વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે બોલવા માટે અવાજની કસરત

કેવો આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ અવાજ બનેલો છે

જે અવાજ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ લાગે છે તે સામાન્ય રીતે તાણ વિના સાંભળી શકાય છે, સ્વરમાં સ્થિર, અવિચારી, તેના વ્યંજનમાં સ્પષ્ટ અને વાક્યોના અંતમાં સ્થિર હોય છે. તેમાંથી દરેક એક શારીરિક વર્તણૂક છે જેનો તમે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, જે સારા સમાચાર છે, કારણ કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે તેને અવાજ કરી શકો તે પહેલાં તમારે આત્મવિશ્વાસ અનુભવવા માટે રાહ જોવાની જરૂર નથી. આ માર્ગદર્શિકા ફક્ત અવાજને આવરી લે છે. તે તમને કેવું લાગે છે તે બદલવા વિશે કોઈ દાવો કરતું નથી, અને જો તમને જરૂર હોય તો તે ચિંતામાં મદદનો વિકલ્પ નથી.

મુદ્રા અને શ્વાસ સાથે પ્રારંભ કરો

NIDCD નોંધે છે કે નિયમિત કસરત સહનશક્તિ અને સ્નાયુ ટોન બનાવે છે જે સારી મુદ્રા અને શ્વાસને ટેકો આપે છે, જે તે યોગ્ય બોલવા માટે જરૂરી તરીકે વર્ણવે છે, અને એકલા ગળા પર આધાર રાખવાને બદલે ઊંડા શ્વાસ સાથે અવાજને ટેકો આપવાની સલાહ આપે છે. કોઈપણ કસરત કરતા પહેલા, સખત થયા વિના ઉભા રહો અથવા ઉંચા બેસો, ખભાને નીચે આવવા દો અને શ્વાસ લો જેથી પેટ અને નીચેની પાંસળીઓ વિસ્તરે. એક અવાજ જે શાંત શ્વાસથી શરૂ થાય છે તેના પર ઊભા રહેવા માટે કંઈક છે.

એક વ્યાયામ: સરળ શ્વાસ બહાર મૂકવો ગણતરી

નીચા અને શાંતિથી શ્વાસ લો, પછી એક શ્વાસ બહાર મૂકતા આરામદાયક વાતચીત સ્તરે એક ઉપરથી મોટેથી ગણતરી કરો. જ્યારે તમારી પાસે હજી થોડી હવા બાકી હોય ત્યારે રોકો, જ્યારે તમે છેલ્લો નંબર બહાર કાઢો ત્યારે નહીં. આરામ કરો અને ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો. મુદ્દો ઉચ્ચ ગણતરી સુધી પહોંચવાનો નથી. હવાના સતત પ્રવાહ પર બોલવું કેવું છે તે અનુભવવાનું છે, જેથી જ્યારે ચેતા તમને ઊંચા અને ઝડપી શ્વાસ લે ત્યારે તમે તફાવતને ઓળખી શકો.

વ્યાયામ બે: તમારા શબ્દોમાં હમ

હોઠ બંધ રાખીને આરામદાયક નોંધ પર હમ કરો જ્યાં સુધી તમે હોઠ અને નાકની આજુબાજુ હળવો અવાજ ન અનુભવો, પછી હમને એક શબ્દમાં ખોલો: “mmm-સવાર”, “mmm-ઘણા”, “mm-one”. Titze (2006) ક્લિનિશિયનો, ગાયન શિક્ષકો અને અવાજ કોચ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી અર્ધ-અવરોધિત સ્વર માર્ગની કસરતો પૈકીની એક તરીકે ગુંજારવાનું વર્ણન કરે છે, અને ભૌતિકશાસ્ત્રને સુયોજિત કરે છે જેના દ્વારા આવા આકાર અવાજ ઉત્પાદનને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવી શકે છે. સખત દબાણને બદલે પ્રતિધ્વનિ સાથે તમારો અવાજ શરૂ કરવાની તે એક નમ્ર રીત છે.

વ્યાયામ ત્રણ: સ્ટ્રો દ્વારા ફોનેટ કરો

એક સામાન્ય ડ્રિંકિંગ સ્ટ્રો લો, તેમાં હળવેથી હમ કરો અને લગભગ એક મિનિટ માટે તમારી આરામદાયક બોલતી નોંધો પર ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે સ્લાઇડ કરો. પછી સ્ટ્રો વગર વાક્ય બોલો અને નોંધ લો કે તે કેવું લાગે છે. એક જ પ્રશિક્ષિત ગાયકના વિગતવાર અભ્યાસમાં, ગુઝમેન અને સહકર્મીઓ (2013) ને સ્ટ્રો અને ટ્યુબ ફોનેશન દરમિયાન અને પછી અવાજના માર્ગમાં ફેરફારો જોવા મળ્યા અને શ્રોતાઓએ અવાજની ગુણવત્તાને પછીથી વધુ સારી ગણાવી. એક વિષય થોડો સાબિત થાય છે, પરંતુ કસરત સૌમ્ય અને વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે.

રાડારાડ વગર વોલ્યુમ

આત્મવિશ્વાસ ઘણીવાર મોટેથી ભેળસેળમાં હોય છે. NIDCD ચેતવણી આપે છે કે ખૂબ મોટેથી અને ખૂબ હળવાશથી બોલવાથી અવાજ પર ભાર પડી શકે છે, અને NHS જ્યારે અવાજમાં બળતરા થાય ત્યારે મોટેથી બોલવા અને બબડાટ કરવા બંને સામે સલાહ આપે છે. ઉપયોગી સ્તર શોધવા માટે, રૂમની દૂરની દિવાલ પર એક બિંદુ પસંદ કરો અને એક નાનું વાક્ય બોલો જાણે ત્યાં ઊભેલા કોઈને, ચુસ્ત ગળાને બદલે શ્વાસ અને પડઘોનો ઉપયોગ કરીને. તે સામાન્ય રીતે અવાજ કર્યા વિના સાંભળવા માટે પૂરતું છે જાણે કે તમે તેને દબાણ કરી રહ્યાં છો.

વ્યાયામ ચાર: તમારા વિરામને ચિહ્નિત કરો

એક ફકરો પસંદ કરો જે તમે ખરેખર કહી શકો, જેમ કે પરિચય અથવા ટૂંકી સમજૂતી. દરેક પૂર્ણવિરામ પર વિરામ અને અલ્પવિરામ પર ટૂંકા ચિહ્નિત કરો. તેને તમારી સામાન્ય ગતિએ મોટેથી વાંચો, પછી ફરીથી ધીમી ગતિએ જે દરેક માર્કને માન આપે છે. બંને સંસ્કરણો રેકોર્ડ કરો. મોટાભાગના લોકોને લાગે છે કે ધીમો અવાજ વધુ ખાતરીપૂર્વક અને અનુસરવામાં સરળ છે, અને વિરામ શ્વાસને પાછા ફરવા માટે સમય આપે છે, જે આગામી વાક્ય દ્વારા અવાજને સ્થિર રાખે છે.

વ્યાયામ પાંચ: ફિલર્સને મૌન સાથે બદલો

“અમ”, “લાઇક” અને “તમે જાણો છો” જેવા શબ્દો ઘણીવાર એવી જગ્યા ભરે છે જ્યાં વિરામ હશે. રોજિંદા વિષય પર એક મિનિટ વાત કરો અને તેને રેકોર્ડ કરો, પછી સાંભળો અને ફિલર્સની ગણતરી કરો. તે ફરીથી કરો, અને આ વખતે જ્યારે પણ તમે તેનો ઉપયોગ કર્યો હોય ત્યારે ટૂંકા મૌનને મંજૂરી આપો. મૌન સાંભળનાર કરતાં બોલનારને વધુ લાંબુ લાગે છે. થોડા પ્રયત્નોમાં, વિરામ સામાન્ય રીતે ખચકાવાને બદલે ઇરાદાપૂર્વક લાગવા માંડે છે.

વ્યાયામ છ: ચપળ વ્યંજનો

સ્પષ્ટ વ્યંજનો વાણીને સમજવામાં સરળ બનાવે છે, અને પ્રથમ વખત સમજવું એ આત્મવિશ્વાસનો મોટો ભાગ છે. દરેક વ્યંજનને તેનો સંપૂર્ણ આકાર આપીને, ધીમે ધીમે થોડી સરળ જીભ ટ્વિસ્ટર્સ કહો, પછી તેને સાફ રાખીને ધીમે ધીમે ઝડપથી. પછી વ્યંજનોને સહેજ અતિશયોક્તિ કરતી વખતે વાક્ય વાંચો અને તેને સામાન્ય રીતે ફરીથી વાંચો. સામાન્ય સંસ્કરણ સામાન્ય રીતે કેટલીક વધારાની સ્પષ્ટતા રાખે છે. જડબાને ઢીલું રાખો; સ્પષ્ટતા હોઠ અને જીભમાંથી આવે છે, તાણથી નહીં.

વ્યાયામ સાત: નીચેની તરફ નિવેદનો સમાપ્ત કરો

એક નિવેદન કે જે અંતમાં ઉદ્ભવે છે તે એક પ્રશ્ન જેવું લાગે છે, પછી ભલે તમે તેનો નિશ્ચિતપણે અર્થ કરો. પાંચ ટૂંકા નિવેદનો લખો, જેમ કે "મીટિંગ દસ વાગ્યે શરૂ થાય છે", અને દરેકને વાંચો અને અંતિમ શબ્દને હળવાશથી આરામદાયક સ્તરે ખસેડો. તેમને રેકોર્ડ કરો અને સાંભળો: તમારે ઉપરની લિફ્ટને બદલે સ્પષ્ટ અંત સાંભળવો જોઈએ. એટલો નીચો પડવાનું ટાળો કે અવાજ ધ્રુજારીમાં ફેરવાઈ જાય, જે અવાજને સ્થાયી થવાને બદલે તેના આરામદાયક સ્તરથી નીચે ધકેલી દે છે.

રેકોર્ડિંગ સાથે રિહર્સલ કરો, મેમરી નહીં

તમે તમારો પોતાનો અવાજ આંશિક રીતે તમારા માથા દ્વારા સાંભળો છો, તેથી તે તમારા માટે અન્ય કરતા જુદો લાગે છે. રેકોર્ડિંગ એ એકમાત્ર વિશ્વસનીય પ્રતિસાદ છે. અઠવાડિયામાં એકવાર, એક જ પ્રકારના વિષય પર એક મિનિટની વાર્તાલાપ રેકોર્ડ કરો અને બીજા દિવસે એક પ્રશ્નને ધ્યાનમાં રાખીને સાંભળો, ઉદાહરણ તરીકે ગતિ, વોલ્યુમ અથવા અંત. એક સમયે એક વસ્તુ બદલો. સમાન પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવેલ રેકોર્ડિંગની સરખામણી કરવી એ યાદ રાખવાની કોશિશ કરતાં ઘણી સારી પ્રગતિ દર્શાવે છે કે તમે કેવો અવાજ કર્યો હતો.

હાઇડ્રેશન અને આરામ એ દિનચર્યાનો ભાગ છે

Sivasankar and Leydon (2010) એ વોકલ ફોલ્ડ હાઇડ્રેશન પરના પુરાવાઓની સમીક્ષા કરી અને એકીકૃત પુરાવા મળ્યા કે ડિહાઇડ્રેશન વોકલ ફોલ્ડ ફિઝિયોલોજી માટે હાનિકારક છે, જ્યારે નોંધ્યું કે ચોક્કસ હાઇડ્રેશન સારવાર માટે મજબૂત પુરાવાનો અભાવ છે. NIDCD હાઇડ્રેટેડ રહેવાની અને વોકલ નિદ્રા લેવાની ભલામણ કરે છે, દિવસભર અવાજ માટે ટૂંકા સમય માટે આરામ કરો. મહત્ત્વની વાત કરતાં પહેલાં, પાણી પીવો, લાંબા અવાજે વાતચીત કરવાનું ટાળો અને ફુલ વૉલ્યુમને બદલે હળવાશથી ગરમ થઈ જાઓ.

પ્રેક્ટિસ ક્યારે બંધ થવી જોઈએ તે જાણો

પ્રેક્ટિસ તમારા અવાજને સમાન અથવા વધુ સારી લાગે છે, ક્યારેય ખરાબ નહીં કરે. જો તમને દુખાવો, કાચું ગળું અથવા કર્કશતા જણાય તો બંધ કરો. જો ઇરિટેડ વૉઇસ બૉક્સના લક્ષણોમાં બે અઠવાડિયા પછી સુધારો ન થાય અથવા જો તમને વૉઇસની સમસ્યા થતી રહે તો NHS GPને જોવાની સલાહ આપે છે. જે લોકો કામ માટે તેમના અવાજનો ભારે ઉપયોગ કરે છે અને નિયમિતપણે ઘોંઘાટ કરે છે તેઓ સ્પીચ-લેંગ્વેજ પેથોલોજિસ્ટ પાસે વૉઇસ થેરાપી વિશે પૂછી શકે છે, જે તેમની પરિસ્થિતિને અનુરૂપ તકનીકો શીખવી શકે છે.

જ્યાં VocalMaxx બંધબેસે છે

VocalMaxx શ્વાસ, પ્રતિધ્વનિ, ઉચ્ચારણ અને ગતિમાં ઑડિઓ ઉદાહરણો સાથે માર્ગદર્શિત કવાયત પ્રદાન કરે છે અને ટૂંકા નમૂનાઓ રેકોર્ડ કરે છે જેથી તમે તમારી અવાજની આવર્તન, તેની સ્થિરતા અને તમે ઉપયોગમાં લીધેલી શ્રેણી જોઈ શકો, પછી સમય જતાં તમારી પોતાની રેકોર્ડિંગ્સની તુલના કરો. તે અહીં વર્ણવેલ ટૂંકા, પુનરાવર્તિત પ્રેક્ટિસના પ્રકારને બરાબર અનુરૂપ છે. તે તબીબી ઉપકરણ નથી અને તે વચન આપી શકતું નથી કે તમે કેટલો વિશ્વાસ અનુભવશો અથવા અવાજ કરશો. જો પ્રેક્ટિસને કારણે દુખાવો, બળતરા અથવા ઘોંઘાટ થાય તો રોકો અને વ્યાવસાયિક સલાહ લો.

વધુ વાંચન

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery