VocalMaxx · Poradniki
Bezpieczne rozgrzewanie głosu: do czego służy rozgrzewka
Dlaczego liczy się stopniowe przygotowanie przed mówieniem lub śpiewaniem, codzienne nawyki chroniące głos, znaki nakazujące stop i kiedy chrypka staje się powodem do wizyty u lekarza.
W tym poradniku15
Co właściwie daje rozgrzewka
Rozgrzewka nie jest występem w miniaturze i nie jest sprawdzianem tego, co dziś potrafi Twój głos. Jest to stopniowy wzrost zapotrzebowania na tkanki, które do tej pory pozostawały niewykorzystane. Zaczynasz od małego, cichego i wygodnego ruchu i zwiększasz go powoli, tak że zanim zapytasz o głośność, zasięg lub wytrzymałość, system już się porusza, a nie uruchamia się z pełnym obciążeniem.
Dlaczego stopniowanie ma znaczenie
Guzman i współpracownicy badali przewód głosowy i funkcję głośni podczas ćwiczeń wokalnych i po nich, a praca tego rodzaju jest powodem, dla którego stopniowe przygotowanie jest standardową radą, a nie folklorem. Praktyczne tłumaczenie jest mało efektowne: zacznij od środka swojego wygodnego zakresu, utrzymuj niski poziom głośności i pozwól, aby pierwsze minuty nie wymagały prawie niczego. Rozgrzewka, która wydaje się zbyt łatwa, jest zazwyczaj właściwa.
Krótko i raczej przed niż po
Większości ludzi wystarczy pięć do dziesięciu minut przed zwykłym wystąpieniem lub próbą. Ważniejsze od czasu trwania jest to, że dzieje się to przed żądaniem, a nie wciskane po godzinie mówienia. Rozgrzewka wykonywana po intensywnym użytkowaniu nie jest rozgrzewką, jest dodatkowym obciążeniem głosu, który potrzebuje odpoczynku.
Zacznij od środka, a nie od krawędzi
Najniższe i najwyższe części zakresu to miejsca, w których pojawia się napięcie i są to ostatnie rzeczy, o które należy prosić, nigdy pierwsze. Zacznij od miejsca, w którym mówienie nie wymaga wysiłku. Wyjdź na zewnątrz tylko wtedy, gdy nie wymaga to wysiłku. Jeśli dotarcie do notatki wymaga widocznego wysiłku lub zmiany postawy, minąłeś punkt, w którym rozgrzewka pomaga.
Cicho przed głośno
Głośność jest wymogiem odrębnym od wysokości dźwięku i to właśnie o niej ludzie zapominają zwiększać. Ćwiczenie głośno od pierwszej minuty jest trudniejsze dla głosu niż delikatne ćwiczenie w szerokim zakresie. Utrzymuj początkowe minuty na poziomie konwersacyjnym lub niższym i dodawaj głośność na końcu, na krótko, tylko jeśli wymaga tego aktualne zadanie.
Oddech wykonuje większość pracy
Głos wypychany z gardła to zazwyczaj głos niewspierany oddechem. Jeśli czujesz wysiłek w szyi lub szczęce, rzadko można spróbować mocniejszego wysiłku. Powolne, niewymuszone oddychanie przed rozpoczęciem i rozluźniona szczęka eliminują większe obciążenie niż jakiekolwiek konkretne ćwiczenie.
Nawilżanie przed i w trakcie
Sivasankar dokonał przeglądu roli nawodnienia w fizjologii fałdów głosowych i istotnym w tym przypadku odkryciem jest to, że nawodniona tkanka zachowuje się inaczej niż sucha tkanka. Woda w ciągu dnia ma większe znaczenie niż woda w ciągu ostatnich pięciu minut. Suche powietrze, klimatyzacja, długie loty i kilka kaw kierują Cię w złym kierunku, zanim wydasz jakikolwiek dźwięk.
Codzienne nawyki chroniące głos
Wskazówki NIDCD dotyczą głównie reszty dnia, a nie rozgrzewki: unikaj krzyków i długotrwałej głośnej mowy, unikaj wielokrotnego odchrząkiwania, unikaj palenia i zadymionych pomieszczeń, dbaj o to, aby powietrze nie było zbyt suche i odpoczywaj głosowi po intensywnym użytkowaniu. Te nawyki chronią bardziej niż jakikolwiek inny program ćwiczeń.
Odchrząkiwanie jest gorsze, niż się wydaje
Odruch chrząknięcia zaciśniętego gardła jest silny i powoduje zwarcie fałdów głosowych. Powtarzany w ciągu dnia powoduje więcej szkód niż uczucia, które łagodzi. Łyk wody lub ciche przełknięcie daje taką samą ulgę bez efektu. Jest to jedna z niewielu zmian, które dają zauważalną różnicę w ciągu tygodnia.
Słuchaj siebie, a nie celu
Rozgrzewkę ocenia się na podstawie wrażeń, a nie liczb. Jeśli narzędzie podaje częstotliwość, jest to opis tego, co wyprodukowałeś, a nie instrukcja, do czego powinieneś dotrzeć. Rozgrzewka przed osiągnięciem docelowego celu to moment, w którym ludzie wywierają presję, ponieważ cel nie wie, jak czuje się dzisiaj Twój głos, a Ty wiesz.
Dostosuj do dnia, który faktycznie masz
Głosy są niższe i sztywniejsze zaraz po przebudzeniu, chropowate po nieprzespanej nocy i zmęczone po wielu godzinach mówienia. W te dni rozgrzewka powinna być krótsza i delikatniejsza, a nie dłuższa, aby to zrekompensować. Instynkt, by pracować ciężej, gdy głos jest zły, jest dokładnie odwrotny i najczęstszym sposobem, w jaki ciężki dzień staje się ciężkim tygodniem.
Znaki, aby natychmiast się zatrzymać
Ból, pieczenie, drapanie utrzymujące się, głos wydobywający się w połowie zdania lub chrypka pojawiająca się podczas sesji. Oznaczają one zatrzymanie, a nie przepchnięcie. Rozgrzewka, która boli, przestała być rozgrzewką. Nic, co nastąpi po twojej próbie lub po całym dniu, nie jest warte przepracowania głosu, który mówi ci, że jest kontuzjowany.
Odpoczynek nie jest czasem straconym
Po intensywnym użytkowaniu przydatna jest cisza, a nie więcej ćwiczeń. Odpoczynek głosu polega na regeneracji tkanki i żadne ćwiczenia tego nie zastąpią. Jeśli zarabiasz na życie mówieniem, planowanie spokojnych okresów w ciągu dnia ma większy wpływ na Twój głos w ciągu roku niż jakakolwiek rutynowa rozgrzewka, którą możesz zastosować.
Kiedy chrypka potrzebuje lekarza
Chrypka utrzymująca się dłużej niż dwa tygodnie jest standardowym progiem zasięgnięcia porady lekarskiej i nie zależy od tego, jak źle brzmi. Lekarz lub logopeda może sprawdzić, czego nie widać na nagraniu. Uporczywy ból, słabnący głos lub trudności w połykaniu to powody, dla których należy zgłosić się wcześniej, zamiast czekać dwa tygodnie.
Czym jest aplikacja, a czym nie
VocalMaxx odtwarza wyraźne odniesienia audio i nagrywa krótkie próbki, dzięki czemu możesz usłyszeć siebie w podobnych warunkach. To nie jest wyrób medyczny, nie diagnozuje, nie słyszy wysiłku i nie podpowiada, jak powinien brzmieć Twój głos. Przestań ćwiczyć, jeśli powoduje to ból, podrażnienie lub chrypkę i zasięgnij profesjonalnej porady.
Pytania
Jak długo powinna trwać rozgrzewka wokalna?
Większości ludzi wystarczy pięć do dziesięciu minut przed zwykłym wystąpieniem lub próbą. Wyczucie czasu jest ważniejsze niż długość: należy to zrobić przed żądaniem, a nie po godzinie mówienia.
Od czego należy zacząć rozgrzewkę?
W środku wygodnego zakresu, przy cichej głośności. Najniższe i najwyższe części zakresu to miejsca, w których występuje obciążenie, więc jeśli w ogóle, zajmują ostatnie miejsce. Jeśli notatka wymaga widocznego wysiłku, posunąłeś się za daleko.
Czy odchrząkiwanie szkodzi głosowi?
Odruch zatrzaskuje fałdy głosowe i powtarzany w ciągu dnia wyrządza więcej szkody niż napięcie, które łagodzi. Łyk wody lub ciche przełknięcie przynoszą taką samą ulgę, bez efektu.
Czy powinienem się bardziej rozgrzać, gdy mój głos jest szorstki?
Nie. W dni, gdy głos jest zmęczony lub szorstki, rozgrzewka powinna być krótsza i delikatniejsza, a nie dłuższa, aby to zrekompensować. Cięższa praca, gdy głos jest zły, sprawia, że ciężki dzień staje się ciężkim tygodniem.
Kiedy chrypka jest powodem do wizyty u lekarza?
Kiedy trwa to dłużej niż dwa tygodnie, niezależnie od tego, jak źle to zabrzmi. Uporczywy ból, słabnący głos lub trudności w połykaniu to powody, dla których należy zgłosić się wcześniej, zamiast czekać dwa tygodnie.
Więcej informacji
Poradniki
Jak mierzyć i porównywać nagrania częstotliwości głosu
Co właściwie opisuje herc, dlaczego pojedynczy odczyt niewiele znaczy, jak zachować porównywalność dwóch zapisów i jak odczytać zakres bez gonienia za liczbą docelową.
Zbuduj rutynę ćwiczeń głosowych wokół komfortu, a nie celów
Jak zorganizować praktykę wokalną, aby była krótka, porównywalna i bezpieczna: wybór jednego celu, słuchanie przed powtórzeniem, zapisywanie materiału, który faktycznie będziesz prowadzić, i wiedza dokładnie, kiedy przestać.
Jak sprawić, by Twój głos był głębszy, nie nadwyrężając go
Co tak naprawdę sprawia, że głos brzmi głębiej, jaka praktyka może zmienić, co naprawia anatomia i dlaczego obniżanie głosu zwykle przynosi odwrotny skutek.
Jak znaleźć swój zakres wokalny, bezpiecznie i krok po kroku
Zasięg mówienia a zasięg śpiewu, jak znaleźć najniższe i najwyższe tony za pomocą delikatnych slajdów i dlaczego jeden pomiar nigdy nie jest pełną odpowiedzią.
Średnia częstotliwość głosu dla mężczyzn i kobiet: co wykazały badania
Zmierzono częstotliwość mówienia dorosłych mężczyzn i kobiet na podstawie opublikowanych badań, dlaczego liczby się różnią, jak zmienia się wiek i dlaczego średnia nie jest wartością docelową.
Ćwiczenia głosowe umożliwiające mówienie z większą pewnością siebie
Praktyczne ćwiczenia oddechu, głośności, tempa, pauz, artykulacji i zakończeń, które usztywniają głos mówiący, z nagraniami do sprawdzania postępów.
Jak mówić prosto z klatki piersiowej i co to naprawdę oznacza
Czym właściwie jest głos klatki piersiowej i rezonans klatki piersiowej, co mówią ci wibracje, które odczuwasz, oraz delikatne ćwiczenia, aby uzyskać pełniejszy głos bez uciskania gardła.
Co to jest vocal fry i czy powinieneś przestać go używać?
Co vocal fry znajduje się w krtani, gdzie pojawia się w mowie, co wykazały badania słuchaczy, co wiadomo na temat szkód i jak je zmniejszyć, jeśli chcesz.
Ćwiczenie głosu bez wysiłku: prosta rutyna
Jak delikatnie się rozgrzać, nagrać przydatne porównania i zatrzymać się, zanim praktyka zamieni się w problem z głosem.
Nagrywanie głosu do ćwiczeń: prosta konfiguracja
Gdzie trzymać telefon, jak głośno mówić, co nagrywać co tydzień i jak odsłuchiwać, nie wytrącając się z ćwiczeń.
Porównanie aplikacji do treningu głosowego
Mierniki wysokości dźwięku, kursy z przewodnikiem, dzienniki nagrań i terapia logopedyczna: co każdy mierzy, czego nie może ocenić i kiedy dana osoba jest właściwą odpowiedzią.