Hääleharjutused enesekindlamaks rääkimiseks

Millest on tehtud enesekindlalt kõlav hääl

Hääl, mis kõlab enesekindlalt, on tavaliselt kuuldav ilma pingeta, ühtlase tooniga, kiirustamata, selge kaashäälikutes ja lauselõppudes. Igaüks neist on füüsiline käitumine, mida saate harjutada, mis on hea uudis, sest see tähendab, et te ei pea ootama, et end enesekindlalt tunda, enne kui saate seda kõlada. See juhend hõlmab ainult häält. See ei väida teie enesetunde muutmist ja see ei asenda abi ärevuse vastu, kui seda vajate.

Alustage kehahoiakust ja hingamisest

NIDCD märgib, et regulaarne treenimine kasvatab vastupidavust ja lihastoonust, mis toetavad head kehahoiakut ja hingamist, mida see kirjeldab õige kõnepidamiseks vajalikuna, ning soovitab häält toetada sügavate hingetõmmetega, mitte ainult kõrile toetuda. Enne treeningut seiske või istuge kõrgel, ilma jäigastamata, laske õlgadel langeda ja hingake sisse, et kõht ja alumised ribid laieneksid. Rahulikust hingetõmbest algaval häälel on, millel seista.

Esimene harjutus: lihtne väljahingamise loendus

Hingake madalalt ja vaikselt sisse, seejärel lugege valjusti ühest ülespoole mugaval vestlustasandil ühel väljahingamisel. Lõpetage, kui teil on veel õhku, mitte siis, kui pigistate välja viimast numbrit. Puhka ja korrake kolm või neli korda. Eesmärk on mitte jõuda suure arvuni. See on tunnetada, milline on rääkimine ühtlase õhuvooluga, et saaksite ära tunda erinevuse, kui närvid panevad teid kõrgelt ja kiiresti hingama.

Teine harjutus: ümisege oma sõnadesse

Sumisege mugaval noodil suletud huultega, kuni tunnete huulte ja nina ümber kerget surinat, seejärel avage sumin sõnaks: "mmm-hommik", "mmm-palju", "mmm-üks". Titze (2006) kirjeldab ümisemist kui üht poolummistunud hääletrakti harjutust, mida kasutavad arstid, lauluõpetajad ja hääletreenerid, ning kirjeldab füüsikat, mille abil sellised kujundid võivad hääleloomet tõhusamaks muuta. See on õrn viis tugeva tõuke asemel oma häält resonantsiga alustada.

Kolmas harjutus: fonaadi läbi kõrre

Võtke tavaline joogikõrs, ümisege sellesse õrnalt ja libistage umbes minuti jooksul aeglaselt üles-alla mööda oma mugavaid kõnemärkmeid. Seejärel öelge lause ilma õlekõrreta ja pange tähele, kuidas see tundub. Üksikasjalikus uurimuses ühe koolitatud laulja kohta leidsid Guzman ja kolleegid (2013) muutusi hääletraktis kõrre- ja torufoonimise ajal ja pärast seda ning kuulajad hindasid pärast seda häälekvaliteeti paremaks. Üks teema tõestab vähe, kuid harjutus on õrn ja laialt kasutatav.

Helitugevus ilma karjumiseta

Enesekindlust aetakse sageli segamini valjuhääldusega. NIDCD hoiatab, et liiga valju ja vaikne rääkimine võib häält rõhutada, ja NHS soovitab mitte valjult rääkida ega sosistada, kui hääl on ärritunud. Kasuliku taseme leidmiseks valige ruumi kaugemal seinal punkt ja öelge lühike lause otsekui kellelegi seal seisvale inimesele, kasutades pigem hingetõmmet ja resonantsi, mitte kurku pingul. Tavaliselt piisab sellest, et seda kuuldakse ilma, nagu sundiksite seda.

Neljas harjutus: märkige oma pausid

Valige lõik, mida võite tegelikult öelda, näiteks sissejuhatus või lühike selgitus. Märkige iga punkti juures paus ja komadesse lühem. Lugege seda valjult oma tavalise kiirusega, seejärel uuesti aeglasemas tempos, mis arvestab iga märgiga. Salvestage mõlemad versioonid. Enamik inimesi leiab, et aeglasem kõlab kindlamalt ja seda on lihtsam jälgida ning pausid annavad hingamisele aega tagasi pöörduda, mis hoiab häält järgmise lause jooksul ühtlasemana.

Viies harjutus: asendage täiteained vaikusega

Sellised sõnad nagu "um", "meeldib" ja "tead" täidavad sageli ruumi, kus oleks paus. Rääkige üks minut igapäevasel teemal ja salvestage see, seejärel kuulake tagasi ja loendage täiteaineid. Tehke seda uuesti ja seekord lubage lühikest vaikust alati, kui oleksite seda kasutanud. Vaikus tundub kõnelejale palju pikem kui kuulajale. Mõne katse jooksul hakkavad pausid tavaliselt kõlama pigem tahtlikult kui kõhklevalt.

Kuues harjutus: teravad kaashäälikud

Selged kaashäälikud muudavad kõne arusaadavamaks ja esmakordsel arusaadamisel on suur osa enesekindla kõlamisest. Öelge paar lihtsat keelekeeramist aeglaselt, andes igale kaashäälikule täieliku kuju, seejärel järk-järgult kiiremini, hoides neid puhtana. Seejärel lugege lauset kaashäälikutega pisut liialdades ja lugege see uuesti läbi. Tavaversioon säilitab tavaliselt osa täiendavast selgusest. Hoidke lõualuu lahti; selgus tuleb huultelt ja keelelt, mitte pingest.

Seitsmes harjutus: lõpetage avaldused allapoole

Lõpus üles kerkiv väide võib kõlada küsimusena, isegi kui mõtled seda kindlalt. Kirjutage viis lühikest avaldust, näiteks "Koosolek algab kell kümme" ja lugege igaüks neist läbi, lastes lõpusõnal liikuda õrnalt mugavale tasemele. Salvestage need ja kuulake: te peaksite kuulma pigem selget lõppu kui ülespoole tõstmist. Vältige langemist nii madalale, et hääl muutuks kriuksuks, mis surub hääle rahunemise asemel mugavast tasemest allapoole.

Proovi salvestustega, mitte mäluga

Kuulete oma häält osaliselt läbi oma pea, nii et see kõlab teile teistmoodi kui teistele. Salvestamine on ainus usaldusväärne tagasiside. Salvestage kord nädalas üheminutiline kõne samal teemal ja kuulake järgmisel päeval tagasi ühe küsimusega, näiteks tempo, helitugevus või lõpud. Muuda ühte asja korraga. Sarnastes tingimustes tehtud salvestiste võrdlemine näitab edusamme palju paremini kui proovimine meelde jätta, kuidas sa kõlasid.

Niisutamine ja puhkus on osa rutiinist

Sivasankar ja Leydon (2010) vaatasid läbi tõendid häälekurdide hüdratsiooni kohta ja leidsid ühtseid tõendeid selle kohta, et dehüdratsioon on häälekurru füsioloogiale kahjulik, märkides samas, et kindlad tõendid spetsiifiliste hüdratatsiooniravi kohta puuduvad. NIDCD soovitab püsida hüdreeritud ja teha vokaalseid uinakuid, lühikesi puhkeperioode hääle jaoks kogu päeva jooksul. Enne tähtsat juttu jooge vett, vältige enne pikki valjuhäälseid vestlusi ja soojendage pigem õrnalt, mitte täisvõimsusel.

Tea, millal peaks harjutamine lõppema

Harjutamine peaks jätma teie hääle samasuguseks või paremaks, mitte kunagi halvemaks. Lõpetage, kui märkate valu, kurguvalu või kähedust. NHS soovitab pöörduda perearsti poole, kui ärritunud häälekasti sümptomid ei parane kahe nädala pärast või kui teil tekivad pidevalt hääleprobleemid. Inimesed, kes kasutavad oma häält palju tööks ja on regulaarselt kähedad, võivad kõneravi kohta küsida kõnekeelepatoloogilt, kes saab õpetada nende olukorrale kohandatud tehnikaid.

Kuhu VocalMaxx sobib

VocalMaxx pakub juhendatud harjutusi helinäidetega hingamise, resonantsi, artikulatsiooni ja tempo kohta ning salvestab lühikesi sämpleid, et saaksite näha oma häälesagedust, selle stabiilsust ja kasutatud vahemikku ning seejärel võrrelda oma salvestusi aja jooksul. See sobib täpselt sellise lühikese korduva praktikaga, mida siin kirjeldatakse. See ei ole meditsiiniseade ja see ei saa lubada, kui enesekindlalt te end tunnete või kõlab. Lõpetage, kui harjutamine põhjustab valu, ärritust või häälekähedust, ja pöörduge spetsialisti poole.

Edasi lugemist

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery