VocalMaxx · Посібники
Безпечна розминка голосу: для чого потрібна розминка
Чому важлива поступова підготовка перед розмовою чи співом, повсякденні звички, які захищають голос, ознаки, що означають зупинку, і коли захриплість стає приводом для звернення до лікаря.
У цьому посібнику15
Що насправді робить розминка голосу
Розминка – це не вистава в мініатюрі і не перевірка того, на що сьогодні здатний ваш голос. Це поступове збільшення попиту на тканину, яка простоювала. Ви починаєте з невеликих, тихих, зручних рухів і повільно збільшуєте, так що до того часу, коли ви запитуєте гучність, діапазон або витривалість, система вже рухається, а не запускається з повним навантаженням.
Чому поступовість має значення
Гузман і його колеги досліджували голосовий тракт і голосову функцію під час і після вокальних вправ, і робота такого роду є причиною того, що поступова підготовка є стандартною порадою, а не фольклором. Практичний переклад непривабливий: починайте з середини комфортного діапазону, зберігайте низьку гучність і нехай перші хвилини майже нічого не вимагають. Розминка, яка здається занадто легкою, зазвичай є правильною.
Коротко, і краще перед навантаженням, а не після
Для більшості людей достатньо п’яти-десяти хвилин перед звичайним виступом або репетицією. Важливіше, ніж тривалість, те, що це відбувається до вимоги, а не втискається після того, як ви вже розмовляєте протягом години. Розминка після інтенсивного навантаження - це не розминка, а додаткове навантаження на голос, який потребує відпочинку.
Починайте з середини, а не з країв діапазону
Найнижча та найвища частини вашого діапазону - це місце, де відбувається напруга, і вони є останніми речами, про які потрібно просити, ніколи першими. Почніть там, де говорити легко. Рухайтеся назовні, лише якщо це залишатиметься без зусиль. Якщо досягнення ноти вимагає помітних зусиль або зміни пози, ви пройшли ту точку, де допомагає розминка.
Quiet before loud
Гучність — це окрема вимога, ніж висота звуку, і люди забувають її нарощувати. Вправлятися голосно з першої хвилини важче для голосу, ніж вправлятися в широкому діапазоні м’яко. Тримайте перші хвилини на рівні розмови або нижче, і додайте гучність в останню чергу, ненадовго, лише якщо цього вимагає ваше справжнє завдання.
Основну роботу виконує дихання
Голос, який виривається з горла, зазвичай не підтримується диханням. Якщо ви відчуваєте зусилля в шиї або щелепі, виправлення рідко полягає в тому, щоб докладати більше зусиль. Повільне, невимушене дихання перед початком і розслаблена щелепа знімають більше напруги, ніж будь-яка конкретна вправа.
Зволоження до і під час
Sivasankar reviewed the role of hydration in vocal fold physiology, and the finding relevant here is that hydrated tissue behaves differently from dry tissue. Вода протягом дня має більше значення, ніж вода за останні п’ять хвилин. Сухе повітря, кондиціонер, тривалі перельоти та кілька чашок кави – усе це рухає вас у неправильному напрямку, перш ніж ви видасте звук.
Щоденні звички, які захищають голос
Рекомендації NIDCD здебільшого стосуються решти дня, а не розминки: уникайте криків і тривалої гучної мови, уникайте повторного кашляння, уникайте куріння та задимлених приміщень, не допускайте надто сухого повітря та дайте голосу відпочити після інтенсивного використання. Ці звички захищають більше, ніж покращують будь-які тренування.
Очищення горла гірше, ніж відчуття
Рефлекс прокашлятися у стислого горла сильний, і він збиває голосові складки. Повторюваний протягом дня він завдає більше шкоди, ніж відчуття, яке знімає. Ковток води або мовчазний ковток приносять майже те саме полегшення без впливу. Це одна з небагатьох змін, яка дає помітну різницю протягом тижня.
Слухайте себе, а не ціль
Розминку оцінюють за відчуттями, а не за кількістю. Якщо інструмент повідомляє частоту, це опис того, що ви створили, а не інструкція щодо того, чого ви повинні досягти. Розминка до мети висоти — це те, як люди напружуються, тому що ціль не знає, як почувається ваш голос сьогодні, а ви знаєте.
Налаштуйтеся на день, який у вас насправді є
Голос стає нижчим і жорсткішим незабаром після пробудження, грубішим після поганої ночі та втомленим після годин розмови. У ці дні розминка має бути коротшою та м’якшою, а не довшою для компенсації. Інстинкт працювати більше, коли поганий голос, працює прямо в зворотному напрямку, і це найпоширеніший спосіб, завдяки якому важкий день перетворюється на важкий тиждень.
Знаки для негайної зупинки
Біль, печіння, подряпини, які не зникають, голос, який проривається на півслові, або хрипота, що з’являються під час сеансу. Це означає зупинку, а не проштовхування. Розминка, яка боляче, перестала бути розминкою. Ніщо, що відбувається після вашої репетиції чи дня, не варте того, щоб працювати через голос, який говорить вам, що він травмований.
Відпочинок - це не втрачений час
Після інтенсивного використання корисною річчю є тиша, а не більше вправ. Голосовий відпочинок — це те, як тканини відновлюються, і ніякі вправи не замінять його. Якщо ви заробляєте на життя розмовами, планування тихих періодів протягом дня покращить ваш голос протягом року, ніж будь-яка розминка, яку ви можете прийняти.
При захриплості потрібен лікар
Охриплість, яка триває більше двох тижнів, є стандартним порогом для звернення до лікаря, і це не залежить від того, наскільки погано це звучить. Лікар або логопед може подивитися те, що не показує жоден запис. Постійний біль, слабкість голосу або утруднене ковтання є причиною піти швидше, ніж чекати два тижні.
Чим додаток є, а чим ні
VocalMaxx відтворює чіткі звукові посилання та записує короткі зразки, щоб ви могли почути себе за подібних умов. Це не медичний прилад, він не діагностує, він не чує напруги та не повідомляє вам, як має звучати ваш голос. Припиніть заняття, якщо це викликає біль, подразнення або хрипоту, і зверніться за порадою до фахівця.
Запитання
Скільки має тривати вокальна розминка?
Для більшості людей достатньо п’яти-десяти хвилин перед звичайним виступом або репетицією. Час важливий більше, ніж тривалість: він має бути перед вимогою, а не після того, як ви вже поговорили протягом години.
З чого починати розминку?
У середньому комфортному діапазоні, тиха гучність. Найнижча та найвища частини вашого діапазону – це місце, де відбувається напруга, тому вони приходять останніми, якщо взагалі приходять. Якщо записка вимагає помітних зусиль, ви зайшли занадто далеко.
Відкашлювання шкодить голосу?
Рефлекс збиває голосові складки, і повторюваний протягом дня завдає більше шкоди, ніж усуває скутість. Ковток води або мовчазний ковток дають майже те саме полегшення без впливу.
Чи варто мені більше розігріватися, коли мій голос здається грубим?
Ні. У дні, коли голос втомлений або грубий, розминка має бути коротшою та м’якою, а не довшою для компенсації. Наполеглива робота, коли голос поганий, ось як важкий день перетворюється на важкий тиждень.
Коли захриплість є приводом для звернення до лікаря?
Коли це триває більше двох тижнів, як би погано це не звучало. Постійний біль, постійний провал голосу або труднощі з ковтанням є причиною піти швидше, а не чекати два тижні.
Додаткові матеріали
Посібники
Як виміряти та порівняти ваші записи голосової частоти
Що насправді описує герц, чому одне зчитування мало що означає, як зберегти порівняння двох записів і як зчитувати діапазон, не переслідуючи цільове число.
Побудуйте тренування голосу навколо комфорту, а не цілей
Як організувати вокальну практику, щоб вона залишалася короткою, порівнянною та безпечною: вибір однієї мети, прослуховування перед повторенням, ведення запису, який ви дійсно будете підтримувати, і точно знаючи, коли зупинитися.
Як зробити свій голос глибшим, не напружуючи його
Що насправді робить голос глибшим, що може змінити практика, що виправляє анатомія та чому зниження голосу призводить до негативних наслідків.
Як знайти свій вокальний діапазон, безпечно та крок за кроком
Діапазон розмови проти діапазону співу, як знайти найнижчу та найвищу ноти за допомогою плавного ковзання та чому одне вимірювання ніколи не є повною відповіддю.
Середня частота голосу для чоловіків і жінок: що виявили дослідження
Виміряно частоту мовлення дорослих чоловіків і жінок на основі опублікованих досліджень, чому цифри відрізняються, як їх змінює вік і чому середнє значення не є цільовим.
Голосові вправи для більшої впевненості
Практичні вправи на дихання, гучність, темп, паузи, артикуляцію та закінчення, які роблять голос більш стійким, із записами для перевірки прогресу.
Як говорити з грудей, і що це насправді означає
Що насправді таке грудний голос і грудний резонанс, що говорить вам вібрація, яку ви відчуваєте, і м’які вправи для повнішого голосу без тиску на горло.
Що таке vocal fry і чи варто припинити його використання?
Що таке vocal fry у гортані, де він проявляється в мові, що виявили дослідження слухачів, що відомо про шкоду та як її зменшити, якщо хочете.
Тренування голосу без напруги: проста процедура
Як обережно розігрітися, записати корисні порівняння та зупинитися, перш ніж тренування перетвориться на проблему з голосом.
Запис вашого голосу для практики: просте налаштування
Де тримати телефон, як голосно говорити, що записувати щотижня і як прослуховувати без самокритики, що заважає практиці.
Програми для навчання голосу, порівняння
Вимірювачі звуку, курси з супроводом, журнали записів і логопедія: що кожен вимірює, що не може оцінити, і коли людина дає правильну відповідь.