VocalMaxx · வழிகாட்டிகள்
உங்கள் குரலைப் பாதுகாப்பாக வெப்பமாக்குதல்: வார்ம்-அப் எதற்காக
பேசுவதற்கு அல்லது பாடுவதற்கு முன் படிப்படியான தயாரிப்பு ஏன் முக்கியமானது, குரலைப் பாதுகாக்கும் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், நிறுத்தப்படுவதைக் குறிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் கரடுமுரடான தன்மை டாக்டரைப் பார்க்க ஒரு காரணமாகிறது.
இந்த வழிகாட்டியில்15
ஒரு வார்ம்-அப் உண்மையில் என்ன செய்கிறது
வார்ம்-அப் என்பது மினியேச்சரில் நடிப்பது அல்ல, இன்று உங்கள் குரல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான சோதனையும் அல்ல. இது செயலற்ற நிலையில் இருந்த திசுக்களின் தேவை படிப்படியாக அதிகரிப்பதாகும். நீங்கள் சிறிய, அமைதியான, வசதியான இயக்கத்துடன் தொடங்கி மெதுவாக அதிகரிக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் தொகுதி, வரம்பு அல்லது சகிப்புத்தன்மையைக் கேட்கும் நேரத்தில், கணினி ஏற்கனவே முழு சுமையுடன் தொடங்கப்படுவதை விட நகர்கிறது.
ஏன் படிப்படியான விஷயங்கள்
குஸ்மான் மற்றும் சகாக்கள் குரல் பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் குரல் பாதை மற்றும் குளோட்டல் செயல்பாட்டை ஆய்வு செய்தனர், மேலும் அந்த வகையான வேலைகள் நாட்டுப்புறக் கதைகளை விட படிப்படியாக தயாரிப்பது நிலையான ஆலோசனையாகும். நடைமுறை மொழியாக்கம் அழகற்றது: உங்கள் வசதியான வரம்பின் நடுவில் தொடங்கவும், ஒலியளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கவும், முதல் நிமிடங்களில் எதுவும் கேட்க வேண்டாம். மிகவும் எளிதாக உணரும் வார்ம்-அப் பொதுவாக சரியானது.
குறுகிய, மற்றும் பின் என்பதை விட முன்
சாதாரண பேச்சு அல்லது ஒத்திகைக்கு முன் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் போதும். காலத்தை விட முக்கியமானது என்னவென்றால், இது தேவைக்கு முன்பே நடக்கும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மணி நேரம் பேசிக் கொண்டிருந்த பிறகு அழுத்துவதில்லை. அதிக பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு செய்யப்படும் வார்ம்-அப் என்பது வார்ம்-அப் அல்ல, இது ஒரு குரலில் கூடுதல் சுமையாகும்.
விளிம்புகளில் அல்ல, நடுவில் தொடங்குங்கள்
உங்கள் வரம்பின் மிகக் குறைந்த மற்றும் மிக உயர்ந்த பகுதிகள்தான் சிரமம் ஏற்படுகின்றன, மேலும் அவையே கடைசியாகக் கேட்கப்படும், முதலில் கேட்காதவை. பேசுவது சிரமமில்லாத இடத்தில் தொடங்குங்கள். அது சிரமமின்றி இருந்தால் மட்டுமே வெளிப்புறமாக நகரவும். ஒரு குறிப்பை அடைவதற்கு புலப்படும் முயற்சி அல்லது தோரணையில் மாற்றம் தேவை எனில், வார்ம்-அப் உதவும் இடத்தை நீங்கள் கடந்துவிட்டீர்கள்.
சத்தத்திற்கு முன் அமைதியாக
வால்யூம் என்பது சுருதியில் இருந்து ஒரு தனி தேவை, மேலும் மக்கள் வளைவை மறப்பது இதுதான். முதல் நிமிடத்தில் இருந்து சத்தமாக பயிற்சி செய்வது, பரந்த அளவில் மெதுவாக பயிற்சி செய்வதை விட குரலில் கடினமாக உள்ளது. ஆரம்ப நிமிடங்களை உரையாடல் மட்டத்தில் அல்லது அதற்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் உண்மையான பணிக்கு அது தேவைப்பட்டால் மட்டுமே, கடைசியாக, சுருக்கமாக உரக்கச் சேர்க்கவும்.
சுவாசம் பெரும்பாலான வேலைகளைச் செய்கிறது
தொண்டையிலிருந்து தள்ளப்படும் ஒரு குரல் பொதுவாக சுவாசத்தால் ஆதரிக்கப்படாத ஒரு குரல். உங்கள் கழுத்து அல்லது தாடையில் நீங்கள் முயற்சியை உணர்ந்தால், அதை சரிசெய்ய கடினமாக முயற்சி செய்வது அரிது. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மெதுவாக, கட்டாயப்படுத்தப்படாத சுவாசம் மற்றும் ஒரு தளர்வான தாடை, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியையும் விட அதிக அழுத்தத்தை அகற்றவும்.
நீரேற்றம், முன் மற்றும் போது
சிவசங்கர் குரல் மடிப்பு உடலியலில் நீரேற்றத்தின் பங்கை மதிப்பாய்வு செய்தார், மேலும் இங்கு பொருத்தமான கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், நீரேற்றப்பட்ட திசு உலர்ந்த திசுக்களில் இருந்து வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது. கடைசி ஐந்து நிமிடங்களில் உள்ள தண்ணீரை விட நாள் முழுவதும் தண்ணீர் முக்கியமானது. உலர் காற்று, ஏர் கண்டிஷனிங், நீண்ட விமானங்கள் மற்றும் பல காபிகள் அனைத்தும் நீங்கள் ஒலி எழுப்பும் முன் தவறான திசையில் உங்களை நகர்த்தும்.
குரலைப் பாதுகாக்கும் அன்றாடப் பழக்கங்கள்
NIDCD இன் வழிகாட்டுதல் பெரும்பாலும் வெப்பமயமாதலைக் காட்டிலும் மீதமுள்ள நாட்களைப் பற்றியது: கூச்சலிடுவதையும் நீண்ட உரத்த பேச்சையும் தவிர்க்கவும், உங்கள் தொண்டையை மீண்டும் மீண்டும் கசக்குவதைத் தவிர்க்கவும், புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடிக்கும் அறைகளைத் தவிர்க்கவும், காற்று மிகவும் வறண்டு போகாமல் இருக்கவும், அதிகப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு குரலை ஓய்வெடுக்கவும். இந்தப் பழக்கங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியையும் மேம்படுத்துவதை விட அதிகமாகப் பாதுகாக்கின்றன.
தொண்டை துடைப்பது அதை விட மோசமாக உள்ளது
இறுக்கமான தொண்டையை அகற்றுவதற்கான ரிஃப்ளெக்ஸ் வலுவாக உள்ளது, மேலும் இது குரல் மடிப்புகளை ஒன்றாக இணைக்கிறது. ஒரு நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும், அது விடுவிக்கும் உணர்வை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு துளி தண்ணீர், அல்லது அமைதியாக விழுங்குவது, பாதிப்பு இல்லாமல் அதே நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. ஒரு வாரத்திற்குள் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்கும் சில மாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
இலக்கை அல்ல, நீங்களே கேளுங்கள்
ஒரு வார்ம்-அப் உணர்வால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எண்ணால் அல்ல. ஒரு கருவி ஒரு அதிர்வெண்ணைப் புகாரளித்தால், அது நீங்கள் உருவாக்கியதன் விளக்கமாகும், நீங்கள் எதை அடைய வேண்டும் என்பது பற்றிய அறிவுறுத்தல் அல்ல. சுருதி இலக்கை நோக்கி வெப்பமடைவது என்பது மக்கள் எவ்வாறு சிரமத்திற்கு ஆளாகிறார்கள், ஏனென்றால் இன்று உங்கள் குரல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை இலக்குக்குத் தெரியாது.
நீங்கள் உண்மையில் கொண்டிருக்கும் நாளை சரிசெய்யவும்
எழுந்த சிறிது நேரத்திலேயே குரல்கள் குறைவாகவும் விறைப்பாகவும் இருக்கும், மோசமான இரவுக்குப் பிறகு கரடுமுரடானதாகவும், பல மணிநேரம் பேசிய பிறகு சோர்வாகவும் இருக்கும். அந்த நாட்களில் வார்ம்-அப் குறுகியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், ஈடுசெய்ய அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது. குரல் மோசமாக உணரும்போது கடினமாக உழைக்கும் உள்ளுணர்வு சரியாக பின்னோக்கி உள்ளது, மேலும் கடினமான நாள் கடினமான வாரமாக மாறும் பொதுவான வழி இதுவாகும்.
