మరింత విశ్వాసంతో మాట్లాడటానికి వాయిస్ వ్యాయామాలు

ఎంత నమ్మకంగా ధ్వనించే స్వరం తయారు చేయబడింది

ఆత్మవిశ్వాసంతో ధ్వనించే స్వరం సాధారణంగా ఒత్తిడి లేకుండా, స్థిరమైన స్వరంలో, తొందరపడకుండా, దాని హల్లులలో స్పష్టంగా మరియు వాక్యాల చివరల్లో స్థిరంగా ఉంటుంది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు ప్రాక్టీస్ చేయగల శారీరక ప్రవర్తన, ఇది శుభవార్త, ఎందుకంటే మీరు దానిని వినిపించే ముందు మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ గైడ్ వాయిస్‌ని మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. ఇది మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మార్చడం గురించి ఎటువంటి దావా వేయదు మరియు అది మీకు అవసరమైతే ఆందోళనతో సహాయం కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

భంగిమ మరియు శ్వాసతో ప్రారంభించండి

NIDCD సాధారణ వ్యాయామం మంచి భంగిమ మరియు శ్వాసక్రియకు మద్దతునిచ్చే సత్తువ మరియు కండరాల స్థాయిని పెంపొందిస్తుంది, ఇది సరిగ్గా మాట్లాడటానికి అవసరమని వివరిస్తుంది మరియు గొంతుపై మాత్రమే ఆధారపడకుండా లోతైన శ్వాసలతో వాయిస్‌కి మద్దతు ఇవ్వమని సలహా ఇస్తుంది. ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు, బిగుసుకుపోకుండా ఎత్తుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి, భుజాలు వదలండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా బొడ్డు మరియు దిగువ పక్కటెముకలు విస్తరిస్తాయి. ప్రశాంతమైన శ్వాస నుండి ప్రారంభమయ్యే స్వరం నిలబడటానికి ఏదో ఉంది.

వ్యాయామం ఒకటి: సులభంగా ఉచ్ఛ్వాస గణన

తక్కువ మరియు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఒకే శ్వాసలో సౌకర్యవంతమైన సంభాషణ స్థాయిలో ఒకటి నుండి పైకి బిగ్గరగా లెక్కించండి. మీకు ఇంకా కొంత గాలి మిగిలి ఉన్నప్పుడే ఆపివేయండి, మీరు చివరి సంఖ్యను పిండేటప్పుడు కాదు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. పాయింట్ అధిక కౌంట్ చేరుకోవడానికి కాదు. ఇది స్థిరమైన గాలి ప్రవాహంపై మాట్లాడటం ఎలా ఉంటుందో అనుభూతి చెందడం, తద్వారా నరాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా మరియు వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీరు తేడాను గుర్తించగలరు.

వ్యాయామం రెండు: మీ మాటల్లోకి హమ్ చేయండి

మీరు పెదవులు మరియు ముక్కు చుట్టూ తేలికపాటి సందడిని అనుభూతి చెందేంత వరకు పెదవులను మూసి సౌకర్యవంతమైన నోట్‌పై హమ్ చేయండి, ఆపై హమ్‌ను ఒక పదంలో తెరవండి: “mmm-morning”, “mmm-meny”, “mmm-one”. Titze (2006) హమ్మింగ్‌ను వైద్యులు, పాడే ఉపాధ్యాయులు మరియు వాయిస్ కోచ్‌లు ఉపయోగించే సెమీ-క్లూడెడ్ వోకల్ ట్రాక్ట్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా వర్ణించారు మరియు అటువంటి ఆకారాలు వాయిస్ ఉత్పత్తిని మరింత సమర్థవంతంగా చేయగల భౌతిక శాస్త్రాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. హార్డ్ పుష్‌కు బదులుగా ప్రతిధ్వనితో మీ వాయిస్‌ని ప్రారంభించడం సున్నితమైన మార్గం.

వ్యాయామం మూడు: స్ట్రా ద్వారా ఫోనేట్ చేయండి

ఒక సాధారణ డ్రింకింగ్ స్ట్రాను తీసుకుని, దానిలోకి మెల్లగా హమ్ చేయండి మరియు మీ సౌకర్యవంతంగా మాట్లాడే నోట్స్‌లో ఒక నిమిషం పాటు నెమ్మదిగా పైకి క్రిందికి జారండి. అప్పుడు గడ్డి లేకుండా ఒక వాక్యాన్ని మాట్లాడండి మరియు అది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. ఒకే శిక్షణ పొందిన గాయకుడి యొక్క వివరణాత్మక అధ్యయనంలో, గుజ్మాన్ మరియు సహచరులు (2013) స్ట్రా మరియు ట్యూబ్ ఫోనేషన్ సమయంలో మరియు తర్వాత స్వర మార్గములో మార్పులను కనుగొన్నారు మరియు శ్రోతలు ఆ తర్వాత వాయిస్ నాణ్యతను మెరుగ్గా రేట్ చేసారు. ఒక విషయం తక్కువగా నిరూపించబడింది, కానీ వ్యాయామం సున్నితంగా మరియు విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

అరవకుండా వాల్యూమ్

విశ్వాసం తరచుగా శబ్దంతో గందరగోళం చెందుతుంది. NIDCD చాలా బిగ్గరగా మరియు చాలా మృదువుగా మాట్లాడటం రెండూ స్వరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయని హెచ్చరిస్తుంది మరియు NHS వాయిస్ చికాకుగా ఉన్నప్పుడు బిగ్గరగా మాట్లాడటం మరియు గుసగుసలాడుకోవడం రెండింటికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తుంది. ఉపయోగకరమైన స్థాయిని కనుగొనడానికి, గది యొక్క దూరంగా ఉన్న గోడపై ఒక బిందువును ఎంచుకుని, గట్టిగా గొంతుతో కాకుండా శ్వాస మరియు ప్రతిధ్వనిని ఉపయోగించి అక్కడ నిలబడి ఉన్న వారితో ఒక చిన్న వాక్యాన్ని మాట్లాడండి. మీరు బలవంతం చేస్తున్నట్లు శబ్దం లేకుండా వినడానికి సాధారణంగా సరిపోతుంది.

వ్యాయామం నాలుగు: మీ పాజ్‌లను గుర్తించండి

పరిచయం లేదా చిన్న వివరణ వంటి మీరు నిజంగా చెప్పగల పేరాను ఎంచుకోండి. ప్రతి ఫుల్ స్టాప్ వద్ద పాజ్‌ను మరియు కామా వద్ద చిన్నదిగా గుర్తించండి. మీ సాధారణ వేగంతో బిగ్గరగా చదవండి, ఆపై ప్రతి గుర్తును గౌరవించే నెమ్మదిగా వేగంతో చదవండి. రెండు వెర్షన్లను రికార్డ్ చేయండి. చాలా మంది వ్యక్తులు నెమ్మదిగా ధ్వనిని మరింత నిశ్చయంగా మరియు అనుసరించడం సులభం అని కనుగొంటారు మరియు పాజ్‌లు తిరిగి రావడానికి శ్వాస సమయాన్ని ఇస్తాయి, ఇది తదుపరి వాక్యం ద్వారా స్వరాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.

ఐదు వ్యాయామం: ఫిల్లర్లను నిశ్శబ్దంతో భర్తీ చేయండి

"ఉమ్", "ఇష్టం" మరియు "మీకు తెలుసా" వంటి పదాలు తరచుగా విరామం ఉండే స్థలాన్ని నింపుతాయి. రోజువారీ విషయంపై ఒక నిమిషం మాట్లాడండి మరియు దానిని రికార్డ్ చేయండి, ఆపై తిరిగి వినండి మరియు పూరకాలను లెక్కించండి. దీన్ని మళ్లీ చేయండి మరియు ఈసారి మీరు ఎప్పుడు ఉపయోగించాలనుకున్నా కొద్దిసేపు మౌనం పాటించండి. నిశ్శబ్దం వినేవారి కంటే మాట్లాడేవారికే ఎక్కువ కాలం అనిపిస్తుంది. కొన్ని ప్రయత్నాలలో, పాజ్‌లు సాధారణంగా సంకోచంగా కాకుండా ఉద్దేశపూర్వకంగా వినిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామం ఆరు: స్ఫుటమైన హల్లులు

స్పష్టమైన హల్లులు ప్రసంగాన్ని సులభతరం చేస్తాయి మరియు మొదటి సారి అర్థం చేసుకోవడం ఆత్మవిశ్వాసం ధ్వనించడంలో పెద్ద భాగం. కొన్ని సాధారణ నాలుక ట్విస్టర్‌లను నెమ్మదిగా చెప్పండి, ప్రతి హల్లుకు దాని పూర్తి ఆకారాన్ని ఇస్తుంది, ఆపై వాటిని శుభ్రంగా ఉంచేటప్పుడు క్రమంగా వేగంగా ఉంటుంది. హల్లులను కొద్దిగా అతిశయోక్తి చేస్తూ ఒక వాక్యాన్ని చదివి, మళ్లీ మామూలుగా చదవండి. సాధారణ వెర్షన్ సాధారణంగా కొన్ని అదనపు స్పష్టతను ఉంచుతుంది. దవడను వదులుగా ఉంచండి; స్పష్టత అనేది పెదవులు మరియు నాలుక నుండి వస్తుంది, ఉద్రిక్తత నుండి కాదు.

వ్యాయామం ఏడు: స్టేట్‌మెంట్‌లను క్రిందికి పూర్తి చేయండి

మీరు గట్టిగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, చివరలో లేచే ప్రకటన ప్రశ్నలాగా ఉంటుంది. "సమావేశం పది గంటలకు ప్రారంభమవుతుంది" వంటి ఐదు చిన్న స్టేట్‌మెంట్‌లను వ్రాయండి మరియు చివరి పదాన్ని సున్నితంగా సౌకర్యవంతమైన స్థాయికి తరలించేలా ఒక్కొక్కటి చదవండి. వాటిని రికార్డ్ చేయండి మరియు వినండి: మీరు పైకి ఎత్తడం కంటే స్పష్టమైన ముగింపును వినాలి. స్వరం క్రీక్‌గా మారేంత తక్కువగా పడిపోకుండా ఉండండి, ఇది స్వరాన్ని స్థిరపరచడానికి బదులుగా దాని సౌకర్యవంతమైన స్థాయి కంటే దిగువకు నెట్టివేస్తుంది.

రికార్డింగ్‌లతో రిహార్సల్ చేయండి, మెమరీ కాదు

మీరు మీ స్వంత స్వరాన్ని పాక్షికంగా మీ తల ద్వారా వింటారు, కాబట్టి ఇది ఇతరుల కంటే మీకు భిన్నంగా ఉంటుంది. రికార్డింగ్ మాత్రమే నమ్మదగిన అభిప్రాయం. వారానికి ఒకసారి, అదే రకమైన విషయంపై ఒక నిమిషం ప్రసంగాన్ని రికార్డ్ చేయండి మరియు మరుసటి రోజు ఒక ప్రశ్నను దృష్టిలో ఉంచుకుని వినండి, ఉదాహరణకు పేస్, వాల్యూమ్ లేదా ముగింపులు. ఒక సమయంలో ఒక విషయాన్ని మార్చండి. సారూప్య పరిస్థితులలో చేసిన రికార్డింగ్‌లను పోల్చడం మీరు ఎలా వినిపించారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మెరుగైన పురోగతిని చూపుతుంది.

హైడ్రేషన్ మరియు విశ్రాంతి దినచర్యలో భాగం

శివశంకర్ మరియు లేడన్ (2010) స్వర మడత హైడ్రేషన్‌పై సాక్ష్యాలను సమీక్షించారు మరియు నిర్జలీకరణం స్వర మడత శరీరధర్మ శాస్త్రానికి హానికరం అని కన్వర్జింగ్ సాక్ష్యాలను కనుగొన్నారు, అయితే నిర్దిష్ట ఆర్ద్రీకరణ చికిత్సలకు బలమైన సాక్ష్యం లేదని పేర్కొంది. NIDCD హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలని మరియు స్వర నిద్రలను, రోజంతా వాయిస్ కోసం కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఒక ముఖ్యమైన ప్రసంగానికి ముందు, నీరు త్రాగండి, ఎక్కువసేపు బిగ్గరగా సంభాషణలకు దూరంగా ఉండండి మరియు పూర్తి పరిమాణంలో కాకుండా మెల్లగా వేడెక్కండి.

అభ్యాసం ఎప్పుడు ఆపాలో తెలుసుకోండి

ప్రాక్టీస్ మీ వాయిస్‌ని అదే విధంగా లేదా మెరుగైన అనుభూతిని కలిగి ఉండాలి, ఎప్పుడూ అధ్వాన్నంగా ఉండదు. మీరు నొప్పి, పచ్చి గొంతు లేదా బొంగురుపోవడం గమనించినట్లయితే ఆపండి. రెండు వారాల తర్వాత విసుగు చెందిన వాయిస్ బాక్స్ లక్షణాలు మెరుగుపడకపోతే లేదా మీకు వాయిస్ సమస్యలు వస్తూ ఉంటే GPని చూడమని NHS సలహా ఇస్తుంది. పని కోసం తమ స్వరాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించేవారు మరియు క్రమం తప్పకుండా బొంగురుపోయే వ్యక్తులు వారి పరిస్థితికి అనుగుణంగా మెళుకువలను నేర్పించే స్పీచ్-లాంగ్వేజ్ పాథాలజిస్ట్‌తో వాయిస్ థెరపీ గురించి అడగవచ్చు.

VocalMaxx ఎక్కడ సరిపోతుంది

VocalMaxx శ్వాస, ప్రతిధ్వని, ఉచ్చారణ మరియు పేస్ అంతటా ఆడియో ఉదాహరణలతో గైడెడ్ డ్రిల్‌లను అందిస్తుంది మరియు చిన్న నమూనాలను రికార్డ్ చేస్తుంది కాబట్టి మీరు మీ స్వర ఫ్రీక్వెన్సీ, దాని స్థిరత్వం మరియు మీరు ఉపయోగించిన పరిధిని చూడవచ్చు, ఆపై మీ స్వంత రికార్డింగ్‌లను కాలక్రమేణా సరిపోల్చవచ్చు. ఇక్కడ వివరించిన చిన్న, పునరావృత అభ్యాసానికి ఇది సరిగ్గా సరిపోతుంది. ఇది వైద్య పరికరం కాదు మరియు మీరు ఎంత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని అనుభవిస్తారో లేదా ధ్వనించగలరో అది వాగ్దానం చేయదు. అభ్యాసం నొప్పి, చికాకు లేదా మొరటుగా ఉంటే ఆపండి మరియు వృత్తిపరమైన సలహా తీసుకోండి.

మరింత చదవడం

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery