Làm ấm giọng nói của bạn một cách an toàn: khởi động để làm gì

Thực ra việc khởi động đang diễn ra là gì

Khởi động không phải là một màn trình diễn thu nhỏ và cũng không phải là bài kiểm tra xem giọng hát của bạn có thể làm được gì hôm nay. Đó là sự gia tăng dần dần nhu cầu đối với mô không hoạt động. Bạn bắt đầu với chuyển động nhỏ, yên tĩnh, thoải mái và tăng dần để đến khi bạn yêu cầu âm lượng, phạm vi hoặc độ bền thì hệ thống đã di chuyển thay vì khởi động ở mức tối đa.

Tại sao dần dần lại quan trọng

Guzman và các đồng nghiệp đã kiểm tra chức năng thanh quản và thanh hầu trong và sau khi tập luyện thanh nhạc, và công việc thuộc loại đó là lý do khiến việc chuẩn bị dần dần là lời khuyên tiêu chuẩn hơn là quan niệm dân gian. Cách dịch thực tế là không mấy hấp dẫn: hãy bắt đầu ở mức vừa phải, giữ âm lượng ở mức thấp và hầu như không yêu cầu gì trong những phút đầu tiên. Việc khởi động mà cảm thấy quá dễ dàng thường là đúng.

Ngắn, và trước hơn là sau

Đối với hầu hết mọi người, năm đến mười phút là đủ trước khi diễn thuyết hoặc diễn tập thông thường. Điều quan trọng hơn thời lượng là nó diễn ra trước nhu cầu chứ không phải chen vào sau khi bạn đã nói được một giờ. Khởi động sau khi sử dụng nhiều không phải là khởi động mà là gánh nặng bổ sung cho giọng nói cần được nghỉ ngơi.

Bắt đầu ở giữa, không phải ở các cạnh

Phần thấp nhất và cao nhất trong phạm vi của bạn là nơi căng thẳng xảy ra và chúng là những điều cuối cùng bạn cần yêu cầu, không bao giờ là điều đầu tiên. Bắt đầu ở nơi việc nói chuyện thật dễ dàng. Chỉ di chuyển ra ngoài nếu nó vẫn dễ dàng. Nếu việc đạt đến một nốt đòi hỏi nỗ lực rõ ràng hoặc thay đổi tư thế thì bạn đã vượt quá thời điểm mà việc khởi động có thể giúp ích.

Im lặng trước ồn ào

Âm lượng là một nhu cầu riêng biệt so với cao độ và đó là thứ mà mọi người quên tăng tốc. Luyện tập giọng to ngay từ phút đầu tiên khó hơn luyện tập trên một phạm vi rộng một cách nhẹ nhàng. Giữ những phút đầu ở mức đàm thoại hoặc thấp hơn và tăng âm lượng cuối cùng, trong thời gian ngắn, chỉ khi nhiệm vụ thực tế của bạn yêu cầu.

Hơi thở làm hầu hết công việc

Giọng nói bị đẩy ra khỏi cổ họng thường là giọng nói không được hỗ trợ bởi hơi thở. Nếu bạn cảm thấy có lực ở cổ hoặc hàm, cách khắc phục hiếm khi là cố gắng nhiều hơn. Thở chậm, không gượng ép trước khi bắt đầu và thả lỏng hàm sẽ loại bỏ căng thẳng hơn bất kỳ bài tập cụ thể nào.

Hydrat hóa trước và trong

Sivasankar đã xem xét vai trò của quá trình hydrat hóa trong sinh lý nếp thanh âm và phát hiện có liên quan ở đây là mô ngậm nước hoạt động khác với mô khô. Nước trong ngày quan trọng hơn nước trong năm phút cuối cùng. Không khí khô hanh, điều hòa nhiệt độ, những chuyến bay dài và vài ly cà phê đều khiến bạn đi sai hướng trước khi bạn kịp phát ra âm thanh.

Thói quen hàng ngày bảo vệ giọng nói

Hướng dẫn của NIDCD chủ yếu là về thời gian còn lại trong ngày hơn là khởi động: tránh la hét và nói to kéo dài, tránh hắng giọng liên tục, tránh hút thuốc và phòng nhiều khói thuốc, giữ không khí quá khô và cho giọng nói nghỉ ngơi sau khi sử dụng nhiều. Những thói quen này bảo vệ nhiều hơn bất kỳ thói quen tập thể dục nào được cải thiện.

Làm sạch cổ họng tệ hơn cảm giác

Phản xạ hắng giọng rất mạnh và nó ép các nếp thanh âm lại với nhau. Lặp đi lặp lại trong một ngày, nó gây ra nhiều tổn thương hơn là cảm giác nó làm dịu đi. Một ngụm nước, hoặc một ngụm im lặng, mang lại cảm giác nhẹ nhõm tương tự mà không có tác động. Đó là một trong số ít những thay đổi tạo ra sự khác biệt rõ rệt trong vòng một tuần.

Lắng nghe chính mình, không phải mục tiêu

Quá trình khởi động được đánh giá bằng cảm giác chứ không phải bằng con số. Nếu một công cụ báo cáo tần suất thì đó là mô tả về những gì bạn đã tạo ra chứ không phải hướng dẫn về những gì bạn nên đạt được. Khởi động trước mục tiêu cao độ là cách mọi người đẩy vào trạng thái căng thẳng, bởi vì mục tiêu không biết giọng nói của bạn hôm nay và bạn cảm thấy thế nào.

Điều chỉnh cho ngày bạn thực sự có

Giọng nói trầm hơn và cứng hơn ngay sau khi thức dậy, khàn hơn sau một đêm tồi tệ và mệt mỏi sau nhiều giờ nói chuyện. Thời gian khởi động nên ngắn hơn và nhẹ nhàng hơn vào những ngày đó, không nên dài hơn để bù đắp. Bản năng làm việc chăm chỉ hơn khi giọng nói tệ hại hoàn toàn ngược lại, và đó là cách phổ biến nhất để một ngày khó khăn trở thành một tuần khó khăn.

Có dấu hiệu dừng lại ngay lập tức

Đau, rát, gãi dai dẳng, giọng nói phát ra giữa câu hoặc khàn giọng trong suốt buổi tập. Những điều này có nghĩa là dừng lại, không vượt qua. Khởi động gây đau đớn đã không còn là khởi động nữa. Không có gì diễn ra sau buổi tập hoặc ngày của bạn đáng để bạn phải làm việc thông qua một giọng nói đang nói với bạn rằng nó đang bị thương.

Nghỉ ngơi không phải là lãng phí thời gian

Sau khi sử dụng nhiều, điều hữu ích là sự im lặng chứ không phải tập thể dục nhiều hơn. Nghỉ ngơi bằng giọng nói là cách các mô phục hồi và không có bài tập nào có thể thay thế được. Nếu bạn diễn thuyết để kiếm sống, việc lập kế hoạch cho những khoảng thời gian yên tĩnh trong ngày sẽ giúp ích cho giọng nói của bạn trong một năm nhiều hơn bất kỳ thói quen khởi động nào mà bạn có thể áp dụng.

Khi khàn giọng cần đến bác sĩ

Khàn tiếng kéo dài hơn hai tuần là ngưỡng tiêu chuẩn để tìm kiếm lời khuyên y tế và nó không phụ thuộc vào mức độ âm thanh của nó. Bác sĩ hoặc nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ-ngôn ngữ có thể xem xét những gì không được ghi âm. Cơn đau dai dẳng, giọng nói không đều hoặc khó nuốt là những lý do nên đi sớm hơn thay vì chờ đợi suốt hai tuần.

Ứng dụng là gì và không phải là gì

VocalMaxx phát các tham chiếu âm thanh rõ ràng và ghi lại các mẫu ngắn để bạn có thể nghe thấy chính mình trong các điều kiện tương tự. Nó không phải là một thiết bị y tế, nó không chẩn đoán, không thể nghe thấy sự căng thẳng và nó không cho bạn biết giọng nói của bạn sẽ như thế nào. Hãy ngừng tập nếu nó gây đau, khó chịu hoặc khàn giọng và tìm lời khuyên của chuyên gia.

Đọc thêm

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice