Varm opp stemmen på en trygg måte: hva en oppvarming er for noe

Hva en oppvarming faktisk gjør

En oppvarming er ikke en forestilling i miniatyr, og den er ikke en test på hva stemmen din kan i dag. Det er en gradvis økning i etterspørselen etter vev som har vært ledig. Du starter med små, stille, behagelige bevegelser og øker sakte, slik at når du ber om volum, rekkevidde eller utholdenhet, er systemet allerede i bevegelse i stedet for å startes med full belastning.

Hvorfor er gradvis viktig

Guzman og kollegene undersøkte vokalkanalen og glottalfunksjonen under og etter stemmetrening, og slikt arbeid er grunnen til at gradvis forberedelse er standardråd snarere enn folklore. Den praktiske oversettelsen er uglamorøs: Begynn i midten av din komfortable rekkevidde, hold volumet lavt, og la de første minuttene be om nesten ingenting. Oppvarmingen som føles for lett er vanligvis den riktige.

Kort, og før i stedet for etter

Fem til ti minutter er nok for de fleste før ordinær tale eller øving. Det som betyr mer enn varigheten er at det skjer før etterspørselen, ikke presset inn etter at du allerede har snakket i en time. En oppvarming utført etter mye bruk er ikke en oppvarming, det er ekstra belastning på en stemme som trenger hvile.

Start i midten, ikke i kantene

De laveste og høyeste delene av serien din er der belastningen skjer, og de er de siste tingene du kan be om, aldri den første. Begynn der det er uanstrengt å snakke. Beveg deg utover bare hvis det forblir uanstrengt. Hvis det å nå en tone krever synlig innsats eller endring i holdning, har du gått forbi punktet hvor oppvarmingen hjelper.

Stille før høyt

Volum er et eget krav fra pitch, og det er det folk glemmer å rampe. Å øve høyt fra første minutt er vanskeligere for stemmen enn å øve forsiktig over et bredt spekter. Hold de første minuttene på samtalenivå eller under, og legg til lydstyrke sist, kort, bare hvis den faktiske oppgaven krever det.

Pusten gjør det meste av jobben

En stemme som blir dyttet fra halsen er vanligvis en stemme som ikke støttes av pusten. Hvis du føler anstrengelse i nakken eller kjeven, er løsningen sjelden å prøve hardere. Sakte, utvungen pust før du starter, og en avslappet kjeve, fjerner mer belastning enn noen spesifikk øvelse tilfører.

Hydrering, før og under

Sivasankar gjennomgikk hydreringens rolle i stemmefoldsfysiologi, og funnet som er relevant her er at hydrert vev oppfører seg annerledes enn tørt vev. Vann gjennom dagen betyr mer enn vann de siste fem minuttene. Tørr luft, klimaanlegg, lange flyturer og flere kaffetrakter beveger deg i feil retning før du har laget en lyd.

Hverdagsvaner som beskytter en stemme

NIDCDs veiledning handler for det meste om resten av dagen i stedet for oppvarmingen: unngå rop og langvarig høy tale, unngå å kremte gjentatte ganger, unngå røyking og røykfylte rom, sørg for at luften ikke blir for tørr, og hvil stemmen etter hard bruk. Disse vanene beskytter mer enn noen treningsrutine forbedrer.

Halsrykking er verre enn det føles

Refleksen for å rense en stram strupe er sterk, og den smeller stemmebåndene sammen. Gjentatt gjennom en dag, gjør den mer skade enn følelsen den lindrer. En slurk vann, eller en stille svelge, gir det meste av den samme lettelsen uten støt. Det er en av få endringer som gir en merkbar forskjell i løpet av en uke.

Lytt til deg selv, ikke til et mål

En oppvarming bedømmes etter sensasjon, ikke etter et tall. Hvis et verktøy rapporterer en frekvens, er det en beskrivelse av det du produserte, ikke en instruksjon om hva du bør nå. Oppvarming mot et tonehøydemål er hvordan folk presser seg inn, fordi målet ikke vet hvordan stemmen din føles i dag, og det gjør du.

Juster for dagen du faktisk har

Stemmene er lavere og stivere kort tid etter oppvåkning, røffere etter en dårlig natt, og trøtte etter timer med snakke. En oppvarming bør være kortere og skånsommere de dagene, ikke lenger for å kompensere. Instinktet for å jobbe hardere når stemmen føles dårlig er nøyaktig bakvendt, og det er den vanligste måten en tøff dag blir en tøff uke.

Tegn om å stoppe umiddelbart

Smerte, svie, riper som vedvarer, en stemme som gir fra seg midt i setningen, eller heshet som vises under økten. Disse betyr stopp, ikke presse gjennom. En oppvarming som gjør vondt har sluttet å være en oppvarming. Ingenting som følger i repetisjonen eller dagen din er verdt å jobbe gjennom en stemme som forteller deg at den er skadet.

Hvile er ikke bortkastet tid

Etter mye bruk er det nyttige stillhet, ikke mer trening. Stemmehvile er hvordan vevet kommer seg, og det er ingen trening som erstatter det. Hvis du snakker for å leve, vil det å planlegge rolige perioder inn i dagen gjøre mer for stemmen din over et år enn noen oppvarmingsrutine du kan bruke.

Når heshet trenger lege

Heshet som varer mer enn to uker er standardterskelen for å søke lege, og det kommer ikke an på hvor ille det høres ut. En lege eller en logoped kan se på det ingen opptak viser. Vedvarende smerte, en stemme som stadig svikter eller problemer med å svelge er grunner til å gå tidligere enn å vente ut de to ukene.

Hva appen er og ikke er

VocalMaxx spiller klare lydreferanser og tar opp korte prøver slik at du kan høre deg selv under lignende forhold. Det er ikke et medisinsk utstyr, det diagnostiserer ikke, det kan ikke høre belastninger, og det forteller deg ikke hvordan stemmen din skal høres ut. Slutt å trene hvis det forårsaker smerte, irritasjon eller heshet, og søk profesjonelle råd.

Videre lesing

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice