अधिक आत्मविश्वास के साथ बोलने के लिए आवाज अभ्यास

आत्मविश्वास भरी आवाज किस चीज से बनी होती है

आत्मविश्वास से भरी आवाज आम तौर पर बिना तनाव के सुनाई देती है, स्वर में स्थिर, धीमी, व्यंजन में स्पष्ट और वाक्यों के अंत में स्थिर होती है। उनमें से प्रत्येक एक शारीरिक व्यवहार है जिसका आप अभ्यास कर सकते हैं, जो अच्छी खबर है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपको इसे व्यक्त करने से पहले आत्मविश्वास महसूस करने के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा। यह मार्गदर्शिका केवल आवाज़ को कवर करती है। यह आपकी भावनाओं को बदलने का कोई दावा नहीं करता है, और यदि आपको चिंता की आवश्यकता है तो यह चिंता में मदद का विकल्प नहीं है।

आसन और सांस से शुरुआत करें

NIDCD नोट करता है कि नियमित व्यायाम सहनशक्ति और मांसपेशियों की टोन का निर्माण करता है जो अच्छी मुद्रा और सांस लेने में सहायता करता है, जिसे यह उचित बोलने के लिए आवश्यक बताता है, और केवल गले पर निर्भर रहने के बजाय गहरी सांसों के साथ आवाज का समर्थन करने की सलाह देता है। किसी भी व्यायाम से पहले, बिना अकड़न के सीधे खड़े हो जाएं या बैठ जाएं, कंधों को नीचे आने दें और सांस अंदर लें ताकि पेट और निचली पसलियां फैल जाएं। एक शांत सांस से शुरू होने वाली आवाज में कुछ न कुछ दम होता है।

व्यायाम एक: आसान साँस छोड़ना गिनती

धीमी और शांति से सांस लें, फिर एक ही सांस छोड़ते हुए आरामदायक बातचीत के स्तर पर एक से ऊपर की ओर जोर से गिनें। तब रुकें जब आपके पास अभी भी कुछ हवा बची हो, न कि तब जब आप अंतिम संख्या निचोड़ रहे हों। आराम करें और तीन या चार बार दोहराएं। मुद्दा ऊंची गिनती तक पहुंचने का नहीं है। यह महसूस करना है कि हवा के स्थिर प्रवाह पर बोलना कैसा होता है, ताकि आप उस अंतर को पहचान सकें जब नसें आपको ऊंची और तेज सांस लेने के लिए मजबूर करती हैं।

व्यायाम दो: अपने शब्दों को गुनगुनाओ

होठों को बंद करके आरामदायक स्वर में गुनगुनाएं जब तक कि आप होठों और नाक के आसपास हल्की सी गूंज महसूस न करें, फिर गुनगुनाहट को एक शब्द में खोलें: "मम्म-सुबह", "मम्म-कई", "मम्म-एक"। टिट्ज़ (2006) ने गुनगुनाने को चिकित्सकों, गायन शिक्षकों और आवाज प्रशिक्षकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अर्ध-अवरुद्ध स्वर तंत्र अभ्यासों में से एक के रूप में वर्णित किया है, और भौतिकी निर्धारित की है जिसके द्वारा ऐसी आकृतियाँ ध्वनि उत्पादन को और अधिक कुशल बना सकती हैं। यह ज़ोर से धक्का देने के बजाय अपनी आवाज़ को प्रतिध्वनि से शुरू करने का एक सौम्य तरीका है।

व्यायाम तीन: एक पुआल के माध्यम से स्वरबद्ध करें

एक साधारण पीने का स्ट्रॉ लें, इसे धीरे से गुनगुनाएं और लगभग एक मिनट तक अपने आरामदायक बोलने वाले नोट्स पर धीरे-धीरे ऊपर और नीचे स्लाइड करें। फिर बिना स्ट्रॉ के एक वाक्य बोलें और देखें कि यह कैसा लगता है। एक एकल प्रशिक्षित गायक के विस्तृत अध्ययन में, गुज़मैन और सहकर्मियों (2013) ने स्ट्रॉ और ट्यूब फोनेशन के दौरान और बाद में स्वर तंत्र में बदलाव पाया, और श्रोताओं ने बाद में आवाज की गुणवत्ता को बेहतर माना। एक विषय कम साबित होता है, लेकिन व्यायाम सौम्य और व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

बिना चिल्लाए आवाज

आत्मविश्वास को अक्सर ज़ोर से भ्रमित किया जाता है। NIDCD चेतावनी देता है कि बहुत जोर से और बहुत धीरे बात करने से आवाज पर दबाव पड़ सकता है, और NHS आवाज चिढ़ने पर जोर से बात करने और फुसफुसाहट दोनों के खिलाफ सलाह देता है। एक उपयोगी स्तर खोजने के लिए, कमरे की दूर की दीवार पर एक बिंदु चुनें और एक छोटा वाक्य बोलें जैसे कि वहां खड़े किसी व्यक्ति से, रुंधे हुए गले के बजाय सांस और अनुनाद का उपयोग करते हुए। यह आम तौर पर सुनने के लिए पर्याप्त है, बिना ऐसा लगे जैसे कि आप इसे मजबूर कर रहे हैं।

व्यायाम चार: अपने विरामों को चिह्नित करें

ऐसा अनुच्छेद चुनें जिसे आप वास्तव में कह सकें, जैसे कोई परिचय या संक्षिप्त विवरण। प्रत्येक पूर्ण विराम पर एक विराम और अल्पविराम पर एक छोटा विराम अंकित करें। इसे अपनी सामान्य गति से ज़ोर से पढ़ें, फिर धीमी गति से पढ़ें जो हर निशान का सम्मान करता हो। दोनों संस्करण रिकॉर्ड करें. अधिकांश लोगों को लगता है कि धीमा वाला अधिक आश्वस्त लगता है और उसका अनुसरण करना आसान होता है, और विराम सांस को वापस लौटने का समय देता है, जो अगले वाक्य तक आवाज को स्थिर रखता है।

व्यायाम पाँच: फिलर्स को साइलेंस से बदलें

"उम", "लाइक" और "यू नो" जैसे शब्द अक्सर उस स्थान को भर देते हैं जहां विराम होता है। किसी रोजमर्रा के विषय पर एक मिनट तक बात करें और उसे रिकॉर्ड करें, फिर सुनें और पूरकों को गिनें। इसे दोबारा करें, और इस बार जब भी आपने इसका उपयोग किया हो तो थोड़ी देर मौन रहने दें। श्रोता की तुलना में वक्ता को मौन अधिक समय तक महसूस होता है। कुछ प्रयासों के बाद, विराम आमतौर पर झिझक के बजाय जानबूझकर लगने लगते हैं।

व्यायाम छह: कुरकुरा व्यंजन

स्पष्ट व्यंजन भाषण को समझने में आसान बनाते हैं, और पहली बार में समझा जाना आत्मविश्वासपूर्ण लगने का एक बड़ा हिस्सा है। प्रत्येक व्यंजन को उसका पूर्ण आकार देते हुए, धीरे-धीरे कुछ सरल जीभ घुमाकर बोलें, फिर उन्हें साफ रखते हुए धीरे-धीरे तेज़ करें। फिर व्यंजन को थोड़ा बढ़ा-चढ़ाकर पढ़ते हुए एक वाक्य पढ़ें, और इसे फिर से सामान्य रूप से पढ़ें। सामान्य संस्करण आमतौर पर कुछ अतिरिक्त स्पष्टता रखता है। जबड़े को ढीला रखें; स्पष्टता होठों और जीभ से आती है, तनाव से नहीं।

व्यायाम सात: कथनों को नीचे की ओर समाप्त करें

एक कथन जो अंत में उठता है वह एक प्रश्न की तरह लग सकता है, भले ही आप इसे दृढ़ता से कहें। पाँच छोटे कथन लिखें, जैसे "बैठक दस बजे शुरू होती है", और अंतिम शब्द को धीरे-धीरे आरामदायक स्तर तक ले जाते हुए प्रत्येक को पढ़ें। उन्हें रिकॉर्ड करें और सुनें: आपको ऊपर की ओर बढ़ने के बजाय स्पष्ट अंत सुनना चाहिए। इतना नीचे गिरने से बचें कि आवाज़ चरमराने लगे, जो आवाज़ को व्यवस्थित करने के बजाय उसके आरामदायक स्तर से नीचे धकेल देती है।

रिकॉर्डिंग के साथ रिहर्सल करें, मेमोरी के साथ नहीं

आप अपनी आवाज़ को आंशिक रूप से अपने सिर के माध्यम से सुनते हैं, इसलिए यह दूसरों की तुलना में आपको अलग लगती है। रिकॉर्डिंग ही एकमात्र विश्वसनीय फीडबैक है. सप्ताह में एक बार, उसी प्रकार के विषय पर एक मिनट की बातचीत रिकॉर्ड करें, और अगले दिन एक प्रश्न को ध्यान में रखते हुए सुनें, उदाहरण के लिए गति, मात्रा या अंत। एक समय में एक चीज़ बदलें. समान परिस्थितियों में की गई रिकॉर्डिंग की तुलना करना यह याद रखने की कोशिश करने से कहीं बेहतर प्रगति दर्शाता है कि आप कैसे बोल रहे थे।

जलयोजन और आराम दिनचर्या का हिस्सा हैं

शिवशंकर और लेडॉन (2010) ने वोकल फोल्ड हाइड्रेशन पर सबूतों की समीक्षा की और इस बात के पुख्ता सबूत पाए कि डिहाइड्रेशन वोकल फोल्ड फिजियोलॉजी के लिए हानिकारक है, जबकि यह ध्यान दिया गया कि विशिष्ट हाइड्रेशन उपचारों के लिए मजबूत सबूतों की कमी है। NIDCD हाइड्रेटेड रहने और आवाज के लिए झपकी लेने, दिन भर में आवाज के लिए थोड़े समय के आराम की सलाह देता है। किसी महत्वपूर्ण बातचीत से पहले पानी पिएं, पहले से ही तेज आवाज में लंबी बातचीत करने से बचें और पूरी आवाज के बजाय धीरे से गर्म हो जाएं।

जानें कब अभ्यास बंद कर देना चाहिए

अभ्यास से आपकी आवाज़ वैसी ही या बेहतर होनी चाहिए, कभी ख़राब नहीं होगी। यदि आपको दर्द, कच्चा गला या आवाज बैठती दिखे तो रुकें। NHS एक GP को दिखाने की सलाह देता है यदि चिढ़ आवाज बॉक्स के लक्षण दो सप्ताह के बाद भी सुधार नहीं होते हैं या यदि आपको आवाज संबंधी समस्याएं होती रहती हैं। जो लोग काम के लिए अपनी आवाज का बहुत अधिक उपयोग करते हैं और नियमित रूप से कर्कश हो जाते हैं, वे स्पीच-लैंग्वेज पैथोलॉजिस्ट से वॉयस थेरेपी के बारे में पूछ सकते हैं, जो उनकी स्थिति के अनुरूप तकनीक सिखा सकता है।

जहां VocalMaxx फिट बैठता है

VocalMaxx सांस, अनुनाद, अभिव्यक्ति और गति में ऑडियो उदाहरणों के साथ निर्देशित अभ्यास प्रदान करता है, और छोटे नमूने रिकॉर्ड करता है ताकि आप अपनी मुखर आवृत्ति, इसकी स्थिरता और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सीमा को देख सकें, फिर समय के साथ अपनी रिकॉर्डिंग की तुलना कर सकें। यह बिल्कुल यहां वर्णित संक्षिप्त, बार-बार किए गए अभ्यास के अनुरूप है। यह कोई चिकित्सा उपकरण नहीं है और यह यह वादा नहीं कर सकता कि आप कितना आत्मविश्वास महसूस करेंगे या आवाज़ करेंगे। यदि अभ्यास से दर्द, जलन या आवाज बैठ जाती है तो रुकें और पेशेवर सलाह लें।

और पढ़ें

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery