Səsinizi təhlükəsiz qızdırın: isinmə nə üçündür

Bir istiləşmə əslində nə edir

İstiləşmə miniatürdə bir performans deyil və bu, səsinizin bu gün nə edə biləcəyini yoxlamaq deyil. Bu, boş qalan toxumalara tələbatın tədricən artmasıdır. Siz kiçik, sakit, rahat hərəkətlə başlayırsınız və yavaş-yavaş artırırsınız ki, siz həcm, diapazon və ya dözümlülük tələb etdiyiniz zaman sistem tam yüklə işə salınmaqdansa artıq hərəkət edir.

Niyə tədricən vacibdir

Quzman və həmkarları vokal məşq zamanı və sonra səs traktını və glottal funksiyanı araşdırdılar və bu cür işlərin səbəbi tədricən hazırlıq folklordan daha çox standart məsləhətdir. Praktik tərcümə qeyri-mümkündür: rahat diapazonunuzun ortasında başlayın, səsi aşağı tutun və ilk dəqiqələr demək olar ki, heç nə istəməsin. Çox asan hiss edilən istiləşmə adətən düzgün olanıdır.

Qısa və sonradan daha əvvəl

Adi danışmadan və ya məşqdən əvvəl əksər insanlar üçün beş-on dəqiqə kifayətdir. Müddətdən daha vacib olan odur ki, tələbdən əvvəl baş verir, artıq bir saat danışdıqdan sonra sıxışdırılmır. Ağır istifadədən sonra edilən isinmə isinmə deyil, istirahətə ehtiyacı olan səsə əlavə yükdür.

Kenarlardan deyil, ortadan başlayın

Aralığınızın ən aşağı və ən yüksək hissələri gərginliyin baş verdiyi yerdir və onlar heç vaxt birinci deyil, ən son tələb olunan şeylərdir. Danışmağın çətin olduğu yerdə başlayın. Yalnız çətinlik çəkmədən kənara doğru hərəkət edin. Qeydə çatmaq üçün görünən səy və ya duruş dəyişikliyi tələb olunursa, siz istiləşmənin kömək etdiyi nöqtəni keçmişsiniz.

Yüksək səsdən əvvəl sakit

Səs səs-küydən ayrı bir tələbdir və insanların eniş etməyi unutduqları bir tələbdir. İlk dəqiqədən yüksək səslə məşq etmək, geniş diapazonda yumşaq məşq etməkdənsə, səs üçün daha çətindir. İlk dəqiqələri danışıq səviyyəsində və ya aşağıda saxlayın və yalnız faktiki işiniz bunu tələb edərsə, ən son, qısaca səsi əlavə edin.

Nəfəs çox iş görür

Boğazdan itələnən səs adətən nəfəslə dəstəklənməyən səsdir. Boynunuzda və ya çənənizdə səy hiss edirsinizsə, düzəliş nadir hallarda daha çox cəhd etməkdir. Başlamazdan əvvəl yavaş, məcburi nəfəs alma və rahat bir çənə, hər hansı bir xüsusi məşqdən daha çox gərginliyi aradan qaldırın.

Nəmləndirmə, əvvəl və ərzində

Sivasankar nəmlənmənin vokal qıvrım fiziologiyasındakı rolunu nəzərdən keçirdi və burada uyğun olan tapıntı nəmlənmiş toxumanın quru toxumadan fərqli davranmasıdır. Gün ərzində su, son beş dəqiqədəki sudan daha vacibdir. Quru hava, kondisioner, uzun uçuşlar və bir neçə kofe səsinizi çıxarmazdan əvvəl sizi yanlış istiqamətə aparır.

Səsi qoruyan gündəlik vərdişlər

NIDCD təlimatı əsasən istiləşmədən daha çox günün qalan hissəsinə aiddir: qışqırmaqdan və uzun müddət yüksək səslə danışmamaqdan, təkrar-təkrar boğazınızı təmizləməkdən çəkinmək, siqaret çəkməkdən və tüstülü otaqlardan qaçmaqdan, havanı çox qurutmamaqdan və ağır istifadədən sonra səsi dincəlməkdən çəkinin. Bu vərdişlər hər hansı bir məşq rutini yaxşılaşdırdığından daha çox qoruyur.

Boğazın təmizlənməsi hiss olunduğundan daha pisdir

Sıx bir boğazı təmizləmək refleksi güclüdür və səs qatlarını bir-birinə çırpır. Bir gün ərzində təkrarlanan, azad etdiyi hissdən daha çox zərər verir. Bir qurtum su və ya səssiz bir udqun, təsir etmədən eyni rahatlığın çoxunu verir. Bu, bir həftə ərzində nəzərəçarpacaq fərq yaradan bir neçə dəyişiklikdən biridir.

Özünüzü dinləyin, hədəfə deyil

İstiləşmə rəqəmlə deyil, sensasiya ilə qiymətləndirilir. Əgər alət tezliyi bildirirsə, bu, nə əldə etməli olduğunuz barədə təlimat deyil, istehsal etdiyinizin təsviridir. Səsin hədəfinə doğru istiləşmə, insanların gərginliyə necə itələdiyidir, çünki hədəf səsinizin bu gün necə hiss etdiyini bilmir və siz də bunu edirsiniz.

Həqiqətən yaşadığınız günə uyğunlaşın

Səslər oyandıqdan qısa müddət sonra alçaq və sərtləşir, pis gecədən sonra daha kobud olur və saatlarla danışdıqdan sonra yorğun olur. İstiləşmə o günlərdə daha qısa və daha yumşaq olmalıdır, kompensasiya etmək üçün artıq deyil. Səs pis hiss etdikdə daha çox işləmək instinkti tam geriyə doğrudur və çətin bir günün çətin həftəyə çevrilməsinin ən ümumi yoludur.

Dərhal dayandırmaq üçün işarələr

Davam edən ağrı, yanma, qaşınma, cümlənin ortasında çıxan səs və ya seans zamanı yaranan boğuqluq. Bunlar dayanmaq deməkdir, itələmək deyil. Ağrıyan isinmə isinmə olmağı dayandırdı. Məşqinizdə və ya gününüzün ardınca gələn heç bir şey sizə yaralı olduğunu bildirən bir səslə işləməyə dəyməz.

İstirahət vaxt itirmək deyil

Ağır istifadədən sonra faydalı olan şey daha çox məşq deyil, səssizlikdir. Səs istirahəti toxumanın necə bərpa olunmasıdır və onu əvəz edən heç bir məşq yoxdur. Yaşamaq üçün danışırsınızsa, gün ərzində sakit dövrləri planlaşdırmaq, bir il ərzində səsinizə qəbul edə biləcəyiniz hər hansı bir isinmə rejimindən daha çox fayda verir.

Səs səsinin həkimə ehtiyacı olduqda

İki həftədən çox davam edən səs boğuqluğu tibbi məsləhət axtarmaq üçün standart hədddir və bu səsin nə qədər pis olmasından asılı deyil. Həkim və ya loqopatoloq heç bir yazıda göstərilməyənlərə baxa bilər. Davamlı ağrı, uğursuz səs və ya udmaqda çətinlik iki həftə gözləmək əvəzinə daha tez getməyin səbəbidir.

Proqram nədir və nə deyil

VocalMaxx aydın audio arayışları ifa edir və qısa nümunələri qeyd edir ki, oxşar şəraitdə özünüzü eşidəsiniz. O, tibbi cihaz deyil, diaqnoz qoymur, gərginliyi eşidə bilmir və səsinizin necə səslənməsini sizə demir. Ağrıya, qıcıqlanmaya və ya səsin səsinə səbəb olarsa, məşqi dayandırın və peşəkar məsləhət axtarın.

Əlavə oxu

• NIDCD: Taking care of your voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising, Journal of Voice