Að hita upp röddina á öruggan hátt: til hvers er upphitun

Hvað upphitun er eiginlega að gera

Upphitun er ekki frammistaða í smámynd og hún er ekki prófsteinn á hvað rödd þín getur gert í dag. Það er smám saman aukin eftirspurn eftir vefjum sem hafa verið aðgerðalausir. Þú byrjar með lítilli, hljóðlátri, þægilegri hreyfingu og eykur hægt og rólega, þannig að þegar þú biður um hljóðstyrk, drægni eða úthald er kerfið þegar farið að hreyfast frekar en að vera ræst á fullu.

Hvers vegna smám saman skiptir máli

Guzman og félagar skoðuðu raddfæri og raddbeitingu á meðan og eftir raddæfingar og vinnu af því tagi er ástæða þess að hægfara undirbúningur er staðlað ráð frekar en þjóðtrú. Hagnýta þýðingin er ekki glamorous: Byrjaðu á miðju þægilegu sviðinu þínu, haltu hljóðinu lágu og láttu fyrstu mínúturnar biðja um nánast ekki neitt. Upphitunin sem finnst of auðveld er venjulega sú rétta.

Stutt, og fyrir frekar en eftir

Fimm til tíu mínútur nægja flestum fyrir venjulegt tal eða æfingu. Það sem skiptir meira máli en tímalengd er að það gerist fyrir eftirspurnina, ekki kreist inn eftir að þú hefur þegar talað í klukkutíma. Upphitun sem framkvæmd er eftir mikla notkun er ekki upphitun, hún er aukaálag á rödd sem þarf hvíld.

Byrjaðu í miðjunni, ekki á brúnunum

Lægstu og hæstu hlutar sviðsins þíns eru þar sem álag á sér stað og það er það síðasta sem þú þarft að biðja um, aldrei það fyrsta. Byrjaðu þar sem talað er áreynslulaust. Færðu þig aðeins út ef það helst áreynslulaust. Ef að ná nótu krefst sýnilegrar áreynslu eða breytinga á líkamsstöðu ertu kominn framhjá þeim stað þar sem upphitunin hjálpar.

Rólegur áður en hávær

Hljóðstyrkur er aðskilin krafa frá vellinum og það er það sem fólk gleymir að rampa. Að æfa hátt frá fyrstu mínútu er erfiðara fyrir röddina en að æfa varlega yfir breitt svið. Haltu fyrstu mínútunum á samtalsstigi eða undir, og bættu við háværi síðast, stuttlega, aðeins ef raunverulegt verkefni þitt krefst þess.

Andardrátturinn vinnur að mestu

Rödd sem er ýtt úr hálsi er venjulega rödd sem er ekki studd af andanum. Ef þú finnur fyrir áreynslu í hálsi eða kjálka er lausnin sjaldan að reyna meira. Hæg, óþvinguð öndun áður en þú byrjar, og slaka á kjálka, fjarlægja meira álag en nokkur sérstök æfing bætir við.

Vökvun, fyrir og á meðan

Sivasankar fór yfir hlutverk vökva í lífeðlisfræði raddbanda og niðurstaðan sem skiptir máli hér er sú að vökvaður vefur hegðar sér öðruvísi en þurr vefur. Vatn yfir daginn skiptir meira máli en vatn síðustu fimm mínúturnar. Þurrt loft, loftkæling, löng flug og nokkur kaffi færa þig í ranga átt áður en þú hefur gefið frá þér hljóð.

Daglegar venjur sem vernda rödd

Leiðbeiningar NIDCD snúast að mestu leyti um restina af deginum frekar en upphituninni: forðastu hróp og langvarandi hávært tal, forðastu að hreinsa hálsinn ítrekað, forðast reykingar og reykfyllt herbergi, forðastu að loftið sé of þurrt og hvíldu röddina eftir mikla notkun. Þessar venjur vernda meira en nokkur æfingarútína bætir.

Hálshreinsun er verri en það líður

Viðbragðið til að hreinsa þröngan háls er sterkt og það smellur raddböndunum saman. Endurtekið í gegnum daginn veldur það meiri skaða en tilfinningin sem það dregur úr. Vatnssopi, eða hljóðlát kyngja, gefur að mestu sama léttir án höggsins. Það er ein af fáum breytingum sem framkallar áberandi mun innan viku.

Hlustaðu á sjálfan þig, ekki á skotmark

Upphitun er dæmd eftir tilfinningu, ekki eftir tölu. Ef tól tilkynnir um tíðni er það lýsing á því sem þú framleiddir, ekki leiðbeiningar um hvað þú ættir að ná. Upphitun í átt að vellinum er hvernig fólk ýtir undir álag, því skotmarkið veit ekki hvernig rödd þín líður í dag og þú gerir.

Stilltu þig fyrir daginn sem þú átt í raun og veru

Raddir eru lægri og stífari stuttu eftir vöku, grófari eftir lélega nótt og þreyttari eftir klukkustunda ræðu. Upphitun ætti að vera styttri og mildari þá daga, ekki lengri til að bæta upp. Eðlið til að vinna meira þegar röddinni líður illa er nákvæmlega afturábak og það er algengasta leiðin sem erfiður dagur verður að erfiðri viku.

Merki um að hætta strax

Sársauki, sviða, klóra sem er viðvarandi, rödd sem gefur frá sér miðja setningu eða hæsi sem kemur fram meðan á fundi stendur. Þetta þýðir að stöðva, ekki ýta í gegn. Upphitun sem er sár er hætt að vera upphitun. Ekkert sem fylgir á æfingu þinni eða degi þínum er þess virði að vinna í gegnum rödd sem segir þér að hún sé slasuð.

Hvíld er ekki sóun á tíma

Eftir mikla notkun er það gagnlega þögn, ekki meiri hreyfing. Raddhvíld er hvernig vefurinn jafnar sig og það er engin hreyfing sem kemur í staðinn fyrir hana. Ef þú talar fyrir lífsviðurværi gerir það meira fyrir röddina þína að skipuleggja rólegt tímabil fram á daginn en nokkur upphitunarrútína sem þú gætir tileinkað þér.

Þegar hæsi þarf lækni

Hæsi sem varir í meira en tvær vikur er viðmiðunarmörkin til að leita læknis og fer ekki eftir því hversu illa það hljómar. Læknir eða talmeinafræðingur getur skoðað það sem engin upptaka sýnir. Viðvarandi sársauki, rödd sem bilar stöðugt eða kyngingarerfiðleikar eru ástæður til að fara fyrr en að bíða út þessar tvær vikur.

Hvað appið er og er ekki

VocalMaxx spilar skýrar hljóðvísanir og tekur upp stutt sýnishorn svo þú heyrir í sjálfum þér við svipaðar aðstæður. Það er ekki lækningatæki, það greinir ekki, það heyrir ekki álag og það segir þér ekki hvernig rödd þín ætti að hljóma. Hættu að æfa ef það veldur sársauka, ertingu eða hæsi og leitaðu ráða hjá fagfólki.

Frekari lestur

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice