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Riscaldare la voce in sicurezza: a cosa serve il riscaldamento
Perché è importante la preparazione graduale prima di parlare o cantare, le abitudini quotidiane che proteggono la voce, i segnali che significano fermarsi e quando la raucedine diventa un motivo per consultare un medico.
In questa guida15
Cosa sta effettivamente facendo il riscaldamento
Un riscaldamento non è un'esibizione in miniatura e non è un test di ciò che la tua voce può fare oggi. Si tratta di un aumento graduale della domanda di tessuto che è rimasto inattivo. Si inizia con un movimento piccolo, silenzioso e confortevole e si aumenta lentamente, in modo che nel momento in cui si richiede volume, autonomia o resistenza, il sistema si sta già muovendo anziché essere avviato a pieno carico.
Perché la gradualità è importante
Guzman e colleghi hanno esaminato il tratto vocale e la funzione glottale durante e dopo l'esercizio vocale, e un lavoro di questo tipo è la ragione per cui la preparazione graduale è un consiglio standard piuttosto che folklore. La traduzione pratica non è affascinante: inizia a metà della tua gamma confortevole, mantieni il volume basso e lascia che i primi minuti non chiedano quasi nulla. Il riscaldamento che sembra troppo facile è solitamente quello corretto.
Breve, e prima piuttosto che dopo
Per la maggior parte delle persone da cinque a dieci minuti sono sufficienti prima di un discorso normale o di una prova. Ciò che conta più della durata è che avvenga prima della domanda, non incastrata dopo che hai già parlato per un'ora. Un riscaldamento eseguito dopo un uso intenso non è un riscaldamento, è un carico aggiuntivo su una voce che necessita di riposo.
Inizia dal centro, non dai bordi
Le parti più basse e più alte del tuo range sono dove si verifica la tensione, e sono le ultime cose da chiedere, mai le prime. Inizia dove parlare è facile. Muoviti verso l'esterno solo se rimane senza sforzo. Se raggiungere una nota richiede uno sforzo visibile o un cambiamento di postura, hai superato il punto in cui il riscaldamento aiuta.
Silenzioso prima che rumoroso
Il volume è una richiesta separata dal tono, ed è quello che le persone dimenticano di aumentare. Esercitarsi ad alta voce fin dal primo minuto è più difficile per la voce che esercitarsi dolcemente su un'ampia gamma. Mantieni i primi minuti a un livello di conversazione o inferiore e aggiungi il volume per ultimo, brevemente, solo se il tuo compito effettivo lo richiede.
Il respiro fa la maggior parte del lavoro
Una voce che viene espulsa dalla gola è solitamente una voce che non è supportata dal respiro. Se senti sforzo al collo o alla mascella, raramente la soluzione è impegnarsi di più. Una respirazione lenta e non forzata prima di iniziare e una mascella rilassata eliminano più tensione di quella aggiunta da qualsiasi esercizio specifico.
Idratazione, prima e durante
Sivasankar ha esaminato il ruolo dell’idratazione nella fisiologia delle corde vocali e la scoperta rilevante in questo caso è che il tessuto idratato si comporta diversamente dal tessuto secco. L’acqua durante il giorno conta più dell’acqua negli ultimi cinque minuti. L'aria secca, l'aria condizionata, i voli lunghi e diversi caffè ti spingono nella direzione sbagliata prima ancora che tu abbia emesso un suono.
Abitudini quotidiane che proteggono una voce
Le indicazioni dello NIDCD riguardano principalmente il resto della giornata piuttosto che il riscaldamento: evitare di urlare e parlare a voce alta e prolungata, evitare di schiarirsi la gola ripetutamente, evitare di fumare e stanze fumose, evitare che l'aria sia troppo secca e far riposare la voce dopo un uso intenso. Queste abitudini proteggono più di quanto qualsiasi routine di esercizio migliora.
Schiarirsi la gola è peggio di quanto si pensi
Il riflesso di schiarirsi la gola è forte e fa sbattere insieme le corde vocali. Ripetuto durante il giorno, fa più danni della sensazione che allevia. Un sorso d'acqua, o una deglutizione silenziosa, danno quasi lo stesso sollievo senza impatto. È uno dei pochi cambiamenti che produce una differenza notevole entro una settimana.
Ascolta te stesso, non un obiettivo
Un riscaldamento si giudica dalla sensazione, non da un numero. Se uno strumento riporta una frequenza, questa è una descrizione di ciò che hai prodotto, non un'istruzione su cosa dovresti raggiungere. Il riscaldamento verso un obiettivo è il modo in cui le persone si mettono alla prova, perché l'obiettivo non sa come si sente la tua voce oggi e tu lo sai.
Adattati alla giornata che stai effettivamente trascorrendo
Le voci sono più basse e più rigide subito dopo il risveglio, più ruvide dopo una notte difficile e stanche dopo ore trascorse a parlare. In quei giorni il riscaldamento dovrebbe essere più breve e più dolce, non più lungo per compensare. L'istinto di lavorare di più quando la voce si sente male è esattamente il contrario, ed è il modo più comune in cui una giornata dura diventa una settimana dura.
Segnali per fermarsi subito
Dolore, bruciore, grattamento persistente, voce che emette metà della frase o raucedine che appare durante la seduta. Ciò significa fermarsi, non andare avanti. Un riscaldamento che fa male ha smesso di essere un riscaldamento. Niente di ciò che segue le tue prove o la tua giornata vale la pena di essere lavorato attraverso una voce che ti dice che è ferita.
Il riposo non è tempo perso
Dopo un uso intenso, la cosa utile è il silenzio, non più esercizio. Il riposo vocale è il modo in cui il tessuto si riprende e non esiste esercizio che lo sostituisca. Se parli per lavoro, pianificare periodi di silenzio durante la giornata fa di più per la tua voce nell'arco di un anno rispetto a qualsiasi routine di riscaldamento che potresti adottare.
Quando la raucedine ha bisogno del medico
La raucedine che dura più di due settimane è la soglia standard per richiedere un consiglio medico e non dipende da quanto sia grave. Un medico o un logopedista possono osservare ciò che nessuna registrazione mostra. Dolore persistente, voce debole o difficoltà a deglutire sono ragioni per andare prima piuttosto che aspettare due settimane.
Cos'è e cosa non è l'app
VocalMaxx riproduce riferimenti audio chiari e registra brevi campioni in modo da poterti ascoltare in condizioni simili. Non è un dispositivo medico, non effettua diagnosi, non sente lo sforzo e non ti dice come dovrebbe suonare la tua voce. Smetti di esercitarti se provoca dolore, irritazione o raucedine e chiedi consiglio a un professionista.
Domande
Quanto dovrebbe durare il riscaldamento vocale?
Per la maggior parte delle persone da cinque a dieci minuti sono sufficienti prima di un discorso normale o di una prova. Il tempismo conta più della durata: deve arrivare prima della richiesta, non dopo che si è già parlato per un'ora.
Da dove dovrebbe iniziare il riscaldamento?
Al centro della tua gamma confortevole, a un volume basso. Le parti più basse e più alte del tuo intervallo sono quelle in cui si verifica lo stress, quindi arrivano per ultime, se non addirittura per niente. Se una nota richiede uno sforzo visibile, sei andato troppo oltre.
Schiarirsi la gola fa male alla voce?
Il riflesso sbatte insieme le corde vocali e, ripetuto per un giorno, fa più male della tensione che allevia. Un sorso d'acqua o una deglutizione silenziosa danno quasi lo stesso sollievo senza impatto.
Dovrei riscaldarmi di più quando la mia voce sembra ruvida?
No. Nei giorni in cui la voce è stanca o ruvida, il riscaldamento dovrebbe essere più breve e più delicato, non più lungo per compensare. Lavorare di più quando una voce si sente male è il modo in cui una giornata dura diventa una settimana dura.
Quando la raucedine è un motivo per consultare un medico?
Quando dura più di due settimane, indipendentemente da quanto possa sembrare brutto. Dolore persistente, voce debole o difficoltà a deglutire sono ragioni per andare prima piuttosto che aspettare due settimane.
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