں۔ انہیں ریکارڈ کریں اور سنیں: آپ کو اوپر کی طرف اٹھنے کی بجائے ایک واضح اختتام سننا چاہئے۔ اتنا نیچے گرنے سے گریز کریں کہ آواز ایک کریک میں بدل جائے، جو آواز کو طے کرنے کے بجائے اس کی آرام دہ سطح سے نیچے دھکیل دیتی ہے۔

ریکارڈنگ کے ساتھ مشق کریں، میموری نہیں

آپ اپنی آواز کو جزوی طور پر اپنے سر سے سنتے ہیں، لہذا یہ آپ کو دوسروں سے مختلف لگتا ہے۔ ریکارڈنگ واحد قابل اعتماد رائے ہے۔ ہفتے میں ایک بار، اسی قسم کے موضوع پر ایک منٹ کی گفتگو ریکارڈ کریں، اور اگلے دن ایک سوال کو ذہن میں رکھ کر سنیں، مثال کے طور پر رفتار، حجم یا اختتام۔ ایک وقت میں ایک چیز تبدیل کریں۔ اسی طرح کے حالات میں ریکارڈنگ کا موازنہ کرنا یہ یاد رکھنے کی کوشش کرنے سے کہیں بہتر ہے کہ آپ کی آواز کیسی تھی۔

ہائیڈریشن اور آرام معمول کا حصہ ہیں۔

Sivasankar and Leydon (2010) نے ووکل فولڈ ہائیڈریشن سے متعلق شواہد کا جائزہ لیا اور اس بات کے متضاد شواہد ملے کہ پانی کی کمی ووکل فولڈ فزیالوجی کے لیے نقصان دہ ہے، جبکہ یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ ہائیڈریشن کے مخصوص علاج کے لیے مضبوط ثبوت کی کمی ہے۔ NIDCD ہائیڈریٹ رہنے اور آواز کی جھپکی لینے کی تجویز کرتا ہے، دن بھر آواز کے لیے مختصر وقفہ آرام کریں۔ اہم بات کرنے سے پہلے، پانی پئیں، پہلے سے لمبی اونچی آواز میں گفتگو سے گریز کریں اور پوری آواز کے بجائے آہستہ سے گرم کریں۔

جانیں کہ مشق کب بند ہونی چاہیے۔

مشق کو آپ کی آواز کو یکساں یا بہتر محسوس کرنا چاہئے، کبھی بھی برا نہیں۔ اگر آپ کو درد، کچا گلا یا کھردرا محسوس ہو تو رکیں۔ NHS ایک جی پی کو دیکھنے کا مشورہ دیتا ہے اگر دو ہفتوں کے بعد چڑچڑے ہوئے صوتی باکس کی علامات میں بہتری نہیں آتی ہے یا اگر آپ کو آواز کی پریشانی ہوتی رہتی ہے۔ وہ لوگ جو کام کے لیے اپنی آواز کو بہت زیادہ استعمال کرتے ہیں اور باقاعدگی سے کھردرے ہوجاتے ہیں وہ اسپیچ لینگویج پیتھالوجسٹ سے وائس تھراپی کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں، جو ان کی صورت حال کے مطابق تکنیک سکھا سکتا ہے۔

جہاں VocalMaxx فٹ بیٹھتا ہے۔

VocalMaxx سانس، گونج، بیان اور رفتار میں آڈیو مثالوں کے ساتھ گائیڈڈ ڈرلز پیش کرتا ہے، اور مختصر نمونے ریکارڈ کرتا ہے تاکہ آپ اپنی آواز کی فریکوئنسی، اس کے استحکام اور آپ کے استعمال کردہ رینج کو دیکھ سکیں، پھر وقت کے ساتھ ساتھ اپنی ریکارڈنگ کا موازنہ کریں۔ یہ بالکل اسی طرح کی مختصر، بار بار کی مشق کے مطابق ہے جو یہاں بیان کی گئی ہے۔ یہ کوئی طبی آلہ نہیں ہے اور یہ وعدہ نہیں کر سکتا کہ آپ کتنے پر اعتماد محسوس کریں گے یا آواز دیں گے۔ اگر مشق درد، جلن یا کھردرا پن کا سبب بنتی ہے تو رکیں، اور پیشہ ورانہ مشورہ لیں۔

مزید پڑھنا

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery