Exercicis de veu per parlar amb més confiança

De quina veu que sona segura està feta

Una veu que sona segura acostuma a ser audible sense tensió, amb un to ferm, sense presses, clara en les seves consonants i fixada al final de les frases. Cadascun d'ells és un comportament físic que pots practicar, la qual cosa és una bona notícia, perquè vol dir que no has d'esperar a sentir-te segur abans de poder-ho sonar. Aquesta guia només cobreix la veu. No reclama canviar com et sents, i no és un substitut de l'ajuda amb l'ansietat si això és el que necessites.

Comenceu amb la postura i la respiració

El NIDCD assenyala que l'exercici regular augmenta la resistència i el to muscular que donen suport a una bona postura i respiració, que descriu com a necessaris per parlar correctament, i aconsella recolzar la veu amb respiracions profundes en lloc de confiar només en la gola. Abans de qualsevol exercici, aixequeu-vos o assegueu-vos alt sense endurir-vos, deixeu caure les espatlles i respireu perquè el ventre i les costelles inferiors s'expandeixin. Una veu que parteix d'una respiració tranquil·la té alguna cosa sobre què plantar-se.

Exercici 1: el recompte d'exhalació fàcil

Respireu baix i en silenci, després compteu en veu alta des d'un cap amunt a un nivell de conversa còmode en una sola exhalació. Atureu-vos mentre encara us quedi una mica d'aire, no quan estigueu prement l'últim número. Descansa i repeteix tres o quatre vegades. La qüestió és no arribar a un recompte alt. És sentir com és parlar amb un flux d'aire constant, de manera que puguis reconèixer la diferència quan els nervis et fan respirar alt i ràpid.

Exercici dos: tarareja les teves paraules

Taral·leu amb una nota còmoda amb els llavis tancats fins que sentiu un lleuger brunzit al voltant dels llavis i el nas, i després obriu el brunzit en una paraula: "mmm-morning", "mmm-many", "mmm-one". Titze (2006) descriu el taral·leig com un dels exercicis de tracte vocal semioclus utilitzat pels metges, professors de cant i entrenadors de veu, i exposa la física mitjançant la qual aquestes formes poden fer que la producció de veu sigui més eficient. És una manera suau de començar la teva veu amb ressonància en lloc d'una empenta dura.

Exercici tercer: fonar a través d'una palleta

Agafa una palleta normal, taral·leja-hi suaument i fes lliscar lentament cap amunt i cap avall per les teves notes còmodes durant un minut. A continuació, digueu una frase sense la palla i observeu com se sent. En un estudi detallat d'un sol cantant format, Guzman i col·legues (2013) van trobar canvis en el tracte vocal durant i després de la fonació amb palla i tub, i els oients van valorar millor la qualitat de la veu després. Un tema demostra poc, però l'exercici és suau i molt utilitzat.

Volum sense cridar

Sovint es confon la confiança amb la sonoritat. El NIDCD adverteix que parlar massa fort i massa suau pot estresar la veu, i el NHS desaconsella tant parlar en veu alta com xiuxiuejar quan la veu està irritada. Per trobar un nivell útil, trieu un punt a la paret més llunyana de l'habitació i digueu una frase curta com si a algú estigués allà, fent servir la respiració i la ressonància en lloc d'estrenyir la gola. Això sol ser suficient per escoltar-se sense semblar com si ho estiguéssiu forçant.

Exercici quatre: marca les teves pauses

Trieu un paràgraf que podríeu dir, com ara una introducció o una breu explicació. Marqueu una pausa a cada punt i una de més curta entre comes. Llegiu-lo en veu alta a la vostra velocitat normal i, després, de nou a un ritme més lent que respecti cada marca. Grava les dues versions. La majoria de la gent troba que el més lent sona més segur i és més fàcil de seguir, i les pauses donen temps a la respiració per tornar, cosa que manté la veu més estable durant la següent frase.

Exercici 5: substituir els farcits per silenci

Paraules com "um", "m'agrada" i "ja saps" sovint omplen l'espai on hi hauria una pausa. Parleu durant un minut sobre un tema quotidià i enregistreu-lo, després escolteu-lo i compteu els farcits. Torna-ho a fer, i aquesta vegada permet un breu silenci sempre que n'haguessis fet servir un. El silenci se sent molt més llarg per a qui parla que per a l'oient. Amb uns quants intents, les pauses solen començar a sonar deliberades en lloc de vacil·lants.

Exercici sis: consonants nítides

Les consonants clares fan que la parla sigui més fàcil d'entendre, i ser entesa la primera vegada és una gran part de semblar segur. Digues uns quants trabalengües senzills lentament, donant a cada consonant la seva forma completa, i després a poc a poc més ràpid mentre les manté netes. A continuació, llegiu una frase exagerant una mica les consonants i torneu a llegir-la amb normalitat. La versió normal sol mantenir una mica de claredat addicional. Mantingueu la mandíbula solta; la claredat ve dels llavis i la llengua, no de la tensió.

Exercici set: acabeu les declaracions cap avall

Una afirmació que s'aixeca al final pot semblar una pregunta, fins i tot quan ho digui amb fermesa. Escriu cinc frases breus, com ara "La reunió comença a les deu", i llegeix cadascuna deixant que la paraula final baixi suaument a un nivell còmode. Graveu-los i escolteu-los: hauríeu d'escoltar un final clar en lloc d'un ascens. Eviteu baixar tan baix que la veu es converteixi en un cruixir, que empeny la veu per sota del seu nivell còmode en lloc d'assentar-la.

Assaja amb enregistraments, no amb memòria

Sents la teva pròpia veu en part pel teu cap, de manera que et sona diferent que als altres. La gravació és l'únic comentari fiable. Un cop a la setmana, enregistreu una xerrada d'un minut sobre el mateix tipus de tema i escolteu-la l'endemà tenint en compte una pregunta, per exemple, el ritme, el volum o els finals. Canvia una cosa a la vegada. La comparació d'enregistraments fets en condicions similars mostra un progrés molt millor que intentar recordar com sonaves.

La hidratació i el descans formen part de la rutina

Sivasankar i Leydon (2010) van revisar l'evidència sobre la hidratació de les cordes vocals i van trobar proves convergents que la deshidratació és perjudicial per a la fisiologia de les cordes vocals, tot i que van assenyalar que no hi ha proves sòlides per a tractaments específics d'hidratació. El NIDCD recomana mantenir-se hidratat i fer migdiades vocals, períodes curts de descans per a la veu durant tot el dia. Abans d'una xerrada important, beveu aigua, eviteu les converses llargues i sorolloses prèviament i escalfeu-vos suaument en lloc de fer-ho a tot volum.

Saber quan s'ha d'aturar la pràctica

La pràctica hauria de deixar que la teva veu se senti igual o millor, mai pitjor. Atureu-vos si observeu dolor, una gola crua o ronquera. El NHS aconsella consultar un metge de capçalera si els símptomes d'una caixa de veu irritada no milloren després de dues setmanes o si continueu tenint problemes de veu. Les persones que utilitzen molt la seva veu per treballar i es tornen roncs regularment poden preguntar sobre la teràpia de la veu amb un patòleg de la parla i del llenguatge, que pot ensenyar tècniques adaptades a la seva situació.

On encaixa VocalMaxx

VocalMaxx ofereix exercicis guiats amb exemples d'àudio a través de la respiració, la ressonància, l'articulació i el ritme, i enregistra mostres curtes perquè pugueu veure la vostra freqüència vocal, la seva estabilitat i el rang que heu utilitzat, i després comparar les vostres pròpies gravacions al llarg del temps. Això s'adapta exactament al tipus de pràctica breu i repetida que es descriu aquí. No és un dispositiu mèdic i no pot prometre la confiança que et sentiràs o sonaràs. Atureu-vos si la pràctica provoca dolor, irritació o ronquera i demaneu assessorament professional.

Més lectura

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery