VocalMaxx · Juhendid
Turvaline hääle soojendamine: milleks soojendus on?
Miks on oluline järkjärguline ettevalmistus enne rääkimist või laulmist, häält kaitsvad igapäevased harjumused, peatumist tähendavad märgid ja millal on häälekähedus arsti juurde mineku põhjuseks.
Selles juhendis15
Mida soojendus tegelikult teeb
Soojendus ei ole miniatuurne esinemine ega proovile panna, mida su hääl täna suudab. See on jõude seisnud kudede nõudluse järkjärguline suurenemine. Alustate väikese, vaikse ja mugava liigutusega ja suurendate aeglaselt, nii et selleks ajaks, kui küsite helitugevust, ulatust või vastupidavust, on süsteem pigem juba liikumas, mitte täiskoormusega käivitatud.
Miks on oluline järkjärguline
Guzman ja kolleegid uurisid hääletrakti ja glottaalset funktsiooni hääleharjutuste ajal ja pärast seda ning selline töö on põhjus, miks järkjärguline ettevalmistus on pigem tavaline nõuanne kui folkloor. Praktiline tõlge on ebaglamuurne: alustage oma mugava vahemiku keskelt, hoidke helitugevus madalal ja laske esimestel minutitel peaaegu mitte midagi nõuda. Soojendus, mis tundub liiga lihtne, on tavaliselt õige.
Lühike ja pigem enne kui pärast
Enamikule inimestest piisab viiest kuni kümnest minutist enne tavalist esinemist või proovi. Kestusest olulisem on see, et see juhtuks enne nõudmist, mitte ei surutaks sisse pärast seda, kui olete juba tund aega rääkinud. Tugeva kasutamise järel tehtud soojendus ei ole soojendus, see on lisakoormus puhata vajavale häälele.
Alusta keskelt, mitte äärtest
Teie vahemiku madalaim ja kõrgeim osa on koht, kus pinge juhtub ja need on viimased asjad, mida küsida, mitte kunagi esimest. Alustage sealt, kus rääkimine on vaevatu. Liikuge väljapoole ainult siis, kui see jääb pingutuseta. Kui noodini jõudmine nõuab nähtavat pingutust või kehahoiaku muutmist, siis oled läinud punktist mööda, kus soojendus aitab.
Vaikne enne valjuhäälset
Helitugevus on helikõrgusest eraldiseisev nõue ja see on see, mille inimesed unustavad rambida. Esimesest minutist valju häälega harjutamine on häälele raskem kui laiaulatuslikult õrnalt harjutamine. Hoidke esimesed minutid vestluse tasemel või madalamal ja lisage lühidalt viimaseks helitugevust ainult siis, kui teie tegelik ülesanne seda nõuab.
Hingamine teeb suurema osa tööst
Hääl, mida kurgust lükatakse, on tavaliselt hääl, mida hingamine ei toeta. Kui tunnete oma kaelas või lõualuus pingutust, on harva lahenduseks pingutamine. Aeglane, sundimatu hingamine enne alustamist ja lõdvestunud lõualuu eemaldavad rohkem pinget, kui ükski konkreetne treening lisab.
Niisutus, enne ja ajal
Sivasankar vaatas läbi hüdratsiooni rolli häälekurdide füsioloogias ja siinkohal on oluline järeldus, et hüdreeritud kude käitub kuivast koest erinevalt. Päevane vesi on olulisem kui vesi viimase viie minuti jooksul. Kuiv õhk, konditsioneer, pikad lennud ja mitu kohvi viivad teid valesse suunda enne, kui olete heli teinud.
Igapäevased harjumused, mis kaitsevad häält
NIDCD juhised puudutavad pigem ülejäänud päeva, mitte soojendust: vältige karjumist ja pikaajalist valju kõnet, vältige korduvat kõri puhastamist, vältige suitsetamist ja suitsuseid ruume, hoidke õhku liiga kuivast ja jätke hääl pärast tugevat kasutamist maha. Need harjumused kaitsevad rohkem kui ükski treeningrutiin parandab.
Kurgu puhastamine on hullem, kui tundub
Pingutava kõri puhastamise refleks on tugev ja lööb häälekurrud kokku. Päeva jooksul korrates teeb see rohkem kahju kui tunne, mida see leevendab. Lonks vett või vaikne pääsuke annab suurema osa samasugusest leevendust ilma löögita. See on üks väheseid muudatusi, mis toob nädala jooksul märgatava erinevuse.
Kuulake iseennast, mitte sihtmärki
Soojendust hinnatakse aistingu, mitte numbri järgi. Kui tööriist teatab sagedusest, on see teie toodetud kirjeldus, mitte juhis selle kohta, milleni peaksite jõudma. Soojenemine helikõrguse sihtmärgi poole on see, kuidas inimesed pingutavad, sest sihtmärk ei tea, kuidas teie hääl täna tundub ja teie hääl.
Kohandage seda päeva, mis teil tegelikult on
Hääled on kohe pärast ärkamist madalamad ja jäigemad, pärast kehva ööd karmimad ja pärast tundidepikkust rääkimist väsinud. Soojendus peaks neil päevadel olema lühem ja õrnem, mitte kompenseerimiseks pikem. Instinkt teha rohkem tööd, kui hääl on halb, on täpselt tagurpidi ja see on kõige tavalisem viis, kuidas karm päev muutub raskeks nädalaks.
Märgid viivitamatult peatumiseks
Valu, põletustunne, kriimustus, mis püsib, hääl, mis annab välja lause keskel, või häälekähedus seansi ajal. Need tähendavad peatumist, mitte läbisurumist. Soojendus, mis valutab, on lakanud olemast soojendus. Miski, mis järgneb teie proovile või teie päevale, ei ole seda väärt, et saaksite läbi töötada hääle, mis ütleb teile, et see on vigastatud.
Puhkus pole raisatud aeg
Pärast tugevat kasutamist on kasulik vaikus, mitte rohkem liikumist. Häälepuhkus on see, kuidas kude taastub ja seda ei asenda ükski harjutus. Kui räägite oma elu nimel, aitab päeva vaikse perioodide planeerimine teie häälele aasta jooksul rohkem kui ükski soojendusrutiin, mida võiksite omaks võtta.
Kui häälekähedus vajab arsti
Üle kahe nädala kestev häälekähedus on arsti poole pöördumise standardlävi ja see ei sõltu sellest, kui halvasti see kõlab. Arst või kõnekeelepatoloog võib vaadata seda, mida ükski salvestis ei näita. Püsiv valu, pidevalt ebaõnnestuv hääl või neelamisraskused on põhjused, miks minna varem, kui oodata kaks nädalat.
Mis rakendus on ja mis mitte
VocalMaxx esitab selgeid heliviiteid ja salvestab lühikesi näidiseid, et saaksite end sarnastes tingimustes kuulda. See ei ole meditsiiniseade, see ei diagnoosi, ei kuule pinget ega ütle teile, kuidas teie hääl peaks kõlama. Lõpetage harjutamine, kui see põhjustab valu, ärritust või häälekähedust, ja pöörduge spetsialisti poole.
Küsimused
Kui pikk peaks häälesoojendus olema?
Enamikule inimestest piisab viiest kuni kümnest minutist enne tavalist esinemist või proovi. Ajastus loeb rohkem kui pikkus: see peab tulema enne nõudmist, mitte pärast seda, kui olete juba tund aega rääkinud.
Kust peaks soojendus algama?
Teie mugava vahemiku keskel, vaiksel helitugevusel. Teie vahemiku madalaim ja kõrgeim osa on pinge koht, nii et need on viimased, kui üldse. Kui noot nõuab nähtavat pingutust, olete läinud liiga kaugele.
Kas kurgu puhastamine on häälele halb?
Refleks lööb häälekurrud kokku ja päeva jooksul korratuna teeb see rohkem kahju kui pingetunne, mida leevendab. Lonks vett või vaikne pääsuke annab suurema osa samasugusest leevendust ilma löögita.
Kas ma peaksin rohkem soojendama, kui mu hääl tundub kare?
Ei. Päevadel, mil hääl on väsinud või kare, peaks soojendus olema lühem ja õrnem, mitte kompenseerimiseks pikem. Raskest päevast saab karm nädal, kui töötate rohkem, kui hääl on halb.
Millal on häälekähedus arsti poole pöördumise põhjus?
Kui see kestab üle kahe nädala, olenemata sellest, kui halvasti see kõlab. Püsiv valu, pidevalt ebaõnnestuv hääl või neelamisraskused on põhjused, miks minna varem, selle asemel, et kaks nädalat oodata.
Edasi lugemist
Juhendid
Kuidas mõõta ja võrrelda oma häälesageduste salvestusi
Mida herts tegelikult kirjeldab, miks üks näit vähe tähendab, kuidas hoida kaks salvestist võrreldavana ja kuidas lugeda vahemikku sihtnumbrit taga ajamata.
Looge hääleharjutuste rutiin mugavuse, mitte sihtmärkide järgi
Kuidas korraldada hääleharjutust nii, et see jääks lühikeseks, võrreldavaks ja turvaliseks: ühe eesmärgi valimine, kuulamine enne kordamist, salvestuse hoidmine, mida tegelikult säilitate, ja täpselt teada, millal lõpetada.
Kuidas muuta oma hääl sügavamaks ilma seda pingutamata
Mis tegelikult paneb hääle kõlama sügavamalt, milline praktika võib muutuda, mida anatoomia parandab ja miks hääle alla surumine kipub tagasilööki andma.
Kuidas leida oma hääleulatus turvaliselt ja samm-sammult
Kõneulatus versus lauluulatus, kuidas leida õrnade slaidide abil oma madalaimad ja kõrgeimad noodid ning miks üks mõõtmine pole kunagi täielik lahendus.
Meeste ja naiste keskmine häälesagedus: millised uuringud leiti
Mõõdetud kõnesagedused täiskasvanud meeste ja naiste puhul avaldatud uuringutest, miks need arvud erinevad, kuidas vanus neid nihutab ja miks keskmine ei ole sihtmärk.
Hääleharjutused enesekindlamaks rääkimiseks
Praktilised harjutused hingamise, helitugevuse, tempo, pauside, artikulatsiooni ja lõppude jaoks, mis muudavad kõne ühtlasemaks, koos salvestistega edenemise kontrollimiseks.
Kuidas rinnast rääkida ja mida see tegelikult tähendab
Mis rinnahääl ja rindkere resonants tegelikult on, mida tunnetav vibratsioon sulle ütleb ja õrnad harjutused täidlasemaks hääleks ilma kurku vajutamata.
Mis on vocal fry ja kas peaksite selle kasutamise lõpetama?
Mis on vocal fry kõris, kus see kõnes väljendub, mida kuulajauuringud leidsid, mida kahju kohta teatakse ja kuidas seda soovi korral vähendada.
Hääleharjutus ilma pingeta: lihtne rutiin
Kuidas soojendada õrnalt, salvestada kasulikke võrdlusi ja lõpetada, enne kui harjutamine hääleprobleemiks muutub.
Harjutamiseks oma hääle salvestamine: lihtne seadistus
Kus hoida telefoni, kui valjult rääkida, mida iga nädal salvestada ja kuidas kuulata tagasi, ilma et peaksite end harjutamise pärast hukka mõistma.
Häältreeningu rakendused, võrreldud
Kõrgusemõõtjad, juhendatud kursused, salvestuspäevikud ja logopeedia: mida igaüks mõõdab, mida ta ei suuda hinnata ja millal inimene on õige vastus.