แบบฝึกหัดการใช้เสียงเพื่อการพูดอย่างมั่นใจยิ่งขึ้น

น้ำเสียงที่ฟังดูมั่นใจนั้นทำมาจากอะไร

น้ำเสียงที่ฟังดูมั่นใจมักจะได้ยินได้โดยไม่ตึงเครียด โทนเสียงที่สม่ำเสมอ ไม่เร่งรีบ พยัญชนะชัดเจน และอยู่ท้ายประโยค พฤติกรรมแต่ละอย่างนี้เป็นพฤติกรรมทางร่างกายที่คุณสามารถฝึกฝนได้ ซึ่งเป็นข่าวดี เพราะมันหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องรอที่จะรู้สึกมั่นใจก่อนจึงจะสามารถพูดได้ คู่มือนี้ครอบคลุมเฉพาะเสียงเท่านั้น มันไม่ได้อ้างว่าจะเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ และไม่ได้ทดแทนความช่วยเหลือในเรื่องความวิตกกังวลหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ

เริ่มต้นด้วยท่าทางและลมหายใจ

NIDCD ตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะสร้างความแข็งแกร่งและกล้ามเนื้อซึ่งสนับสนุนท่าทางและการหายใจที่ดี ซึ่งอธิบายว่าจำเป็นสำหรับการพูดที่เหมาะสม และแนะนำให้ประคองเสียงด้วยการหายใจเข้าลึกๆ แทนที่จะอาศัยคอเพียงอย่างเดียว ก่อนออกกำลังกายใดๆ ให้ยืนหรือนั่งให้ตรงโดยไม่ทำให้ตัวเกร็ง ปล่อยไหล่ลงแล้วหายใจเข้าเพื่อให้หน้าท้องและซี่โครงล่างขยายออก เสียงที่เริ่มต้นจากลมหายใจอันสงบมีบางสิ่งที่ต้องยืนหยัด

แบบฝึกหัดที่หนึ่ง: การนับการหายใจออกอย่างง่าย

หายใจเข้าต่ำและเงียบๆ จากนั้นนับขึ้นดังๆ ในระดับการสนทนาที่สะดวกสบายในการหายใจออกครั้งเดียว หยุดในขณะที่คุณยังมีอากาศเหลืออยู่ ไม่ใช่เมื่อคุณบีบหมายเลขสุดท้ายออก พักผ่อนและทำซ้ำสามหรือสี่ครั้ง ประเด็นคือไม่ต้องถึงจำนวนที่สูง คือการรู้สึกว่าการพูดในอากาศที่ไหลสม่ำเสมอนั้นเป็นอย่างไร เพื่อที่คุณจะได้รับรู้ถึงความแตกต่างเมื่อเส้นประสาททำให้คุณหายใจเร็วขึ้นและเร็ว

แบบฝึกหัดที่สอง: ฮัมเพลงตามคำพูดของคุณ

ฮัมเพลงเบาๆ โดยปิดริมฝีปากไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงเสียงหึ่งๆ รอบริมฝีปากและจมูก จากนั้นจึงเปิดเสียงฮัมเป็นคำว่า "อืม-เช้า", "อืม-หลาย", "อืม-หนึ่ง" Titze (2006) อธิบายว่าการฮัมเพลงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดระบบเสียงแบบกึ่งปิดซึ่งใช้โดยแพทย์ ครูสอนร้องเพลง และโค้ชด้านเสียง และกำหนดหลักฟิสิกส์ที่รูปทรงดังกล่าวสามารถทำให้การผลิตเสียงมีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นวิธีที่อ่อนโยนในการเริ่มเสียงของคุณด้วยเสียงสะท้อนแทนที่จะออกแรงกดแรงๆ

แบบฝึกหัดที่สาม: พูดเสียงผ่านหลอด

ใช้หลอดดื่มธรรมดา ฮัมเพลงเบา ๆ แล้วเลื่อนขึ้นลงช้า ๆ บนบันทึกการพูดที่สะดวกสบายของคุณประมาณหนึ่งนาที จากนั้นพูดประโยคที่ไม่มีฟางและสังเกตว่ารู้สึกอย่างไร ในการศึกษาโดยละเอียดของนักร้องที่ได้รับการฝึกฝนเพียงคนเดียว Guzman และเพื่อนร่วมงาน (2013) พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในระบบเสียงในระหว่างและหลังการใช้เสียงแบบฟางและหลอด และผู้ฟังให้คะแนนคุณภาพเสียงดีขึ้นหลังจากนั้น วิชาหนึ่งพิสูจน์ได้เพียงเล็กน้อย แต่แบบฝึกหัดนี้มีความอ่อนโยนและใช้กันอย่างแพร่หลาย

ปริมาณโดยไม่ต้องตะโกน

ความมั่นใจมักสับสนกับความดัง NIDCD เตือนว่าการพูดดังเกินไปและเบาเกินไปอาจทำให้เสียงเครียดได้ และ NHS แนะนำว่าอย่าพูดเสียงดังและกระซิบเมื่อเสียงหงุดหงิด หากต้องการหาระดับที่เป็นประโยชน์ ให้เลือกจุดหนึ่งบนผนังอีกด้านของห้องแล้วพูดประโยคสั้นๆ ราวกับคนที่ยืนอยู่ตรงนั้น โดยใช้ลมหายใจและเสียงก้องกังวานแทนที่จะพูดแน่น โดยปกติแล้วจะเพียงพอที่จะได้ยินโดยไม่ต้องฟังราวกับว่าคุณกำลังบังคับมัน

แบบฝึกหัดที่สี่: ทำเครื่องหมายการหยุดชั่วคราวของคุณ

เลือกย่อหน้าที่คุณอาจพูดได้จริงๆ เช่น คำนำหรือคำอธิบายสั้นๆ ทำเครื่องหมายการหยุดชั่วคราวที่ทุกจุดและหยุดให้สั้นลงที่เครื่องหมายลูกน้ำ อ่านออกเสียงด้วยความเร็วปกติ จากนั้นอ่านอีกครั้งด้วยความเร็วที่ช้าลงโดยคำนึงถึงทุกเครื่องหมาย บันทึกทั้งสองเวอร์ชัน คนส่วนใหญ่พบว่าเสียงที่ช้ากว่าฟังดูมั่นใจกว่าและติดตามได้ง่ายกว่า และการหยุดชั่วคราวจะทำให้มีเวลาหายใจเพื่อกลับมา ซึ่งจะทำให้เสียงคงที่มากขึ้นในประโยคถัดไป

แบบฝึกหัดที่ห้า: แทนที่ฟิลเลอร์ด้วยความเงียบ

คำเช่น “อืม” “ชอบ” และ “คุณรู้” มักจะเติมเต็มช่องว่างที่การหยุดชั่วคราว พูดคุยเรื่องหนึ่งในชีวิตประจำวันเป็นเวลาหนึ่งนาทีและบันทึกไว้ จากนั้นฟังและนับจำนวนสิ่งเติมเต็ม ทำอีกครั้ง และคราวนี้ให้เงียบสั้นๆ ทุกครั้งที่คุณจะใช้ ความเงียบให้ความรู้สึกสำหรับผู้พูดนานกว่าผู้ฟังมาก เมื่อพยายามไม่กี่ครั้ง การหยุดชั่วคราวมักจะเริ่มดูเหมือนเป็นการจงใจมากกว่าลังเล

แบบฝึกหัดที่หก: พยัญชนะคมชัด

พยัญชนะที่ชัดเจนทำให้คำพูดเข้าใจได้ง่ายขึ้น และการเข้าใจครั้งแรกเป็นส่วนสำคัญของการแสดงความมั่นใจ พูดบิดลิ้นง่ายๆ สองสามอย่างช้าๆ เพื่อให้พยัญชนะทุกตัวมีรูปร่างสมบูรณ์ จากนั้นค่อยๆ เร็วขึ้นโดยยังคงรักษาความสะอาดเอาไว้ จากนั้นอ่านประโยคโดยเน้นพยัญชนะเกินจริงเล็กน้อยแล้วอ่านอีกครั้งตามปกติ เวอร์ชันปกติมักจะเก็บความชัดเจนเพิ่มเติมไว้บางส่วน รักษากรามให้หลวม ความชัดเจนมาจากริมฝีปากและลิ้น ไม่ใช่จากความตึงเครียด

แบบฝึกหัดที่ 7: จบประโยคด้านล่าง

ข้อความที่ขึ้นตอนท้ายอาจฟังดูเหมือนคำถาม แม้ว่าคุณจะหมายความอย่างหนักแน่นก็ตาม เขียนข้อความสั้นๆ ห้าข้อความ เช่น “การประชุมเริ่มเวลา 10.00 น.” และอ่านแต่ละข้อความโดยปล่อยให้คำสุดท้ายค่อยๆ เลื่อนลงมาในระดับที่สบายใจ บันทึกและฟัง: คุณควรได้ยินตอนจบที่ชัดเจนมากกว่าการยกขึ้น หลีกเลี่ยงการส่งเสียงต่ำจนเสียงกลายเป็นเสียงดังเอี๊ยด ซึ่งจะดันเสียงให้ต่ำกว่าระดับที่รู้สึกได้แทนที่จะสงบลง

ซ้อมโดยใช้การบันทึก ไม่ใช่การจดจำ

คุณได้ยินเสียงของคุณเองผ่านหัวของคุณบางส่วน ดังนั้นมันจึงฟังดูแตกต่างสำหรับคุณมากกว่าคนอื่นๆ การบันทึกเป็นเพียงเสียงตอบรับที่เชื่อถือได้เท่านั้น บันทึกการสนทนาหนึ่งนาทีในหัวข้อเดียวกันสัปดาห์ละครั้ง และฟังในวันถัดไปโดยมีคำถามหนึ่งข้อในใจ เช่น จังหวะ ระดับเสียง หรือตอนจบ เปลี่ยนสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง การเปรียบเทียบการบันทึกที่ทำภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายคลึงกันแสดงให้เห็นความก้าวหน้าได้ดีกว่าการพยายามจดจำว่าเสียงของคุณเป็นอย่างไร

การให้น้ำและการพักผ่อนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน

Sivasankar และ Leydon (2010) ทบทวนหลักฐานเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำของเส้นเสียง และพบหลักฐานที่มาบรรจบกันว่าภาวะขาดน้ำเป็นอันตรายต่อสรีรวิทยาของเส้นเสียง ขณะเดียวกันก็สังเกตว่ายังขาดหลักฐานที่ชัดเจนสำหรับการรักษาภาวะขาดน้ำโดยเฉพาะ NIDCD แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและงีบหลับเพื่อพูด การพักผ่อนช่วงสั้นๆ เพื่อเสียงตลอดทั้งวัน ก่อนการพูดคุยที่สำคัญ ให้ดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ดังเป็นเวลานาน และอบอุ่นร่างกายอย่างเบาๆ แทนที่จะเปิดเสียงดังเต็มที่

รู้ว่าเมื่อใดควรหยุดฝึกซ้อม

การฝึกฝนควรทำให้เสียงของคุณรู้สึกเหมือนเดิมหรือดีขึ้น ไม่แย่ลง หยุดถ้าคุณสังเกตเห็นความเจ็บปวด คอแห้ง หรือเสียงแหบ NHS แนะนำให้ไปพบแพทย์หากอาการของกล่องเสียงระคายเคืองไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์หรือหากคุณยังคงประสบปัญหาด้านเสียงอยู่ ผู้ที่ใช้เสียงอย่างหนักในที่ทำงานและมีอาการแหบแห้งเป็นประจำสามารถสอบถามเกี่ยวกับการบำบัดด้วยเสียงกับนักพยาธิวิทยาด้านภาษาพูด ซึ่งสามารถสอนเทคนิคที่เหมาะกับสถานการณ์ของตนเองได้

ตำแหน่งที่ VocalMaxx เหมาะกับ

VocalMaxx นำเสนอการฝึกซ้อมพร้อมคำแนะนำพร้อมตัวอย่างเสียงลมหายใจ เสียงสะท้อน ข้อต่อ และจังหวะ และบันทึกตัวอย่างสั้นๆ เพื่อให้คุณสามารถดูความถี่เสียงร้อง ความเสถียร และช่วงที่คุณใช้ จากนั้นเปรียบเทียบการบันทึกของคุณเองเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งเหมาะกับการฝึกสั้นๆ ซ้ำๆ ที่อธิบายไว้ที่นี่ทุกประการ ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์และไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกหรือมั่นใจแค่ไหน หยุดถ้าการปฏิบัติทำให้เกิดความเจ็บปวด ระคายเคือง หรือเสียงแหบ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

อ่านเพิ่มเติม

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery