Exerciții de voce pentru a vorbi cu mai multă încredere

Din ce voce este făcută

O voce care sună încrezătoare este de obicei audibilă fără încordare, cu un ton constant, fără grabă, clară în consoane și așezată la sfârșitul propozițiilor. Fiecare dintre acestea este un comportament fizic pe care îl poți practica, ceea ce este o veste bună, deoarece înseamnă că nu trebuie să aștepți să te simți încrezător înainte de a-l putea suna. Acest ghid acoperă numai vocea. Nu face nicio pretenție cu privire la schimbarea modului în care vă simțiți și nu este un substitut pentru ajutor cu anxietatea dacă de asta aveți nevoie.

Începeți cu postura și respirația

NIDCD observă că exercițiile fizice regulate creează rezistența și tonusul muscular care susțin o postură și respirație bune, pe care le descrie ca fiind necesare pentru a vorbi corect, și recomandă susținerea vocii cu respirații adânci, mai degrabă decât să te bazezi doar pe gât. Înainte de orice exercițiu, stați în picioare sau așezați-vă în picioare fără a vă rigidiza, lăsați umerii să cadă și inspirați astfel încât burta și coastele inferioare să se extindă. O voce care pleacă de la o respirație calmă are pe ce să stea.

Exercițiul unu: numărul ușor de expirare

Inspirați scăzut și liniștit, apoi numărați cu voce tare de la unu în sus la un nivel conversațional confortabil la o singură expirație. Oprește-te cât mai ai puțin aer, nu când strângi ultimul număr. Odihnește-te și repetă de trei sau patru ori. Ideea este să nu ajungi la un număr mare. Este să simți cum este să vorbești pe un flux constant de aer, astfel încât să poți recunoaște diferența când nervii te fac să respiri sus și repede.

Exercițiul doi: fredonează în cuvintele tale

Fredonați pe o notă confortabilă cu buzele închise până când simțiți un bâzâit ușor în jurul buzelor și al nasului, apoi deschideți zumzetul într-un cuvânt: „mmm-dimineața”, „mmm-mulți”, „mmm-unu”. Titze (2006) descrie fredonatul ca fiind unul dintre exercițiile de tract vocal semi-oclus utilizate de clinicieni, profesori de canto și antrenori de voce și stabilește fizica prin care astfel de forme pot face producția de voce mai eficientă. Este o modalitate blândă de a-ți începe vocea cu rezonanță în loc de o apăsare puternică.

Exercițiul trei: fonați printr-un pai

Luați un pai de băut obișnuit, fredonați în el ușor și glisați încet în sus și în jos pe notele dvs. confortabile de vorbire timp de aproximativ un minut. Apoi rostiți o propoziție fără pai și observați cum se simte. Într-un studiu detaliat al unui singur cântăreț instruit, Guzman și colegii (2013) au descoperit modificări ale tractului vocal în timpul și după fonația cu pai și tub, iar ascultătorii au evaluat calitatea vocii mai bine după aceea. Un subiect dovedește puțin, dar exercițiul este blând și utilizat pe scară largă.

Volum fără a striga

Încrederea este adesea confundată cu zgomotul. NIDCD avertizează că vorbirea prea tare și prea încet poate stresa vocea, iar NHS nu recomandă atât vorbirea tare, cât și șoapta atunci când vocea este iritată. Pentru a găsi un nivel util, alegeți un punct pe peretele cel mai îndepărtat al camerei și rostiți o propoziție scurtă ca și cum ar fi cuiva care stă acolo, folosind respirația și rezonanța mai degrabă decât un gât strâns. Acest lucru este de obicei suficient pentru a fi auzit fără a suna ca și cum l-ați forța.

Exercițiul patru: marcați-vă pauzele

Alegeți un paragraf pe care s-ar putea să-l spuneți de fapt, cum ar fi o introducere sau o scurtă explicație. Marcați o pauză la fiecare punct și una mai scurtă la virgule. Citiți-o cu voce tare la viteza normală, apoi din nou într-un ritm mai lent, care respectă fiecare semn. Înregistrați ambele versiuni. Majoritatea oamenilor consideră că cel mai lent sună mai sigur și este mai ușor de urmărit, iar pauzele dau timp să revină respirației, ceea ce menține vocea mai stabilă în următoarea propoziție.

Exercițiul cinci: înlocuiți umpluturile cu liniște

Cuvinte precum „um”, „like” și „știi” umplu adesea spațiul în care ar fi o pauză. Vorbiți timp de un minut despre un subiect de zi cu zi și înregistrați-l, apoi ascultați și numărați elementele de umplere. Fă-o din nou și de data aceasta permite o scurtă tăcere ori de câte ori ai fi folosit una. Tăcerea este mult mai lungă pentru vorbitor decât pentru ascultător. După câteva încercări, pauzele încep de obicei să sune mai degrabă deliberate decât ezitante.

Exercițiul șase: consoane clare

Consoanele clare fac vorbirea mai ușor de înțeles, iar a fi înțeles prima dată este o mare parte a sunetului încrezător. Spuneți câteva răsucitoare simple de limbă încet, dând fiecărei consoane forma sa deplină, apoi treptat mai repede, păstrându-le curate. Apoi citește o propoziție exagerând ușor consoanele și citește-o din nou în mod normal. Versiunea normală păstrează de obicei o parte din claritatea suplimentară. Ține maxilarul liber; claritatea vine din buze și limbă, nu din tensiune.

Exercițiul șapte: terminați afirmațiile în jos

O afirmație care apare la sfârșit poate suna ca o întrebare, chiar și atunci când o spui cu fermitate. Scrieți cinci declarații scurte, cum ar fi „Întâlnirea începe la zece” și citiți-le pe fiecare, lăsând ultimul cuvânt să coboare ușor la un nivel confortabil. Înregistrați-le și ascultați: ar trebui să auziți un final clar, mai degrabă decât o ridicare în sus. Evitați să coborâți atât de jos încât vocea să se transforme într-un scârțâit, care împinge vocea sub nivelul său confortabil, în loc să o așeze.

Repetați cu înregistrări, nu cu memorie

Îți auzi propria voce parțial prin cap, așa că sună diferit pentru tine decât pentru alții. Înregistrarea este singurul feedback de încredere. O dată pe săptămână, înregistrați o discuție de un minut pe același tip de subiect și ascultați a doua zi cu o întrebare în minte, de exemplu ritm, volum sau final. Schimbați câte un lucru. Compararea înregistrărilor făcute în condiții similare arată progrese mult mai bune decât încercarea de a-ți aminti cum ai sunat.

Hidratarea și odihna fac parte din rutină

Sivasankar și Leydon (2010) au revizuit dovezile privind hidratarea corzilor vocale și au găsit dovezi convergente că deshidratarea este dăunătoare fiziologiei corzilor vocale, remarcând în același timp că lipsesc dovezi solide pentru tratamente specifice de hidratare. NIDCD recomandă să rămâneți hidratat și să faceți pui de somn vocal, perioade scurte de odihnă pentru voce pe parcursul zilei. Înainte de o discuție importantă, beți apă, evitați în prealabil conversațiile lungi și zgomotoase și încălziți-vă ușor, mai degrabă decât la volum maxim.

Aflați când ar trebui să se oprească practica

Practica ar trebui să vă lase vocea să se simtă la fel sau mai bună, niciodată mai rău. Oprește-te dacă observi durere, gât crud sau răgușeală. NHS sfătuiește să consultați un medic de familie dacă simptomele unei căsuțe vocale iritate nu se ameliorează după două săptămâni sau dacă aveți în continuare probleme de voce. Persoanele care își folosesc intens vocea la muncă și devin răgușite în mod regulat pot întreba despre terapia vocală cu un patolog de vorbire, care poate preda tehnici adaptate situației lor.

Unde se potrivește VocalMaxx

VocalMaxx oferă exerciții ghidate cu exemple audio prin respirație, rezonanță, articulație și ritm și înregistrează mostre scurte, astfel încât să puteți vedea frecvența vocală, stabilitatea acesteia și intervalul pe care l-ați folosit, apoi comparați propriile înregistrări în timp. Acest lucru se potrivește exact tipului de practică scurtă și repetată descrisă aici. Nu este un dispozitiv medical și nu poate promite cât de încrezător vă veți simți sau suna. Opriți-vă dacă practica provoacă durere, iritație sau răgușeală și cereți sfatul unui profesionist.

Lecturi suplimentare

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery