अधिक आत्मविश्वासाने बोलण्यासाठी आवाज व्यायाम

किती आत्मविश्वासपूर्ण आवाज बनला आहे

आत्मविश्वासपूर्ण वाटणारा आवाज सहसा ताण न घेता ऐकू येतो, स्वरात स्थिर असतो, बिनधास्त असतो, व्यंजनांमध्ये स्पष्ट असतो आणि वाक्यांच्या शेवटी स्थिर असतो. यापैकी प्रत्येक एक शारीरिक वर्तन आहे ज्याचा तुम्ही सराव करू शकता, ही चांगली बातमी आहे, कारण याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही आवाज येण्यापूर्वी तुम्हाला आत्मविश्वास वाटण्यासाठी थांबावे लागणार नाही. हे मार्गदर्शक फक्त आवाज कव्हर करते. तुम्हाला कसे वाटते ते बदलण्याचा कोणताही दावा करत नाही आणि तुम्हाला गरज असल्यास चिंतेसाठी मदतीचा पर्याय नाही.

पवित्रा आणि श्वासाने सुरुवात करा

NIDCD नोंदवतात की नियमित व्यायामामुळे तग धरण्याची क्षमता आणि स्नायूंचा टोन तयार होतो जो चांगल्या पवित्रा आणि श्वासोच्छवासास समर्थन देतो, जे योग्य बोलण्यासाठी आवश्यक आहे असे वर्णन करते आणि केवळ घशावर अवलंबून न राहता दीर्घ श्वासाने आवाजाला समर्थन देण्याचा सल्ला देते. कोणताही व्यायाम करण्यापूर्वी, ताठ न करता उभे राहा किंवा उंच बसा, खांदे खाली सोडू द्या आणि श्वास घ्या जेणेकरून पोट आणि खालच्या फासळ्यांचा विस्तार होईल. शांत श्वासापासून सुरू होणाऱ्या आवाजात काहीतरी उभे असते.

व्यायाम एक: सहज श्वास सोडण्याची संख्या

कमी आणि शांतपणे श्वास घ्या, नंतर एका श्वासोच्छ्वासावर आरामशीर संभाषण स्तरावर वरच्या दिशेने मोठ्याने मोजा. तुमच्याकडे अजून थोडी हवा शिल्लक असताना थांबा, तुम्ही शेवटचा अंक काढत असताना नाही. विश्रांती घ्या आणि तीन किंवा चार वेळा पुन्हा करा. मुद्दा उच्च संख्येपर्यंत पोहोचण्याचा नाही. हवेच्या स्थिर प्रवाहावर बोलणे कसे असते हे जाणवणे म्हणजे मज्जातंतू तुम्हाला उच्च आणि जलद श्वास घेतात तेव्हा फरक ओळखता येतो.

व्यायाम दोन: तुमच्या शब्दात गुंजन करा

ओठ आणि नाकभोवती हलकी आवाज येत नाही तोपर्यंत ओठ बंद करून आरामदायी नोटवर गुंजन करा, नंतर गुंजन एका शब्दात उघडा: “मिम्म-सकाळ”, “मिम्म-अनेक”, “मिम्म-एक”. टिटझे (2006) हे क्लिनिशियन, गायन शिक्षक आणि व्हॉईस प्रशिक्षकांद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या अर्ध-अवरोधित व्होकल ट्रॅक्ट व्यायामांपैकी एक म्हणून गुणगुणण्याचे वर्णन करतात आणि अशा आकारांमुळे आवाज निर्मिती अधिक कार्यक्षम बनू शकते हे भौतिकशास्त्र सेट करते. कठोर पुश ऐवजी प्रतिध्वनीसह आपला आवाज सुरू करण्याचा हा एक सौम्य मार्ग आहे.

व्यायाम तीन: स्ट्रॉद्वारे फोनेट करा

एक सामान्य ड्रिंकिंग स्ट्रॉ घ्या, त्यात हलक्या हाताने गुंजवा आणि सुमारे एक मिनिटासाठी तुमच्या आरामदायी बोलण्याच्या नोट्सवर हळू हळू वर आणि खाली सरकवा. मग पेंढाशिवाय एक वाक्य बोला आणि ते कसे वाटते ते लक्षात घ्या. एका प्रशिक्षित गायकाच्या तपशीलवार अभ्यासात, गुझमन आणि सहकाऱ्यांना (2013) स्ट्रॉ आणि ट्यूब फोनेशन दरम्यान आणि नंतर आवाजाच्या मार्गात बदल आढळले आणि श्रोत्यांनी नंतर आवाजाची गुणवत्ता अधिक चांगली रेट केली. एक विषय कमी सिद्ध होतो, परंतु व्यायाम सौम्य आणि व्यापकपणे वापरला जातो.

आवाज न ओरडता

आत्मविश्वास अनेकदा मोठ्याने गोंधळलेला असतो. NIDCD चेतावणी देते की खूप मोठ्याने आणि खूप हळू बोलणे दोन्ही आवाजावर ताण देऊ शकते आणि NHS आवाज चिडलेला असताना मोठ्याने बोलणे आणि कुजबुजणे या दोन्हींविरुद्ध सल्ला देतो. उपयुक्त पातळी शोधण्यासाठी, खोलीच्या दूरच्या भिंतीवर एक बिंदू निवडा आणि एक लहान वाक्य बोला जणू काही तिथे उभ्या असलेल्या एखाद्या व्यक्तीशी, घट्ट घसा बसण्याऐवजी श्वास आणि अनुनाद वापरून. आपण जबरदस्ती करत असल्यासारखे आवाज न करता ऐकण्यासाठी ते सहसा पुरेसे असते.

चार व्यायाम: तुमचे विराम चिन्हांकित करा

एक परिच्छेद निवडा जो तुम्ही प्रत्यक्षात म्हणू शकता, जसे की परिचय किंवा एक लहान स्पष्टीकरण. प्रत्येक पूर्णविरामावर एक विराम आणि स्वल्पविरामाने लहान चिन्हांकित करा. ते तुमच्या सामान्य गतीने मोठ्याने वाचा, नंतर पुन्हा कमी वेगाने प्रत्येक चिन्हाचा आदर करा. दोन्ही आवृत्त्या रेकॉर्ड करा. बऱ्याच लोकांना हळू आवाज अधिक खात्रीशीर वाटतो आणि अनुसरण करणे सोपे आहे आणि विरामांमुळे श्वास परत येण्यास वेळ मिळतो, ज्यामुळे पुढील वाक्यापर्यंत आवाज स्थिर राहतो.

पाचवा व्यायाम: फिलर्स शांततेने बदला

“उम”, “लाइक” आणि “तुम्हाला माहीत आहे” सारखे शब्द अनेकदा विराम देणारी जागा भरतात. रोजच्या विषयावर एक मिनिट बोला आणि रेकॉर्ड करा, नंतर ऐका आणि फिलर मोजा. ते पुन्हा करा, आणि या वेळी जेव्हा तुम्ही एखादे वापरले असेल तेव्हा एक लहान शांतता द्या. ऐकणाऱ्यापेक्षा बोलणाऱ्याला शांतता जास्त वाटते. काही प्रयत्नांत, विराम सहसा संकोच करण्याऐवजी मुद्दाम वाटू लागतात.

सहावा व्यायाम: कुरकुरीत व्यंजन

स्पष्ट व्यंजने उच्चार समजण्यास सुलभ करतात आणि प्रथमच समजणे हा आत्मविश्वासाचा मोठा भाग आहे. प्रत्येक व्यंजनाला त्याचा पूर्ण आकार देऊन हळू हळू काही साधी जीभ वळवा, मग ती स्वच्छ ठेवताना हळू हळू वेगवान करा. नंतर व्यंजनांची किंचित अतिशयोक्ती करताना एक वाक्य वाचा आणि ते पुन्हा सामान्यपणे वाचा. सामान्य आवृत्ती सहसा काही अतिरिक्त स्पष्टता ठेवते. जबडा सैल ठेवा; स्पष्टता ओठ आणि जिभेतून येते, तणावातून नाही.

सातवा व्यायाम: विधाने खालच्या दिशेने पूर्ण करा

शेवटी उगवणारे विधान प्रश्नासारखे वाटू शकते, जरी तुम्ही ते ठामपणे म्हणता तरीही. पाच लहान विधाने लिहा, जसे की “मीटिंग दहा वाजता सुरू होते” आणि प्रत्येक एक वाचा आणि शेवटचा शब्द हळूवारपणे आरामदायी पातळीवर हलवा. ते रेकॉर्ड करा आणि ऐका: तुम्हाला वरच्या दिशेने जाण्याऐवजी स्पष्ट शेवट ऐकायला हवा. इतक्या खाली जाणे टाळा की आवाज क्रॅकमध्ये बदलतो, जो आवाज स्थिर होण्याऐवजी त्याच्या आरामदायी पातळीच्या खाली ढकलतो.

रेकॉर्डिंगसह तालीम करा, मेमरी नाही

तुम्ही तुमचा स्वतःचा आवाज काही प्रमाणात तुमच्या डोक्यातून ऐकता, त्यामुळे तो इतरांपेक्षा तुम्हाला वेगळा वाटतो. रेकॉर्डिंग हा एकमेव विश्वासार्ह अभिप्राय आहे. आठवड्यातून एकदा, त्याच प्रकारच्या विषयावर एक मिनिटाचे भाषण रेकॉर्ड करा आणि दुसऱ्या दिवशी एक प्रश्न मनात ठेवून ऐका, उदाहरणार्थ वेग, आवाज किंवा शेवट. एका वेळी एक गोष्ट बदला. तत्सम परिस्थितीत केलेल्या रेकॉर्डिंगची तुलना केल्याने तुमचा आवाज कसा होता हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा प्रगती कितीतरी चांगली दिसते.

हायड्रेशन आणि विश्रांती हा नित्यक्रमाचा भाग आहे

शिवशंकर आणि लेडॉन (२०१०) यांनी व्होकल फोल्ड हायड्रेशनवरील पुराव्याचे पुनरावलोकन केले आणि विशिष्ट हायड्रेशन उपचारांसाठी सबळ पुरावे नसल्याची नोंद करताना, निर्जलीकरण व्होकल फोल्ड फिजियोलॉजीसाठी हानिकारक असल्याचे अभिसरण करणारे पुरावे आढळले. NIDCD दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याची आणि व्होकल डुलकी घेण्याची, आवाजासाठी थोडा वेळ विश्रांती घेण्याची शिफारस करते. महत्त्वाच्या बोलण्याआधी, पाणी प्या, मोठ्या आवाजात बोलणे टाळा आणि पूर्ण आवाजात न राहता हळूवारपणे उबदार व्हा.

सराव कधी थांबला पाहिजे हे जाणून घ्या

सरावाने तुमचा आवाज समान किंवा चांगला, कधीही वाईट वाटू नये. जर तुम्हाला वेदना, कच्चा घसा किंवा कर्कशपणा दिसला तर थांबा. जर चिडचिड झालेल्या व्हॉईस बॉक्सची लक्षणे दोन आठवड्यांनंतर सुधारली नाहीत किंवा तुम्हाला आवाजाची समस्या येत राहिली तर NHS GP ला भेटण्याचा सल्ला देते. जे लोक कामासाठी त्यांचा आवाज जास्त वापरतात आणि नियमितपणे कर्कश होतात ते स्पीच-लँग्वेज पॅथॉलॉजिस्टकडे व्हॉइस थेरपीबद्दल विचारू शकतात, जे त्यांच्या परिस्थितीनुसार तंत्र शिकवू शकतात.

जिथे VocalMaxx बसते

VocalMaxx श्वास, अनुनाद, उच्चार आणि गती या सर्व ऑडिओ उदाहरणांसह मार्गदर्शित ड्रिल ऑफर करते आणि लहान नमुने रेकॉर्ड करते जेणेकरून तुम्ही तुमची व्होकल फ्रिक्वेंसी, तिची स्थिरता आणि तुम्ही वापरलेली श्रेणी पाहू शकता, नंतर तुमच्या स्वतःच्या रेकॉर्डिंगची कालांतराने तुलना करा. येथे वर्णन केलेल्या लहान, पुनरावृत्ती सरावाच्या प्रकाराला ते अगदी योग्य आहे. हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि तुम्हाला किती आत्मविश्वास वाटेल किंवा आवाज येईल हे वचन देऊ शकत नाही. सरावामुळे वेदना, चिडचिड किंवा कर्कशपणा होत असल्यास थांबा आणि व्यावसायिक सल्ला घ्या.

पुढील वाचन

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery