VocalMaxx · Руководства
Разогреваем голос безопасно: для чего нужна разминка
Почему важна постепенная подготовка перед разговором или пением, повседневные привычки, защищающие голос, признаки, означающие остановку, и когда охриплость голоса становится поводом для обращения к врачу.
В этом руководстве15
Что на самом деле дает разминка
Разминка – это не выступление в миниатюре и не проверка того, на что сегодня способен ваш голос. Это постепенное увеличение спроса на ткани, которые простаивали. Вы начинаете с небольших, тихих, комфортных движений и постепенно увеличиваете их, так что к тому времени, когда вы запросите объем, дальность или выносливость, система уже движется, а не запускается с полной нагрузкой.
Почему важно постепенность
Гузман и его коллеги исследовали голосовой тракт и функцию голосовой щели во время и после вокальных упражнений, и работа такого рода является причиной того, что постепенная подготовка является стандартным советом, а не фольклором. Практический перевод непривлекательный: начните с середины вашего комфортного диапазона, сохраняйте низкую громкость и позвольте первым минутам почти ничего не просить. Разминка, которая кажется слишком легкой, обычно является правильной.
Коротко и до, а не после
Большинству людей перед обычным выступлением или репетицией достаточно пяти-десяти минут. Что важнее длительности, так это то, что это происходит до того, как возникнет потребность, а не втискивается после того, как вы уже говорите в течение часа. Разминка, выполняемая после интенсивной нагрузки, не является разминкой, это дополнительная нагрузка на голос, который нуждается в отдыхе.
Начинайте с середины, а не с краев
В самой нижней и самой высокой части вашего диапазона возникает напряжение, и это последнее, о чем следует просить, а не первое. Начните там, где говорить не составляет труда. Двигайтесь наружу только в том случае, если это происходит без усилий. Если для достижения ноты требуется видимое усилие или изменение позы, значит, вы прошли тот момент, когда разминка помогает.
Тихо, прежде чем громко
Громкость — это требование, отдельное от высоты тона, и именно его люди забывают увеличивать. Громко заниматься с первой минуты тяжелее для голоса, чем осторожно тренироваться в широком диапазоне. Первые минуты держите на уровне разговора или ниже и добавляйте громкость в последнюю очередь, ненадолго, только если этого требует ваша реальная задача.
Дыхание делает большую часть работы
Голос, который вырывается из горла, обычно не поддерживается дыханием. Если вы чувствуете напряжение в шее или челюсти, вряд ли стоит стараться сильнее. Медленное, непринужденное дыхание перед началом и расслабленная челюсть снимают больше напряжения, чем добавляет любое конкретное упражнение.
Гидратация до и во время
Сивасанкар рассмотрел роль гидратации в физиологии голосовых связок и обнаружил, что гидратированная ткань ведет себя иначе, чем сухая. Вода в течение дня имеет большее значение, чем вода в последние пять минут. Сухой воздух, кондиционер, длительные перелеты и несколько чашек кофе — все это уводит вас в неправильном направлении еще до того, как вы издаете звук.
Повседневные привычки, которые защищают голос
Рекомендации NIDCD в основном касаются остальной части дня, а не разминки: избегайте криков и продолжительной громкой речи, избегайте неоднократного откашливания, избегайте курения и прокуренных помещений, следите за тем, чтобы воздух не был слишком сухим, и давайте голосу отдых после интенсивного использования. Эти привычки защищают больше, чем улучшают любые упражнения.
Прочистка горла хуже, чем кажется
Рефлекс на прочистку горла сильный, и голосовые связки сжимаются. Повторяя его в течение дня, он причиняет больше вреда, чем ощущения, которые он облегчает. Глоток воды или бесшумный глоток приносят почти такое же облегчение, но без воздействия. Это одно из немногих изменений, которое дает заметную разницу в течение недели.
Слушайте себя, а не цель
Разминка оценивается по ощущениям, а не по количеству. Если инструмент сообщает частоту, это описание того, что вы создали, а не инструкция о том, чего вы должны достичь. Разогрев перед целью подачи — это то, как люди напрягаются, потому что цель не знает, как чувствует себя ваш голос сегодня, а вы знаете.
Скорректируйте свой фактический день
Голоса становятся тише и жестче вскоре после пробуждения, становятся грубее после плохой ночи и устают после нескольких часов разговора. В эти дни разминка должна быть короче и мягче, а не дольше в качестве компенсации. Инстинкт работать усерднее, когда голос плохой, действует прямо наоборот, и это наиболее распространенный способ, которым тяжелый день превращается в тяжелую неделю.
Знаки немедленно остановиться
Сохраняющаяся боль, жжение, расчесывание, голос, выдающийся на полуслове, или охриплость, появляющаяся во время сеанса. Это означает остановиться, а не прорваться. Разминка, которая причиняет боль, перестала быть разминкой. Ничто из того, что происходит на вашей репетиции или в ваш день, не стоит того, чтобы работать через голос, который говорит вам, что он ранен.
Отдых – это не зря потраченное время
После интенсивного использования полезной вещью является тишина, а не дополнительные упражнения. Голосовой отдых — это способ восстановления тканей, и нет упражнений, которые могли бы его заменить. Если вы зарабатываете разговорной речью, планирование периодов тишины в течение дня принесет больше пользы вашему голосу в течение года, чем любая разминка, которую вы могли бы принять.
Когда охриплость голоса требует обращения к врачу
Охриплость голоса, продолжающаяся более двух недель, является стандартным порогом обращения за медицинской помощью, и она не зависит от того, насколько плохо она звучит. Врач или логопед может посмотреть то, чего не показывает никакая запись. Постоянная боль, постоянно срывающийся голос или трудности с глотанием — причины пойти раньше, чем ждать две недели.
Что такое приложение и чем оно не является
VocalMaxx воспроизводит четкие аудиозаписи и записывает короткие семплы, чтобы вы могли услышать себя в аналогичных условиях. Это не медицинское устройство, оно не ставит диагноз, не слышит напряжения и не говорит вам, как должен звучать ваш голос. Прекратите занятия, если они вызывают боль, раздражение или охриплость голоса, и обратитесь за профессиональной консультацией.
Вопросы
Сколько времени должна длиться вокальная разминка?
Большинству людей перед обычным выступлением или репетицией достаточно пяти-десяти минут. Время имеет большее значение, чем продолжительность: оно должно наступить до требования, а не после того, как вы уже проговорили час.
С чего следует начинать разминку?
В середине вашего комфортного диапазона, на тихой громкости. В самой нижней и самой высокой части вашего диапазона возникает напряжение, поэтому они идут последними, если вообще бывают. Если заметка требует видимых усилий, вы зашли слишком далеко.
Вредно ли прочищать горло для голоса?
Рефлекс сжимает голосовые складки, и повторение его в течение дня приносит больше вреда, чем стеснения, которое он снимает. Глоток воды или бесшумный глоток дают почти такое же облегчение, но без воздействия.
Должен ли я больше разогреваться, когда мой голос кажется грубым?
Нет. В дни, когда голос устал или огрубел, разминка должна быть короче и мягче, а не дольше, чтобы компенсировать это. Если работать усерднее, когда голос становится плохим, то тяжелый день превращается в тяжелую неделю.
Когда охриплость голоса является поводом для обращения к врачу?
Когда это длится больше двух недель, как бы плохо это ни звучало. Постоянная боль, срывающийся голос или трудности с глотанием — причины пойти раньше, а не ждать две недели.
Дополнительно
Руководства
Как измерить и сравнить записи частот вашего голоса
Что на самом деле описывает герц, почему одно показание мало что значит, как обеспечить сопоставимость двух записей и как считывать диапазон, не гоняясь за целевым числом.
Постройте программу голосовой практики, ориентируясь на комфорт, а не на цели
Как организовать вокальную практику так, чтобы она оставалась короткой, сопоставимой и безопасной: выбирайте одну цель, слушайте перед повторением, ведите записи, которые вы действительно будете вести, и точно зная, когда остановиться.
Как сделать голос глубже, не напрягая его
Что на самом деле делает голос более глубоким, что может изменить практика, что исправляет анатомия и почему понижение голоса имеет неприятные последствия.
Как найти свой вокальный диапазон безопасно и шаг за шагом
Диапазон разговорной речи и диапазон пения, как найти самые низкие и самые высокие ноты с плавным скольжением и почему одно измерение никогда не дает полного ответа.
Средняя частота голоса у мужчин и женщин: что показали исследования
Измеренная частота разговорной речи для взрослых мужчин и женщин на основе опубликованных исследований, почему цифры различаются, как их меняет возраст и почему среднее значение не является целью.
Голосовые упражнения для большей уверенности в разговоре
Практические упражнения на дыхание, громкость, темп, паузы, артикуляцию и окончания, которые делают речь более ровной, с записью для проверки прогресса.
Как говорить от груди и что это на самом деле означает
Что на самом деле представляют собой грудной голос и грудной резонанс, о чем говорит вам ощущаемая вами вибрация, а также легкие упражнения для более полного голоса, не сдавливая горло.
Что такое vocal fry и следует ли вам прекратить его использование?
Что такое vocal fry в гортани, где он проявляется в речи, что обнаружили исследования слушателей, что известно о вреде и как его уменьшить, если захотеть.
Голосовая практика без напряжения: простая программа
Как аккуратно размяться, записать полезные сравнения и остановиться, прежде чем практика превратится в голосовую проблему.
Запись голоса для практики: простая настройка
Где держать телефон, как громко говорить, что записывать каждую неделю и как слушать, не осуждая себя за отсутствие практики.
Приложения для тренировки голоса в сравнении
Измерители высоты звука, курсы с гидом, журналы записей и логопеды: что каждый измеряет, о чем он не может судить и когда человек дает правильный ответ.