VocalMaxx · คู่มือ
การวอร์มเสียงของคุณอย่างปลอดภัย: การวอร์มอัพมีไว้เพื่ออะไร
เหตุใดการเตรียมตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปจึงมีความสำคัญก่อนพูดหรือร้องเพลง นิสัยในชีวิตประจำวันที่ปกป้องเสียง สัญญาณที่แปลว่าต้องหยุด และเมื่อเสียงแหบกลายเป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์
เนื้อหาในคู่มือนี้15
การอุ่นเครื่องกำลังทำอะไรอยู่จริงๆ
การวอร์มอัพไม่ใช่การแสดงเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใช่การทดสอบว่าเสียงของคุณทำอะไรได้บ้างในวันนี้ เป็นความต้องการเนื้อเยื่อที่ไม่ได้ใช้งานเพิ่มขึ้นทีละน้อย คุณเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเล็กน้อย เงียบ และสะดวกสบาย และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ เพื่อว่าเมื่อคุณถามถึงระดับเสียง ระยะ หรือความทนทาน ระบบจะเคลื่อนไหวอยู่แล้วแทนที่จะเริ่มที่โหลดเต็มที่
ทำไมเรื่องค่อยเป็นค่อยไป
Guzman และเพื่อนร่วมงานได้ตรวจสอบระบบเสียงและการทำงานของสายเสียงระหว่างและหลังการฝึกใช้เสียง และการทำงานในลักษณะนั้นคือเหตุผลที่การเตรียมการอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นคำแนะนำมาตรฐานมากกว่าคติชน การแปลเชิงปฏิบัตินั้นดูไม่สวยงาม โดยเริ่มจากช่วงกลางของช่วงที่คุณฟังได้สบายๆ รักษาระดับเสียงให้เบา และปล่อยให้ช่วงนาทีแรกแทบไม่ได้เรียกร้องอะไรเลย การวอร์มอัพที่รู้สึกว่าง่ายเกินไปมักเป็นการวอร์มอัพที่ถูกต้อง
สั้นและก่อนมากกว่าหลัง
ห้าถึงสิบนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ก่อนการพูดปกติหรือการซ้อม สิ่งที่สำคัญมากกว่าระยะเวลาคือมันเกิดขึ้นก่อนความต้องการ ไม่ใช่ถูกบีบรัดหลังจากที่คุณพูดคุยกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้ว การวอร์มอัพที่ดำเนินการหลังการใช้งานหนักไม่ใช่การวอร์มอัพ แต่เป็นการเพิ่มภาระให้กับเสียงที่ต้องการการพักผ่อน
เริ่มจากตรงกลาง ไม่ใช่ที่ขอบ
ส่วนที่ต่ำที่สุดและสูงที่สุดในช่วงของคุณคือจุดที่ความเครียดเกิดขึ้น และเป็นสิ่งสุดท้ายที่ต้องขอ ไม่ใช่ครั้งแรก เริ่มต้นที่การพูดที่ง่ายดาย เคลื่อนออกไปด้านนอกก็ต่อเมื่อมันอยู่อย่างไร้ความพยายาม หากการจดบันทึกต้องใช้ความพยายามอย่างเห็นได้ชัดหรือการเปลี่ยนท่าทาง แสดงว่าคุณผ่านจุดที่การวอร์มอัพช่วยแล้ว
เงียบก่อนดัง.
ปริมาณเป็นความต้องการที่แยกออกจากการเสนอขาย และเป็นสิ่งที่คนลืมที่จะเพิ่ม การฝึกฝนเสียงดังตั้งแต่นาทีแรกนั้นยากกว่าการฝึกฝนอย่างนุ่มนวลในวงกว้าง รักษานาทีแรกให้อยู่ในระดับการสนทนาหรือต่ำกว่า และเพิ่มความดังเป็นช่วงสั้นๆ เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการมันจริงๆ เท่านั้น
ลมหายใจทำหน้าที่ส่วนใหญ่
เสียงที่ถูกผลักออกจากลำคอมักจะเป็นเสียงที่ลมหายใจไม่รองรับ หากคุณรู้สึกว่าคอหรือกรามของคุณมีแรงมาก การแก้ไขก็แทบจะไม่ต้องพยายามให้หนักขึ้น หายใจช้าๆ โดยไม่มีแรงกดก่อนที่คุณจะเริ่ม และกรามที่ผ่อนคลายจะช่วยขจัดความตึงเครียดได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่ง
การให้น้ำก่อนและระหว่าง
Sivasankar ทบทวนบทบาทของการให้น้ำในสรีรวิทยาของเส้นเสียง และการค้นพบที่เกี่ยวข้องก็คือ เนื้อเยื่อที่มีน้ำมีพฤติกรรมแตกต่างจากเนื้อเยื่อแห้ง น้ำตลอดทั้งวันมีความสำคัญมากกว่าน้ำในช่วงห้านาทีที่ผ่านมา อากาศแห้ง เครื่องปรับอากาศ เที่ยวบินระยะไกล และกาแฟหลายๆ แก้ว ล้วนทำให้คุณไปผิดทางก่อนที่คุณจะส่งเสียง
นิสัยประจำวันที่ปกป้องเสียง
คำแนะนำของ NIDCD ส่วนใหญ่เกี่ยวกับเวลาที่เหลือของวันมากกว่าการวอร์มอัพ: หลีกเลี่ยงการตะโกนและการพูดเสียงดังเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการกระแอมในลำคอซ้ำๆ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และในห้องที่มีควัน ป้องกันไม่ให้อากาศแห้งเกินไป และพักเสียงหลังจากใช้งานหนักๆ นิสัยเหล่านี้ช่วยปกป้องได้มากกว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ
การล้างคอแย่กว่าที่คิด
การสะท้อนกลับเพื่อล้างคอที่แน่นมีความรุนแรง และมันก็กระแทกเสียงร้องเข้าหากัน ซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวัน มันสร้างความเสียหายมากกว่าความรู้สึกที่บรรเทาลง การจิบน้ำหรือการกลืนเงียบๆ จะช่วยบรรเทาอาการส่วนใหญ่ได้โดยไม่มีผลกระทบ นี่เป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงไม่กี่อย่างที่สร้างความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนภายในหนึ่งสัปดาห์
ฟังตัวเองไม่ใช่เป้าหมาย
การวอร์มอัพตัดสินจากความรู้สึก ไม่ใช่ตัวเลข หากเครื่องมือรายงานความถี่ นั่นเป็นคำอธิบายสิ่งที่คุณสร้างขึ้น ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรเข้าถึง การวอร์มอัพไปสู่เป้าหมายการเสนอขายคือวิธีที่ผู้คนกดดัน เนื่องจากเป้าหมายไม่รู้ว่าเสียงของคุณรู้สึกอย่างไรในวันนี้และคุณก็รู้
ปรับให้เข้ากับวันที่คุณมีจริงๆ
เสียงจะเบาลงและหนักขึ้นหลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน รุนแรงขึ้นหลังจากนอนหลับยาก และเหนื่อยหลังจากพูดหลายชั่วโมง การอบอุ่นร่างกายควรสั้นลงและอ่อนโยนขึ้นในวันนั้น ไม่ใช่เพื่อชดเชยอีกต่อไป สัญชาตญาณที่จะทำงานหนักขึ้นเมื่อได้ยินเสียงพูดไม่ดีนั้นเป็นแบบย้อนกลับ และมันเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุดที่วันที่ยุ่งยากจะกลายเป็นสัปดาห์ที่ยากลำบาก
ป้ายให้หยุดทันที
ความเจ็บปวด แสบร้อน การเกาที่ยังคงมีอยู่ เสียงที่พูดกลางประโยค หรือเสียงแหบที่ปรากฏขึ้นระหว่างเซสชัน เหล่านี้หมายถึงหยุดไม่ใช่ผลักดันผ่าน การวอร์มอัพที่เจ็บได้หยุดเป็นการวอร์มอัพแล้ว ไม่มีสิ่งใดที่ตามมาในการซ้อมหรือวันของคุณมีค่าพอที่จะทำงานด้วยเสียงที่บอกคุณว่าได้รับบาดเจ็บ
การพักผ่อนไม่เสียเวลา
หลังจากใช้งานหนักสิ่งที่มีประโยชน์คือความเงียบไม่ใช่การออกกำลังกายมากขึ้น การพักเสียงเป็นวิธีที่เนื้อเยื่อฟื้นตัว และไม่มีการออกกำลังกายใดมาทดแทนได้ หากคุณพูดเพื่อหาเลี้ยงชีพ การวางแผนช่วงเงียบๆ ในแต่ละวันจะส่งผลดีต่อเสียงของคุณในหนึ่งปีมากกว่ากิจวัตรการอบอุ่นร่างกายใดๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้ได้
เมื่อเสียงแหบต้องพบแพทย์
เสียงแหบที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์เป็นเกณฑ์มาตรฐานในการขอคำแนะนำจากแพทย์ และไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าเสียงฟังดูแย่แค่ไหน แพทย์หรือนักพยาธิวิทยาด้านภาษาพูดสามารถตรวจดูสิ่งที่ไม่มีการบันทึกได้ อาการปวดเรื้อรัง เสียงที่พูดไม่ออก หรือกลืนลำบากเป็นเหตุผลที่ควรดำเนินการเร็วกว่าปกติโดยไม่ต้องรอถึงสองสัปดาห์
แอปคืออะไรและไม่ใช่
VocalMaxx เล่นการอ้างอิงเสียงที่ชัดเจนและบันทึกตัวอย่างสั้นๆ เพื่อให้คุณสามารถได้ยินเสียงตัวเองภายใต้สภาวะที่คล้ายคลึงกัน ไม่ใช่อุปกรณ์ทางการแพทย์ ไม่ได้วินิจฉัย ไม่ได้ยินเสียงตึง และไม่ได้บอกคุณว่าเสียงของคุณควรเป็นอย่างไร หยุดฝึกถ้ามันทำให้เกิดความเจ็บปวด ระคายเคือง หรือเสียงแหบ และขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
คำถาม
การวอร์มอัพเสียงควรนานแค่ไหน?
ห้าถึงสิบนาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ก่อนการพูดปกติหรือการซ้อม เวลามีความสำคัญมากกว่าความยาว: ต้องมาก่อนความต้องการ ไม่ใช่หลังจากที่คุณพูดคุยกันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้ว
ควรเริ่มอุ่นเครื่องที่ไหน?
ในช่วงกลางของระยะที่คุณสบายด้วยระดับเสียงที่เงียบ ส่วนที่ต่ำที่สุดและสูงที่สุดในช่วงของคุณคือบริเวณที่เกิดความตึงเครียด ดังนั้นส่วนเหล่านั้นจะอยู่อันดับสุดท้ายหากเลย หากโน้ตใช้ความพยายามที่มองเห็น แสดงว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว
การล้างคอของคุณส่งผลเสียต่อเสียงหรือไม่?
การสะท้อนกลับกระทบเสียงที่ประสานกัน และทำซ้ำตลอดทั้งวันจะส่งผลเสียมากกว่าความรัดกุมที่บรรเทาลง การจิบน้ำหรือการกลืนเงียบๆ จะช่วยบรรเทาอาการส่วนใหญ่ได้เหมือนกันโดยไม่มีผลกระทบ
ฉันควรอบอุ่นร่างกายให้มากขึ้นเมื่อเสียงของฉันรู้สึกหยาบหรือไม่?
ไม่ค่ะ ในวันที่เสียงเหนื่อยหรือหยาบ ควรอบอุ่นร่างกายให้สั้นลงและนุ่มนวลขึ้น ไม่ใช่เพื่อชดเชยอีกต่อไป การทำงานให้หนักขึ้นเมื่อมีเสียงพูดไม่ดีทำให้วันที่ยากลำบากกลายเป็นสัปดาห์ที่ลำบากได้อย่างไร
เสียงแหบควรไปพบแพทย์เมื่อใด?
