Безопасно загряване на гласа ви: за какво е загрявката

Какво всъщност прави загрявката

Подгряването не е изпълнение в миниатюра и не е тест за това какво може да направи гласът ви днес. Това е постепенно увеличаване на търсенето на тъкан, която е била неактивна. Започвате с малко, тихо, удобно движение и увеличавате бавно, така че докато поискате обем, обхват или издръжливост, системата вече се движи, вместо да се стартира при пълно натоварване.

Защо постепенността има значение

Гузман и колеги изследваха вокалния тракт и глоталната функция по време и след вокални упражнения и работата от този вид е причината постепенната подготовка да е стандартен съвет, а не фолклор. Практическият превод не е бляскав: започнете от средата на удобния си диапазон, поддържайте звука нисък и оставете първите минути да не изискват почти нищо. Загряването, което изглежда твърде лесно, обикновено е правилното.

Кратко и по-скоро преди, отколкото след

Пет до десет минути са достатъчни за повечето хора преди обикновено говорене или репетиция. Това, което има по-голямо значение от продължителността, е, че се случва преди търсенето, а не притиснато, след като вече сте говорили един час. Загрявката, извършена след интензивна употреба, не е загрявка, а допълнително натоварване на гласа, който се нуждае от почивка.

Започнете от средата, а не от краищата

Най-ниските и най-високите части на вашия диапазон са мястото, където се случва напрежението и те са последните неща, които трябва да поискате, никога първите. Започнете там, където говоренето е лесно. Движете се навън само ако остава без усилие. Ако достигането на нота изисква видимо усилие или промяна в позата, вие сте преминали точката, в която загряването помага.

Тихо преди шумно

Силата на звука е отделно изискване от височината и хората забравят да я намалят. Упражняването на висок глас от първата минута е по-трудно за гласа, отколкото нежното упражняване в широк диапазон. Поддържайте началните минути на ниво разговор или по-ниско и добавете силата на звука накрая, за кратко, само ако действителната ви задача го изисква.

Дъхът върши по-голямата част от работата

Глас, който се изтласква от гърлото, обикновено е глас, който не се поддържа от дъх. Ако почувствате усилие във врата или челюстта си, решението рядко е да се опитвате повече. Бавното, непринудено дишане, преди да започнете, и отпуснатата челюст премахват повече напрежение, отколкото всяко конкретно упражнение добавя.

Хидратация, преди и по време на

Sivasankar прегледа ролята на хидратацията във физиологията на гласните гънки и констатацията, която е от значение тук, е, че хидратираната тъкан се държи различно от сухата тъкан. Водата през деня е по-важна от водата през последните пет минути. Сух въздух, климатик, дълги полети и няколко кафета - всичко това ви движи в грешната посока, преди да сте издали звук.

Ежедневни навици, които пазят гласа

Насоките на NIDCD се отнасят най-вече за останалата част от деня, а не за загрявката: избягвайте викането и продължителната силна реч, избягвайте да прочиствате гърлото си многократно, избягвайте пушенето и задимените стаи, пазете въздуха да не е прекалено сух и давайте почивка на гласа си след интензивна употреба. Тези навици защитават повече, отколкото всяка рутинна тренировка подобрява.

Прочистването на гърлото е по-лошо, отколкото се чувства

Рефлексът за прочистване на стегнатото гърло е силен и удря гласните гънки. Повтаряно през деня, то причинява повече щети, отколкото усещането, което облекчава. Една глътка вода или мълчаливо преглъщане дава по-голямата част от същото облекчение без въздействието. Това е една от малкото промени, които водят до забележима разлика в рамките на една седмица.

Слушайте себе си, а не целта

Загряването се оценява по усещане, а не по число. Ако даден инструмент докладва честота, това е описание на това, което сте произвели, а не инструкция за това какво трябва да достигнете. Загряването към целта е начинът, по който хората се напрягат, защото целта не знае как се чувства гласът ви днес, а вие знаете.

Настройте се за деня, който всъщност имате

Гласовете са по-ниски и по-твърди малко след събуждане, по-груби след лоша нощ и уморени след часове говорене. Загряването трябва да е по-кратко и по-нежно в тези дни, а не по-дълго, за да компенсира. Инстинктът да работим по-усилено, когато гласът се чувства зле, е точно обратното и това е най-честият начин, по който трудният ден се превръща в тежка седмица.

Знаци за незабавно спиране

Болка, парене, драскане, което продължава, глас, който издава по средата на изречението, или дрезгав глас, появяващи се по време на сесията. Това означава спиране, а не прокарване. Загрявка, която боли, престана да бъде загрявка. Нищо, което следва в репетицията или деня ви, не си струва да работите чрез глас, който ви казва, че е наранен.

Почивката не е загубено време

След интензивна употреба полезното нещо е тишината, а не повече упражнения. Гласовата почивка е начинът, по който тъканта се възстановява и няма упражнения, които да го заместят. Ако си изкарвате прехраната с говорене, планирането на тихи периоди през деня прави повече за гласа ви за една година, отколкото всяка рутина за загряване, която бихте могли да приемете.

Когато пресипнал глас се нуждае от лекар

Дрезгавостта, която продължава повече от две седмици, е стандартният праг за търсене на медицински съвет и не зависи от това колко зле звучи. Лекар или логопед може да погледне какво не показва нито един запис. Постоянната болка, гласът, който продължава да се проваля, или затрудненото преглъщане са причини да отидете по-рано, вместо да изчакате двете седмици.

Какво е приложението и какво не е

VocalMaxx възпроизвежда ясни аудио препратки и записва кратки проби, така че да можете да чувате себе си при подобни условия. Това не е медицинско устройство, не диагностицира, не чува напрежение и не ви казва как трябва да звучи гласът ви. Спрете да практикувате, ако причинява болка, дразнене или дрезгав глас и потърсете професионален съвет.

Допълнително четене

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice