VocalMaxx · मार्गदर्शक
तुमचा आवाज सुरक्षितपणे वाढवा: वॉर्म-अप कशासाठी आहे
बोलण्याआधी किंवा गाण्याआधी हळूहळू तयारी का महत्त्वाची असते, आवाजाचे रक्षण करणाऱ्या रोजच्या सवयी, थांबण्याची चिन्हे आणि कर्कशपणा हे डॉक्टरकडे जाण्याचे कारण बनते.
या मार्गदर्शकामध्ये१५
वॉर्म-अप प्रत्यक्षात काय करत आहे
वॉर्म-अप हा लघुचित्रातील कामगिरी नाही आणि आज तुमचा आवाज काय करू शकतो याची ती चाचणी नाही. निष्क्रिय राहिलेल्या ऊतींवरील मागणीत हळूहळू वाढ होत आहे. तुम्ही लहान, शांत, आरामदायी हालचाल सुरू करता आणि हळू हळू वाढता, जेणेकरून तुम्ही व्हॉल्यूम, श्रेणी किंवा सहनशक्ती मागता तेव्हा, सिस्टम पूर्ण लोडवर सुरू होण्याऐवजी आधीच हलत असते.
का क्रमिक महत्त्वाचे
गुझमन आणि सहकाऱ्यांनी स्वराच्या व्यायामादरम्यान आणि नंतर स्वरसंस्थेचे आणि ग्लोटल फंक्शनचे परीक्षण केले आणि अशा प्रकारचे कार्य लोकसाहित्याऐवजी हळूहळू तयारी करणे हे मानक सल्ला आहे. व्यावहारिक भाषांतर निंदनीय आहे: आपल्या आरामदायक श्रेणीच्या मध्यभागी प्रारंभ करा, आवाज कमी ठेवा आणि पहिल्या मिनिटांना जवळजवळ काहीही विचारू नका. खूप सोपे वाटणारा वॉर्म-अप सहसा योग्य असतो.
लहान, आणि नंतर ऐवजी आधी
सामान्य बोलणे किंवा तालीम करण्यापूर्वी बहुतेक लोकांसाठी पाच ते दहा मिनिटे पुरेसे असतात. कालावधीपेक्षा जास्त महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे ते मागणीच्या आधी घडते, तुम्ही आधीच तासभर बोलल्यानंतर ते दाबले जात नाही. जड वापरानंतर केलेला वॉर्म-अप म्हणजे वॉर्म-अप नाही, तो आवाजावर अतिरिक्त भार असतो ज्याला विश्रांतीची गरज असते.
मध्यभागी प्रारंभ करा, कडांवर नाही
तुमच्या श्रेणीतील सर्वात कमी आणि सर्वोच्च भाग हे आहेत जेथे ताण येतो आणि त्या मागण्यासाठी शेवटच्या गोष्टी आहेत, पहिल्या कधीच नाहीत. जिथे बोलणे सहज शक्य नाही तिथे सुरुवात करा. सहजतेने राहिल्यासच बाहेरच्या दिशेने जा. नोटपर्यंत पोहोचण्यासाठी दृश्यमान प्रयत्न किंवा पवित्रा बदलण्याची आवश्यकता असल्यास, आपण वॉर्म-अप मदत करत असलेल्या बिंदूपासून पुढे गेला आहात.
मोठ्याने आधी शांत
आवाज ही खेळपट्टीपेक्षा वेगळी मागणी आहे आणि लोक रॅम्प करायला विसरतात. पहिल्या मिनिटापासून मोठ्याने सराव करणे हा आवाजावर हळूवारपणे सराव करण्यापेक्षा जास्त कठीण आहे. सुरुवातीची मिनिटे संभाषणाच्या पातळीवर किंवा त्याहून कमी ठेवा आणि तुमच्या वास्तविक कार्यासाठी आवश्यक असेल तरच शेवटचा आवाज जोडा.
श्वास बहुतेक काम करतो
घशातून ढकलला जाणारा आवाज हा सहसा असा आवाज असतो ज्याला श्वासाने आधार दिला जात नाही. जर तुम्हाला तुमच्या मानेमध्ये किंवा जबड्यात प्रयत्न जाणवत असतील, तर आणखी प्रयत्न करणे क्वचितच आहे. तुम्ही सुरू करण्यापूर्वी मंद, सक्ती न करता श्वास घेणे आणि आरामदायी जबडा, कोणत्याही विशिष्ट व्यायामापेक्षा जास्त ताण काढून टाका.
हायड्रेशन, आधी आणि दरम्यान
शिवशंकर यांनी व्होकल फोल्ड फिजियोलॉजीमध्ये हायड्रेशनच्या भूमिकेचे पुनरावलोकन केले आणि येथे संबंधित शोध असा आहे की हायड्रेटेड टिश्यू कोरड्या ऊतकांपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने वागतात. शेवटच्या पाच मिनिटांतील पाण्यापेक्षा दिवसभरातील पाणी अधिक महत्त्वाचे आहे. कोरडी हवा, एअर कंडिशनिंग, लांब उड्डाणे आणि अनेक कॉफी या सर्व गोष्टी तुम्ही आवाज काढण्यापूर्वी तुम्हाला चुकीच्या दिशेने घेऊन जातात.
रोजच्या सवयी ज्या आवाजाचे संरक्षण करतात
NIDCD चे मार्गदर्शन मुख्यतः वॉर्म-अप ऐवजी उर्वरित दिवसाबद्दल आहे: ओरडणे आणि दीर्घकाळापर्यंत मोठ्याने बोलणे टाळा, आपला घसा वारंवार साफ करणे टाळा, धुम्रपान आणि धुम्रपान असलेल्या खोल्या टाळा, हवा खूप कोरडी ठेवू नका आणि जास्त वापर केल्यानंतर आवाज शांत करा. या सवयी कोणत्याही व्यायाम दिनचर्या सुधारण्यापेक्षा अधिक संरक्षण करतात.
घसा साफ होणे हे वाटते त्यापेक्षा वाईट आहे
घट्ट घसा साफ करण्यासाठी प्रतिक्षिप्त क्रिया मजबूत असते आणि ते स्वराच्या पटांना एकत्र मारते. एका दिवसात पुनरावृत्ती केल्याने, ते जितक्या संवेदना कमी करते त्यापेक्षा जास्त नुकसान करते. पाण्याचा एक घोट किंवा मूक गिळणे, परिणाम न होता बहुतेक समान आराम देते. हे काही बदलांपैकी एक आहे जे एका आठवड्यात लक्षणीय फरक निर्माण करतात.
लक्ष्यासाठी नव्हे तर स्वतःचे ऐका
वॉर्म-अप हे संवेदनेनुसार ठरवले जाते, संख्येने नाही. जर एखादे साधन वारंवारतेचा अहवाल देत असेल, तर ते तुम्ही काय उत्पादित केले याचे वर्णन आहे, तुम्ही काय पोहोचले पाहिजे याबद्दलची सूचना नाही. खेळपट्टीच्या लक्ष्याकडे वळणे म्हणजे लोक कसे ताणतणाव करतात, कारण लक्ष्याला आज तुमचा आवाज कसा वाटतो आणि तुम्हाला कसे वाटते हे माहित नसते.
आपण प्रत्यक्षात येत असलेल्या दिवसासाठी समायोजित करा
झोपेतून उठल्यानंतर थोड्याच वेळात आवाज कमी आणि ताठ होतात, रात्री खराब झाल्यावर अधिक खडबडीत होतात आणि काही तास बोलल्यानंतर थकवा येतो. वॉर्म-अप त्या दिवसांत लहान आणि सौम्य असावा, भरपाईसाठी जास्त काळ नाही. जेव्हा आवाज वाईट वाटतो तेव्हा अधिक मेहनत करण्याची प्रवृत्ती अगदी मागे असते आणि एक खडबडीत दिवस खडबडीत आठवडा बनण्याचा हा सर्वात सामान्य मार्ग आहे.
ताबडतोब थांबण्याची चिन्हे
वेदना, जळजळ, स्क्रॅचिंग जे कायम राहते, एक आवाज जो मध्य-वाक्य देतो किंवा सत्रादरम्यान कर्कशपणा दिसून येतो. याचा अर्थ थांबा, ढकलणे नाही. दुखापत होणारा वॉर्म-अप सराव होणे थांबले आहे. तुमच्या तालीम किंवा तुमचा दिवस यानंतर येणारी कोणतीही गोष्ट तुम्हाला दुखापत झाल्याचे सांगत असलेल्या आवाजाद्वारे काम करण्यासारखे नाही.
विश्रांतीसाठी वेळ वाया जात नाही
जड वापर केल्यानंतर, उपयुक्त गोष्ट शांतता आहे, अधिक व्यायाम नाही. टिश्यू कसे बरे होतात हे व्हॉईस विश्रांती आहे आणि त्याला पर्याय नाही असा कोणताही व्यायाम नाही. जर तुम्ही जगण्यासाठी बोलत असाल, तर दिवसभरात शांत कालावधीचे नियोजन केल्याने तुमच्या आवाजासाठी वर्षभरातील कोणत्याही वॉर्म-अप दिनचर्यापेक्षा जास्त फायदा होतो.
hoarseness एक डॉक्टर आवश्यक तेव्हा
दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा कर्कशपणा हा वैद्यकीय सल्ला घेण्यासाठी मानक उंबरठा आहे आणि तो किती वाईट वाटतो यावर अवलंबून नाही. कोणतेही रेकॉर्डिंग काय दाखवत नाही हे डॉक्टर किंवा भाषण-भाषा पॅथॉलॉजिस्ट पाहू शकतात. सतत दुखणे, सतत अयशस्वी होणारा आवाज किंवा गिळण्यास त्रास होणे ही दोन आठवडे थांबण्यापेक्षा लवकर जाण्याची कारणे आहेत.
ॲप काय आहे आणि नाही
VocalMaxx स्पष्ट ऑडिओ संदर्भ प्ले करतो आणि लहान नमुने रेकॉर्ड करतो जेणेकरून तुम्ही स्वतःला समान परिस्थितीत ऐकू शकाल. हे वैद्यकीय उपकरण नाही, ते निदान करत नाही, ते ताण ऐकू शकत नाही आणि तुमचा आवाज कसा असावा हे ते तुम्हाला सांगत नाही. वेदना, चिडचिड किंवा कर्कशपणा होत असल्यास सराव करणे थांबवा आणि व्यावसायिक सल्ला घ्या.
प्रश्न
व्होकल वॉर्म-अप किती काळ असावा?
सामान्य बोलणे किंवा तालीम करण्यापूर्वी बहुतेक लोकांसाठी पाच ते दहा मिनिटे पुरेसे असतात. वेळेपेक्षा वेळ महत्त्वाचा आहे: ते मागणीच्या आधी आले पाहिजे, तुम्ही आधीच एक तास बोलल्यानंतर नाही.
सराव कोठे सुरू करावा?
तुमच्या आरामदायी श्रेणीच्या मध्यभागी, शांत आवाजात. तुमच्या श्रेणीतील सर्वात खालच्या आणि सर्वोच्च भागांमध्ये ताण येतो, त्यामुळे ते अगदी शेवटचे असतात. टीप दृश्यमान प्रयत्न करत असल्यास, तुम्ही खूप पुढे गेला आहात.
आवाजासाठी घसा साफ करणे वाईट आहे का?
रिफ्लेक्स व्होकल फोल्ड्सला एकत्र मारतो आणि दिवसभरात पुनरावृत्ती केल्याने घट्टपणा कमी होतो त्यापेक्षा जास्त नुकसान होते. पाण्याचा एक घोट किंवा मूक गिळल्याने परिणाम न होता बहुतेक समान आराम मिळतो.
जेव्हा माझा आवाज खडबडीत वाटतो तेव्हा मी अधिक उबदार व्हावे का?
नाही. ज्या दिवशी आवाज थकलेला किंवा खडबडीत असतो, त्या दिवशी वॉर्म-अप कमी आणि हलका असावा, भरपाईसाठी जास्त नाही. जेव्हा आवाज वाईट वाटतो तेव्हा कठोर परिश्रम करणे म्हणजे एक खडबडीत दिवस कसा खडबडीत आठवडा बनतो.
कर्कशपणा हे डॉक्टरांना भेटण्याचे कारण कधी असते?
जेव्हा ते दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते, ते कितीही वाईट वाटत असले तरीही. सतत दुखणे, सतत अयशस्वी होणारा आवाज किंवा गिळण्यास त्रास होणे ही दोन आठवडे वाट पाहण्यापेक्षा लवकर जाण्याची कारणे आहेत.
