VocalMaxx · Guies
Escalfa la veu amb seguretat: per a què serveix un escalfament
Per què importa la preparació gradual abans de parlar o cantar, els hàbits quotidians que protegeixen una veu, els signes que signifiquen parar i quan la ronquera es converteix en motiu per veure un metge.
En aquesta guia15
Quin escalfament està fent
Un escalfament no és una actuació en miniatura, i no és una prova del que la teva veu pot fer avui. És un augment gradual de la demanda del teixit que ha estat inactiu. Comenceu amb un moviment petit, tranquil i còmode i augmenteu lentament, de manera que quan demaneu volum, abast o resistència, el sistema ja s'està movent en lloc d'iniciar-se a plena càrrega.
Per què importa gradualment
Guzman i els seus col·legues van examinar el tracte vocal i la funció glotal durant i després de l'exercici vocal, i el treball d'aquest tipus és el motiu pel qual la preparació gradual és un consell estàndard en lloc de folklore. La traducció pràctica no és glamurosa: comença al mig del teu rang còmode, mantén el volum baix i deixa que els primers minuts no demanis gairebé res. L'escalfament que sembla massa fàcil sol ser el correcte.
Curt, i abans més que després
De cinc a deu minuts són suficients per a la majoria de la gent abans d'un discurs normal o d'un assaig. El que importa més que la durada és que passi abans de la demanda, no s'aprima després d'haver estat parlant una hora. Un escalfament realitzat després d'un ús intens no és un escalfament, és una càrrega addicional per a una veu que necessita descans.
Comenceu pel mig, no per les vores
Les parts més baixes i més altes de la vostra gamma són on es produeix la tensió, i són les últimes coses que cal demanar, mai les primeres. Comenceu allà on parlar sigui sense esforç. Mou-te cap a fora només si es manté sense esforç. Si arribar a una nota requereix un esforç visible o un canvi de postura, heu superat el punt on l'escalfament està ajudant.
Tranquil abans que fort
El volum és una demanda diferent del to, i és la que la gent oblida de pujar. Practicar en veu alta des del primer minut és més difícil per a la veu que practicar en una àmplia gamma amb suavitat. Mantingueu els primers minuts a nivell de conversa o per sota, i afegiu la sonoritat per últim, breument, només si la vostra tasca real ho requereix.
La respiració fa la major part de la feina
Una veu que està sent empesa des de la gola sol ser una veu que no està sent recolzada per la respiració. Si sents un esforç al coll o a la mandíbula, la solució rarament és intentar-ho més. La respiració lenta i no forçada abans de començar, i una mandíbula relaxada, eliminen més tensió del que afegeix qualsevol exercici específic.
Hidratació, abans i durant
Sivasankar va revisar el paper de la hidratació en la fisiologia de les cordes vocals, i la troballa rellevant aquí és que el teixit hidratat es comporta de manera diferent del teixit sec. L'aigua durant el dia importa més que l'aigua en els últims cinc minuts. L'aire sec, l'aire condicionat, els vols llargs i diversos cafès et mouen en la direcció equivocada abans d'haver fet un so.
Hàbits quotidians que protegeixen una veu
La guia del NIDCD es refereix principalment a la resta del dia i no a l'escalfament: eviteu cridar i parlar fort prolongat, eviteu aclarir-vos la gola repetidament, eviteu fumar i habitacions amb fum, eviteu que l'aire estigui massa sec i descanseu la veu després d'un ús intensiu. Aquests hàbits protegeixen més del que millora qualsevol rutina d'exercici.
Aclarir la gola és pitjor del que se sent
El reflex d'aclarir la gola és fort i xoca les cordes vocals. Repetida durant un dia, fa més dany que la sensació que alleuja. Un glop d'aigua, o una oreneta silenciosa, dóna la major part del mateix alleujament sense l'impacte. És un dels pocs canvis que produeix una diferència notable en una setmana.
Escolteu-vos a vosaltres mateixos, no a un objectiu
Un escalfament es jutja per la sensació, no per un nombre. Si una eina informa d'una freqüència, aquesta és una descripció del que heu produït, no una instrucció sobre a què hauríeu d'arribar. L'escalfament cap a un objectiu de to és com la gent s'esforça, perquè l'objectiu no sap com se sent la teva veu avui i tu.
Ajusteu-vos al dia que esteu passant
Les veus són més baixes i més rígides poc després de despertar-se, més rudes després d'una nit pobre i cansades després d'hores de parlar. Un escalfament hauria de ser més curt i suau aquests dies, no més llarg per compensar. L'instint de treballar més quan la veu se sent malament és exactament al revés, i és la manera més habitual que un dia dur es converteix en una setmana dura.
Senyals per aturar-se immediatament
Dolor, ardor, rascades que persisteixen, veu que emet a mitja frase o ronquera que apareix durant la sessió. Això vol dir aturar-se, no tirar endavant. Un escalfament que fa mal ha deixat de ser un escalfament. Res del que segueix al vostre assaig o al vostre dia val la pena treballar a través d'una veu que us digui que està ferit.
El descans no és temps perdut
Després d'un ús intensiu, el més útil és el silenci, no més exercici. El descans de la veu és com es recupera el teixit, i no hi ha exercici que el substitueixi. Si parles per guanyar-te la vida, planificar períodes tranquils durant el dia fa més per a la teva veu durant un any que qualsevol rutina d'escalfament que puguis adoptar.
Quan la ronquera necessita un metge
La ronquera que dura més de dues setmanes és el llindar estàndard per demanar assessorament mèdic, i no depèn del mal que soni. Un metge o un patòleg del llenguatge pot mirar el que no mostra cap gravació. El dolor persistent, la veu que no deixa de fallar o la dificultat per empassar són motius per anar abans en lloc d'esperar les dues setmanes.
Què és l'aplicació i què no és
VocalMaxx reprodueix referències d'àudio clares i enregistra mostres breus perquè pugueu escoltar-vos en condicions similars. No és un dispositiu mèdic, no diagnostica, no pot escoltar la tensió i no us diu com ha de sonar la vostra veu. Deixa de practicar si et provoca dolor, irritació o ronquera i demana assessorament professional.
Preguntes
Quant de temps hauria de ser un escalfament vocal?
De cinc a deu minuts són suficients per a la majoria de la gent abans d'un discurs normal o d'un assaig. El temps importa més que la durada: ha d'arribar abans de la demanda, no després d'haver estat parlant durant una hora.
On hauria de començar un escalfament?
Al mig del vostre rang còmode, a un volum tranquil. Les parts més baixes i més altes de la vostra gamma són on es produeix la tensió, de manera que són les darreres, si és que ho fan. Si una nota requereix un esforç visible, heu anat massa lluny.
Aclarir la gola és dolent per a la veu?
El reflex xoca les cordes vocals juntes i, repetida durant un dia, fa més mal que la tensió que alleuja. Un glop d'aigua o una oreneta silenciosa donen la major part del mateix alleujament sense l'impacte.
Hauria d'escalfar-me més quan la meva veu sembli aspra?
No. Els dies en què la veu està cansada o aspra, l'escalfament ha de ser més curt i suau, no més llarg per compensar. Treballar més quan una veu se sent malament és com un dia dur es converteix en una setmana dura.
Quan la ronquera és un motiu per veure un metge?
Quan duri més de dues setmanes, independentment del mal que soni. El dolor persistent, una veu que no deixa de fallar o la dificultat per empassar són motius per anar abans en lloc d'esperar les dues setmanes.
Més lectura
Guies
Com mesurar i comparar els vostres enregistraments de freqüència vocal
El que Hertz descriu realment, per què una sola lectura significa poc, com mantenir dos enregistraments comparables i com llegir un rang sense perseguir un número objectiu.
Construeix una rutina de pràctica de veu al voltant de la comoditat, no dels objectius
Com organitzar la pràctica vocal perquè sigui breu, comparable i segura: triar un objectiu, escoltar abans de repetir, mantenir un registre que mantindràs i saber exactament quan s'ha d'aturar.
Com fer que la teva veu sigui més profunda sense forçar-la
Què fa que una veu soni més profunda, quina pràctica pot canviar, què soluciona l'anatomia i per què baixar la veu tendeix a ser contraproduent.
Com trobar el teu rang vocal, de manera segura i pas a pas
Interval de parla versus rang de cant, com trobar les notes més baixes i més altes amb diapositives suaus i per què una mesura mai és la resposta completa.
Freqüència vocal mitjana per a homes i dones: què han trobat estudis
Freqüències de parla mesurades per a homes i dones adults a partir d'estudis publicats, per què difereixen les xifres, com els canvia l'edat i per què una mitjana no és un objectiu.
Exercicis de veu per parlar amb més confiança
Exercicis pràctics de respiració, volum, ritme, pauses, articulació i finals que fan més estable la veu parlant, amb enregistraments per comprovar el progrés.
Com parlar des del pit i què significa realment
Què són realment la veu del pit i la ressonància del pit, què et diu la vibració que sents i exercicis suaus per a una veu més plena sense prémer la gola.
Què és vocal fry i hauries de deixar d'utilitzar-lo?
Què hi ha vocal fry a la laringe, on apareix en la parla, què han trobat els estudis dels oients, què se sap sobre el dany i com reduir-lo si ho voleu.
Pràctica de veu sense esforç: una rutina senzilla
Com escalfar-se suaument, gravar comparacions útils i aturar-se abans que la pràctica es converteixi en un problema de veu.
Gravar la teva veu per practicar: una configuració senzilla
On col·locar el telèfon, a quina força parlar, què gravar cada setmana i com escoltar-lo sense jutjar-te per practicar.
Comparació d'aplicacions d'entrenament de veu
Mesuradors de to, cursos guiats, diaris d'enregistrament i logopèdia: què mesura cadascú, què no pot jutjar i quan una persona és la resposta correcta.