உடனடியாக நிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்
வலி, எரிதல், தொடர்ந்து அரிப்பு, இடைப்பட்ட வாக்கியத்தை வெளிப்படுத்தும் குரல் அல்லது அமர்வின் போது கரகரப்பான தன்மை தோன்றும். இவற்றின் அர்த்தம் நிறுத்து, தள்ளுவது அல்ல. வலியை உண்டாக்கும் ஒரு சூடு, சூடு-அப் ஆக நின்று விட்டது. உங்கள் ஒத்திகையிலோ அல்லது உங்கள் நாளிலோ பின்தொடரும் எதுவும் காயம் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் குரல் மூலம் வேலை செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
ஓய்வு என்பது நேரத்தை வீணாக்குவதில்லை
கடுமையான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, பயனுள்ள விஷயம் அமைதி, அதிக உடற்பயிற்சி அல்ல. குரல் ஓய்வு என்பது திசு எவ்வாறு மீட்கப்படுகிறது, அதற்கு மாற்றாக எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லை. நீங்கள் வாழ்க்கைக்காகப் பேசினால், நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய எந்த வார்ம்-அப் வழக்கத்தையும் விட, ஒரு வருடத்தில் அமைதியான காலங்களைத் திட்டமிடுவது உங்கள் குரலுக்கு அதிகம்.
கரகரப்புக்கு ஒரு மருத்துவர் தேவைப்படும் போது
இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கரகரப்பு என்பது மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கான நிலையான வாசலாகும், மேலும் அது எவ்வளவு மோசமாக ஒலிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல. ஒரு மருத்துவர் அல்லது பேச்சு மொழி நோயியல் நிபுணர், எந்தப் பதிவும் காட்டாதவற்றைப் பார்க்க முடியும். தொடர்ந்து வலி, குரல் குறைதல் அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்காமல் சீக்கிரம் செல்வதற்கான காரணங்கள்.
பயன்பாடு என்ன, மற்றும் இல்லை
VocalMaxx தெளிவான ஆடியோ குறிப்புகளை இயக்குகிறது மற்றும் குறுகிய மாதிரிகளை பதிவு செய்கிறது, எனவே நீங்கள் இதே போன்ற நிலைமைகளின் கீழ் கேட்கலாம். இது ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, இது நோயறிதலைச் செய்யாது, அழுத்தத்தைக் கேட்காது, மேலும் உங்கள் குரல் எப்படி ஒலிக்க வேண்டும் என்பதை இது உங்களுக்குச் சொல்லாது. வலி, எரிச்சல் அல்லது கரகரப்பை ஏற்படுத்தினால் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறவும்.
கேள்விகள்
ஒரு குரல் சூடு எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்?
சாதாரண பேச்சு அல்லது ஒத்திகைக்கு முன் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் போதும். நேரம் நீளத்தை விட முக்கியமானது: இது தேவைக்கு முன் வர வேண்டும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மணி நேரம் பேசிக் கொண்டிருந்த பிறகு அல்ல.
வார்ம்-அப் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?
உங்கள் வசதியான வரம்பின் நடுவில், அமைதியான ஒலியில். உங்கள் வரம்பின் மிகக் குறைந்த மற்றும் மிக உயர்ந்த பகுதிகள்தான் திரிபு ஏற்படும், எனவே அவை கடைசியாக வரும். ஒரு குறிப்பு புலப்படும் முயற்சியை எடுத்தால், நீங்கள் வெகுதூரம் சென்றுவிட்டீர்கள்.
தொண்டையைச் செருமுவது குரலுக்குக் கேடானதா?
ரிஃப்ளெக்ஸ் குரல் மடிப்புகளை ஒன்றாகச் சிதைக்கிறது, மேலும் ஒரு நாளில் மீண்டும் மீண்டும் அது இறுக்கத்தை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு துளி தண்ணீர் அல்லது மௌனமாக விழுங்குவது பாதிப்பு இல்லாமல் அதே நிவாரணத்தை அளிக்கிறது.
என் குரல் கரடுமுரடானதாக உணரும்போது நான் இன்னும் சூடாக வேண்டுமா?
இல்லை. குரல் சோர்வாகவோ அல்லது கரடுமுரடானதாகவோ இருக்கும் நாட்களில், வார்ம்-அப் சுருக்கமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், ஈடுசெய்ய அதிக நேரம் இருக்கக்கூடாது. ஒரு குரல் மோசமாக உணரும்போது கடினமாக உழைக்கும்போது கடினமான நாள் எப்படி கடினமான வாரமாகிறது.
ஒரு டாக்டரைப் பார்க்க எப்போது கரகரப்பு ஒரு காரணம்?
இது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது, அது எவ்வளவு மோசமாக ஒலிக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். தொடர்ந்து வலி, குரல் தவறி விழுவது அல்லது விழுங்குவதில் சிரமம் ஆகியவை இரண்டு வாரங்களுக்கு வெளியே காத்திருப்பதை விட சீக்கிரம் செல்வதற்கான காரணங்கள்.
மேலும் வாசிப்பு
வழிகாட்டிகள்
உங்கள் குரல் அதிர்வெண் பதிவுகளை எவ்வாறு அளவிடுவது மற்றும் ஒப்பிடுவது
ஹெர்ட்ஸ் உண்மையில் என்ன விவரிக்கிறார், ஒரு ஒற்றை வாசிப்பு ஏன் சிறியது, இரண்டு பதிவுகளை ஒப்பிடக்கூடியதாக வைத்திருப்பது மற்றும் இலக்கு எண்ணைத் துரத்தாமல் வரம்பைப் படிப்பது எப்படி.
இலக்குகளை அல்ல, ஆறுதலைச் சுற்றி ஒரு குரல் பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
குரல் பயிற்சியை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது, அது குறுகியதாகவும், ஒப்பிடக்கூடியதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்: ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது, திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதற்கு முன் கேட்பது, நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்கும் பதிவை வைத்திருப்பது மற்றும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது.
உங்கள் குரலை அழுத்தாமல் ஆழமாக்குவது எப்படி
உண்மையில் எது குரலை ஆழமாக ஒலிக்கச் செய்கிறது, என்ன பயிற்சியை மாற்றலாம், என்ன உடற்கூறியல் திருத்தங்கள் மற்றும் உங்கள் குரலைக் கீழே தள்ளுவது ஏன் பின்வாங்குகிறது.
உங்கள் குரல் வரம்பை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாகவும் கண்டுபிடிப்பது
பேசும் வரம்பு மற்றும் பாடும் வரம்பு, மென்மையான ஸ்லைடுகளுடன் உங்கள் குறைந்த மற்றும் உயர்ந்த குறிப்புகளை எவ்வாறு கண்டறிவது மற்றும் ஏன் ஒரு அளவீடு முழு விடையாக இருக்காது.
ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான சராசரி குரல் அதிர்வெண்: என்ன ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளில் இருந்து வயது வந்த ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பேசும் அதிர்வெண்கள், புள்ளிவிவரங்கள் ஏன் வேறுபடுகின்றன, வயது அவர்களை எவ்வாறு மாற்றுகிறது மற்றும் ஏன் சராசரி இலக்காக இல்லை.
அதிக நம்பிக்கையுடன் பேசுவதற்கான குரல் பயிற்சிகள்
மூச்சு, ஒலி, வேகம், இடைநிறுத்தம், உச்சரிப்பு மற்றும் பேச்சுக் குரலை நிலையாகச் செய்யும், முன்னேற்றத்தைச் சரிபார்க்க பதிவுகளுடன் கூடிய நடைமுறைப் பயிற்சிகள்.
உங்கள் மார்பில் இருந்து எப்படி பேசுவது, அது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்
மார்பின் குரல் மற்றும் மார்பு அதிர்வு உண்மையில் என்ன, நீங்கள் உணரும் அதிர்வு என்ன சொல்கிறது, மேலும் உங்கள் தொண்டையை அழுத்தாமல் முழுமையான குரலுக்கான மென்மையான பயிற்சிகள்.
vocal fry என்றால் என்ன, அதைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டுமா?
குரல்வளையில் vocal fry என்ன இருக்கிறது, அது பேச்சில் எங்கே இருக்கிறது, கேட்பவர் ஆய்வுகள் என்ன கண்டுபிடித்தன, தீங்கு பற்றி அறியப்பட்டவை மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் அதை எவ்வாறு குறைப்பது.
சிரமமின்றி குரல் பயிற்சி: ஒரு எளிய வழக்கம்
எப்படி மெதுவாக வார்ம் அப் செய்வது, பயனுள்ள ஒப்பீடுகளை பதிவு செய்வது மற்றும் பயிற்சி குரல் பிரச்சனையாக மாறும் முன் நிறுத்துவது எப்படி.
பயிற்சிக்காக உங்கள் குரலைப் பதிவு செய்தல்: ஒரு எளிய அமைப்பு
ஃபோனை எங்கே வைத்திருக்க வேண்டும், எவ்வளவு சத்தமாகப் பேச வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் எதைப் பதிவு செய்ய வேண்டும், பயிற்சி செய்வதை நீங்களே தீர்மானிக்காமல் எப்படிக் கேட்பது.
குரல் பயிற்சி பயன்பாடுகள், ஒப்பிடப்பட்டது
பிட்ச் மீட்டர்கள், வழிகாட்டப்பட்ட படிப்புகள், ரெக்கார்டிங் ஜர்னல்கள் மற்றும் பேச்சு சிகிச்சை: ஒவ்வொன்றும் எதை அளவிடுகின்றன, எதை தீர்மானிக்க முடியாது, மற்றும் ஒரு நபர் எப்போது சரியான பதில்.