Голосові вправи для більшої впевненості

З чого складається впевнений голос

Голос, який звучить впевнено, як правило, чутний без напруги, рівний за тоном, неквапливий, чіткий у своїх приголосних і витриманий у кінцях речень. Кожне з них є фізичною поведінкою, яку ви можете практикувати, і це хороша новина, оскільки це означає, що вам не потрібно чекати, щоб відчути себе впевнено, перш ніж ви зможете це озвучити. Цей посібник стосується лише голосу. У ньому немає претензій щодо зміни ваших самопочуттів і це не заміна допомоги з тривогою, якщо це те, що вам потрібно.

Почніть з пози і дихання

NIDCD зазначає, що регулярні вправи формують витривалість і м’язовий тонус, які підтримують правильну поставу та дихання, які вони описують як необхідні для правильного мовлення, і радить підтримувати голос глибокими вдихами, а не покладатися лише на горло. Перед будь-якими вправами встаньте або сядьте прямо, не напружуючись, опустіть плечі та вдихніть, щоб живіт і нижні ребра розширилися. Голос, який починається зі спокійного дихання, має на чому стояти.

Вправа перша: рахунок легкого видиху

Вдихніть тихо й тихо, потім порахуйте вголос від одиниці вгору на комфортному рівні розмови на одному видиху. Зупиніться, поки у вас ще є трохи повітря, а не коли ви вичавите останнє число. Відпочиньте і повторіть три-чотири рази. Справа не в тому, щоб досягти високої кількості. Це означає відчути, на що схоже говорити під час постійного потоку повітря, щоб ви могли помітити різницю, коли нерви змушують вас дихати високо та швидко.

Вправа друга: наспівуйте свої слова

Наспівуйте на комфортній ноті, зімкнувши губи, доки не відчуєте легке дзижчання навколо губ і носа, потім розгорніть це дзижчання в слово: «ммм-ранок», «ммм-багато», «ммм-один». Titze (2006) описує гугнявість як одну з вправ для напівприкритого голосового тракту, яку використовують клініцисти, вчителі вокалу та тренери голосу, і встановлює фізику, за допомогою якої такі форми можуть зробити голосотворення ефективнішим. Це м’який спосіб почати свій голос резонансом, а не різким поштовхом.

Вправа третя: фонація через соломинку

Візьміть звичайну соломинку для пиття, обережно гужіть у неї та повільно ковзайте вгору та вниз по своїх зручних розмовних нотатках приблизно хвилину. Потім промовте речення без соломинки та зверніть увагу на відчуття. У детальному дослідженні одного підготовленого співака Гузман та його колеги (2013) виявили зміни в голосовому тракті під час і після фонації трубкою та трубкою, і слухачі оцінювали якість голосу краще після цього. Один предмет мало що доводить, але вправа м’яка і широко використовується.

Гучність без крику

Впевненість часто плутають з гучністю. NIDCD попереджає, що надто голосна та надто тиха розмова може викликати напругу в голосі, а NHS рекомендує не говорити голосно та шепотіти, коли голос роздратований. Щоб знайти потрібний рівень, виберіть точку на дальній стіні кімнати та промовте коротке речення, ніби хтось там стоїть, використовуючи дихання та резонанс, а не стискаючи горло. Зазвичай цього достатньо, щоб вас почули, не звучачи так, ніби ви змушуєте це.

Вправа четверта: позначте паузи

Виберіть абзац, який ви могли б сказати, наприклад, вступ або коротке пояснення. Поставте паузу перед кожною крапкою та коротшою — перед комою. Прочитайте його вголос зі звичайною швидкістю, а потім ще раз у повільнішому темпі, поважаючи кожну позначку. Запишіть обидві версії. Більшість людей вважає, що повільніший звук звучить впевненіше, його легше сприймати, а паузи дають диханню час відновитися, завдяки чому голос стає стабільнішим протягом наступного речення.

Вправа п'ята: замініть наповнювачі мовчанням

Такі слова, як «гм», «подобається» і «ти знаєш», часто заповнюють місце, де була б пауза. Поговоріть одну хвилину на повсякденну тему та запишіть її, а потім прослухайте та порахуйте наповнювачі. Зробіть це ще раз, і цього разу витримайте коротку тишу, коли б ви її використовували. Тиша здається набагато довшою для того, хто говорить, ніж для слухача. Після кількох спроб паузи зазвичай починають звучати навмисно, а не невпевнено.

Вправа шоста: чіткі приголосні

Чіткі приголосні роблять мову легшою для розуміння, а те, щоб її зрозуміли з першого разу, є значною частиною впевненого звучання. Скажіть кілька простих скоромовок повільно, надаючи кожному приголосному повну форму, а потім поступово швидше, зберігаючи їх чистими. Потім прочитайте речення, трохи перебільшуючи приголосні, і знову прочитайте його нормально. Звичайна версія зазвичай зберігає частину додаткової ясності. Тримайте щелепу вільною; ясність походить від губ і язика, а не від напруги.

Вправа сьома: закінчіть твердження вниз

Твердження, яке виникає в кінці, може звучати як запитання, навіть якщо ви маєте намір сказати це чітко. Напишіть п’ять коротких висловлювань, наприклад «Зустріч починається о десятій», і прочитайте кожне з них, дозволяючи останньому слову плавно опускатися до зручного рівня. Записуйте їх і слухайте: ви повинні почути чітке закінчення, а не підйом вгору. Уникайте опускання настільки низько, щоб голос перетворився на скрип, який штовхає голос нижче комфортного рівня замість того, щоб заспокоїти його.

Репетируйте із записами, а не з пам’яттю

Ви чуєте власний голос частково через свою голову, тому він звучить для вас інакше, ніж для інших. Запис - єдиний надійний зворотний зв'язок. Раз на тиждень записуйте однохвилинну розмову на ту саму тему, а наступного дня прослуховуйте одне запитання, наприклад, темп, гучність або закінчення. Змінюйте одну річ за раз. Порівняння записів, зроблених у подібних умовах, набагато краще показує прогрес, ніж спроба запам’ятати, як ви звучали.

Гідратація та відпочинок є частиною розпорядку дня

Сівасанкар і Лейдон (2010) проаналізували докази гідратації голосових складок і виявили збіжні докази того, що зневоднення шкідливо для фізіології голосових складок, водночас зазначивши, що надійних доказів щодо певних методів гідратації бракує. NIDCD рекомендує залишатися зволоженим і робити вокальний сон, короткі періоди відпочинку для голосу протягом дня. Перед важливою розмовою випийте води, заздалегідь уникайте довгих гучних розмов і розігрівайтеся обережно, а не на повну гучність.

Знайте, коли слід припинити практику

Практика має залишати ваш голос таким самим або кращим, ніколи не гіршим. Зупиніться, якщо помітите біль, першіння в горлі або хрипоту. NHS радить звернутися до лікаря загальної практики, якщо симптоми роздратування голосової зв’язки не покращуються через два тижні або якщо у вас продовжуються проблеми з голосом. Люди, які активно використовують свій голос на роботі та регулярно хриплять, можуть запитати про терапію голосом у логопеда, який може навчити технікам, адаптованим до їхньої ситуації.

Куди підходить VocalMaxx

VocalMaxx пропонує керовані вправи з аудіоприкладами щодо дихання, резонансу, артикуляції та темпу, а також записує короткі семпли, щоб ви могли бачити свою вокальну частоту, її стабільність і використовуваний діапазон, а потім порівнювати власні записи з часом. Це точно підходить для описаної тут короткої практики, що повторюється. Це не медичний прилад, і він не може обіцяти, наскільки впевнено ви почуватиметеся чи звучатимете. Припиніть, якщо практика викликає біль, подразнення або захриплість, і зверніться за порадою до фахівця.

Додаткові матеріали

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery