Memanaskan suara anda dengan selamat: gunanya memanaskan badan

Apa yang sebenarnya dilakukan oleh pemanasan badan

Memanaskan badan bukanlah persembahan dalam bentuk kecil dan ia bukan ujian tentang apa yang boleh dilakukan oleh suara anda hari ini. Ia adalah peningkatan beransur-ansur dalam permintaan pada tisu yang telah terbiar. Anda bermula dengan pergerakan kecil, senyap, selesa dan meningkat perlahan-lahan, supaya pada masa anda meminta volum, julat atau daya tahan, sistem sudah bergerak dan bukannya dimulakan pada beban penuh.

Mengapa penting secara beransur-ansur

Guzman dan rakan sekerja memeriksa saluran vokal dan fungsi glotal semasa dan selepas latihan vokal, dan kerja seumpama itu adalah sebab penyediaan secara beransur-ansur adalah nasihat standard dan bukannya cerita rakyat. Terjemahan praktikal adalah tidak menarik: mulakan di tengah-tengah julat selesa anda, pastikan kelantangan rendah, dan biarkan minit pertama meminta hampir tiada apa-apa. Pemanasan badan yang terasa terlalu mudah biasanya adalah yang betul.

Pendek, dan sebelum dan bukannya selepas

Lima hingga sepuluh minit sudah cukup untuk kebanyakan orang sebelum bercakap biasa atau latihan. Apa yang lebih penting daripada tempoh adalah bahawa ia berlaku sebelum permintaan, bukan dihimpit selepas anda sudah bercakap selama sejam. Memanaskan badan yang dilakukan selepas penggunaan berat bukanlah pemanasan, ia adalah beban tambahan pada suara yang memerlukan rehat.

Mulakan di tengah, bukan di tepi

Bahagian terendah dan tertinggi dalam julat anda ialah tempat ketegangan berlaku, dan ia adalah perkara terakhir yang perlu diminta, bukan yang pertama. Mulakan di mana bercakap adalah mudah. Bergerak ke luar hanya jika ia kekal tanpa usaha. Jika mencapai nota memerlukan usaha yang ketara atau perubahan postur, anda telah melepasi titik di mana pemanasan membantu.

Senyap sebelum kuat

Kelantangan ialah permintaan yang berasingan daripada nada, dan ia adalah satu perkara yang orang lupa untuk ramp. Berlatih dengan kuat dari minit pertama adalah lebih sukar pada suara daripada berlatih merentas pelbagai dengan lembut. Kekalkan minit awal pada tahap perbualan atau di bawah, dan tambahkan kelantangan terakhir, secara ringkas, hanya jika tugas sebenar anda memerlukannya.

Nafas melakukan kebanyakan kerja

Suara yang ditolak dari kerongkong biasanya adalah suara yang tidak disokong oleh nafas. Jika anda merasakan usaha di leher atau rahang anda, pembaikan jarang untuk mencuba lebih keras. Pernafasan yang perlahan dan tidak dipaksa sebelum anda mulakan, dan rahang yang santai, keluarkan lebih banyak ketegangan daripada apa-apa latihan khusus.

Penghidratan, sebelum dan semasa

Sivasankar menyemak peranan penghidratan dalam fisiologi lipatan vokal, dan penemuan yang relevan di sini ialah tisu terhidrat berkelakuan berbeza daripada tisu kering. Air sepanjang hari lebih penting daripada air dalam lima minit terakhir. Penyaman udara kering, penyaman udara, penerbangan panjang dan beberapa kopi semuanya menggerakkan anda ke arah yang salah sebelum anda mengeluarkan bunyi.

Tabiat harian yang melindungi suara

Panduan NIDCD kebanyakannya adalah mengenai sepanjang hari dan bukannya memanaskan badan: elakkan menjerit dan pertuturan kuat yang berpanjangan, elakkan berdehem berulang kali, elakkan merokok dan bilik berasap, elakkan udara daripada terlalu kering dan rehatkan suara selepas penggunaan berat. Tabiat ini melindungi lebih daripada peningkatan rutin senaman.

Membersihkan tekak lebih teruk daripada yang dirasai

Refleks untuk membersihkan kerongkong yang ketat adalah kuat, dan ia menyatukan lipatan vokal. Diulang sepanjang hari, ia melakukan lebih banyak kerosakan daripada sensasi yang melegakannya. Seteguk air, atau telan senyap, memberikan kebanyakan kelegaan yang sama tanpa kesan. Ia adalah salah satu daripada sedikit perubahan yang menghasilkan perbezaan ketara dalam masa seminggu.

Dengar sendiri, bukan sasaran

Pemanasan badan dinilai oleh sensasi, bukan dengan nombor. Jika alat melaporkan kekerapan, itu ialah perihalan tentang perkara yang anda hasilkan, bukan arahan tentang perkara yang perlu anda capai. Memanaskan badan ke arah sasaran padang ialah cara orang mengalami ketegangan, kerana sasaran tidak mengetahui perasaan suara anda hari ini dan anda tahu.

Laraskan untuk hari yang anda alami

Suara lebih rendah dan lebih kaku sejurus selepas bangun, lebih kasar selepas malam yang buruk, dan letih selepas berjam-jam bercakap. Memanaskan badan harus lebih pendek dan lebih lembut pada hari tersebut, bukan lebih lama untuk mengimbangi. Naluri untuk bekerja lebih keras apabila suara terasa teruk betul-betul ke belakang, dan ia adalah cara yang paling biasa hari yang sukar menjadi minggu yang sukar.

Tanda-tanda untuk berhenti serta-merta

Sakit, pedih, calar yang berterusan, suara yang mengeluarkan pertengahan ayat, atau suara serak yang muncul semasa sesi. Ini bermakna berhenti, bukan menolak. Memanaskan badan yang menyakitkan telah berhenti menjadi pemanasan. Tiada apa-apa yang mengikuti dalam latihan anda atau hari anda bernilai bekerja melalui suara yang memberitahu anda bahawa ia cedera.

Rehat tidak membuang masa

Selepas penggunaan berat, perkara yang berguna adalah senyap, bukan lebih banyak senaman. Rehat suara ialah cara tisu pulih, dan tiada senaman yang menggantikannya. Jika anda bercakap untuk mencari rezeki, perancangan tempoh tenang pada hari itu memberi lebih banyak manfaat untuk suara anda selama setahun berbanding rutin memanaskan badan yang boleh anda pakai.

Apabila serak memerlukan doktor

Suara serak yang berlarutan lebih daripada dua minggu adalah ambang standard untuk mendapatkan nasihat perubatan, dan ia tidak bergantung pada betapa buruknya bunyi itu. Doktor atau ahli patologi bahasa pertuturan boleh melihat perkara yang tidak ditunjukkan oleh rakaman. Sakit yang berterusan, suara yang terus gagal, atau kesukaran menelan adalah sebab untuk pergi lebih awal daripada menunggu dua minggu.

Apakah apl itu dan bukan

VocalMaxx memainkan rujukan audio yang jelas dan merekodkan sampel pendek supaya anda boleh mendengar sendiri dalam keadaan yang sama. Ia bukan peranti perubatan, ia tidak mendiagnosis, ia tidak dapat mendengar ketegangan, dan ia tidak memberitahu anda bagaimana suara anda sepatutnya berbunyi. Berhenti berlatih jika ia menyebabkan kesakitan, kerengsaan atau suara serak, dan dapatkan nasihat profesional.

Bacaan lanjut

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice