Exercícios de voz para falar com mais confiança

De que é feita uma voz que soa confiante

Uma voz que soa confiante geralmente é audível sem esforço, com tom firme, sem pressa, clara em suas consoantes e estabelecida no final das frases. Cada um deles é um comportamento físico que você pode praticar, o que é uma boa notícia, porque significa que você não precisa esperar para se sentir confiante antes de poder expressá-lo. Este guia cobre apenas a voz. Não pretende mudar a forma como você se sente e não substitui a ajuda com a ansiedade, se for disso que você precisa.

Comece com postura e respiração

O NIDCD observa que o exercício regular aumenta a resistência e o tônus muscular que sustentam uma boa postura e respiração, que descreve como necessárias para uma fala adequada, e aconselha apoiar a voz com respirações profundas, em vez de confiar apenas na garganta. Antes de qualquer exercício, fique em pé ou sente-se ereto sem enrijecer, deixe os ombros caírem e inspire para que a barriga e as costelas inferiores se expandam. Uma voz que começa com uma respiração calma tem algo em que se apoiar.

Exercício um: a contagem de expirações fáceis

Inspire baixo e silenciosamente e conte em voz alta, de um para cima, em um nível de conversação confortável, em uma única expiração. Pare enquanto ainda tem um pouco de ar, não quando estiver espremendo o último número. Descanse e repita três ou quatro vezes. A questão não é atingir uma contagem alta. É sentir como é falar em um fluxo constante de ar, para que você possa reconhecer a diferença quando os nervos o fazem respirar alto e rápido.

Exercício dois: cantarole suas palavras

Cante em uma nota confortável com os lábios fechados até sentir um leve zumbido ao redor dos lábios e nariz, depois abra o zumbido em uma palavra: “mmm-manhã”, “mmm-muitos”, “mmm-um”. Titze (2006) descreve o cantarolar como um dos exercícios do trato vocal semiocluído usado por médicos, professores de canto e treinadores de voz, e expõe a física pela qual tais formas podem tornar a produção da voz mais eficiente. É uma maneira suave de iniciar sua voz com ressonância, em vez de um empurrão forte.

Exercício três: fonar através de um canudo

Pegue um canudo comum, cante-o suavemente e deslize lentamente para cima e para baixo em suas confortáveis notas faladas por cerca de um minuto. Depois fale uma frase sem o canudo e observe como é. Em um estudo detalhado de um único cantor treinado, Guzman e colegas (2013) encontraram alterações no trato vocal durante e após a fonação com canudo e tubo, e os ouvintes avaliaram melhor a qualidade da voz posteriormente. Um assunto prova pouco, mas o exercício é suave e amplamente utilizado.

Volume sem gritar

A confiança é muitas vezes confundida com volume. O NIDCD alerta que falar muito alto e muito baixo pode estressar a voz, e o NHS desaconselha falar alto e sussurrar quando a voz está irritada. Para encontrar um nível útil, escolha um ponto na parede mais distante da sala e diga uma frase curta como se fosse para alguém que está ali, usando a respiração e a ressonância em vez de um aperto na garganta. Isso geralmente é suficiente para ser ouvido sem parecer que você está forçando.

Exercício quatro: marque suas pausas

Escolha um parágrafo que você possa realmente dizer, como uma introdução ou uma breve explicação. Marque uma pausa em cada ponto final e uma pausa mais curta nas vírgulas. Leia em voz alta na velocidade normal e depois novamente em um ritmo mais lento que respeite cada marca. Grave as duas versões. A maioria das pessoas acha que o mais lento soa mais seguro e mais fácil de acompanhar, e as pausas dão tempo para a respiração retornar, o que mantém a voz mais firme durante a próxima frase.

Exercício cinco: substitua os preenchimentos pelo silêncio

Palavras como “hum”, “gosto” e “você sabe” geralmente preenchem o espaço onde estaria uma pausa. Fale por um minuto sobre um assunto do dia a dia e grave-o, depois ouça e conte os preenchimentos. Faça novamente e desta vez permita um breve silêncio sempre que você usaria um. O silêncio parece muito mais longo para quem fala do que para quem ouve. Após algumas tentativas, as pausas geralmente começam a parecer deliberadas, em vez de hesitantes.

Exercício seis: consoantes nítidas

Consoantes claras tornam a fala mais fácil de entender, e ser compreendido pela primeira vez é uma grande parte de parecer confiante. Diga alguns trava-línguas simples lentamente, dando a cada consoante sua forma completa, e gradualmente mais rápido, mantendo-as limpas. Em seguida, leia uma frase exagerando um pouco as consoantes e leia-a novamente normalmente. A versão normal geralmente mantém um pouco da clareza extra. Mantenha a mandíbula solta; a clareza vem dos lábios e da língua, não da tensão.

Exercício sete: terminar as afirmações de baixo para cima

Uma afirmação que surge no final pode soar como uma pergunta, mesmo quando você a fala com firmeza. Escreva cinco declarações curtas, como “A reunião começa às dez”, e leia cada uma delas, deixando a palavra final descer suavemente até um nível confortável. Grave-os e ouça: você deve ouvir um final claro, em vez de uma elevação ascendente. Evite cair tão baixo que a voz se transforme em um rangido, o que empurra a voz abaixo do seu nível confortável em vez de acalmá-la.

Ensaie com gravações, não com memória

Você ouve sua própria voz parcialmente através de sua cabeça, então ela soa diferente para você e para os outros. A gravação é o único feedback confiável. Uma vez por semana, grave uma palestra de um minuto sobre o mesmo tipo de assunto e ouça no dia seguinte com uma pergunta em mente, por exemplo, ritmo, volume ou finais. Mude uma coisa de cada vez. Comparar gravações feitas em condições semelhantes mostra um progresso muito melhor do que tentar lembrar como você soou.

Hidratação e descanso fazem parte da rotina

Sivasankar e Leydon (2010) revisaram as evidências sobre a hidratação das pregas vocais e encontraram evidências convergentes de que a desidratação é prejudicial à fisiologia das pregas vocais, ao mesmo tempo em que observaram que faltam evidências robustas para tratamentos de hidratação específicos. O NIDCD recomenda manter-se hidratado e tirar cochilos vocais, curtos períodos de descanso para a voz ao longo do dia. Antes de uma conversa importante, beba água, evite conversas longas e barulhentas e aqueça suavemente, em vez de no volume máximo.

Saiba quando a prática deve parar

A prática deve deixar sua voz igual ou melhor, nunca pior. Pare se notar dor, garganta inflamada ou rouquidão. O NHS recomenda consultar um médico de família se os sintomas de irritação na caixa vocal não melhorarem após duas semanas ou se você continuar tendo problemas de voz. Pessoas que usam muito a voz para o trabalho e ficam roucas regularmente podem consultar um fonoaudiólogo sobre terapia de voz, que pode ensinar técnicas adaptadas à sua situação.

Onde VocalMaxx se encaixa

VocalMaxx oferece exercícios guiados com exemplos de áudio de respiração, ressonância, articulação e ritmo, e grava amostras curtas para que você possa ver sua frequência vocal, sua estabilidade e o alcance usado e, em seguida, comparar suas próprias gravações ao longo do tempo. Isso se adapta exatamente ao tipo de prática curta e repetida descrita aqui. Não é um dispositivo médico e não pode prometer quão confiante você se sentirá ou soará. Pare se a prática causar dor, irritação ou rouquidão e procure orientação profissional.

Saiba mais

• NIDCD: Taking care of your voice
• NHS: Laryngitis
• Titze (2006), Voice training and therapy with a semi-occluded vocal tract: rationale and scientific underpinnings, Journal of Speech, Language, and Hearing Research
• Guzman et al. (2013), Vocal tract and glottal function during and after vocal exercising with resonance tube and straw, Journal of Voice
• Sivasankar & Leydon (2010), The role of hydration in vocal fold physiology, Current Opinion in Otolaryngology & Head and Neck Surgery