VocalMaxx · Ceļveži
Droši iesildiet balsi: kam paredzēta iesildīšanās
Kāpēc svarīga ir pakāpeniska sagatavošanās pirms runāšanas vai dziedāšanas, ikdienas ieradumi, kas aizsargā balsi, pazīmes, kas nozīmē apstāties un kad aizsmakums kļūst par iemeslu ārsta apmeklējumam.
Šajā rokasgrāmatā15
Ko patiesībā dara iesildīšanās
Iesildīšanās nav priekšnesums miniatūrā, un tā nav pārbaude, ko tava balss spēj šodien. Tas ir pakāpenisks pieprasījuma pieaugums pēc audiem, kas bijuši dīkstāvē. Jūs sākat ar nelielām, klusām, ērtām kustībām un lēnām palielināsiet, lai brīdī, kad prasāt skaļumu, diapazonu vai izturību, sistēma jau kustas, nevis tiek iedarbināta ar pilnu slodzi.
Kāpēc pakāpeniska nozīme
Guzmans un kolēģi pētīja balss ceļu un balss funkciju balss vingrinājumu laikā un pēc tās, un šāda veida darbs ir iemesls, kāpēc pakāpeniska sagatavošanās ir standarta padoms, nevis folklora. Praktiskais tulkojums ir nevainojams: sāciet no sava ērtā diapazona vidus, samaziniet skaļumu un ļaujiet pirmajās minūtēs neprasīt gandrīz neko. Iesildīšanās, kas šķiet pārāk viegla, parasti ir pareizā.
Īsi un pirms, nevis pēc
Vairumam cilvēku pietiek ar piecām līdz desmit minūtēm pirms parastās runas vai mēģinājuma. Svarīgāk par ilgumu ir tas, ka tas notiek pirms pieprasījuma, nevis tiek iespiests pēc tam, kad jūs jau esat runājis stundu. Iesildīšanās, kas tiek veikta pēc lielas lietošanas, nav iesildīšanās, tā ir papildu slodze balsij, kurai nepieciešama atpūta.
Sāciet no vidus, nevis no malām
Jūsu diapazona zemākajā un augstākajā daļā notiek spriedze, un tās ir pēdējās lietas, kas jāprasa, nevis pirmās. Sāciet tur, kur runāt ir bez piepūles. Virzieties uz āru tikai tad, ja tas paliek bez piepūles. Ja, lai sasniegtu noti, ir nepieciešama redzama piepūle vai jāmaina poza, jūs esat pagājis pāri vietai, kur iesildīšanās palīdz.
Kluss pirms skaļš
Skaļums ir atsevišķs pieprasījums no piķa, un tas ir tas, ko cilvēki aizmirst palielināt. Skaļi vingrināties no pirmās minūtes ir grūtāk balsij nekā vingrināties plašā diapazonā. Saglabājiet sākuma minūtes sarunu līmenī vai zemāk un pievienojiet skaļumu pēdējo reizi, īsi, tikai tad, ja to prasa jūsu faktiskais uzdevums.
Lielāko daļu darba veic elpa
Balss, kas tiek izstumta no rīkles, parasti ir balss, ko neatbalsta elpa. Ja jūtat piepūli kaklā vai žoklī, reti kad ir jāmēģina vairāk. Lēna, nepiespiesta elpošana pirms sākuma un atslābināts žoklis noņem vairāk spriedzes nekā jebkurš īpašs vingrinājums.
Hidratācija pirms un tās laikā
Sivasankars pārskatīja hidratācijas lomu balss kroku fizioloģijā, un šeit būtiskais secinājums ir tāds, ka hidratēti audi uzvedas savādāk nekā sausie audi. Ūdenim visas dienas garumā ir lielāka nozīme nekā ūdenim pēdējās piecās minūtēs. Sausais gaiss, gaisa kondicionētājs, gari lidojumi un vairākas kafijas — tas viss virza jūs nepareizā virzienā, pirms esat izlaidis skaņu.
Ikdienas ieradumi, kas aizsargā balsi
NIDCD norādījumi galvenokārt attiecas uz atlikušo dienas daļu, nevis iesildīšanos: izvairieties no kliegšanas un ilgstošas skaļas runas, izvairieties no atkārtotas rīkles tīrīšanas, izvairieties no smēķēšanas un dūmu telpām, neļaujiet gaisam būt pārāk sausam un atpūtiniet balsi pēc intensīvas lietošanas. Šie ieradumi pasargā vairāk, nekā uzlabo jebkura vingrinājumu rutīna.
Kakla tīrīšana ir sliktāka nekā šķiet
Reflekss, lai iztīrītu saspringto kaklu, ir spēcīgs, un tas saspiež balss krokas kopā. Atkārtoti visu dienu, tas nodara vairāk bojājumu nekā sajūta, ko tas mazina. Ūdens malks vai klusa norīšana sniedz lielāko daļu tādu pašu atvieglojumu bez trieciena. Tā ir viena no nedaudzajām izmaiņām, kas nedēļas laikā rada ievērojamas izmaiņas.
Klausieties sevī, nevis mērķī
Iesildīšanās tiek vērtēta pēc sajūtām, nevis pēc skaitļa. Ja rīks ziņo par biežumu, tas ir jūsu radītā apraksts, nevis norādījumi par to, kas jums jāsasniedz. Iesildīšanās pret augstuma mērķi ir tas, kā cilvēki sasprindzinās, jo mērķis nezina, kā šodien jūtas jūsu balss un jūs.
Pielāgojieties faktiskajai dienai
Balsis ir zemākas un stingrākas neilgi pēc pamošanās, raupjākas pēc sliktas nakts un nogurušas pēc stundu ilgas runāšanas. Šajās dienās iesildīšanai vajadzētu būt īsākai un maigākai, nevis garākai, lai to kompensētu. Instinkts strādāt vairāk, ja balss jūtas slikti, ir tieši aizmuguriski, un tas ir visizplatītākais veids, kā skarba diena kļūst par grūtu nedēļu.
Zīmes nekavējoties apstāties
Sāpes, dedzināšana, skrāpējumi, kas nepāriet, balss, kas atdod teikuma vidū, vai aizsmakums, kas parādās sesijas laikā. Tie nozīmē apstāties, nevis izspiest. Iesildīšanās, kas sāp, vairs nav iesildīšanās. Nekas, kas seko jūsu mēģinājumā vai jūsu dienā, nav tā vērta, lai strādātu ar balsi, kas jums saka, ka ir ievainots.
Atpūta nav izniekots laiks
Pēc intensīvas lietošanas noder klusums, nevis vairāk vingrošanas. Balss atpūta ir veids, kā audi atjaunojas, un nav neviena vingrinājuma, kas to aizstātu. Ja jūs runājat par iztiku, klusuma periodu plānošana dienā jūsu balsij vairāk ietekmē vairāk nekā jebkura iesildīšanās rutīna, ko jūs varētu pieņemt.
Kad aizsmakuma gadījumā nepieciešams ārsts
Aizsmakums, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, ir standarta slieksnis, lai meklētu medicīnisku palīdzību, un tas nav atkarīgs no tā, cik slikti tas izklausās. Ārsts vai runas valodas patologs var apskatīt to, ko nerāda neviens ieraksts. Pastāvīgas sāpes, balss, kas nemitīgi neizdodas, vai apgrūtināta rīšana ir iemesls, lai iet ātrāk, nevis gaidīt divas nedēļas.
Kas ir un kas nav lietotne
VocalMaxx atskaņo skaidras audio atsauces un ieraksta īsus paraugus, lai jūs varētu dzirdēt sevi līdzīgos apstākļos. Tā nav medicīnas ierīce, tā nenosaka diagnozi, nedzird sasprindzinājumu un nepasaka, kādai vajadzētu skanēt tavai balsij. Pārtrauciet vingrināties, ja tas izraisa sāpes, kairinājumu vai aizsmakumu, un meklējiet profesionālu padomu.
Jautājumi
Cik ilgi vajadzētu būt balss iesildīšanai?
Vairumam cilvēku pietiek ar piecām līdz desmit minūtēm pirms parastās runas vai mēģinājuma. Laiks ir svarīgāks par garumu: tam ir jābūt pirms pieprasījuma, nevis pēc tam, kad esat jau runājis stundu.
Kur jāsāk iesildīšanās?
Jūsu ērtā diapazona vidū, klusā skaļumā. Jūsu diapazona zemākajā un augstākajā daļā notiek spriedze, tāpēc tie ir pēdējā vietā, ja vispār. Ja piezīme prasa redzamas pūles, jūs esat aizgājis pārāk tālu.
Vai rīkles tīrīšana ir kaitīga balsij?
Reflekss saspiež balss krokas kopā, un, atkārtojot visu dienu, tas nodara vairāk ļauna nekā tas, ko tas mazina. Ūdens malks vai klusa bezdelīga sniedz lielāko daļu tādu pašu atvieglojumu bez trieciena.
Vai man vajadzētu vairāk iesildīties, kad mana balss ir raupja?
Nē. Dienās, kad balss ir nogurusi vai raupja, iesildīšanai jābūt īsākai un maigākai, nevis garākai, lai to kompensētu. Strādājot vairāk, kad balss jūtas slikti, grūta diena kļūst par grūtu nedēļu.
Kad aizsmakums ir iemesls ārsta apmeklējumam?
Ja tas ilgst vairāk nekā divas nedēļas, neatkarīgi no tā, cik slikti tas izklausās. Pastāvīgas sāpes, balss, kas nemitīgi neizdodas, vai apgrūtināta rīšana ir iemesls, lai iet ātrāk, nevis gaidīt divas nedēļas.
Tālāka lasīšana
Ceļveži
Kā izmērīt un salīdzināt savus balss frekvences ierakstus
Ko herci patiesībā apraksta, kāpēc viens nolasījums nozīmē maz, kā saglabāt divus ierakstus salīdzināmus un kā nolasīt diapazonu, necenšoties pēc mērķa numura.
Balss prakses rutīnas veidojiet komfortu, nevis mērķus
Kā organizēt vokālo praksi tā, lai tā būtu īsa, salīdzināma un droša: viena mērķa izvēle, klausīšanās pirms atkārtošanas, ieraksta saglabāšana, ko jūs faktiski saglabāsit, un precīzi zināt, kad apstāties.
Kā padarīt savu balsi dziļāku, to nenoslogojot
Kas patiesībā liek balsij skanēt dziļāk, kāda prakse var mainīties, ko anatomija izlabo un kāpēc balss nospiešana mēdz atspēlēties.
Kā droši un soli pa solim atrast savu balss diapazonu
Runas diapazons salīdzinājumā ar dziedāšanas diapazonu, kā ar maigiem slaidiem atrast zemākās un augstākās notis un kāpēc viens mērījums nekad nav pilnīga atbilde.
Vidējais balss frekvence vīriešiem un sievietēm: kādi pētījumi tika atklāti
Izmērītas pieaugušo vīriešu un sieviešu runas biežums no publicētiem pētījumiem, kāpēc skaitļi atšķiras, kā vecums tos maina un kāpēc vidējais rādītājs nav mērķis.
Balss vingrinājumi, lai runātu ar lielāku pārliecību
Praktiski vingrinājumi elpai, skaļumam, tempam, pauzēm, artikulācijai un beigām, kas padara runājošo balsi vienmērīgāku, ar ierakstiem, lai pārbaudītu progresu.
Kā runāt no krūtīm un ko tas īsti nozīmē
Kas patiesībā ir krūškurvja balss un krūškurvja rezonanse, par ko stāsta jūtamā vibrācija, un maigi vingrinājumi pilnīgākai balsij, nepiespiežot kaklu.
Kas ir vocal fry, un vai jums vajadzētu pārtraukt tā lietošanu?
Kas vocal fry ir balsenē, kur tas parādās runā, kādi ir klausītāju pētījumi, kas ir zināms par kaitējumu un kā to samazināt, ja vēlaties.
Balss prakse bez sasprindzinājuma: vienkārša rutīna
Kā maigi iesildīties, ierakstīt noderīgus salīdzinājumus un apstāties, pirms treniņš pārvēršas par balss problēmu.
Balss ierakstīšana praksei: vienkārša iestatīšana
Kur turēt tālruni, cik skaļi runāt, ko ierakstīt katru nedēļu un kā klausīties atpakaļ, nenovērtējot sevi par vingrošanu.
Balss apmācības lietotņu salīdzinājums
Soļa mērītāji, vadīti kursi, ierakstu žurnāli un logopēdija: ko katrs mēra, ko nevar spriest un kad cilvēks ir pareizā atbilde.