VocalMaxx · ガイド
声を安全にウォームアップする: ウォームアップとは何ですか
話したり歌ったりする前に段階的な準備が重要である理由、声を守るための毎日の習慣、停止を意味するサイン、そして嗄れ声が医師の診察を受ける理由になる場合。
このガイドの内容15
ウォーミングアップは実際に何をするのか
ウォーミングアップはミニチュアのパフォーマンスではなく、今日のあなたの声がどれだけ出せるかを試すものでもありません。これは、アイドル状態だった組織に対する需要が徐々に増加することです。小さく、静かで、快適な動きから始めて、ゆっくりと上げていきます。そのため、音量、範囲、または耐久性を要求する頃には、システムは全負荷で開始されるのではなく、すでに動き始めています。
段階的なことが重要な理由
Guzman らは、発声練習中および発声練習後の声道と声門の機能を検査しました。この種の研究が、民間伝承ではなく段階的な準備が標準的なアドバイスである理由です。実際の翻訳は地味です。快適な音域の真ん中から始めて、音量を低く保ち、最初の数分間はほとんど何も要求しません。簡単すぎると感じるウォームアップは、通常は正しいウォームアップです。
短く、後ではなく前
ほとんどの人にとって、通常のスピーチやリハーサルの前には 5 ～ 10 分あれば十分です。長さよりも重要なのは、それが要求される前に行われることであり、すでに 1 時間話した後に押し込まれるのではありません。頻繁に使用した後に行うウォームアップはウォームアップではなく、休息が必要な声にさらなる負荷を与えます。
端ではなく真ん中から始めましょう
音域の最も低い部分と最も高い部分は負担がかかる場所であり、それらは最初に要求されるものではなく、最後に要求されるものです。楽に話せるところから始めましょう。楽に続けられる場合にのみ、外側に向かって動きましょう。音を達成するために目に見える努力や姿勢の変化が必要な場合は、ウォームアップが効果を発揮する段階を過ぎています。
騒ぐ前に静かに
音量はピッチとは別の要求であり、音量は人々が忘れがちな音量です。最初から大きな声で練習することは、広い音域を優しく練習するよりも声に負担がかかります。序盤の部分は会話レベル以下に保ち、実際の作業で必要な場合にのみ、最後に短時間だけ音量を加えてください。
呼吸がほとんどの仕事をする
喉から力を入れている声は、通常、息で支えられていない声です。首や顎に力が入っていると感じた場合、さらに努力することで解決することはほとんどありません。始める前にゆっくりと力を入れずに呼吸し、顎をリラックスさせると、特定の運動で追加されるよりも多くの負担が軽減されます。
水分補給前と最中
シヴァサンカールは、声帯の生理学における水和の役割を検討しており、ここで関連する発見は、水和した組織は乾燥した組織とは異なる挙動を示すということです。最後の 5 分間の水よりも、1 日を通しての水の方が重要です。乾燥した空気、エアコン、長時間のフライト、数杯のコーヒーはすべて、音を立てる前に間違った方向に進んでしまいます。
声を守る日常の習慣
NIDCD のガイダンスは、ウォームアップではなく、主にその日の残りの時間に関するものです。大声や長時間の大声で話すことを避け、何度も咳払いをしないようにし、喫煙や煙の多い部屋を避け、空気が乾燥しすぎないようにし、声を酷使した後は休ませるようにします。これらの習慣は、どんな運動習慣を改善するよりも多くのことを守ります。
喉の掃除は思っているよりも悪い
詰まった喉を吐き出すための反射が強く、声帯を叩きつけます。一日中繰り返すと、感覚が和らぐ以上にダメージが大きくなります。水を一口飲んだり、静かに飲み込んだりすると、衝撃を感じることなく、ほとんど同じ安らぎが得られます。これは、1 週間以内に顕著な違いが生じる数少ない変更の 1 つです。
ターゲットではなく自分自身の声に耳を傾ける
ウォームアップは数値ではなく感覚で判断します。ツールが頻度を報告する場合、それはあなたが何を作成したかについての説明であり、何に到達すべきかについての指示ではありません。ピッチ目標に向かってウォーミングアップすることは、人が緊張を高める方法です。なぜなら、目標はあなたの声が今日どのように感じるかを知りませんが、あなたは知っているからです。
実際に過ごす日に合わせて調整してください
起床直後は声が低く硬くなり、夜を過ごした後は声が荒くなり、何時間も話すと疲れます。そのような日のウォームアップは、それを補うために長めに行うのではなく、より短く穏やかに行う必要があります。声が悪いともっと頑張ろうという本能はまったく逆で、大変な日が大変な一週間になる最も一般的な方法です。
すぐに停止するようサイン
持続する痛み、灼熱感、ひっかき傷、会話の途中で出る声、またはセッション中に現れる嗄れ声。これらは、突き進むのではなく、停止することを意味します。痛いウォームアップはウォームアップではなくなりました。リハーサルやその日の後に起こることは、怪我をしているという声を無視して取り組む価値のあるものは何もありません。
休息は無駄な時間ではない
頻繁に使用した後に役立つのは、運動量を増やすことではなく、沈黙することです。声を休めることは組織を回復させる方法であり、それに代わる運動はありません。話すことを生業としているなら、1 日の中に静かな時間を設けることは、どんな準備運動をするよりも 1 年間の声の向上に効果があります。
嗄れ声で医師の診察が必要な場合
2週間以上続く嗄れ声は医師の診察を受ける標準的な基準であり、その声の悪さには関係ありません。医師や言語聴覚士は、録音にないものを調べることができます。持続する痛み、声が枯れ続ける、飲み込むのが難しいなどの症状がある場合は、2 週間待つよりも早く受診する必要があります。
アプリとは何か、そしてそうでないもの
VocalMaxx はクリアなオーディオリファレンスを再生し、短いサンプルを録音するので、同様の条件下で自分の声を聞くことができます。これは医療機器ではなく、診断を行うものではなく、緊張を聞くことも、あなたの声がどのように聞こえるべきかを教えてくれるわけでもありません。痛み、刺激、または声がれを引き起こす場合は練習を中止し、専門家のアドバイスを受けてください。
よくある質問
ボーカルのウォームアップはどのくらいの時間行うべきですか?
ほとんどの人にとって、通常のスピーチやリハーサルの前には 5 ～ 10 分あれば十分です。長さよりもタイミングが重要です。すでに 1 時間話した後ではなく、要求される前に行う必要があります。
ウォーミングアップはどこから始めるべきですか?
快適な音域の真ん中、静かな音量で。音域の最も低い部分と最も高い部分は負担がかかる場所なので、あったとしても最後に来ます。メモを作成するのに目に見える労力がかかる場合は、やりすぎです。
咳払いは声に悪いですか？
反射的に声帯を叩きつける動作が一日中繰り返されると、緊張が緩和されるよりも悪影響が大きくなります。水を一口飲んだり、静かに飲み込んだりすると、衝撃を感じることなく、ほとんど同じ安らぎが得られます。
声が荒いときはもっとウォーミングアップしたほうがいいですか？
いいえ、声が疲れていたり、声が荒い日には、ウォームアップを短くして優しくする必要があり、それを補うために長くする必要はありません。声が悪いときに一生懸命働くと、大変な一日が大変な一週間になります。
嗄れ声が医師の診察を受ける理由となるのはどのような場合ですか?
どんなにひどい音であっても、それが 2 週間以上続く場合。持続する痛み、声が途切れ続ける、飲み込むのが難しいなどの症状がある場合は、2 週間待つよりも早く受診する必要があります。
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