पुढील वाचन
मार्गदर्शक
तुमच्या व्होकल फ्रिक्वेंसी रेकॉर्डिंगचे मोजमाप आणि तुलना कशी करावी
हर्ट्झ प्रत्यक्षात काय वर्णन करतो, एकाच वाचनाचा अर्थ कमी का आहे, दोन रेकॉर्डिंगची तुलना कशी करावी आणि लक्ष्य संख्येचा पाठलाग न करता श्रेणी कशी वाचावी.
सोईच्या आसपास व्हॉइस सराव दिनचर्या तयार करा, लक्ष्य नाही
स्वराचा सराव कसा आयोजित करायचा जेणेकरून ते लहान, तुलनात्मक आणि सुरक्षित राहते: एक ध्येय निवडणे, पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी ऐकणे, आपण खरोखर राखू शकणारे रेकॉर्ड ठेवणे आणि कधी थांबायचे हे जाणून घेणे.
तुमचा आवाज न ताणता खोल कसा बनवायचा
आवाज कशामुळे खोल आवाज येतो, कोणता सराव बदलू शकतो, शरीरशास्त्र काय सुधारते आणि तुमचा आवाज का खाली ढकलल्याने उलट परिणाम होतो.
तुमची व्होकल रेंज कशी शोधायची, सुरक्षितपणे आणि टप्प्याटप्प्याने
बोलण्याची श्रेणी विरुद्ध गायन श्रेणी, सौम्य स्लाइड्ससह तुमच्या सर्वात कमी आणि सर्वोच्च नोट्स कशा शोधायच्या आणि एक मोजमाप हे संपूर्ण उत्तर का नाही.
पुरुष आणि स्त्रियांसाठी सरासरी स्वर वारंवारता: काय अभ्यास आढळले
प्रकाशित अभ्यासातून प्रौढ पुरुष आणि स्त्रियांसाठी बोलण्याची वारंवारता मोजली, आकडे का वेगळे आहेत, वय कसे बदलते आणि सरासरी लक्ष्य का नाही.
अधिक आत्मविश्वासाने बोलण्यासाठी आवाज व्यायाम
श्वासोच्छ्वास, आवाज, गती, विराम, उच्चार आणि शेवट यासाठी व्यावहारिक व्यायाम जे प्रगती तपासण्यासाठी रेकॉर्डिंगसह, बोलण्याचा आवाज स्थिर करतात.
आपल्या छातीतून कसे बोलावे आणि याचा अर्थ काय आहे
छातीचा आवाज आणि छातीचा अनुनाद प्रत्यक्षात काय आहे, तुम्हाला जाणवणारी कंपने तुम्हाला काय सांगतात आणि घसा न दाबता पूर्ण आवाजासाठी सौम्य व्यायाम करा.
vocal fry म्हणजे काय आणि तुम्ही ते वापरणे थांबवावे?
स्वरयंत्रात vocal fry काय आहे, ते भाषणात कुठे दिसते, श्रोत्यांच्या अभ्यासात काय आढळले, हानीबद्दल काय माहिती आहे आणि तुम्हाला हवे असल्यास ते कसे कमी करावे.
ताणाशिवाय आवाजाचा सराव: एक साधी दिनचर्या
हळूवारपणे उबदार कसे व्हावे, उपयुक्त तुलना रेकॉर्ड करा आणि सराव व्हॉईस समस्येत बदलण्यापूर्वी थांबवा.
प्रॅक्टिससाठी तुमचा आवाज रेकॉर्ड करणे: एक सोपी व्यवस्था
फोन कुठे ठेवायचा, किती जोरात बोलायचे, दर आठवड्याला काय रेकॉर्ड करायचे आणि स्वतःवर न्याय न लावता कसे परत ऐकायचे.
व्हॉइस प्रशिक्षण ॲप्स, तुलना
पिच मीटर, मार्गदर्शित अभ्यासक्रम, रेकॉर्डिंग जर्नल्स आणि स्पीच थेरपी: प्रत्येकजण काय मोजतो, काय ठरवू शकत नाही आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती योग्य उत्तर असते.