เมื่อกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์ไม่ว่ามันจะฟังดูแย่แค่ไหนก็ตาม อาการปวดเรื้อรัง เสียงที่พูดไม่ออก หรือกลืนลำบากเป็นเหตุผลที่ควรดำเนินการเร็วกว่าปกติโดยไม่ต้องรอถึงสองสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม
คู่มือ
วิธีวัดและเปรียบเทียบการบันทึกความถี่เสียงของคุณ
สิ่งที่เฮิรตซ์อธิบายจริงๆ แล้ว เหตุใดการอ่านครั้งเดียวจึงมีความหมายเพียงเล็กน้อย วิธีที่จะเปรียบเทียบการบันทึกสองรายการ และวิธีอ่านช่วงโดยไม่ต้องไล่ตามหมายเลขเป้าหมาย
สร้างกิจวัตรการใช้เสียงโดยคำนึงถึงความสบาย ไม่ใช่เป้าหมาย
วิธีจัดระเบียบการฝึกร้องเพื่อให้สั้น เปรียบเทียบได้ และปลอดภัย: เลือกเป้าหมายเดียว ฟังก่อนพูดซ้ำ จดบันทึกที่คุณจะเก็บไว้จริง และรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
วิธีทำให้เสียงของคุณลึกขึ้นโดยไม่ทำให้เครียด
สิ่งที่ทำให้เสียงฟังดูลึกขึ้นจริงๆ สิ่งที่ฝึกฝนสามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งที่แก้ไขด้านกายวิภาคศาสตร์ และเหตุใดการกดเสียงของคุณลงจึงมีแนวโน้มที่จะส่งผลย้อนกลับ
วิธีค้นหาช่วงเสียงของคุณอย่างปลอดภัยและทีละขั้นตอน
ช่วงการพูดเทียบกับช่วงร้องเพลง วิธีค้นหาโน้ตต่ำสุดและสูงสุดด้วยสไลด์ที่นุ่มนวล และเหตุใดการวัดเพียงครั้งเดียวจึงไม่ใช่คำตอบทั้งหมด
ความถี่เสียงร้องเฉลี่ยของชายและหญิง: มีการศึกษาอะไรบ้าง
วัดความถี่การพูดของชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ เหตุใดตัวเลขจึงแตกต่างกัน อายุที่เปลี่ยนไปอย่างไร และเหตุใดค่าเฉลี่ยจึงไม่ใช่เป้าหมาย
แบบฝึกหัดการใช้เสียงเพื่อการพูดอย่างมั่นใจยิ่งขึ้น
แบบฝึกหัดปฏิบัติเกี่ยวกับลมหายใจ ระดับเสียง ก้าว การหยุด ข้อต่อ และการสิ้นสุดที่ทำให้เสียงพูดมั่นคงขึ้น พร้อมการบันทึกเพื่อตรวจสอบความคืบหน้า
จะพูดจากอกของคุณได้อย่างไร และนั่นหมายถึงอะไรจริงๆ
เสียงหน้าอกและเสียงสะท้อนของหน้าอกจริงๆ แล้วเป็นอย่างไร การสั่นสะเทือนที่คุณรู้สึกบอกคุณได้อย่างไร และการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ได้เสียงที่ดังเต็มที่โดยไม่ต้องกดคอ
vocal fry คืออะไร และคุณควรหยุดใช้หรือไม่
สิ่งที่ vocal fry อยู่ในกล่องเสียง ซึ่งปรากฏในคำพูด การศึกษาของผู้ฟังพบอะไรบ้าง สิ่งที่ทราบเกี่ยวกับอันตราย และวิธีลดอันตรายดังกล่าวหากคุณต้องการ
การฝึกออกเสียงโดยไม่เครียด: กิจวัตรง่ายๆ
วิธีอบอุ่นร่างกายอย่างอ่อนโยน บันทึกการเปรียบเทียบที่เป็นประโยชน์ และหยุดก่อนที่การฝึกซ้อมจะกลายเป็นปัญหาด้านเสียง
บันทึกเสียงของคุณเพื่อฝึกฝน: การตั้งค่าง่ายๆ
ตำแหน่งที่จะถือโทรศัพท์ ความดังของเสียง สิ่งที่ต้องบันทึกทุกสัปดาห์ และวิธีฟังกลับโดยไม่ตัดสินตัวเองจากการฝึกซ้อม
เปรียบเทียบแอปฝึกเสียง
เครื่องวัดระดับเสียง หลักสูตรแบบมีไกด์ สมุดบันทึกการบันทึก และการบำบัดคำพูด: สิ่งที่แต่ละคนวัด อะไรที่ไม่สามารถตัดสินได้ และเมื่อใดที่บุคคลคือคำตอบที่ถูกต้อง